تعديل وجهة نظرك وجعل السلام أولوية

تعديل وجهة نظرك وجعل السلام أولوية
الصورة عن طريق أدريانو جاديني

العقل أداة. السؤال هو
هل تستخدم الأداة
أم أن الأداة تستخدمك.
--
زين المثل

سيفتقد معظمنا جوائز الحياة الكبرى ... الفائز بجائزة بوليتزر ، نوبل ، أوسكار ، تونيز ، إيمي ، الفائز باليانصيب. ولكن هناك العديد من الجوائز المذهلة التي نحن جميعًا مؤهلون لها.

على سبيل المثال ، هل سبق لك أن نظرت إلى سماء الليل وشعرت بالتساؤل التام حول اتساعها ؛ أو اندمجت بعمق مع إيقاع الموسيقى ولحنها لدرجة أن حسك اختفى؟ أو هل شعرت بجاذبية من ضوء الحب اللامع من خلال عيون الشخص المحبوب ؛ أو تنجرف ببطء مستيقظًا وتلتزم بهدوء الراحة اللذيذة قبل فتح عينيك ؛ أو جلس بجوار النهر ، يستمع إلى تدفقه الثابت ، ويدخل في السكون. هذه هي متع الحياة الصغيرة التي تحول يوم عادي إلى يوم من الروعة ، ورجل فقير إلى شخص ذو وسائل باهظة.

كل من هذه التجارب تمجد الروح وهي متاحة بسهولة لأي شخص يعانق اللحظة بصبر. إنها مسألة تعمد - أن تكون على استعداد للانخراط عمدا في الحياة بطريقة ما ، وبدافع تحويل تجربة عادية إلى تجربة لا تنسى.

رأيان مختلفان

تبدو فرصة مشاركة مواهب المرء مع العالم بمثابة تجربة رائعة وفرصة لتقديم الحب بطريقة رائعة. لكن بالنسبة للمغنية كارلي سيمون ، التي كانت تخشى المسرح بشكل لا يصدق ، كان الأمر مرعبًا. قبل العرض ، ستصاب بالغثيان والمرض وحتى الإغماء في إحدى حفلاتها. قررت أنها ليست مناسبة لتكون على خشبة المسرح بسبب أعصابها. لقد شعرت بالمرض بشكل روتيني ، وكانت يداها تتعرقان ، ولم تستطع الجلوس ساكنًا. وخلصت إلى أن وجود هذه المشكلة يشير إلى أنها لم تكن تهدف إلى الأداء وتوقفت بالفعل عن التجول بسببها.

من ناحية أخرى ، كانت ويتني هيوستن تعرف أنه عندما كانت أعصابها متدلية ، كانت يداها متعرقتان ، ولم تستطع الجلوس ساكنًا ، كانت على استعداد للذهاب إلى المسرح. اعتقدت أن عصبتها جعلتها حادة عقليًا وشعرت بالضخ!

كان كل من المطربين قلقين عند الذهاب إلى الجمهور وأظهروا ردود فعل جسدية مماثلة ، لكن كل منهم فسرها بشكل مختلف. هكذا هو الحال مع الناس. ما يمجد شخص ما سيعطل الآخر. وبعبارة أخرى ، هل أنت على استعداد للنظر للخوف في الوجه والتعامل معه أو تركه ينزل؟


الحصول على أحدث من InnerSelf


ما هي وجهة نظرك؟

إذا كنت متوترًا من مهمة أو موقف جديد ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه لا يجب عليك المضي قدمًا فيه. قد تكون إشارة إلى أن شيئًا مهمًا على وشك الحدوث. قد يكون توقعًا لفتح باب جديد.

قبل أن تستسلم ، حاول تعديل وجهة نظرك. يمكن توقع الإثارة عند بدء مشروع جديد. إنها الطريقة التي نواجه بها التحدي ونواجه الفرصة ونتعامل مع المجهول. اعترف بحماسك لما هو عليه. هذا لا يعني أنه يجب عليك إلغاء الرحلة. تؤدي المشاريع الجديدة إلى التوسع الشخصي وتجعل الحياة أكثر إثارة للاهتمام.

لذلك ، عندما تجد نفسك في لحظة قلق ، توقف ولاحظ مكانك. حول تركيزك إلى اللحظة الحالية وإلى أنفاسك. وهذا يعني ملاحظة العناصر أو المواقع من حولك وبدء تسميتها. هناك شجرة وبعض العشب. أستطيع أن أشم رائحة العشب وأشاهد النسيم ينفخ في الشجرة. الآن أنا أقود وهناك سيارات في كل مكان. هناك تشيفي أبيض وشاحنة سوداء تنقل الحصى. أستطيع أن أشعر بعجلة القيادة الخاصة بي وأستطيع رؤية الشمس تشرق من خلال الزجاج الأمامي.

عندما تثبت نفسك وتتواصل مع اللحظة الحالية ، يتوقف عقلك عن السباق وتبدأ في الشعور بالهدوء. بعد ذلك ، انتقل إلى المكان في جسمك حيث يمكنك الشعور بالسلام والتنفس في تلك المساحة. (قد يكون قلبك أو بطنك.) تنفس خمسة أنفاس على الأقل أثناء تركيز انتباهك على جسمك.

ضع هذا التمرين في صندوق أدواتك الذهني وسيكون جاهزًا للاستخدام في أي وقت. خلاصة القول ، أنت تلفت انتباهك إلى اللحظة الحالية وهنا يحدث كل التغيير. هذا هو المكان الذي يحدث فيه كل المرح أيضًا. من هناك ، استقر وركز انتباهك.

على استعداد لتلقي الهدايا

كنت أعرف امرأة مصابة بالاكتئاب. ذات يوم ، في طريقها إلى العمل ، تصدرت تلة ونظرت إلى مشهد رائع. توسع الأفق أمامها بسماء لا تصدق فيروزي أزرق وغيوم ممتلئة. لقد صُعقت بجمال الطبيعة واتساعها وفتنتها صفائف رائعة من الزهور والأشجار الضخمة التي يبدو أنها توجت بأشعة الشمس. الامتداد الهائل للفروع يوفر الظل والراحة بشكل فاخر.

عندما سجلت هذا الروعة الطبيعية ، حدث لها كيف كانت غير واعية ومتورطة في نفسها. وتساءلت كم خسرت أثناء الاكتئاب؟ ومع ذلك ، استمرت الطبيعة طوال ذلك الوقت في إشراق نعمتها وصفاءها.

هذه هي الجوائز التي لا نهاية لها التي نقدمها. هل أنت على استعداد لاستقبالهم؟ يتطلب تحولا في المنظور. ربما التخلي عن الإكراه على الشك في الذات وترك العزلة السلبية لفتح الباب أمام إدراك أعمق وتقدير.

خذ لحظة للبحث عن أناقة الحياة وستجدها. أو ، ابتكر بعضًا من عملك الخاص - جرب نفسك على ظهرك ، وابتسم على شخص ما ، واتخذ موقفًا مرحّبًا بالحياة. اخرج من طريقك لتكون ودودًا مع جارك. أو خذ وقتًا لتنظر بذهول إلى القمر والنجوم أو الاستماع إلى أصوات الطبيعة الرخاء. شاهد حريق طقطقة. الاسترخاء.

استمتع بسعادة طفل هادئ ، أو رفاهية وجبة رائعة ، أو غروب رائع ، أو وعاء من الحساء الساخن ، أو بيرة باردة. هذه هي الجوائز التي تهدئ القلق وتذكرك بأن الحياة جيدة.

لا داعي للقلق بشأن خسارة جوائز الحياة اللامعة. نقدر أفراحها بدلاً من ذلك. هناك الكثير من هذه الأشياء. انظر حولك. ما السحر الذي يحدث الآن والذي كنت ستفتقده إذا لم تكن منتبهًا؟ يمكنك ممارسة ممارسة لاحظ؟

القلق يخلق في العقل

الحالات لا تسبب التوتر. معتقداتك عنها. يرى جيم ساحة مليئة بالأوراق ويبدأ في الضغط على نفسه لإخراجها. لا يستطيع جيم أن يفرج عن هوسه بتنظيف الفوضى.

في هذه الأثناء ، يلاحظ جاره المجاور ، هاري ، نفس المشهد ، ويلاحظ أنه لديه أولويات أخرى ، ويمشي في الماضي دون ذنب أو ذعر. هاري ليس لديه ضغط لأنه يقدر راحة البال فوق هدر الفناء.

يعتقد جيم أنه لكي تكون شخصًا جيدًا ، يجب أن يكون لديك فناء نظيف يعاني منه. على الرغم من أنه يعلم أنه لا يوجد وقت للعمل في الفناء ، فهو مثقل. وبدلاً من ذلك ، يمكنه التركيز على أمور أكثر إلحاحًا بما في ذلك رعاية الذات.

يتطلب هذا التحول في المنظور ضبط النفس وإعادة تعريف المتطلبات المسبقة للوجود ، أ شخص جيد. إن المعتقدات من هذا النوع ، والضغوط التي تلحقها ، تبقي العقل غير منظم. على العكس من ذلك ، يمكن تحقيق السلام بجعله الأولوية. دع نفسك من الخطاف. ما هو أهم من الانسجام العقلي؟ أليس هذا ضروريًا لإنجاز أي شيء؟

جعل السلام أولوية

إن وضع السلام على رأس قائمة أولوياتك أمر منطقي. كثيرون غير راغبين في وضع هذه الحاجة على قائمتهم على الإطلاق ، ناهيك عن القمة. سأصل إلى احتياجاتي عندما ينتهي كل شيء آخر. " ليس من المستغرب إذن ، عندما ينتهي اليوم ، لا تزال تنتظر دورك.

ابدأ بتخصيص ساعة يوميًا لتحويل نموذج القلق لديك إلى سلام. افعل ذلك عن طريق الجلوس بهدوء أثناء التفكير في الجمال والسلام والحب والمرح ، وكل شيء يعمل بشكل مثالي ، وما إلى ذلك. سيصبح عالمك أكثر هدوءًا وإشراقًا وأكثر أملاً. تتحدث البساطة - امشِ على مهل ، استقبل أشعة الشمس (أو المطر) ، اجلس في خيالية ، تخيل حياة مثالية ، اقرأ كتابًا ملهمًا ، شم رائحة الزهور ، تنفس بعمق ، اكتب لنفسك مذكرة حب ، تأمل. الاحتمالات لا حصر لها.

في كثير من الأحيان ، يحدث هذا النوع من إعادة الهيكلة عندما يضرب المرض في الأسرة. فجأة ، يفقد الفناء الفوضوي أو الأثاث المترب أو أي عمل مهم آخر أهمية. الصحة تأتي أولاً. الذوبان يتلاشى عندما يتم تجاهل المهام. يأتي المريض أولاً (ربما أنت المريض). لا تنتظر الطوارئ لتضمينك في قائمة الأولويات.

يجري في وئام

هل يأتي الغضب ، والناس الذين يرضون ، ويقلقون من المواعيد النهائية ، والقلق بشأن الجيران قبل توليد الهدوء؟ ما هي المعتقدات غير الواقعية التي تملكها والتي تتدخل في الصفاء؟ كيف تريد استبدالها؟

مهمتنا هي أن نكون متناغمين ، مثل التيار إلى الصخور. يتطلب الاستعداد والصبر والصبر لتغيير أولوياتك ومعتقداتك.

في عالمنا الغربي ، يمكن أن يكون هذا إنجازًا هائلاً. ليس كثيرا في الدول الشرقية حيث يزرع الصمت.

منح نفسك إذن

ابدأ بمنح نفسك الإذن لتدلل نفسك بطريقة جديدة. في الوقت الذي ستحصل على تعليق منه وسوف تغذيك ، حتى تشفيك. استمر في السكون لمدة ثلاثة أيام أو أسبوع ، ربما ثلاثة أشهر. استمر حتى تنسى جميع الأدوار التي تلعبها ، والطرق التي تلبس بها نفسك بالهوية والسلوكيات والمعتقدات المختلة. ابق حتى تصبح لا شيء ، مجرد فراغ هادئ.

من هذه النقطة ، يمكنك الانتقال إلى طاقة أعمق. دع العقل ينجرف برفق إلى تجربة إحساس أعمق بالحياة. لاحظ أنفاسك. تشعر أنها تأتي والخروج. لاحظ قوامه ودرجة حرارته وإيقاعه. تشعر بوظائف أعضاء الجسم. واشعر بروحك. دعها تتوسع مع كل نفس حتى تتمكن من تجاوز نفسك الجسدية لتشعر بالمساحة التي تشغلها. ثم تشعر بكل المساحة.

سيبدأ عقلك في تغيير الملمس أثناء القيام بذلك. يصبح أكثر نعومة وأخف وزنا وأكثر امتلاء. ابق في هذه المساحة. لا حكم ، لا شيء ، مجرد وجود. أنت تمد نفسك وتصبح نفسك الحقيقية الأصيلة.

© 2020 بواسطة جان والترز. كل الحقوق محفوظة.
مقتطف بإذن.
الناشر: اتصالات داخلية.

المادة المصدر

الرحلة من القلق إلى السلام: خطوات عملية للتعامل مع الخوف واحتضان النضال والقضاء على القلق لتصبح سعيدًا وحرًا
جان والترز

الرحلة من القلق إلى السلام: خطوات عملية للتعامل مع الخوف وتبني الكفاح والقضاء على القلق لتصبح سعيدًا وحرًا بقلـم جان والترزيؤثر الإجهاد اليومي على سلامتك وإحساسك بالفرح ويمكن أن يقصر حياتك. في هذا الكتاب سوف تكتشف ممارسات تساعدك على الانتقال من القلق والقلق إلى راحة البال ، وسوف تقرأ قصص الأشخاص الذين نجحوا في الانتقال. إنها عملية. وقد انتقل آخرون بنجاح بهذه الطريقة ويمكنك أيضًا. إنه مثل عبور جدول ، والقفز من صخرة إلى صخرة. خذ خطوة وستظهر أمامك الخطوة التالية (الخطوة). الشيء الرئيسي هو البدء !!

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف

عن المؤلف

جان والترزجان والترز أستاذ في مبادئ التمكين الذاتي في سانت لويس لأكثر من ثلاثين عامًا. درست الميتافيزيقيا على نطاق واسع وتطبق المبادئ العالمية على كل مجال من مجالات حياتها. كتب جان أعمدة أسبوعية وشهرية للصحف والمنشورات الرئيسية في سانت لويس وتم نشره في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تشمل كتبها: أطلق العنان لنفسك: عش الحياة التي كان من المفترض أن تعيشها ، كن فاحشًا: افعل المستحيل. أحلام ورموز الحياة ؛ انظر يا ما ، أنا أطير. صممت وقدمت دروسًا وورش عمل في التمكين والتأمل والقوانين العالمية وتفسير الأحلام وتعزيز الحدس للمنظمات والكليات والجامعات والمجموعات الروحية والشركات في جميع أنحاء الغرب الأوسط. من مكتبها في سانت لويس ، تعمل مع أشخاص حول العالم كمدربة تحويلية وقارئ أكاشيك. أعطت أكثر من 35,000 قراءات مع التركيز على توفير نظرة ثاقبة فيما يتعلق بالنمو الشخصي ، والغرض من الحياة ، وتعزيز العلاقات ، والتحرك من خلال العقبات.

فيديو / عرض تقديمي مع جان والترز: التأمل الموجه للضوء والحب والإمكانيات

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…