متوسط الوقت الذي يقضيه البالغون يوميًا على الإنترنت زاد بنحو ساعة خلال فترة إغلاق الربيع في المملكة المتحدة مقارنة بالعام السابق ، وفقًا لمنظمة الاتصالات Ofcom. مع عودة العديد من البلدان إلى قيود الوباء الشديدة ، يجد الكثير منا أنفسنا مرة أخرى نتساءل عما إذا كان اعتمادنا الشديد على التكنولوجيا يؤثر على رفاهيتنا.
صحيح أن الأجهزة الرقمية وفرت وسائل جديدة للعمل والتعليم والاتصال والترفيه أثناء الإغلاق. لكن الضغط المتصور للاتصال بالإنترنت، الميل إلى المماطلة لتجنب القيام بالمهامو استخدام المنصات الرقمية كوسيلة للهروب من الضيق جميعها لديها القدرة على تحويل السلوكيات الصحية إلى عادات. يمكن أن يتطور هذا الاستخدام المتكرر إلى أنماط إدمانية ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على رفاهية المستخدم.
في بحثنا الأخير، استكشفنا كيفية تمكين الناس من إقامة علاقات أكثر صحة وإنتاجية مع التكنولوجيا الرقمية. يمكن تطبيق النتائج التي توصلنا إليها على أولئك الذين يعانون من الإدمان الرقمي وكذلك أولئك الذين قد يشعرون أن نظامهم الغذائي الرقمي قد تضخم بشكل غير صحي في العزلة وانعدام الأمن.
وقت الشاشة والإدمان
يشير الإدمان الرقمي إلى الاستخدام القهري والمفرط للأجهزة الرقمية. تصميم المنصات الرقمية نفسها يساهم في هذا الاستخدام الإدمان. تم إظهار كل من الإشعارات وموجز الأخبار والإعجابات والتعليقات للمساهمة في معركة من أجل انتباهك، مما يدفع المستخدمين إلى زيادة الوقت الذي يقضونه في مشاهدة الشاشات.
يعد وقت الشاشة مقياسًا واضحًا للإدمان الرقمي ، على الرغم من أن الباحثين لاحظوا أنه لا توجد طريقة بسيطة لتحديد مقدار الوقت الذي يمكن للمرء أن يواجهه أمام الشاشة قبل أن يصبح مشكلة. على هذا النحو ، هناك افتقار مستمر إلى توافق في الآراء حول كيفية التفكير والقياس الإدمان الرقمي.
تحول الكثير منا إلى مؤتمرات الفيديو للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. شترستوك
أثناء تفشي جائحة عالمي ، عندما لا يكون هناك بديل لإطلاق Netflix أو عقد مؤتمرات الفيديو مع الأصدقاء والعائلة ، من الواضح أن وقت الشاشة كمؤشر على الإدمان الرقمي غير فعال. ومع ذلك ، فإن البحث الذي تم إجراؤه حول التدخل في الإدمان الرقمي والوقاية منه يوفر رؤى حول كيفية التعامل مع تقنياتنا الرقمية بطريقة صحية أثناء الإغلاق.
1. وضع الحدود
خلال بحثنا وجدنا أن ذلك فعال إعدادات محدودة يمكن أن تحفز المستخدمين على التحكم بشكل أفضل في استخدامهم الرقمي. عند وضع حدود ، يجب أن يتماشى الهدف الذي تقرر العمل من أجله مع الخمسة معايير "SMART". هذا يعني أن الهدف يجب أن يكون محددًا وقابل للقياس ويمكن تحقيقه وملائمًا ومقيدًا بإطار زمني.
على سبيل المثال ، بدلاً من تأطير هدفك على أنه "سأخفض استخدامي للوسائط الرقمية" ، فإن وضع إطار له على أنه "لن أقضي أكثر من ساعة واحدة في مشاهدة Netflix في أيام الأسبوع" سيمكنك من التخطيط بفعالية وقياس نجاحك بموضوعية.
2. مجموعات الدعم عبر الإنترنت
قد يبدو الأمر متناقضًا بعض الشيء ، ولكن يمكنك في الواقع استخدام التكنولوجيا للمساعدة في تعزيز التحكم بشكل أكبر في وقت الشاشة والإفراط في الاستخدام الرقمي. وجدت دراسة واحدة ذلك مجموعات دعم الأقران عبر الإنترنت - حيث يمكن للأشخاص مناقشة تجاربهم مع الاستخدام الضار للتكنولوجيا ومشاركة المعلومات حول كيفية التغلب على هذه المشكلات - يمكن أن يساعد الأشخاص على تعديل نظامهم الغذائي الرقمي لصالح رفاههم الشخصي. حتى الدردشة المفتوحة مع أصدقائك يمكن أن تساعدك على فهم متى يكون استخدامك للتكنولوجيا ضارًا.
3. التأمل الذاتي
وفي الوقت نفسه ، فإن زيادة شعورك بالوعي الذاتي حول أنماط الاستخدام المسببة للإدمان يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة استخدامك الرقمي. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد التطبيقات التي نستخدمها بشكل متكرر والتعرف على المشغلات التي دفعت هذا الاستهلاك المفرط.
الوعي الذاتي يمكن أيضًا تحقيقه من خلال التفكير في المعالجة العاطفية والمعرفية. يتضمن هذا التعرف على المشاعر والاحتياجات النفسية وراء الاستخدام الرقمي المفرط "إذا لم أرد على الفور على محادثة جماعية ، فسوف أفقد شعبيتي" هي فكرة إشكالية تؤدي إلى زيادة وقت الشاشة. يمكن أن يساعد التفكير في صحة مثل هذه الأفكار في تحرير الأشخاص من أنماط الاستخدام الرقمي المسببة للإدمان.
4. تعرف على محفزاتك
يمكن أن يساعدنا اكتساب الوعي الذاتي بأنماط الاستخدام التي تسبب الإدمان في تحديد الاحتياجات غير المشبعة التي تؤدي إلى الإفراط في الاستخدام الرقمي. عندما نفعل هذا ، يمكننا تمهيد الطريق لتحديد البديل السلوكيات والاهتمامات لتلبية تلك الاحتياجات بطرق مختلفة.
تأمل اليقظة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون طريقة بديلة لتخفيف التوتر أو المخاوف أو القلق الذي يقود المستخدمين حاليًا إلى الإفراط في الاستخدام الرقمي. إذا كنت تشعر أن الإفراط في استخدامك الرقمي قد يكون بسبب الملل ، فإن النشاط البدني أو الطهي أو تبني هوايات غير متصلة بالإنترنت يمكن أن توفر جميعها أشكالًا بديلة من الترفيه. مرة أخرى ، يمكن للتكنولوجيا أن تساعد في تمكين ذلك ، على سبيل المثال عن طريق السماح لك بإنشاء مجموعات عبر الإنترنت لممارسة التمارين في وقت واحد ، وإنتاج حل هجين للعادات الرقمية غير الصحية.
الطبخ هو أحد البدائل للعادات الرقمية غير الصحية. شترستوك
5. إعطاء الأولوية الاجتماعية
يجب أن نتذكر أيضًا أن علاقتنا بالوسائط الرقمية تعكس محركاتنا الداخلية. البشر مخلوقات اجتماعية بالفطرة ، والتواصل الاجتماعي مع الآخرين أمر مهم لرفاهيتنا العقلية. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تعزز فرصنا في الاتصال الاجتماعي والدعم العديد من الجوانب الإيجابية للصحة العقلية، مثل دعم الأقران وتعزيز احترام الذات. يمكن للتفاعل مع وسائل الإعلام للتواصل الاجتماعي بشكل هادف أثناء الإغلاق أن يدعم صحتنا العقلية ، بدلاً من أن يكون ضارًا برفاهيتنا.
في نهاية المطاف ، تتحمل شركات التكنولوجيا أيضًا مسؤولية الفهم والشفافية كيف يتم تصميم منصاتهم قد يسبب ضررًا. يجب على هذه الشركات تمكين المستخدمين من التفسيرات و أدوات لمساعدتهم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن استخدامهم للوسائط الرقمية.
بينما قد نعتبر هذا مطلبًا شرعيًا للمستخدم ، شركات التكنولوجيا يبدو أنه في المراحل المبكرة جدًا من توصيله. في غضون ذلك ، يعد التفكير في متى ولماذا نلجأ إلى شاشاتنا أساسًا جيدًا لتشكيل عادات رقمية إيجابية خلال عمليات الإغلاق الجديدة المفروضة هذا العام.
حول المؤلف
جون ماكلاني ، أستاذ مشارك في علم النفس ، جامعة بورنموث؛ دنيز سيميلوغلو ، باحث ، جامعة بورنموثوريان علي الأستاذ بكلية العلوم والهندسة. جامعة حمد بن خليفة
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
