كيف يساعدك التحكم الذاتي في التمسك بقرارات العام الجديد

أداء

كيف يساعدك التحكم الذاتي في التمسك بقرارات العام الجديد
دع سيطرتكم على اكتساب الزخم. صورة فوتوغرافية: ويكيميديا. CC BY 2.0

لقد قرر العديد منا بالفعل أن الأمور ستكون مختلفة في 2018. سوف نتناول الطعام بشكل أفضل ، ونحصل على المزيد من التمارين الرياضية ، ونوفر المزيد من المال ، أو نتدبر أخيراً إلى إغلاق هذه الخزانات.

لكن بحلول الوقت الذي تبدأ فيه شهر فبراير ، معظمنا - ربما ما يصل إلى 80 في المئة من الأمريكيين الذين يتخذون قرارات السنة الجديدة - سيكونون قد استسلموا بالفعل.

لماذا يتعثر سيطرتنا الذاتية ، وغالبًا ما يتركنا نعود إلى طرقنا القديمة؟ الجواب على هذا السؤال له عواقب تتجاوز حدودنا وأرصدة البنك.

وقد وقع علماء النفس والاقتصاديون تقليديا في معسكرين يبدو أنهما متناقضان بشأن كيفية عمل ضبط النفس. لكن الأبحاث الأخيرة التي أجراها زملائي وأنا تشير إلى قد يكون هناك جانبان للتحكم في النفس على حد سواء في كل واحد منا.

ضبط النفس: بطارية أو كرة الثلج؟

سلسلة معروفة من التجارب التي أجريت في جامعة ستانفورد في 1960s وطلبت 70s من الأطفال الاختيار بين الحصول على مارشميلو واحد على الفور أو الانتظار لبضع دقائق والحصول على اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية. وجد الباحثون أن الأطفال الذين انتظروا بصبر، قادرة على مقاومة الأكل أن الخطمي الأول حتى عندما لم يكن هناك شخص آخر ، تميل إلى القيام بشكل أفضل طوال الحياة من حيث درجات SAT والتحصيل التعليمي والعمالة والصحة وغيرها من مقاييس النجاح الرئيسية.

بالنسبة لأولئك الأطفال ، فإن ضبط النفس - وليس ذكاء عائلاتهم أو أثرياءهم أو تعليمهم ، أو أي عامل آخر محدد - كان الدافع الرئيسي لنجاحهم في وقت لاحق. وبعبارة أخرى ، تساعد القدرة على تأخير الإشباع في جميع جوانب الحياة تقريبًا.

لكن الباحثين واجهوا صعوبات في معرفة أين يأتي ضبط النفس وكيف يعمل. لعقود من الزمان ، أدت دراسات ضبط النفس في اتخاذ القرارات على المدى القصير إلى نتيجتين واضحتين ، ولكنهما كانا متناقضتين.

اقترح نموذج واحد أن ضبط النفس هو مورد محدود يمكن أن يعتاد إذا كنت تعتمد عليه بشدة ، مثل البطارية التي تفقد شحنتها بمرور الوقت. على سبيل المثال ، الشخص الذي يقاوم الرغبة في تناول دونات على الفطور ، قد يستسلم لإغراء الكعك في وقت لاحق من بعد الظهر. كل مظاهرة صغيرة للتحكم في النفس على مدار اليوم ينتهي بها الأمر إلى استنفاد الاحتياطيات المحدودة.

النموذج البديل اقترح ذلك يمكن أن يساعدك ضبط النفس على بناء المهارات. إن عدم تناول الدونات قد يزيد من دوافعك وثقتك بالتمسك بنظام غذائي صحي - مثل كرة الثلج التي تزداد حجمًا كلما زادت من قوة الاندفاع نحو الأسفل.

إذاً ، هل هناك شيء يسيطر على نفسه عندما يكون مرتبكاً؟ أم هو شيء تحصل عليه بشكل أفضل كلما "تمارس" أكثر؟ استمر النقاش عندما قامت مجموعات بحثية مختلفة بالتحقيق في المسألة بطرق مختلفة - وخرجت بأدلة متناقضة لأي نموذج يشرح على أفضل وجه العمل الداخلي للتحكم في النفس.

استخدام القياسات الحيوية لإخبار القصة بأكملها

كان جزء من المشكلة هو مدى صعوبة إجراء البحوث السلوكية. تفترض الطرق التقليدية أن الأشخاص الخاضعين للاختبار يفهمون تمامًا الأسئلة التي يطرحونها ويقدمون إجابات صادقة. لسوء الحظ ، لم يكن لدى الباحثين طريقة عملية لمعرفة ما إذا كان هذا هو الحال ، أو ما إذا كانوا قد قاسوا بالفعل ما كانوا يعتزمون القيام به.

ولكن هنا في أكبر مختبر القياسات الحيوية في البلاد ، يا زملاء تكساس A & M وأنا توصلنا إلى طريقة جديدة للتحقيق في السؤال الذي لم يعتمد على ما يقدمه لنا المتطوعون.

قمنا بتصميم تجربة من جزأين. أولاً ، طلبنا من الموضوعات التركيز على العين الحمراء في أسفل شاشة الكمبيوتر لستة دقائق أو دقائق 30. تتطلب هذه المهمة من المتطوعين أن يمارسوا ضبط النفس - إنه من المغري أن ينظروا بعيداً عن العين الثاقبة المملّة إلى الفيديو المتحرك الذي يلعب في مكان آخر على الشاشة.

ثم شارك المشاركون في مهمة مختبرية ثانية تهدف إلى قياس الشراء المتهور: فهم يستطيعون الحفاظ على مبلغ نقدي حقيقي من 5 أو شراء العديد من الأدوات المنزلية في الموقع التي لم يكونوا يتطلعون للحصول عليها. تتشابه المهمة في الذهاب إلى المتجر وشراء المنتجات غير المدرجة في قائمتك. الفكرة هي أن ضبط النفس يساعد الأفراد على السيطرة على هذه المشتريات.

كان ابتكاراتنا أننا لم نكن مضطرين إلى افتراض أن الأشخاص قد امتثلوا تمامًا لمهمة مراقبة الفيديو - فقد كنا بالفعل قادرين على قياسها عبر استجاباتهم الفسيولوجية. من خلال تتبع حركات العين ، يمكن أن نحدد بدقة شديدة عندما تمسك المشاركون في التحديق في عين الثور - وهذا هو ، عندما كان ضبط النفس لديهم يبقيهم في مهمة. قمنا أيضا بقياس تعبيرات الوجه ونشاط الدماغ من أجل فهم أوضح لما يحدث مع كل موضوع.

في الأساس ، وجدنا ذلك كان كلا جانبي النقاش حول ضبط النفس على حق.

لفترة من الوقت ، يمكن لمعظم الناس التركيز على العين الثاقبة. لكنهم ضربوا نقطة التعب. بعد ذلك ، إذا علقت المواضيع هناك وما زالت عالقة بالمهمة ، انتهى بهم الأمر إلى استنفاد "بطارية" التحكم الذاتي في أجهزتهم. يمكن أن نرى ذلك من خلال النظر في عدد عمليات الشراء التي قاموا بها في النصف الثاني من الدراسة. إذا كانوا قد تجاوزوا عتبة التعب في المهمة السابقة ، فقد أظهروا قدرا أقل من ضبط النفس وانتهوا بالمزيد من عمليات الشراء المندفعة. وقد ظهر هذا النمط في كل ما "اشتروه" في تجربتنا وأيضاً في الدماغ: أظهرت القشرة المخية قبل الجبهية أنماطًا تدل على سلوك الشراء الاندفاعي.

من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين خفوا بمجرد وصولهم إلى عتبة التعب لديهم تجربة مختلفة. وظلوا في مرحلة "كرة الثلج" المتمثلة في ضبط النفس - لقد مارسوا المهارة قليلاً ، لكنهم لم يفرطوا في ذلك إلى حد الإنهاك. في المهمة التالية ، لم تظهر أدمغتهم أنماط نشاط الشراء الدافع النموذجية. إن ممارسة ضبط النفس على مهمة الثور ، ولكن ليس المبالغة فيها ، أدى إلى المزيد من ضبط النفس في مهمتنا الثانية. كانت هذه المواضيع أفضل في السيطرة على عمليات الشراء الدافعة من المجموعة الأخرى من الأشخاص الذين لم يسبق لهم أن شاركوا في جلسة مراقبة الثيران الأولية التي تحولت إلى زيادة ضبط النفس.

تقترح دراستنا أن ضبط النفس يمتلك صفات كل من كرة الثلج والبطارية: عرض التحكم الذاتي مرة واحدة يجعل من السهل القيام بذلك مرة أخرى في وقت قصير ، ولكن المبالغة في البداية يجعلنا أكثر عرضة للتخلي تماما.

كيفية جعله الماضي 1 فبراير

يوفر فهمنا الجديد للسيطرة على النفس دروسًا للالتزام بقرارات العام الجديد.

أولا ، تذكر أن بطيء وثابت هو الأفضل. إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك ، ابدأ بالتجول في الكتلة ، ولا تشغل خمسة أميال. تحقيق ما يكفي للبقاء دوافع ، ولكن لا تطرف إلى حد الإحباط. لا تحرق بطارية التحكم الذاتي الخاصة بك.

ثانيا ، تذكر ذلك أعمال صغيرة من ضبط النفس بناء على مر الزمن. بدلا من قطع جذريا عن الكربوهيدرات أو السكر من النظام الغذائي الخاص بك، والنظر في التخلي عن واحد فقط قطعة من الخبز أو علبة واحدة من المشروبات الغازية يوميا. مع مرور الوقت ، سيؤدي استهلاك سعرات حرارية أقل في اليوم إلى فقدان تدريجي للوزن.

وأخيرًا ، أدرك أن القليل من أعمال ضبط النفس في منطقة واحدة ستحسن من ضبط النفس في مناطق أخرى. على سبيل المثال ، فإن الحصول على قوة سحرية مع اتباع نظام غذائي صحي سيزيد من ثقتك بنفسك وتحفيزك لتحقيق هدف آخر. مع اكتساب كرة الثلج ذات التحكم الذاتي بعض الزخم ، ستصبح أفضل وأفضل في التمسك بأهدافك.

المحادثةاستعارة أكثر ملائمة لفهمنا الجديد للتحكم الذاتي هو أنه مثل العضلات. يمكنك المبالغة في ذلك واستنفادها إذا أجهدت نفسك أكثر من قدراتك. ولكن مع التدريب المستمر يمكن أن تصبح أقوى وأقوى.

نبذة عن الكاتب

ماركو بالما ، أستاذ مشارك في الاقتصاد الزراعي ومدير السلوك البشري ، تكساس A & M جامعة

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

أداء
enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أصوات INNERSELF

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}