كيفية تحويل المشاعر القديمة إلى هدية

كيفية تحويل المشاعر القديمة إلى هدية

كثيرا ما نتحدث عن مشاعرنا كما لو كنا هي معهم. تسمع ذلك في أنماط خطابنا: "أنا غاضب" ، كما لو أن أقول ، "أنا غاضب". ومع ذلك ، فإن المشاعر تنشأ بطبيعة الحال على أنها حالات عابرة وليست جزءًا منا. بدلا من ذلك ، فإنها تعطي ردود الفعل ثم تنتهي صلاحيتها.

فكر في الأمر على أنه شبيه بكيفية قيام مقياس الحرارة بقياس درجة حرارة أجسامنا الداخلية في 9: 00 am في 98.6 صحي وبعد ثلاث ساعات عندما نصل إلى الأنفلونزا ، يسجل 101.5. تسمح لنا التغذية المرتدة التي نحصل عليها من الحمى باتخاذ قرار مستنير حول ما إذا كنت ستأخذ مدوسًا لخفض الحرارة ، أو تتصل بالطبيب ، أو تذهب إلى السرير وتنتظره. قراءة محمومة مؤقتة وسوف تتغير. وبنفس الطريقة ، تتقلب درجات الحرارة العاطفية تبعا للأحداث الخارجية والداخلية ورد فعلنا تجاهها.

أصل الكلمة عاطفة هي الكلمة الفرنسية 1570 ‒ 80 الفرنسية esmotion تبدأ من movoir أو الحركة وهكذا، ازموووير يعني "التحريك أو تحريك المشاعر". الوظيفة الأساسية للمشاعر هي تقديم التغذية الراجعة والعبور عبرنا بشكل طبيعي مثل تدفق المياه في النهر. بالطريقة نفسها التي يتحرك بها الماء عبر الغلاف الجوي ، داخل وخارج المحيطات ، فوق الأرض وتحتها ، تتأرجح المشاعر الإنسانية باستمرار ، وتذهب تحت الأرض ، وترتفع إلى السطح ، وتتبخر من خلال وعينا.

المقاومة والتجنب إنشاء سد عاطفي

إن محاولة التحكم في مشاعرنا من خلال المقاومة وتجنبها مثل سد النهر لوقف التدفق. السد العاطفي يلهب المشاعر. يبقى هذا الخزان لتجنب العواطف في الجسم حتى نحرره. وبعبارة أخرى ، فإن المشاعر التي حاولنا تجنبها تمسك بداخلنا بدلاً من ذلك. نحن نتمسك بما نحاول تجنبه.

ما هي السدود العاطفية الموجودة لديك؟ عدم الثقة بعد الطلاق؟ اغلاق العاطفي بعد فقدان وظيفة؟ التشكيك في نفسك بعد رفض الشخصية أو المهنية؟ الاستحواذ على السلامة بعد وقوع حادث؟

الحياة تتحدىنا باستمرار. انها ليست شخصية ، مجرد عملية طبيعية للنمو والتطور. في كثير من الأحيان تحدث عملية بناء السدود العاطفية دون أن ندرك ذلك - حتى يحصل أحد الأعراض أو المرض على اهتمامنا.

سواء كنت تدمر مشاعرك أو تسمح لها بالجري بحرية ، فهذا هو خيارك. لكن لا ترتكب أي خطأ: إن كيفية إدارة التدفق لها عواقب. عندما تتعلم كيفية التعرف على طبيعة مشاعرك غير المرغوب فيها وفهمها ، يمكنك السماح بانتهاء صلاحيتها وإيجاد بوابات للفيضانات لتفريغها بطريقة آمنة تمنع الفيضانات العاطفية.

مشاعرنا البدائية الثلاث: الفضول والراحة وعدم الراحة

نحن نولد بثلاث حالات انفعالية أساسية: الفضول والراحة وعدم الراحة. يمكنك مشاهدتها بسهولة عند الرضع على الرغم من أنهم لا يستطيعون فهم أو التعبير عن تجاربهم الداخلية أو أفكارهم. نأتي مبرمجة مع هذه المستقبلات العصبية.

خذ الفضول ، على سبيل المثال. ووجدت الباحثة هيلدي روس من جامعة واترلو في أونتاريو أن مجموعة من الأطفال في سن الثانية عشرة يفضلون باستمرار لعبًا جديدة لألعاب مألوفة وقضوا وقتًا أطول في التلاعب في مجموعة الألعاب المعقدة بدلاً من الألعاب البسيطة. إذا كنت قد أمضيت أي وقت في مراقبة الرضع والأطفال الصغار ، فإن فضولهم واضح - وبالتالي فإن المجموعة الكبيرة من أدوات حماية الأطفال المتوفرة لدينا.

وبالمثل ، ليس عليك أن تكون باحثًا لتعرف متى يكون الطفل الذي ينبه طفلك مريحا. لديهم بريق فضولي في العيون ، والابتسامة التي تلتصق في قلبك ، وأصوات الأنين ، الغرغرة ، والضحك التي تخلق فرحة متعاطفة في جسمك. يمكنك الشعور بسعادة الطفل العفوية بدون كلمات.

على الرغم من أن الأطفال لا يستطيعون إخبارنا عن عدم ارتياحهم في كلمات مثل الأطفال الأكبر سنًا ، إلا أنهم يقدمون أدلة من خلال أجسادهم. على الرغم من أن كل رضيع يستجيب بشكل فردي وقد يكون غير متناسق ، إلا أن هناك بعض السلوكيات مثل الضجة والبكاء والحاجز المجعد والعينين المغلقتين والذقن المرتعشة التي تعكس الانزعاج.

عدم الراحة هي تجربة حشوية أو فسيولوجية حتى عندما يكون المصدر عاطفيًا. يقترح الخبير في علم الأعصاب AD Craig تعريف العاطفة البشرية على حد سواء شعور شخصي وتجربة الجسم. ويشير إلى أنه بالنظر إلى هذه الرؤية ، فإن العواطف ليست مجرد أحداث عرضية ، ولكنها مستمرة ومتواصلة ، حتى عندما تمر دون أن يلاحظها أحد كأفعال عاطفية إنسانية غير واعية. وبعبارة أخرى ، تتغير مشاعرنا باستمرار وتخلق تجارب جسد مختلفة حتى عندما نكون غافلين عنها.

على الرغم من أنك قد لا تتذكر تجاربك المبكرة ، إلا أنك ولدت أيضاً مع حالات الفضول والراحة والانزعاج العفوي الثلاث. على مر السنين كنت قد تطورت مشاعر أكثر تعقيدا ، ولكن هذه المشاعر البدائية لا تزال تحفز بقوة السلوك. كطفل ينمو ، ثم الطفل ، كنت سعت طرق بديهية عضويا للحفاظ على الراحة. حدث كل ذلك من خلال جسدك ، وليس رأسك ، لأن عقلك الفكري كان غير ناضج.

المشاع الأكثر شهرة أو "الملعون"

كبالغين ، تستمر محفزاتنا المركزية في الحفاظ على الراحة وتجنب الشعور بعدم الراحة. ليس من المستغرب ، إذن ، أن تكون المشاعر التي تلتئم بوعي ودون وعي مرتبطة بعدم الارتياح. هم أولئك الذين نعتبرهم "سلبيين" ، مثل الخوف والغضب والحزن / الحزن والحسد. هذه هي العواطف التي غالباً ما نتجنبها ، ننسىها ، نقاومها ، نتجاهلها ، ندفنها ، ونسيطر عليها لأنها غير مريحة.

عندما تظهر المشاعر القديمة ، مهما كان عمرك ، لديك فرصة لحل المشاعر السدّة السابقة. بدلًا من التفكير في أنه يجب عليك فعل هذه المشاعر أو أن هناك شيئًا ما يجب أن يكون خاطئًا ، تعامله كسدود أنك قوي الآن بما يكفي لإزالته. إنها توفر بابًا لشفاء أعمق وحرية وذكاء أكثر عاطفية.

مشاعر حول المشاعر

ما هو مشروطك المشروط؟ هل احتضنت عائلتك مشاعر أو حكم عليها؟ هل تعلمت مشاركة مشاعرك علانية أم هل شعرت بالخجل بسبب الشعور بالغضب والحزن والحسد؟ هل احتفلت لنجاحاتك أو حذرتك من البقاء متواضعة أو صامتة؟

من الممكن أن تحرر نفسك من هذه المشاعر. ومع ذلك ، فإنه يتطلب منك النظر بصدق في المشاعر التي حكمتم بأنها قبيحة وغير مرغوب فيها.

في مدرسة التمريض ، تعلمنا "اختبار الرجل الميت" لتطوير الأهداف الفعالة للمريض. إذا استطاع رجل ميت القيام بذلك ، فهو لا يدعم النمو والتحسن. على سبيل المثال ، يمكن لرجل ميت أن ينجز الهدف بسهولة ألا يشعر بالغضب. هذه العبارة "إذا كان القتيل يستطيع القيام بها" هو بيان قوي يؤكد على كيفية القيام بذلك شعور هو علامة على الحياة و لا اشعر هي علامة الموت. للسماح للمشاعر غير مريحة بدلا من تجنبها هو أن تكون على قيد الحياة بشكل كامل. بخلاف ذلك ، أغلقنا الصنبور العاطفي الذي يوفر الفرح والإثارة أيضًا.

نعتقد أننا يمكن أن تغلق سيئة مشاعر وتكون باستمرار في خير مشاعر؛ ومع ذلك ، فإن الجسم يحافظ على النتيجة ودفن المشاعر في نهاية المطاف تظهر في خدر أو كأعراض عاطفية أو جسدية. من المثير للاهتمام أن نلاحظ علاقة الحب والكراهية التي لدينا مع العاطفة. نحن نتوق إلى الارتفاعات التي تحيي بنا وتكره القيعان التي تجعلنا نشعر بالسوء. ليس من المستغرب أن نسعى إلى تجنب الألم.

من ناحية أخرى ، يمكننا أن نسمح للنهر الديناميكي المستمر من المشاعر بالتدفق الآمن بغض النظر عن مدى فظاعتها. هناك العديد من التقنيات للحفاظ على مياهنا العاطفية تتحرك بأمان وتبخر بشكل طبيعي. دعونا ننظر إلى عدد قليل بالنسبة لك لممارسة.

مشاعر في الكلمات والأفكار

عندما تسمي مشاعرك ، فإنها تشبه صب الماء من جرة. المشاعر هي الماء ، ونحن الاباريق. من خلال التعبير عن مشاعرنا العميقة لفظيا ، على الورق ، أو من خلال الحركة ، نسكب المشاعر ، ونراها وكأنها خارجية بالنسبة لنا ، ونستعيد الشعور بالرحابة الداخلية والقدرة على الترحيب بالتجربة الجديدة. لا يجب مشاركة المشاعر مع الشخص الذي نحن منزعجون منه.

في الواقع ، إراقة مشاعر غير خاضعة للرقابة في يتخيل الطريقة هي في كثير من الأحيان العمل الأولي الأكثر فائدة. بمجرد استنزاف التحريض المكثف ، يمكننا أن نوضح ما إذا كنا بحاجة إلى محادثة حقيقية. لقد شاهدت ذلك في معظم الأوقات غير ضروري. في بعض الأحيان ، يكون الشخص الذي نشعر بالضيق به بعيد المنال أو غير متاح. لكننا لسنا عالقين كضحية لأنهم لا يستمعون. بل على العكس تماما ، تحدث العملية في داخلنا ، بالنسبة لنا.

قد تتذكر الأوقات التي كنت تشعر فيها بالتوتر ، ولكنك لم تعرف السبب الحقيقي حتى تبدأ في التعبير عن نفسك. عندما يصيغ عقلك الكلمات ، تسمع نفسك وتكتسب البصيرة. عندما تتحدث أو تكتب أو تتحرك (مثل الركض أو اليوجا) بالنسبة إلى قضية ما ، فإنك تكتسب الوضوح والشعور بالحرية. ليست هناك حاجة لمعرفة الإجابات ، أو التحمل ، أو التحكم في نفسك ، مجرد ترجمة التجربة الداخلية إلى كلمات بقدر ما تستطيع ، مع ترك أي رغبة في التعديل.

من ناحية أخرى ، فإن الرواية الفكرية والمتكررة لقصة الضحية تصبح سجلاً مكسورًا. بدلا من إطلاق العواطف ، فإنه يعمق أخدود العجز في الجهاز العصبي. من السهل الاستماع عند الاستماع إلى قصة شخص ما. نحن نميز بسهولة الفرق في نغمي بين الإصدار الشخصي وتكرار الضحية.

© 2016 by Deborah Sandella. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.

المادة المصدر

وداعًا وأذىًا وآلامًا: 7 خطوات بسيطة للصحة والحب والنجاح
من ديبورا سانديلا دكتوراه في الطب.

وداعا ، Hurt & Pain: 7 خطوات بسيطة للصحة ، الحب ، والنجاح بقلم Deborah Sandella PhD RN.تستخدم ديبورا سانديلا أبحاث علم الأعصاب المتطورة وتقنيتها التجديدية الثورية في الذاكرة (RIM) لإظهار كيف أن المشاعر المحجوبة تمنعنا من الحصول على ما نريده ، وهي تقدم عملية تتجاوز المنطق والتفكير لتفعيل منطقتنا العاطفية "الذاتية". تنظيف الفرن. "

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

الدكتور ديبورا Sandellaالدكتور ديبورا Sandella ساعدت آلاف الأشخاص في العثور على سنوات 40 كمعالج نفسي حائز على الجوائز ، وأستاذ جامعي ، ومنشئ طريقة RIM الرائدة. وقد تم الاعتراف بها بالعديد من الجوائز الاحترافية بما في ذلك الأخصائي السريري البارز ، التميز البحثي ، وجائزة أفضل EVVY لأفضل كتاب نمو شخصي. هي المؤلفة المشاركة مع جاك كانفيلد قوة الصحوة. رصيد الصورة: دوغ إليس. لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة موقع المؤلف.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = releasing emotions؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}