7 طرق لوقف الشعور بالإرهاق والحصول على مع حياتك بالفعل

أحلم في بعض الأحيان بأن أكون في روما ، إيطاليا ، حيث نشأت ، ولا أستطيع أن أجد سيارتي. لا أعرف لماذا يريد أي شخص قيادة السيارة في روما. أعني ، تشتهر روما بحركة المرور والإيطاليين لقيادتهم المجنونة. لكن لدي حلم مع ذلك. في الحلم ، أركض في دوائر في جميع أنحاء المدينة أشعر بشعور الذعر في فكرة أنني لن أجد سيارتي أبداً وأعود مرة أخرى.

انها ليست واحدة احلامي أكثر تشفي ؛ الاستعارة واضحة. المدينة تطغى ، والسيارة إحساس بالتوجيه والقدرة على المضي قدما. الحلم هو مؤشر واضح أنني لا أعيش في تلاحم مع أهدافي وقيمي.

لحسن الحظ ، على مر السنين ، لقد التقطت بعض الاستراتيجيات ليس فقط للتعامل مع الطغيان ، ولكن العودة إلى التوافق مع أفضل نفسي. فيما يلي أهم استراتيجيات 7 الخاصة بي.

1. توقف و تنفس

"هناك سلام في السماح لجسدك بالتنفس ،
دون الاضطرار لفعل أي شيء حيال ذلك ".
؟—؟ليو Babauta

خلال نوبة من الإرهاق ، غالباً ما نعتقد خطأً أنه كلما أسرعنا في التحرك ، كلما أسرعنا في الشعور بالإغاثة. ولكن عندما تدور هذه الإطارات ، فإن الحل الأكثر فعالية هو توقف. ثم تنفس.

بضع دقائق من الجلوس و التنفس بوعي يعمل عجائب لتهدئة العقل القرد.


رسم الاشتراك الداخلي


2. واضح الفوضى

فوضى في المساحة الخاصة بك تؤدي إلى فوضى في عقلك. أنت تعرف هذا ، ولكن بمجرد التفكير في التنظيف ، يتم تذكيرك بذلك من جميع من التنظيف الذي يجب أن يحدث. مجرد التفكير في التعامل مع هذه القائمة للتنظيف هو ساحق. نظيفة أو مشاهدة بنهم غريز أناتومي؟ انها ليست حتى المسابقة.

إذا كانت شقتك is فوضى لكنك أيضا تريد الانغماس في بعض غريز أناتومي، استخدم استراتيجية ثلاث غرف دقيقة إلى التخلي عن نزعة الكمال إلى القيام بكل شيء أو لا شيء ولا يزال تحقيق بعض النظام. ما عليك سوى ضبط المؤقت على هاتفك (أو الفرن) لمدة ثلاث دقائق والذهاب إلى البالستية في غرفة واحدة لتلك الدقائق الثلاث.

امسح الفوضى الأكثر وضوحا أولا، لا حفر في الأدراج أو الحجرات! التقط المجلات والأطباق القذرة والغسيل والقمامة ورميها بسرعة أينما تنتمي. تصويب الوسائد والوسائد. ضع الكتب في كومة أنيقة أو على رف للكتب. انت وجدت الفكرة. عندما يرن الموقت ، ينتقل إلى الغرفة المجاورة ويكرر العملية.

قال أحد قرائي إنها تنظف لساعات كل يوم ولم يذكر زوجها أبدًا نظافة المنزل. بعد أن استخدمت استراتيجية غرفة الدقائق الثلاث لأول مرة ، سار زوجها من العمل ، نظر حوله ، وسأل: "نجاح باهر! هل نظفت؟

إنها تعمل.

3. المطالبة الفضاء الخاص بك

بمجرد حصولك على إحساس أساسي بالترتيب في محيطك ، يمكنك إلقاء نظرة حولك. هل تعكس مساحة المعيشة الخاصة بك من تريد أن تكون؟

كتب وينستون تشرشل ، "نحن نكوّن مساكننا ، وبعد ذلك تشكل لنا مساكننا". كيف تقوم بيئتك بتشكيلك؟ هل يساعدك على الشعور بالاسترخاء والتحكم ، أم أنه يساهم في طغيانك؟ إذا لم تكن المساحة الخاصة بك متوافقة مع أهدافك العليا ، فقد حان الوقت للبدء في المطالبة بها ، قطعة تلو الأخرى.

لا يتعين عليك استئجار ديكور أو منظم شخصي لجعل مكانك أكثر انسجامًا مع أهدافك وشخصيتك. هذا ليس عن إرضاء جيرانك أو أمك. انها عن المحاذاة. إذا كنت تحب أن ترسم ، فعليك أن تطالب بمسافة ، زاوية من الغرفة حتى ، أن تضع حِملاً وصدرًا للإمدادات الفنية. جرة ميسون على الصدر مع بعض فرشاة التلوين لطيف ، و voilà: المحاذاة.

ما عليك سوى اختيار إحدى الأولويات - تلك الخاصة بك وليست الخاصة بشخص آخر - وقم بمحاذاة المسافة معها. إذا كنت تعطي الأولوية للتقدم الوظيفي في الوقت الحالي، فقم بإعداد نظام تنظيمي قاتل على مكتبك عندما تحضر العمل إلى المنزل. إذا كان الاسترخاء هو تركيزك، فاطلب مساحة لذلك.

من المثير للدهشة كيف يمكن للبيئة الداعمة أن تضع راحة البال.

4. خلق طقوس

كما هو الحال مع المساحة الخاصة بك ، من المهم أن تبدأ في المطالبة بمكعبات من يومك لتكون أفضل ما لديك. الطقوس هي طريقة ممتازة لفعل ذلك.

ماذا يجمع بين بنجامين فرانكلين وتويلا ثارب وتيم فيريس؟ شيئان في الواقع: يجري نجاحا هائلا في نداء كل منهما والانخراط باستمرار في طقوس الصباح. في الواقع ، فإن العديد من الأشخاص الأكثر إنتاجًا وتأثيراً في التاريخ قد أدوا إلى هذه الممارسة.

الطقوس فعالة جدا لأنها تزيل شلل القرار. أنت تعرف بالضبط ما الذي ستفعله ، حتى تبدأ. ليس عليك أن تقرر العمل ؛ كنت وضعت فقط على السراويل اليوغا الخاص بك والانتقال إلى الخطوة التالية في الطقوس. نفس الشيء مع الكتابة أو التأمل أو طقوس التخطيط اليومية. لا يوجد أي ضغط لأنك تعرف بالضبط ما يجب فعله بعد ذلك ، وأنت تعرف أنه يتماشى مع أهدافك وقيمك لأنك صممت هذه الطريقة.

مع ساعات العمل المبكرة والمواصلات الطويلة ، تكون ساعات الصباح مقدسة. كل لحظة إضافية تقضيها في السرير هي لحظة سعيدة أخرى ، لذلك يجب أن تكون الطقوس أكثر جاذبية من زر التأجيل.

واحدة من الطرق لتحقيق ذلك هي بإشراك أكبر قدر ممكن من الحواس. التخطيط للمستقبل للذوق والرائحة والشعور بالطقوس. كيف ستبدو؟ كيف سيكون الصوت؟ كلما كانت التجربة أكثر عمقاً ، كلما تعلم جسمك وعقلك ليس فقط توقعه بل التوق إليه.

5. جعل قائمة إعادة تعيين

يمكنك التفكير في قائمة إعادة التعيين باعتبارها طقوسًا عند الشك. عندما تشعر وكأنك تطارد نفسك، ما عليك سوى إلقاء نظرة على القائمة وتنفيذ مهمة واحدة في كل مرة بالترتيب حتى تنتهي القائمة؟ - أو حتى تتوقف عن الشعور بالإرهاق.

لذا ، أنت تسأل ، ماذا يحدث في هذه القائمة السحرية؟ حسنا ، أساسا أي شيء يعيدك إلى منصة الإطلاق. لا شيء صغير جدا ، بسيط جدا أو دنيوي جدا للذهاب في القائمة. القاعدة الوحيدة في الحجر هي أنك لا تكتب ما ينبغي عمل؛ اكتب أشياء ذلك في الواقع تجعلك تشعر بمزيد من التأطير وتكون واقعية في سياقك الحالي.

على سبيل المثال ، لا تكتب "تشغيل على بعد ثلاثة أميال" إلا إذا كنت ستفعل ذلك يوم الثلاثاء القادم في 4: 00 pm عندما تشعر بالغضب و  سوف تشعر في الواقع أكثر من ذلك مع ذلك ونتيجة لذلك.

حاول الحصول على قائمة واحدة للمنزل وآخر للعمل. وهنا لائحة بيتي:

1) الاستحمام
2) تنظيف المكتب
3) قم بعمل تفريغ للدماغ عن طريق كتابة قائمة شاملة بكل ما يجري من خلال رأسك ، والمهام ، والمشاريع ، والمخاوف ، والالتزامات
4) ضبط المؤقت لـ 10 – 30 دقيقة (بناءً على الوقت المتاح)
5) العمل على أولوية قصوى الحالية حتى يرن الموقت

في الوقت الذي أكمل فيه العناصر المدرجة في القائمة ، قمت بتقليص حجمها في مهدها ، وأنا مستعد لتولي بقية اليوم.

6. ثق بحدسك

أحد الأسباب الأكثر انتشارًا للارتباك هو تقدير آراء الآخرين حول الحدس الخاص بك. أنت تعرف هذا هو الحال عند الكلمة ينبغي  يتولى عقلك.

"يتعين عليك أن تفعل هذا المشروع في وقت لاحق ويخرج معنا!"
"يجب تطبيق لهذا المنصب، كما تعلمون."
"يجب أن تجرب نظام غذائي خال من الغلوتين أنا على!"
"يجب تفريغ هذا الرجل ...".

الآن، لا يوجد شيء خطأ في حد ذاته مع أخذ المشورة أحد الأصدقاء. ولكن عندما شغل في رأسك مع شخص ما آخر shoulds، وأنت لن تكون قادرة على سماع هذا الصوت قليلا هادئة داخل أن يعرف ما هو الأفضل المناسبة لكِ.

خذ اقتراح بعين الاعتبار، اتخاذ قرار أن يشعر الحق والسماح لها أن تكون قد انتهت. لا تدع أي شخص آخر التوقعات فوضى عقلك.

7. الذهاب على كلمة سريعة

وفقا لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، الأميركي العادي يستهلك الكلمات 100,000 تقريبا في اليوم الواحد. ومن الواضح أن المدمنين مجتمعنا إلى الإدخال. طريقة واحدة لمواجهة تطغى التي تأتي مع الحمل الزائد للمعلومات الناتجة هو الانخراط في كلمة واحدة سريعة.

كلمة سريعة يمكن أن تستمر لأي مبلغ من الوقت، ولكن ساعة مثالية للبدء. للمبلغ المخصص من الزمن، لا تتفاعل مع الكلمات في شكل مكتوبة أو منطوقة. لا يتحدث. لا القراءة. لا الكتابة. لا يتوفر فيسبوك. لا الاستماع إلى الموسيقى (غير فعال). لا توجد كلمات في، لا توجد كلمات بها.

ماذا يمكن أنت تفعل؟ يمكنك الطلاء، والرقص، والتأمل، والذهاب في نزهة في حديقة، أو حتى مجرد الجلوس بصمت. أي شيء التي لا تنطوي على الكلمات. على الاطلاق.

أنا أعرف ما كنت أفكر…. يسمح الجنسية؟ بالتاكيد. ولكن ليس في كل مرة، لأنه عندها سيكون لدينا لإعادة تسمية هذه الاستراتيجية إلى شيء أكثر سخونة من كلمة سريعة.

جمال كلمة الصوم هو أنه يتيح نفسك اللاوعي، جذر أفضل نفسك، لديها سلسلة من المجثم لفترة من الوقت. بقدر ما أحب الكلمات في كل من العديد من التعابير، وعندما أفعل كلامي الأسبوعية بسرعة باستمرار، وأجد أن تفكيري هو أكثر وضوحا ويرتفع إبداعي. أحصل على مزيد من الأفكار والإلهام الحق بعد ذلك ساعات 1-3 من أي كلمات مما أفعل لبقية الأسبوع مجتمعة.

وجود خطة

من خلال تطبيق بعض أو كل هذه الاستراتيجيات، قد تجد أنك لا تصل الى تطغى تقريبا في كثير من الأحيان. وإذا كان هذا الشعور اللعين لا يطل برأسه القبيح مرة أخرى، سيكون لديك خطة موضوعة لوقفه في البداية.

بالمناسبة، لم تتح لي مضيعة للسيارة في داخل المدينة الحلم في فترة من الوقت، ولكنني سوف تبقى لكم نشرها. في المرة القادمة، وأنا على أمل لباريس.

عن المؤلف

نانسي بولينج
تساعد نانسي بولينج النساء في الكشف عن أفضل ما لديهن من خلال إيجاد وإظهار أعمق رغباتهن. يمكنك متابعة مدونتها والتقدم للحصول على جلسة تدريب مجانية على www.NancyBolling.com.

كتاب ذو صلة

at

استراحة

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.