إعادة ربط التفكير التدميري: التأكيدات مقابل الحقائق

إعادة ربط التفكير التدميري: التأكيدات مقابل الحقائق

تساعدك الأفكار البناءة على تجديد التفكير لأنها صالحة بغض النظر عن وضعك العاطفي أو العقلي أو البدني الحالي. هم الصفقة الحقيقية. الحقائق خارج الاستقطاب الأسود والأبيض ، الجيد والسيئ الذي يميز الأفكار المدمرة. إنها تعكس ما نعرفه بشكل طبيعي عندما لا نكون تحت تأثير الحزن والغضب والخوف غير المعبر عنه.

على سبيل المثال، "كل شيء على ما يرام" هي حقيقة ، على الرغم من أنك قد لا تشعر بأن هذا صحيح إذا اكتشفت للتو العلاقة غير المشروعة لزوجك مع أحد الجيران. تتوافق الحقائق مع المواقف النهائية الثلاثة التي نرغب في العيش بها: شرف نفسك ، وقبول الأشخاص والمواقف ، والبقاء حاضرين ومحددين. قد يتطلب الأمر تهدئة كافية للتفكير بوضوح ، ولكن "الحقائق" الموثوقة ستكون موجودة لمساعدتك.

التأكيدات مقابل الحقائق

وكما هو واضح ، فإن الحقيقة ليست بالضرورة عكس ما اعتدت أن تقوله لنفسك. عندما تفعل شيئًا تندم عليه ، على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك تلقائيًا: "أنا خاسر". البيان المعارض الدقيق ليس "أنا فائز". أكثر دقة هو "جعل الأخطاء إنسانية" وهو ما يتجاوز الانقسام الخاسر / الفائز. يعكس هذا البيان ما هو حقيقي حقا.

البدائل المحتملة الأخرى يمكن أن تكون: "حياة هو للتعلم ، "" كلنا نخطئ ، " or "لقد فعلت أفضل ما استطعت في ذلك الوقت."

تختلف الحقائق عن "التأكيدات" ، لأن الحقائق صحيحة بشكل لا يمكن إنكاره. التأكيدات هي في كثير من الأحيان مجرد الرغبات أو المثل التي كنا نتمنى أن تكون صحيحة. أمثلة على التأكيدات هي:

* أنا أنا غني ورفيع.

* أرى فقط السلام والحب من حولي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


* أنا خائف من أنني لا أملك ما يكفي.

تمنحك الحقيقة دعمًا ثابتًا. سوف يكونون هناك لدعمك عندما تنهار الرقائق ، وأنت تتجعد على أرضية الحمام بقلبك. إنهم أكثر فعالية من التأكيدات لأنهم يتحدثون ما هو حقيقي وحقيقي ، وما نعرفه بعمق في داخلنا عندما نكون واضحين ومتمركزين.

أرى الحقائق كأدوية قوية ، كل منها علاج فعال لمرض عقلي مختلف. فكما يقوم الطبيب بتشخيص مرض معين ويصف الدواء ، يمكنك أيضًا تحديد الحقيقة وشفاء أفكارك غير المنتجة. بعد علاج واحد يقوم بعمل الشفاء الخاص بك ، سوف تجد على الأرجح فكرة أخرى مدمرة تدعو إلى وصفة طبية مختلفة. مع الممارسة ، يمكنك بنجاح "شفاء نفسك".

حقائق موثوقة تعارض التفكير التدميري

هل أنت مستعد لاختيار بعض الحقائق المفيدة؟ وإليك الطريقة: اكتب قائمة بالتعليقات السلبية المتكررة. تلك التي لا يبدو أن ترك المنزل دون.

لتحرير نفسك من الأشرطة القديمة ، ستحتاج إلى تناقضات فعالة لكل منها. هناك طريقتان للعثور على بدائل: إما تحديد "حقائق موثوقة" عامة تعارض تفكيرك المدمر ، أو بناء الحقائق الخاصة بك. سأذهب لهم واحد في كل مرة.

إن التعرف على حالتك العاطفية الحالية وحيث يركز انتباهك ، يجعل من السهل التعرف على أنواع الحقائق التي ستكون مفيدة للغاية. كما سترى ، هناك ثلاث مجموعات من الحقائق الموثوقة:

(1) حقائق عن نفسك تساعدك على الانتقال من الحزن إلى الفرح ،

(2) حقائق عن الأشخاص الآخرين والحالات التي تساعدك على الانتقال من الغضب إلى الحب ، و

(3) حقائق عن الزمن تساعدك على الانتقال من الخوف إلى السلام.

حقائق موثوقة للانتقال من الحزن إلى الفرح

حقائق موثوقة لتكريم نفسك والانتقال من الحزن إلى الفرح:

* أنا كامل وكامل.

* ما أبحث عنه هو في داخلي.

* وظيفتي هي الاعتناء بنفسي.

* أنا وحدي ، وأنا على اتصال.

* أنا أحب نفسي بغض النظر عما أفعله.

* الحياة للتعلم. كلنا نخطئ.

* أنا أفعل أفضل ما أستطيع. فعلت أفضل ما استطعت.

* إذا كنت أعرف ما أعرفه الآن ، كنت قد فعلت ذلك بشكل مختلف.

* وجهات نظري واحتياجاتي صالحة مثلك.

* أنا مسؤول عن ما أفكر وأشعر به وأقوم به.

* أستطيع أن أفعل ذلك.

حقائق موثوقة للانتقال من الغضب إلى الحب

حقائق موثوقة لقبول الناس والمواقف والانتقال من الغضب إلى الحب:

* الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون.

* هكذا هي.

* وظيفتي هي أن أشعر بمزيد من الحب.

* تركيزي هو نفسي.

* ما هو / هي يفكر بي ليس من أعمالي.

* يفعل أفضل ما يستطيع. فعلت أفضل ما تستطيع.

* نحن جميعا على مساراتنا الخاصة.

* نحن متشابهان. ونحن على اتصال كل.

* اتمنى لك الخير.

* وجهات النظر والاحتياجات لا تقل أهمية عن الألغام.

* يمكننا التعامل مع هذا معا.

حقائق موثوقة للانتقال من الخوف إلى السلام

حقائق موثوقة للبقاء حاضرة ومحددة والانتقال من الخوف إلى السلام:

* كل شيء على ما يرام. كل شئ سيكون على مايرام.

* هذا الشعور مؤقت. سوف تمر هذه الحالة.

* توقف. نفس. ابطئ. كن هنا الآن.

* كن محددًا.

* شيء واحد في وقت واحد.

* سوف أتعامل مع المستقبل في المستقبل.

* أفعالي لها عواقب.

* سأفعل ما بوسعي ، والباقي من يدي.

* كل شيء يتكشف في وقته الخاص.

* ترك.

* سنرى.

وجود حقائق موثوقة موجهة إلى كل من الأزواج الثلاثة من العواطف سوف يعطيك ترسانة جيدة مخزنة لمحاربة وابل من الأفكار المدمرة. انظر إلى قائمة الحقائق واختر اثنين أو ثلاثة من كل فئة تصطدم بها وتر.

يتطلب القدرة التمسك واليقظة

لجعل الحقيقة جزءًا لا يتجزأ من ذخيرتك العقلية ، يجب أن تشبع نفسك بها عن طريق "القوة". يتطلب القوة تكرارًا لطيفًا ولكن عنيدًا للحقائق التي اخترتها بينما تتجاهل أي تشتيت للانتباه. قل لهم بشعور حقيقي ورغبة شديدة في معرفة معانيهم. كلما استمر انقطاع مقاطع الفيديو القديمة وتكرارها ، كلما كنت تملكها بشكل أسرع.

السلطة في أي وقت ، في أي مكان ، بصوت عال أو بصمت. يمكن للطاقة أن ترافق الروتين اليومي والمهام الدنيوية ، مثل القيادة أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الحلاقة أو الانتظار في الطابور. يمكنك السلطة أثناء المشي الكلب الخاص بك أو العمل بها. السلطة في الحمام. السلطة عندما لا تستطيع النوم في الليل. إنها أكثر فعالية من حساب الخراف!

أعيد طبعها بإذن من المؤلف.
© 2011 by Jude Bijou، MA، MFT All Rights Reserved.
الناشر: Riviera Press، Santa Barbara، CA 93101

المادة المصدر

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTموقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
by إيما سويني وإيان والش

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...