هل يمكن تعلم ضبط النفس ، ولماذا يهم؟

هل يمكن تعلم ضبط النفس ، ولماذا يهم؟
إذا كان الجميع يلتصق بالسلطة ، ربما ستفعل أيضًا.
Rawpixel.com/Shutterstock.com

هل يمكنك التحكم في النفس بطريقة يمكنك اكتسابها ، مثل لغة جديدة أو ذوق للأوبرا؟ أم أنها واحدة من تلك الأشياء التي لديك أم لا ، مثل حس الأزياء أو موهبة لقول نكتة جيدة؟

عالم النفس والتر ميشيل نتائج مشهورة من "اختبار الخطمي" يبدو أن ضبط النفس مستقر نسبيا ولا يمكن تعلمه بسهولة. في هذا الاختبار ، يجلس الأطفال على طاولة في غرفة فارغة ، ويتم إعطاؤهم خيارًا: يمكن أن يكون لديهم خطًا واحدًا على الفور ، أو ، إذا كانوا يستطيعون انتظار المجرب للحصول على المزيد من أعشاب الفصيلة الخبازية من غرفة أخرى ، فيمكنهم الحصول على اثنين بدلاً من ذلك. . معظم الأطفال يرون هذا على أنه لا يفكر ويختارون الانتظار مرتين من أعشاب من الفصيلة الخبازية.

أطفال يحاولون أصعب ألا يأكلوا المارشميلو:

الاختبار الحقيقي هو الانتظار. يتم ترك الأطفال بمفردهم في الغرفة لمدة تصل إلى دقائق 15 أو حتى تذوق مارشميلو. يختلف الأطفال في المدة التي يمكن أن يدوموا فيها دون أخذ العينات اللذيذة أمامهم ، ويظهر أنه كلما طال انتظارهم ، أفضل سيتحققون لاحقا في الحياة - اجتماعيا وعاطفيا واكاديميا. اختبارات أخرى تجد أنماط مماثلة. الناس الذين يبدون قدرا أكبر من ضبط النفس في مرحلة الطفولة هم ، مثل البالغين ، أكثر صحة وأكثر ثراء وأكثر تحترمًا للقانون.

شدد ميشيل نفسه على أن الأطفال الذين أظهروا قدرا أكبر من ضبط النفس استخدموا مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات التي يمكن تعلمها - مثل تشتيت انتباههم عن طريق الغناء والابتعاد عن الخطمي أو الابتعاد عن المارشميلو من خلال تخيلها على أنها سحابة رقيقة غير صالحة للأكل.

هناك وجهة نظر أقل تفاؤلاً تفيد بأن الأطفال الذين كانوا جيدون في صرف انتباههم لديهم قدر أكبر من التحكم الذاتي في البدء ، الأمر الذي ساعدهم على تنشيط الأفكار والسلوكيات التي تشتت انتباه الذات بدلاً من التركيز على العلاج الحلو أمامهم. وعلى الرغم من أن ميشيل وجدت أنه يمكن حث الأطفال الانتظار لفترة أطول إذا تم تعليمهم هذه الأنواع من الاستراتيجياتلا يوجد دليل على أن مثل هذه التدخلات التجريبية تغير سلوك التحكم الذاتي التلقائي للأطفال خارج المختبر.

ولكن لا ترفع يديك في الاستقالة وتصل إلى تلك الشريحة الثانية من كعكة الشوكولاتة حتى الآن. تشير موجة جديدة من الدراسات إلى أنه ربما يمكن تعلم ضبط النفس ، بشرط أن تشجع القوى الاجتماعية هذا التعلم. في دراسة جديدة, زميلي و انا وجدت أن الأطفال سيستخدمون ضبط النفس إذا كانوا يعتقدون أن الآخرين يتعرفون على القيام به.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الجميع يفعل ذلك

على الرغم من الاهتمام الهائل بتحسين ضبط النفس ، إلا أن الباحثين حققوا نجاحًا محدودًا (حتى الآن) في معرفة كيفية التدريب على ذلك. كان النهج العام هو استهداف العمليات المعرفية - التي تسمى الوظائف التنفيذية - التي تدعم ضبط النفس.

الباحثون لديهم أنشطة تمارس الأطفال لتنشيط هذه العمليات. التدريب يمكن أن يؤدي إلى بعض التحسينات على مهام مماثلة ، ولكن عادة لا يعمم على مهام أو نتائج غير مدربين. هذه مشكلة حقيقية لأن الهدف الرئيسي للتدريب على ضبط النفس هو القدرة على نقل المهارات المعززة إلى مواقف واقعية.

تساءلت أنا وزميلي عما إذا كانت التأثيرات الجماعية أساسية. ربما يمكن الاستفادة من العمليات الاجتماعية مثل قيم المجموعة والمعايير تأثيرًا أوسع على تطوير مهارات التحكم بالذات. لذلك قمنا بتصميم دراسة لاختبار ما إذا كان سلوك المجموعة يؤثر على ضبط النفس للأطفال.

لقد قمنا بتعيين أطفال ما قبل المدرسة في الولايات المتحدة بشكل عشوائي إلى مجموعة - على سبيل المثال ، إخبارهم أنهم كانوا في "المجموعة الخضراء" ومنحهم قميصًا أخضر لارتدائه. ثم أخبرناهم أن مجموعتهم انتظرت أو لم تنتظر اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية. كما أخبرناهم عن مجموعة أخرى ("المجموعة الخارجية") التي فعلت عكس مجموعتها ("المجموعة"). تم تصميم هذه الخطوة لتعزيز التعرف عليها مع مجموعتهم الخاصة. وقد أظهرت دراسات أخرى أن هذا النوع من الإجراءات يؤدي إلى المحسوبية داخل المجموعة في مرحلة ما قبل المدرسة والكبار على حد سواء.

وجدنا أن الأطفال كانوا ينتظرون لمدة أطول من أجل اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية إذا تم إخبارهم بأن أعضاء المجموعة كانوا ينتظرون وأن أعضاء المجموعة خارج المجموعة لم يقابلهم إذا قيل لهم إن أعضاءهم في المجموعة لم ينتظروا وأعضاء المجموعة خارج المجموعة. كما أن الأطفال الذين تم إخبارهم في انتظار أعضاء المجموعة استمروا لمدة أطول من الأطفال الآخرين الذين لم يتعلموا أي شيء عن سلوك المجموعة.

لماذا يتبع الأطفال مجموعتهم؟ في تجربة المتابعة ، وجدنا أن الأطفال الذين انتظر أعضاء جماعتهم فضلوا بعد ذلك أفراد آخرين من غير المجموعة الذين انتظروا أشياء مثل الملصقات والحلوى والمال. هذا يشير إلى أن الأطفال لم يكونوا ببساطة ينسخون ما فعله أعضاء مجموعتهم. بدلاً من ذلك ، يبدو أن سلوك المجموعة قد أثر على القيمة التي وضعها الطفل فيما بعد في ضبط النفس.

ومنذ ذلك الحين ، قمنا بتكرار هذه النتائج في ثقافة أخرى ، حيث وجدنا أن الأطفال اليابانيين سيختارون الانتظار لمزيد من الملصقات إذا اعتقدوا أن أعضاء المجموعة ينتظرون وأن أعضاء المجموعة لا يريدون ذلك. بشكل مثير للإعجاب ، لا يزال الأطفال اليابانيون يتبعون مجموعتهم حتى إذا تم منحهم سببًا للتمييز مع المجموعة الخارجية.

التأثيرات الخارجية على الرقابة الداخلية

هذا البحث هو الأول الذي يظهر أن سلوك المجموعة يحفز تصرفات الأطفال الصغار التي تنطوي على ضبط النفس. يمكن أن يساعد تحديد الهوية مع المجموعة الأطفال على استخدام التحكم في النفس أو حتى تقديره عندما لا يكون لديهم ذلك.

تتلاقى هذه النتائج مع نتائج أخرى حديثة وكلاسيكية تشير إلى أن القوى الاجتماعية تؤثر على ضبط النفس عند الأطفال. سينتظر الأطفال فترة أطول لخطتي مارشميلو إذا اعتقدوا أن الشخص الذي يوزعها هو موثوق و جدير بالثقة. الاطفال ايضا نموذج سلوك ضبط النفس الناس الآخرين. حتى الرضع سيعملون لفترة أطول لتحقيق هدف إذا كانوا شاهد شخصًا بالغًا يحاول تحقيق هدفه مرارًا وتكرارًا.

كيف تبرز هذه النتائج للتأثيرات الاجتماعية على ضبط النفس مع حقيقة أن اختبار مارشميلو وآخرون ينبئون بموثوقية نتائج الحياة اللاحقة؟ هل تعني أن ضبط النفس غير مستقر في الواقع؟ ليس بالضرورة.

يمكنك أن تكون مجرد شخص يحب الانتظار أو حفظ الأشياء (هناك أشخاص في سن 3 مثل هذا ، صدقوا أو لا تصدقوا) ، ولكن هذا لا يعني أن سلوكك في لحظة معينة لا يخضع للتأثيرات الاجتماعية. حتى الأطفال الصغار سيعدلون اتجاهات ضبط النفس الأساسية تبعا للسياق ، توفير أقل عندما تبين أن الادخار غير ملائم.

ويمكن للتأثيرات الاجتماعية ، مع مرور الوقت ، أن تلعب دورًا في تشكيل مدى ميل الشخص إلى استخدام ضبط النفس بشكل عام. على سبيل المثال ، تخيل أن الطفل يكبر بين الأقران الذين يقدرون بشكل جيد في المدرسة ويستخدمون ضبط النفس لإكمال الواجبات المنزلية قبل البدء في اللعب. يمكن أن يؤثر التعرض لمعايير المجموعة على الطفل في أن يفعل نفس الشيء. الفكرة هي أنه كلما مارست المزيد من التحكم في النفس ، أصبح من الأسهل استخدامها. التكرار سيعزز النظم العصبية الأساسية التي تدعم هذه المهارات.

المحادثةهل يمكن تعلم ضبط النفس؟ جوابي هو نعم - ما يمكن أن يبدو وكأنه سمة فطرية قد يتأثر فعليًا بالقوى الاجتماعية. قد يتمكن الآباء من مساعدة الأطفال على بناء هذه المهارة من خلال تعريضهم لنماذج يحتذى بها (في الحياة الحقيقية أو القصص) الذين يثبتون ويقدرون ضبط النفس. قد يتمكن البالغون من زيادة ضبط النفس من خلال قضاء الوقت حول الأصدقاء الذين يستخدمونه. في نهاية المطاف ، قد تكون زراعة ضبط النفس كقيمة ومعيار شخصي أمرًا بالغ الأهمية لاستخدامها وتطويرها ، سواء كنت صغيراً أو كبيراً. بمساعدة القليل من أصدقائك ، تقاوم أن تكون الكعكة الثانية أسهل مما تعتقد.

نبذة عن الكاتب

سابين دوبل ، باحث ما بعد الدكتوراه في علم النفس وعلم الأعصاب ، جامعة كولورادو

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = peer pressure؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا الأمل ليس مجرد التفكير بالتمني
لماذا الأمل ليس مجرد التفكير بالتمني
by كريستيان فان نيوربيرج

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...