محاولة التخلي عن العادة السيئة؟

محاولة التخلي عن العادة السيئة؟
الصورة الائتمان: راشيل دميسيك صورة, فليكر

دعني أضع لك مهمة. في اللحظة التالية ، أريدك أن تفعل ذلك ليس فكر في دونالد ترامب. يجب عليك منع كل أفكار ترامب من عقلك.

كيفك ركبت؟

إذا حاولت عدم التفكير في ترامب زادت أفكارك حوله ، ثم واجهت التأثير المتناقض لما يسميه علماء النفس الفكر قمع. يمكن أن تؤدي عملية محاولة منع الأفكار من عقلك إلى زيادة تكرارها عن غير قصد وتجعلك تشك في قدرتك على التحكم بها.

بالنظر إلى أن الناس غالباً ما يستخدمون قمع التفكير لمحاولة إيقاف العادات السيئة ، مثل التدخين أو الأكل أكثر من اللازم ، يمكنك أن ترى السبب في أنه قد يكون مشكلة. في دراسة في حالة قمع الفكر ، قام المشاركون الذين تلقوا تعليمات بتجميد أفكار الشيكولاتة في وقت لاحق بتناول المزيد من الشوكولاتة مقارنة بالمشاركين الذين تم إخبارهم بأنهم قد يفكرون في أي شيء أو تم إرشادهم للتفكير في الشوكولاته.

لذلك ، يتم تحذير أخصائيو الحميات. لا تحاول قمع الأفكار حول الطعام. قد ينتهي بك الأمر استهلاك المزيد.

تم العثور على نفس الآثار في الدراسات على كحول. المشاركون الذين يتفادون فعلاً التفكير في تناول الكحول يتوقون إلى شرب الكحول أكثر وينتهي بهم الأمر إلى شرب أكثر من أولئك الذين لا يكتمون أفكارهم.

التدخين هو واحد من أصعب العادات في الإقلاع عن التدخين. يصبح الناس مدمنين جسديا ونفسيا للتبغ. مرة أخرى ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، والتوقف عن قمع الأفكار حول التدخين.

في باقة دراسة بعد مدخنين على مدى ثلاثة أسابيع ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حاولوا منع الأفكار عن التدخين يدخنون السجائر أكثر من أولئك الذين يفكرون بنشاط في التدخين. في الواقع ، فإن المدخنين الذين لديهم ميل أكبر لقمع الأفكار ، من أي نوع ، يجدون صعوبة أكبر في ذلك استقال التدخين.


الحصول على أحدث من InnerSelf


حتى الرغبة الجنسية يبدو أن تتأثر بقمع الفكر. في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، عرض المشاركون ، الذين كانوا على علاقة رومانسية ، صورًا لأشخاص جذّابين وطلبوا تقييمها والكتابة عن سبب جاذبية الشخص. بعد ذلك ، طُلب منهم كتابة مقالة قصيرة عن الشعور بالرغبة الجنسية لشريكهم في حين قمع أفكار الشخص الجذاب في الصورة. كما كان متوقعا ، فقد أفادوا بزيادة في الأفكار حول الآخر الجذاب.

ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين كتبوا مقالة قصيرة عن الشعور بالحب لشريكهم الرومانسي كان لديهم أفكار أقل عن الشخص الجذاب في الصورة بعد القمع. لذلك ربما الحب يحمي آثار قمع الفكر.

مهما فعلت ، لا تفعل شيئا

على الرغم من عدم فعالية الأفكار القمعية ، لا يزال معظم الناس يستخدمونها عند محاولة الإقلاع عن هذه العادة السيئة ، أو على الأقل السيطرة عليها. إذن ما هو البديل؟ حسنا ، الجواب البسيط هو عدم استخدامه.

اقبل أن قمع الأفكار يؤدي إلى نتائج عكسية. إنه لا يؤدي فقط إلى المزيد من الأفكار حول الشيء المحظور ، بل يجعلك تتوق إليه أكثر ، ويمكن أن يؤدي إلى مزاج سلبي.

الشيء الثاني الذي يجب القيام به مع الأفكار السلبية من هذا النوع هو عدم التخلص من الفكرة ، ولكن تغيير ردك عليها. العلاج ما وراء المعرفي ، التي وضعتها أدريان ويلز في جامعة مانشستر ، توظف بعض التقنيات العلاجية المحددة لتحقيق ذلك. ويطلق على أحد هذه التقنيات اسم "الذهن المنفصل".

وهو ينطوي على التوعية بالأفكار ، دون الاستجابة لها بمزيد من التفكير ، أو محاولة السيطرة عليها أو قمعها ، أو التصرف فيها. من حيث الجوهر ، من خلال ترك التفكير بمفردك ، من المرجح أن تختفي بسرعة أكبر مما لو حاولت منعه.

المحادثةلذا فإن التخلي عن محاولة إخفاء أفكار الشوكولا والسجائر والكحول والجنس ، قد يساعدنا على إدارة وتقليل هذه السلوكيات. أنت لا تعرف أبدا ، فإنه قد يؤدي أيضا إلى انخفاض في الأفكار المتعلقة دونالد ترامب.

نبذة عن الكاتب

روبن بيلي ، محاضر أول في العلاج النفسي ، جامعة لانكشاير الوسطى

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = قمع الفكر ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
هل يجب أن أتوقف عن الجري إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
هل يجب أن أتوقف عن الجري إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
by إيوا إم روس وكريستيان بارتون

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...