كيف تعيش خطة حياة بئر بكفاءة أكبر

كيف تعيش خطة حياة بئر بكفاءة أكبر

الشعور بالاكتظاظ المزمن ، الذي يعاني من العقبات ، وقصيرة الوقت يمكن أن يعترض طريق حياة Well Well. لا يمكن تجنب العوائق ، ولكن غالباً ما يمكن إدارة هذه المشكلات بفعالية من خلال تحسين الكفاءة.

فيما يلي بعض أفضل الأساليب التي وجدناها لتصبح أكثر كفاءة واستعادة وقتك.

صنع القرار بشكل أفضل

تساعد العزيمة والمنظور والمرونة على تعزيز أحد أعظم الأصول في خطة سلسة: القدرة على اتخاذ قرارات واعية وفعالة بأقل قدر من المداولات. نحن لا نقول أنك لا يجب أن تأخذ وقتك في اتخاذ قرارات كبيرة ، ولكن معظم القرارات ليست كبيرة. وعلينا أن نجعلهم طوال اليوم. في الواقع ، نحن نتعرض لمزيد من الخيارات أكثر مما عرف البشر.

إن العدد الهائل من الخيارات يهدف إلى الشعور بالحرية ، لمساعدتنا على تخصيص التجربة الدقيقة التي نرغب بها ، لكن من الناحية العملية ، يشبه الأمر سلسلة مستمرة من المطبات السريعة ، مما يؤدي غالبًا إلى ما يُطلق عليه "إجهاد القرار".

التغلب على صعوبة اتخاذ القرار

تظهر الدراسات أنه بعد اتخاذ العديد من القرارات ، تبدأ جودة قراراتنا في الانخفاض. ووجد تحليل لحالات 1,100 في محكمة الإفراج المشروط أن السجناء الذين شوهدوا في الصباح حصلوا على إفراج مشروط حول 70 في المائة من الوقت ، ولكن أولئك الذين تم استعراض حالاتهم في وقت لاحق من اليوم تلقوا إفراجًا مشروطًا أقل من 10 في المائة من الوقت. عزا الباحثون التباين في الأحكام إلى قرار القضاة القضاة.

تفسر هذه الظاهرة سبب تعرضنا لعمليات شراء الدفعات في نهاية رحلة التسوق - بعد اتخاذ عشرات القرارات بشأن المنتجات. لا تعاني كليات صنع القرار لدينا فقط عندما تتصاعد القرارات ، وفي بعض الأحيان نتجنب اتخاذ أي قرار على الإطلاق - فنحن نلتزم بالتعدي فقط لأن الأمر يتطلب مجهودًا أقل. ولكن عندما يتعلق الأمر بالقرارات التي تؤثر على اتجاه حياتك ، فإن أخذ التقصير هو مثل القيادة بعيون مغلقة.

إن أبسط حل لإجهاد القرار هو تقليل عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها كل يوم. إحدى الطرق للقيام بذلك هي عن طريق "أتمتة" القرارات المتكررة حتى تتمكن من الحفاظ على نضارة عقلية بدلاً من استخدامها على قرارات غير مهمة:

* وجبات Preplan ، ملابس ، carpools ، وقت النوم ، وقت الاستيقاظ ، وأية أحداث روتينية أخرى.


الحصول على أحدث من InnerSelf


* خذ نفس الطريق إلى العمل والمدرسة ، وتناول الطعام في الغالب نفس الأطعمة التي تستمتع بها ويشعر بالنشاط.

* ضع القواعد لتعزيز العادات الصحية - مثل عدم العمل في عطلات نهاية الأسبوع ، أو ممارسة الرياضة كل يوم في وقت معين.

قرارات التلقائية لا تجعل الحياة مملة ؛ إنه ببساطة يحرر وعيك ليكون أكثر حضورا في التجارب - والقرارات - الأكثر أهمية.

متى قرار غير مهم؟

من الأهمية بمكان أن تكون قادرًا على تحديد متى يكون القرار في متناول اليد غير مهم. ما هي أفضل صفقة - ثلاثة عشر أوقية من الحساء مقابل 2.99 دولار أو سبعة عشر أونصة من الحساء مقابل 3.99 دولار؟ إلا إذا كنت على جدا ميزانية ضيقة ، فقط انتزاع كمية الحساء التي تحتاج إليها والمضي قدما! لا فقط بدنيا انتقل إلى العنصر التالي في قائمة البقالة الخاصة بك ، عقليا استمروا في ذلك ، لأن - إضافة إلى الحاجة إلى الإرهاق في قرارك - هو أن التشويش على المال هو عائق أمام تجربة الراحة والوفرة.

عندما تعطي الاهتمام غير المبرر لقرار غير مهم فإنك تقيد تدفقك الخاص. إن منحك الوقت والجهد والتركيز هو شقاً لأن الاستثمار يتجاوز بشكل كبير العائد.

خلق طقوس الصباح

نوصي بإنشاء طقوس صباحية لتعيين النغمة والمساعدة في مواءمة نواياك وأفعالك اليومية. وهذا من شأنه تسهيل اتخاذ قرارات أسهل وتدفق عام أكثر سلاسة.

بدلا من الاستيقاظ وتقديم ذهنك على الفور مع كومة من القرارات ، وملء هذه اللحظات الأولى الثمينة من اليقظة مع شيء متمركز ومفيد. يمكن أن تؤثر طقوس بسيطة مثل بضع أنفاس عميقة ورسالة صباحية جيدة لنفسك على جودة يومك بالكامل. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى أبعد من ذلك ، فهناك فكرة أخرى هي "تكرار" اليوم مع تصور نفسك تتحرك بكفاءة من خلال جميع المهام الخاصة بك.

قم بصنع قراراتك الكبيرة عندما تكون في أفضل حالاتك - استراح ، ورطوبة ، وتغذية ، وهادئة ، وحادة ، وواضحة. قم باتخاذ أهم قراراتك في وقت مبكر من كل يوم - قبل استنفاد مركز القرار الخاص بك. يساعد الهواء النقي أيضًا - تظهر الدراسات الحديثة أن ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون في الداخل قد يضعف عملية اتخاذ القرار.

بيند تايم

الوقت أكثر طواعية مما قد تظن. في طب الايورفيدا ، ينظر إلى حركة الوقت على أنها تتناسب مع سرعتنا وعمق حياتنا. إذا كنت تعيش بسرعة وغضب ، وتفاعل مع العالم على مستوى ضحل ، يمر الوقت بسرعة أكبر حتى تتقدم في العمر بشكل أسرع. لكن إذا أبطأت وذهبت إلى العمقإسقاط في إلى التجربة الحالية والشعور والتنفس حقًا ، ثم يتباطأ الوقت ويتوسع. جربها أثناء مشاركتك في مهامك.

تعدد المهام هو أسطورة ، لذلك ننسى أي شيء بالإضافة إلى المهمة في متناول اليد. بدلا من ذلك ، حاول أن تحافظ على انتباهك ما تفعله بالفعل والشعور وتوسيع إدراكك. في البداية ، قد تبدو هذه الممارسة مجبرة ، ولكن مع مرور الوقت ، ستلاحظ أن هناك درجة أكبر من الرضا والسلام لأنشطتك ، والوقت يتوقف عن الشعور بأنك dominatrix.

إننا نميل إلى التقليل من طول المدة التي ستستغرقها الأمور بالفعل ، خاصة عندما يتم تبديل الترس والعتاد أكثر الوقت الذي تعتقد أنك ستحتاجه. إذا كنت تعتقد أنك تستطيع طلاء الحمام في ساعتين ، امنح نفسك ثلاث ساعات. بهذه الطريقة ستنشئ حاويات أكثر اتساعًا لأنشطتك ، وإذا انتهيت مبكرًا ، يمكنك دائمًا استخدام الوقت الإضافي للراحة ، أو أخذ بعض الأنفاس العميق ، أو التمدد ، أو المشي. في هذه الأثناء ، انتبه إلى دقة تقديرات وقتك واسمح لهذا بإبلاغ ممارسة الجدولة الخاصة بك.

تعرف إيقاعك

جميع الكليات الخاصة بك الشمع وتقلص. إذا انتبهت ، يمكنك أن تتعلم عندما تكون في أفضل حالاتك فيما يتعلق بالتركيز والإبداع والمشاركة الاجتماعية والمهارات الأساسية الأخرى لإدارة الحياة. عندما يكون لديك إحساس بإيقاعك ، قم بتخطيط مهامك لتتماشى مع قمم الاستعدادات ذات الصلة. على سبيل المثال ، إذا كنت الأكثر إمتاعًا في المساء ، فجرّب جدولة أحداث التواصل حول الساعة السعيدة. إذا كنت الأكثر إبداعًا حول الفجر ، فافعل ذلك في عملك البصري.

تعلمك إيقاع سوف تظهر لك أيضا الأمثل الخاص بك فترة العمل -كم من الوقت يمكنك الاستمرار في التركيز دون انقطاع قبل البدء في فقدان الكفاءة. عندما تنخفض مهاراتك في الرياضيات أو أنك قضيت خمس دقائق في محاولة العثور على الكلمة الصحيحة ، لاحظ كم من الوقت مضى منذ آخر استراحة. إذا كان لديك نشاط مكثف يعتمد على الدماغ لمدة ساعتين ، فستعطيك مواعيد العمل حسب فترة عملك. اختبار الفاصل الخاص بك وتعديله إذا لزم الأمر.

معظمنا لديه فاصل عمل من عشرين إلى أربعين دقيقة فقط! عندما تصبح أكثر قدرة على تنظيم فترات الاستراحة ، يمكنك البدء في زيادة فائدتها عن طريق جدولة أنشطة الرعاية الذاتية القصيرة خلال هذه الأوقات.

Chunkify

يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تجميع أو "تقسيم" مهامهم استنادًا إلى مكان أو كيفية أدائهم. على سبيل المثال ، يمكن تجميع جميع المهام التي تتضمن استدعاء شخص ما ضمن الهاتف ، ويمكن تجميع كل المهام التي تتضمن مهام خارج المنزل ضمن "الإحاديث" ، ويمكن تجميع جميع المهام التي يجب إجراؤها على جهاز الكمبيوتر ضمن الكمبيوتر. اختر الفئات التي تهمك بناءً على الراحة.

إذا كان العديد من مهامك يتضمن إرسال بريد إلكتروني ، فقد ترغب في الحصول على فئة البريد الإلكتروني. يمكنك تمييز المهام في قائمتك بحرف أو رمز لتعيين كل فئة ، أو إذا كنت تستخدم قائمة مهام رقمية ، فيمكنك إنشاء قائمة لكل فئة.

هناك ثلاث فوائد رئيسية لهذه الممارسة.

1. يسهل جدولة.

2. والأمر الأكثر قيمة هو أنه عند تنفيذ العديد من المهام المشابهة كقطعة ، فإنك تدخل في تدفق يجعلك أكثر كفاءة لأنك لا تحتاج إلى تبديل التروس.

3. يمكن أن يساعدك تشوكينج على التخلص من بعض المهام الإضافية هنا وهناك. إذا كان عليك إجراء مهمة غير متوقعة ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على فئة Errands الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكن أن تعتني به بسهولة أثناء خروجك. إذا وجدت نفسك بضع دقائق احتياطية ، يمكنك التحقق من قوائم الهاتف أو البريد الإلكتروني إذا كنت تشعر بأنك منتج.

إعادة تعريف "الطوارئ"

بعض من أسوأ الخاطفين للاهتمام هي "عاجلة" و "حالات طوارئ". معظم الحرائق المزعومة التي تحتاج إلى إطفاء هي أشبه بالشرر ، أو مجرد سجلات جافة سلمت إلينا من شخص يشعر بالعاطفة. لا تدع العاطفة تملي الأولوية. الاهتمام الخاص بك هو قيمة للغاية. لمجرد أن أحدهم يكتب لك بريدًا إلكترونيًا بأحرف كبيرة لا يعني أنه سيؤدي إلى تعطيل جدولك الزمني.

هناك عدد قليل جدًا من حالات الطوارئ الحقيقية في الحياة ، ولكن عندما يحدث ذلك ، ستعرف أن الأمر يستحق إسقاط كل شيء.

شرف حدودك

الحدود الجيدة ليست عدائية ، فهي واضحة وثابتة. اعتقد في ما قمت بتأسيسها. قد يعني هذا القول لا للطلبات في وقتك - في بعض الأحيان من قبل الأشخاص الذين تهتم بهم ، أحيانًا من قبل الأشخاص الذين يحتاجون حقًا إلى المساعدة ، وأحيانًا للفرص التي تبدو واعدة.

كما يعني أيضًا عدم الإغراء لإفشال خطتك ، أو السماح لنفسك بالانتباه ، أو إجراء بحث سريع في ماراثون أبحاث في ويكيبيديا. نحن لا نقول أنه يجب عليك فقط القيام بأشياء تخدم نفسها بنفسك. بكل الوسائل ، مساعدة الأصدقاء وخدمة العالم! فقط لا تقوض الاتفاقات الخاصة بك لذلك.

مندوب

لقد نشأ معظمنا في الثقافات التي تقدِّر استقلالًا كبيرًا وإنجازات فردية ، لذا ليس من غير المألوف أن نشعر بأننا نحصل على الفضل فقط لما ننجزه إذا فعلنا ذلك دون مساعدة. قد تجعلك عقلية "كل إنسان لنفسك" تشعر بأنك تتحمل أعباء أخرى إذا طلبت المساعدة. ولكن لتحقيق الكفاءة المثلى والسهولة - وخاصة إذا كنت ترغب في تحقيق أشياء كبيرة - فإن تعلم التفويض أمر أساسي.

أي عمل لا يتطلب أنت-معرفتك أو مهاراتك الخاصة - يمكن تفويضها لشخص آخر. يجب أن تكون على استعداد لتذهب من القيام بذلك بنفسك ، والتي يمكن أن تكون صعبة ، ولكن هذا يحرر طاقتك أن تركز على الأشياء التي تستمتع بها أكثر والمهام التي أنت مؤهل بشكل فريد للقيام بها.

كن منظمًا

الانضباط هو واحد من أهم الصفات البشرية. سواء كان ذلك هو التأمل في التأمل ، أو التمرين ، أو تناول الطعام بشكل جيد ، أو التغلب على الأفكار السلبية ، أو تعلم اللغة ، أو التكلم دائمًا ، أو صقل المهارة ، أو إنقاص الوزن ، أو تدريب الكلب ، أو حب نفسك بلا هوادة ، الجودة في كثير من الأحيان هو العامل الحاسم في العديد من أشكال النجاح.

وراء كل شخص بارع - من سلفادور دالي إلى الأم تيريزا - هي قصة الانضباط. الانضباط هو ، في جوهره ، الالتزام بالالتزام بالبعض بناءو قلب كل بناء هو اتفاق.

يسير الانضباط جنبا إلى جنب مع القدرة على تأخير الإشباع. في تجارب Walter Mischel الشهيرة ، أعطيت الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة مارشميلو ، وأوصوا بأنهم إذا استطاعوا الجلوس في غرفة معه لمدة 15 دقيقة دون أكلها ، فإنهم سيحصلون على ثانية. عندما تبع ميشيل عقودًا لاحقًا ، وجد أن الأطفال الذين تأخروا عن الإشباع تحولوا عمومًا إلى البالغين الذين كانوا أقل عرضة لتعاطي المخدرات ، وكان لديهم تقدير أعلى للذات ، ولديهم علاقات أكثر سعادة ، وكان لديهم مؤشر كتلة جسم أكثر صحة ، وكانوا أفضل في التعامل مع الإجهاد ، والحصول على درجات أعلى ، وكسب المزيد من المال.

الانضباط هو شيء عظيم ، لكنه ليس موجودًا دائمًا عندما نحتاجه. مثل آليات صنع القرار التي نوقشت في وقت سابق ، ينشأ الانضباط في قشرة الدماغ قبل الجبهية ، وهو خنزير الموارد. أنت في حاجة إلى أن تكون في حالة جيدة من أجل أداء جيد ، وتهالك من الاستخدام المستمر.

المبالغة في الانضباط

على غرار إجهاد القرار ، يمكنك أيضًا تجربة إرهاق الانضباط. وكلما طال أمدك مراقبة نفسك - مثل الجلوس في اجتماع طويل متوتر ، أو التصرف مثلك في حفلة ، كلما ارتفع الطلب على بطارية الانضباط. لقد افترض الباحثون أن العدد الهائل من المحفزات والخيارات التي يتعرض لها البشر الحديثون هي تفسير محتمل لما يبدو أننا أقل انضباطًا من أجدادنا.

عندما تكون في ظروف صعبة - متوترة ، متعبة ، جائعة ، تأكل ضعيف ، سكران ، أو في ألم - إنه تحدٍ أكبر للبقاء منضبطًا. في هذه الأوقات ، يميل الناس إلى التخلف عن التخدير إلى دماغ الحيوان الاندفاعي ، والسقوط من العربة ، وجعل الخيارات الفقيرة. وهكذا ، فإن التأديب ليس فقط التصميم على الالتزام بالخطة ، بل أيضًا القدرة على مقاومة الدوافع التي من شأنها تخريبها.

فقط لكي تكون واضح ، الإنضباط الذاتي الإيجابي والتحكم الدافع الذي نتحدث عنه مختلفان تماماً عن a بحاجة للسيطرة على الحياة. نريد منك أن تكون قادراً على اتخاذ اختيارات واعية ومتابعة الدورة التي وضعتها لنفسك دون أن تقوضك العواطف واللهو. لكننا نريدك أيضًا أن تكون قادرًا على التحرك مع التدفق وتحقيق أقصى استفادة من الحياة.

© 2017 by Briana and Dr. Peter Borten. أعيد طبعها بإذن.
ادامز الاعلامية.www.adamsmedia.com

المادة المصدر

حياة الآبار: كيفية استخدام البنية والحلاوة والفضاء لخلق التوازن والسعادة والسلام من قبل بريانا بورتن والدكتور بيتر بورتن.حياة البئر: كيفية استخدام البنية والحلاوة والفضاء لخلق التوازن والسعادة والسلام
بريانا بورتن والدكتور بيتر بورتن.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

حول المؤلف

بريانا بورتن والدكتور بيتر بورتنبريانا بورتن . الدكتور بيتر بورتن هم المبدعين من مجتمع Rituals of Living عبر الإنترنت و Dragontree ، وهي علامة تجارية صحية شاملة. بريانا هو مدرب إتقان مع خلفية واسعة في تدريب العملاء لمساعدتهم على تحقيق انفراج الشخصية والإتقان. بيتر هو طبيب من الطب الآسيوي الذي يساعد الناس على تحقيق صحة الجسم والعقل. وقد ألف مئات المقالات ، والتي تشمل مواضيع مثل الإجهاد ، والعافية العاطفية ، والتغذية ، واللياقة البدنية ، وعلاقتنا مع الطبيعة. تعلم اكثر من خلال: www.thedragontree.com.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة