الشعور بالخجل للانضمام إلى المجموعة؟ خمس نصائح التنشئة الاجتماعية للانطوائيين

الشعور بالخجل للانضمام إلى المجموعة؟ خمس نصائح التنشئة الاجتماعية للانطوائيين

عندما كنت في الصف المدرسي ، فقد يكون المرء خائفًا من أن يقرأ لك بصوت مرتفع. على سبيل المثال ، عندما كان عميلي جيسون في المدرسة الإعدادية ، يقوم معلمه بتعيين التمارين التي كان على كل طالب أن يقرأ فيها فقرة واحدة على الأقل للفصل. ولأنه كان يعلم أن دوره سيأتي في نهاية المطاف ، فإنه سوف يطور أعراض تلك النوبات أو الهروب مثل نخيل التعرق وسرعة ضربات القلب حتى قبل أن يفعل أي شيء. سيحاول إعداده بقراءة الفقرة في رأسه للتأكد من أنه لن يرتكب أي خطأ.

عندما جاء دوره ، كان يبدأ دائماً بشكل جيد ، لكنه تمكن بطريقة ما من التعثر في كلمة قبل أن ينتهي من الجملة الأولى. هذا جعله مستاءً ومُحرجًا.

عادة ما يتم هذا النوع من القلق إلى مرحلة البلوغ. إذا كنت خجولًا وخائفًا من ارتكاب الأخطاء أثناء تقديم عروض العمل أو الأنشطة الاجتماعية ، فقد ترغب في جعل فكرة الكمال الخاصة بك تحت السيطرة من خلال تذكير نفسك بأنه لا بأس بالتلعثم أو إساءة نطق كلمة أو عدة كلمات.

نحن أحيانًا نثبت ذلك على الخوف من ارتكاب خطأ يجعلنا نتسبب في نهاية المطاف ، في نوع من النبوءة التي تحقق ذاتها ، في صنع واحدة. كلما فكرنا في الأخطاء ، زاد احتمال قيامنا بها. في الواقع ، يمكن أن نشعر بالارتياح أحيانًا بعد ارتكاب خطأ لأننا لم نعد بحاجة إلى القلق حيال أمر واحد - لقد حدث بالفعل!

وبالمثل ، إذا كنت غير مرتاح في إجراء اتصال بالعين ، حاول ألا تفكر في حقيقة أنك تقوم بالاتصال البصري. فكر في الأمر كما لو كنت تتنفس: نحن عادة لا نفكر في حقيقة أننا نتنفس لأنه شيء تقوم به أجسادنا بشكل طبيعي وتلقائي.

اقتراحات لأشياء للقيام بها

إذا كنت تخجل من التحدث أمام الآخرين ، فخذ درسًا للكلام في كليتك المحلية أو انضم إلى الفصل المحلي من توستماسترز. اطلب من صديق مقرب لمساعدتك في ممارسة التحدث أمام الآخرين من خلال القيام بتمارين الكلام معك. أحد تمارين الكلام المرحة والمفيدة هو قراءة مسرحية معًا: حيث تقوم كل شخص باختيار شخصيات مختلفة وقراءة خطوطك لبعضكما البعض.

دروس الغناء مفيدة أيضا. يعلمونك استخدام العضلات الصوتية التي لا يستخدمها معظم الناس في كثير من الأحيان ، وهذا يمكن أن يمنحك نغمة أقوى والتحكم بشكل أفضل في صوتك ، وبالتالي زيادة ثقتك بنفسك عندما تتحدث.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إذا انتقلت إلى العمل ، استمع إلى الكتب الصوتية التي تطلب منك تكرار الكلمات بصوت مرتفع. ابحث عن موضوع يهمك ، مثل برنامج لتعزيز مفرداتك أو دورة صوتية باللغة التي ترغب في تعلمها.

كلما مارست المزيد من التدريبات ، كلما شعرت براحة أكبر وأكثر اعتيادية مع الطريقة التي تتبعها. هذه ليست ممارسة مثالية ، ولكن ، من أجل الراحة ، وضمان الذات ، والقدرة على الوقوف والتنفيذ.

نصائح التنشئة الاجتماعية للانطوائيين

أنا (بارتون) لديّ سرٍ أحتفظ به من الجمهور طوال حياتي تقريبًا: أنا خجول. معظم الناس لن يخمنوا ذلك ، ولكن عندما يكون عليّ أن أتحدث وأن ألتقي بأناس جدد ، فإنني عادة لا أنام كثيرا في الليلة السابقة.

إذا كان هناك لقاء وتحية قبل الحديث ، يمكن أن أكون حطامًا متوترًا ، أفكر في كل هؤلاء الأشخاص الذين لا أعرفهم والذين لا يعرفونني ، ويطرحون عليّ أسئلة ويتوقعون مني أن أكون مسلية وغنية بالمعلومات. يمكن أن يكون اقتراح مخيف جدا.

أنا بنفس الطريقة اجتماعيا. إذا دعيت لحضور حدث حيث لا أعرف الكثير من الناس - ربما كان حزبا من معارفه من النصف الآخر - قد يكون من المخيفة بعض الشيء أن تضعني أمام الجمهور بدلاً من أن أكون فقط الشخص الذي يشاهد كرة القدم الأحد في PJs. يمكن أن تكون محاولة أن تكون هذا الشخص متعبًا ، ولكن عندما يتطلب الأمر ذلك ، يمكنني الاتصال بالمسرحيات ومساعدة شريكي من خلال كونه أكثر قليلاً في المواقف الاجتماعية.

في ما يلي بعض الحيل التي عملت معي ويمكن أن تساعدك أيضًا. إن استخدام هذه النصائح يمكن أن يجعل أمسيات غير مريحة أمرًا ممتعًا بالنسبة لنا نحن المنضمين. هذه الأشياء سهلة وتعمل ، لذا قم بتجربتها.

1. حاول أن تبقي ابتسامة على وجهك

يسمح الابتسام للناس بأن يعرفوا أنك منفتحة ومتقبلة للتواصل معك. رؤية شخص ما ابتسامة يساعد الشخص الآخر على الشعور بأنك آمن للتحدث معه. ترسل الابتسامة أيضاً إشارة إلى دماغك تخبرك بأنك في مكان جيد ، ويجب أن تتوقع حدوث أشياء لطيفة حولك.

من المثير للاهتمام أننا الأنواع الوحيدة في المملكة الحيوانية التي تعترض أسنانها كعلامة على الترحيب والفرح. الأنواع الأخرى تفعل ذلك فقط عندما تكون غاضبة أو خائفة (تسمى الخوف من العدوان).

2. تصبح سيد المراسم

إذا كنت تتحدث إلى مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين لا يعرفون بعضهم البعض بالفعل ، يصبح سيد الاحتفالات. أعني بذلك الشخص الذي يتأكد من أن كل شخص يحصل على المقدمة بشكل صحيح. إذا جاء شخص جديد ، فعليك تقديمه إلى المجموعة أيضًا.

سيساعدك هذا على التعرف على الجميع وإجراء محادثة ، ولكن ليس بالضرورة عن نفسك. سيقدر الأشخاص الآخرون في المجموعة جهودك. يجعلك تبدو وكأنها شخص المنتهية ولايته حتى لو كنت قليلا (أو الكثير) خجولة.

3. استخدام اسم الشخص عند أول لقاء

عندما تتعرف على شخص ما ، اتصل بالشخص الآخر بالاسم أثناء مصافحتك. لنفترض أنك في حدث وأن شخصًا ما يقدمك إلى شخص يدعى ديف. قل "مرحبا ، ديف. تشرفت بمقابلتك."

إنه إجراء بسيط للغاية ينتج بعض النتائج القوية جدًا. سيشعر الشخص الذي تحيه بالترحيب أكثر ، وسوف تتذكر الاسم بعد أن تتحدث عنه بصوت عالٍ ، وستشعر بمزيد من التمكين والراحة لأنك تتحكم في الموقف والمحادثة.

الخطوة التالية هي أن نسأل ديف من أين وما الذي جاء به إلى هذا الحدث. المحادثة تتدفق عادة من تلقاء نفسها من هناك.

4. انضم إلى منظمة روحية

الانضمام إلى كنيسة أو معبد أو مسجد أو أي نوع آخر من التنظيم الروحي هو وسيلة رائعة لمقابلة أشخاص جدد قد يكونون خجولين مثلك تمامًا. يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الروحية والدينية في تنظيم المناطق العاطفية في عقلك ، وتحسين شبكات استرجاع الذاكرة.

الأماكن التي توفر فرصًا للروابط الروحية هي أماكن رائعة للتواصل والاختلاط. يشعر معظم الناس الذين يرتبطون بالمجموعات الاجتماعية الروحية بأنهم أقل تقديراً وقادرين على أن يكونوا هم أنفسهم. هذه البيئات تميل إلى أن تكون دافئة وترحابة ، وأنها توفر وسيلة رائعة للمشاركة في المجتمع من خلال العمل التطوعي.

العديد من هذه المنظمات تقدم أيضا أنشطة مثل الغناء والكورال والمسرحيات. الاستفادة من هذا والمشاركة في العديد من الأنشطة كما يسمح الجدول الزمني الخاص بك. ستلتقي على الأرجح بأشخاص آخرين خجولين وتصبح أكثر راحة حولك. هذا شيء عظيم.

5. كن متورطا

إذا كنت لا تهتم بالانتماء الروحي أو الديني ، حاول أن تفكر في مكافآت أخرى مستندة إلى العاطفة ، مثل التطوع في مستشفى ، أو المشاركة في حملة لجمع التبرعات ، أو إدارة ماراثون لقضية عظمى ، مثل الوعي بالسرطان.

قد تكون مترددًا في وضع نفسك في موقف قد تتم دعوته إليه ، وهو ما قد يحدث عندما تقوم بتقديم نفسك إلى مجموعة جديدة. استخدم التحدث الذاتي الإيجابي ، وأخبر نفسك أنه لا حرج في إظهار مشاعرك.

لا البقاء في الجزء الخلفي من الحشد. مارس التفكير الإيجابي ورفض أي أفكار سلبية تبرز في رأسك بعد موافقتك على المشاركة في أي نشاط.

إن المشاركة في أنشطة هذه المجموعات هي إحدى طرق كسب الثقة وتكيف نفسك مع الآخرين. إذا لم تتمكن من العثور على أي أنشطة تناسبك ، فلا تخف من اقتراح نشاطك أو فصلك.

إذا كان لديك مهارة تود أن تعلمها للآخرين ، فبدأ فصل دراسي. لن يزيد الاهتمام الفردي من ثقتك بنفسك ويقلل من خجلك فحسب ، بل قد يزيد أيضًا من نفسك. أدعو هذا الفوز!

© 2015 by Barton Goldsmith و Marlena Hunter. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، والسيرة المهنية صحافة.
1-800-التوظيف-1 أو (201) 848-0310. www.careerpress.com.

المادة المصدر

100 طرق للتغلب على الخجل: انتقل من الوعي الذاتي للثقة بالنفس من قبل Barton Goldsmith PhD و Marlena Hunter MA.100 طرق للتغلب على الخجل: الانتقال من الذاتي واعية في تقرير المصير، واثق
بارتون جولد سميث دكتوراه ومارلينا هنتر ماجستير.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

حول المؤلف

الدكتور بارتون جولد سميثالدكتور بارتون غولدسميث هو متعدد الحائز على جائزة الطبيب النفساني، كاتب العواميد والكاتب والمذيع في الراديو NPR السابق، أحد المتحدثين الرئيسيين ومدون كبار لعلم النفس اليوم. كان اسمه من قبل عالمي كواحد من كبار المعالجين أميركا.

مارلينا هنتر، MAمارلينا هنتر، MA، هو جامعة كاليفورنيا خريج على شهادة البكالوريوس في علم النفس وعدة سنوات من الخبرة في المرافق الصحية باعتباره الزواج وعائلة المعالج. درست التحليل النفسي في جامعة سيغموند فرويد في فيينا وحصل على قروض الأوروبية. وقد كتبت أيضا عن psychologytoday.com.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة