إعطاء الحذاء مشغولاً: التخلص من عاداتك المزدحمة

: By إيفا تالي

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.

استراحة

هذه العادة المزدحمة تشبه تمامًا أي عادة أخرى - كسر فإنه يأخذ الممارسة. قد تكون معتادًا على الاندفاع من مكان إلى آخر ، قائلاً نعم عندما تحتاج حقًا وتريد أن تقول لا ، أو أن تكون الشخص المرتقب طوال الوقت ، وهو أمر مرهق! أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا ما يبدو وكأنه جاهز للتغيير للأبد. مجرد خدش سطح العادة لا يوفر سوى حلول مؤقتة جيدة.

عليك أن تحفر للحصول على أصل ما يحفزك والقيمة التي تستمدها من هذه العادة. الدافع هو الجسر بين الرغبة والعمل ، ولإحداث التغيير ، وخاصة عند تغيير العادات المتأصلة بعمق ، فهو الدافع الذي يساعدك على الاستمرار في التركيز على أهدافك ، حتى عندما تحدث انتكاسات.

يحدد دافعك مدى احتمالية تحقيق النتيجة المرجوة. إن معرفة القيمة التي تعلقها على هذه النتيجة أمر أساسي في صياغة قراراتك المرتبطة بتحقيق أهدافك. الدافع ينسق جهودك مع أهدافك ، والقيمة التي تضعها على هذا الهدف تؤثر بشكل كبير على نجاحك في تحقيقه.

تتمثل الخطوة التالية في فهم كيف تلعب دوافعك وقيمة العادة دورًا مهمًا في عمليات التفكير عند إعداد استراتيجياتك. أثناء قيامك بتغيير طريقة تفكيرك ، وتغيير عاداتك القديمة ، واكتشاف الحاجة / الرغبة في الاتصال ، يمكنك البدء في بناء استراتيجيات جديدة تساعدك على التخلص من عاداتك المزدحمة وتجعل حياتك أكثر بهجة.

كيف ولماذا نفعل ما نفعله

نصوغ الاستراتيجيات طوال حياتنا. هذه الاستراتيجيات هي مجموعة من الأدوات التي نستخدمها للتنقل في تجاربنا ، وتتأثر بشكل كبير بآبائنا أو مقدمي الرعاية الأساسيين لدينا. بينما ننمو ونتغير ، تتطور أدواتنا ، مما يمكننا من صقل الأدوات التي تعمل بشكل جيد. قد نستخدم أيضًا عناصر ليست مفيدة أو مفيدة ، لكننا نستخدمها لمجرد أنها مألوفة لنا.

تعمل خبراتنا ، وتطوير استراتيجياتنا ، وتطور هذه الأدوات كبرنامج نصي نشير إليه باستمرار ونحن نمضي قدمًا. تؤثر القيم والأخلاق والمعايير المجتمعية على تجاربنا وتصبح جزءًا من تطوير استراتيجياتنا وهيكلها. وبما أننا نمتلك هذه التجارب ونستخدم هذه الاستراتيجيات ، فإن ما يظهر هو عادات. إنها الطريقة التي نفعل بها ما نفعله.

توضح قصة شارلين أدناه كيف أن بعض الأشخاص بارعون حقًا في تكييف استراتيجياتهم وتعديل سلوكياتهم. إن قدرتهم على التقييم الذاتي ، وتغيير المنظور ، وتغيير النهج يمنحهم قدرة أكبر على إعادة اختراع أنفسهم.

قصة شارلين للمخرج (OSW)

كنت أتنقل كثيرًا عندما كنت طفلاً. ذهبت إلى ست مدارس إعدادية مختلفة وثلاث مدارس ثانوية. في كل مرة كان علي أن أجد طريقة لتكوين صداقات والتكيف معها. ولأنني كنت أتحرك كثيرًا ، أصبح التعايش مع الناس وتكوين صداقات دون التعلق الشديد طريقة طبيعية للتوافق مع أي مكان ذهبت إليه. لقد ساعدني أيضًا في التقدم في مسيرتي المهنية لأنني كنت قادرًا على بناء العلاقات دون الإفراط في الانخراط ، وقد نجح ذلك في تحقيق ما أردت تحقيقه. تعلمت أن أفصل العلاقة عما أحتاج إلى القيام به.

حيث جاهدت في علاقاتي الشخصية. استغرق الأمر مني حتى كنت في أواخر الثلاثينات من عمري لأتعرف على جزء من تلك الإستراتيجية لم يعمل لي. كانت قدرتي على الابتعاد عن نفسي تمنعني من الألفة العاطفية الحقيقية.

إدراك هذا كان مثل وجود ضوء مستمر في رأسي - كيف يمكن أن أفتقد تلك القطعة؟ حسنًا ، لم يكن عليّ أبدًا استخدام ذلك من قبل للحصول على ما أريده ، لذا كان عليّ أن أعرف كيفية ضبط استراتيجيتي للحصول على ما أحتاجه.

والخبر السار هو أننا جميعا لدينا القدرة على التكيف والقوة لإعادة اختراع أنفسنا. عند إجراء تعديلات صغيرة على عاداتك المشغولة ، ستبدأ في بناء الجسر من المكان الذي تتواجد فيه الآن إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.

العادات هي استراتيجيات للطيار الآلي. غالبًا ما تكون ردود أفعالنا الاحتياطية عندما نكون مرهقين ومشغولين. تتكون العادة من ثلاثة عناصر أساسية: الإشارة والسلوك والمكافأة. على سبيل المثال ، الساعة 5:00 مساءً (جديلة) ، تصب كأسًا من النبيذ (سلوكًا) ، وتجلس وتسترخي (مكافأة). أو يرن هاتفك وترى أنه أفضل صديق لك (جديلة) ، لذا فأنت تجيب (السلوك). أنت تعلم أنها تجعلك تضحك دائمًا وأنت تستمتع دائمًا بالحديث معها (مكافأة).

الإشارات والسلوك والمكافأة هي الآليات الأساسية التي تحفز التفكير والمشاعر والأفعال التلقائية. بعبارات بسيطة ، العادات هي نتيجة التدريب. بتكرار سلوك معين ، نقوم بتدريب أجسادنا وعقولنا على أدائه بفكر أقل وعياً. كلما زاد وصولنا إلى التدريب ، أصبح من الأسهل تكوين العادة وتنفيذها والحفاظ عليها. وكلما أدركنا المكافأة بشكل إيجابي ، زادت احتمالية استخدامنا للتدريب المرتبط لأنه يوفر نتيجة نريدها أو على الأقل نتيجة نعرفها. لقد تعلمت هذا مبكرًا عندما كنت في التاسعة عشرة من عمري كمضيفة طيران.

المراجعة الثانية والثلاثون

كانت تدريبات الطوارئ والسلامة جزءًا أساسيًا من تدريبي. مرارًا وتكرارًا ، وُضعت أنا والمتدربون الآخرون في مواقف كارثية محتملة ، وكثير منها يحدث في محاكاة بالحجم الطبيعي لمقصورة الطائرة ، مثل حوادث الهبوط مع تأثيرات تشبه النار في مقصورة مليئة بالدخان مع منزلقات طوارئ محشورة وسد المخارج وأكثر من ذلك بكثير.

كان جزء من تدريبنا في تقنية من شأنها أن تكون في نهاية المطاف طريقة رئيسية يمكنني استخدامها في العديد من الجوانب الأخرى من حياتي. يطلق عليه المراجعة الثانية والثلاثون وتحدث خلال الدقائق الثلاث الأولى والثماني دقائق الأخيرة من أي رحلة ، وهي الأوقات التي تعتبر الأكثر أهمية لحالات الطوارئ الجوية. جلسنا على مقاعد القفز للمضيفات ، ركضنا عقليًا عبر جميع سيناريوهات الطوارئ الرئيسية التي قد تحدث أثناء الإقلاع والهبوط.

تعمل هذه العملية على أساس أن كل ما هو في طليعة عقلك ، المستخلص من تدريبك ، سيساعدك على الرد ، حتى عند حدوث الفوضى والخطر. بعد أربعين عامًا ، بصفتي راكبًا ، ما زلت أقوم بإجراء المراجعة الثانية والثلاثين في كل مرة أكون فيها على متن رحلة.

تعزيز عاداتنا

نستخدم كل يوم تقنيات مماثلة لتعزيز عاداتنا للحصول على ما نحتاجه ونريده. على سبيل المثال ، في التأمل ، أستخدم التفكير الواعي لمواءمة أفكاري مع ما أحتاجه (إعادة الشحن الذهني والبدني) ، وهذا أمر أساسي لما أريده (الوضوح والإبداع والهدوء والاتصال الروحي). أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ليس لأنني أحب التمرن ولكن لأنها طريقة أخرى بالنسبة لي لإعادة الشحن والبقاء مسترخيًا وتحسين صحتي.

يتم تنفيذ كلتا العادات في كثير من الأحيان ، وكلاهما له مكافآت إيجابية ، وكلاهما يعزز أهدافي الشخصية للعيش بأسلوب حياة صحي. أنا مدفوع بالمكافآت التي أحصدها ، والقيمة العالية المستمدة من نتيجة هذه العادات تساعدني في الحفاظ على كلاهما كإستراتيجيات طويلة الأجل للحصول على ما أريد.

العادات مألوفة ، مما يعني أننا لا نفكر بوعي في كيفية استخدامها. وهذا هو السبب في أن اعتماد برامج جديدة ، مثل بدء برنامج للتمرين ، يبدو أكثر صعوبة وتعبًا. يأخذون المزيد من التفكير. يأخذون الممارسة.

بعد فترة ، يصبح الوصول إلى العادات الجديدة أسهل ، مع بذل جهد أقل ونتائج أكثر قابلية للتنبؤ. غالبًا ما يعمينا الإلمام بهذه العادة عن حقيقة أنها ليست صحية. لهذا السبب غالبًا ما تقوض العادات السيئة رغباتنا في تنفيذ العادات الجيدة. المفتاح هو بناء عادات جديدة وواسعة الحيلة يمكنك الرجوع إليها. كلما زادت وضوحك بشأن الاستراتيجيات التي تناسبك وتتماشى مع حاجتك / تريد الاتصال ، زادت احتمالية تبني هذه العادات تلقائيًا بدلاً من العودة إلى عاداتك القديمة المشغولة.

هل يحافظك الانشغال على ما تحتاجه وتريده؟

عادة ما تعمل بعض الاستراتيجيات والنُهُج بشكل جيد من أجل الأهداف قصيرة الأجل ، والأشياء التي نريد إنجازها في المستقبل القريب ، مثل أخذ إجازة ، أو شراء سيارة جديدة ، أو سداد قيمة بطاقة الائتمان. تتطلب تغييرات نمط الحياة - مثل كسر عاداتك المشغولة - نهجا يدوم طويلاً يتطور إلى استراتيجيات قابلة للصيانة وعادات جديدة في نهاية المطاف.

يتطلب تغيير علاقتك بالمشغول تحديد حاجتك / تريد الاتصال ومدى ارتباطه بأهدافك. إنها صيغة السبب والنتيجة التي عندما تكون متوازنة ستؤدي إلى نتائج أكثر استدامة. على سبيل المثال ، إذا قررت أنك تريد خسارة خمسة أرطال في الأسبوع ، فيمكن القيام بذلك. ليس هناك أى مشكلة. هناك العديد من الأشخاص ليخبروك بكيفية القيام بذلك. لكن هل هذا مفيد؟

يمكنك الحصول على الوزن قبالة؟ إطلاقا. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يكون هذا النهج مستدامًا على المدى الطويل.

عندما يأتي أحد العملاء لي لأنها تريد أن تفقد الوزن وحاول عدة مرات ، دون نجاح ، للحفاظ على تشغيله ، ولست بحاجة لمساعدتها في العثور على لماذا الان جزء من الحاجة / تريد الاتصال. إذا كان دافعها هو أنها تريد أن تبدو أفضل ، أو أنها سئمت من الوزن الزائد ، فإن ذلك عادة ما يكون علامة على أنها لم تحفر عميقًا بما يكفي لجعل هدفها مستدامًا. أسبابها مجرد خدش سطح ما تريد حقا.

على نطاق أوسع السبب ، وأقل احتمال جذر لماذا الان وقد تم الكشف عنها. في هذه الحالة ، إذا لم تصدق أنها تستحق أن تشعر أو تبدو أفضل ، فإن فقدان وزنها قد يكون مؤقتًا. كيف يمكنها أن تكون ناجحة حقًا حتى تعرف قيمة ما تحتاجه وكيف ستدعم ما تريد؟ عندما تنشئ كلاهما لماذا الان سيكون واضحًا ، وستحقق مساعيها بجهد أقل ورضا أكبر.

تحفيز نفسك من المشغول والى العمل

يتخذ البعض إجراءات للوصول إلى هدف مجزي ، بينما يتخذ البعض الآخر إجراءات لتجنب الشعور بعدم الراحة. معظمنا يحفزه الأول ويخفف مؤقتًا من الثاني. عندما ننمي استراتيجيات مشتقة من عادات جيدة التكوين ، وتدعم أفعالنا من خلال الوعي الذاتي والدوافع الواضحة ، فإننا نعد أنفسنا للإنجاز. يعتبر فهم كيفية عمل عقلك عند تكوين العادات أداة رائعة لتحفيز نفسك على الخروج من الانشغال والعمل.

يعد الدماغ أداة قوية وديناميكية ومتطورة باستمرار ومتاحة دائمًا وقادرة على توليد مجموعة لا حصر لها من التغييرات الدقيقة والواسعة. يعمل كل واحد منا من خلال برمجته الفريدة - كيف نفسر عالمنا وكيف ننقله إلى أنفسنا والآخرين بناءً على تجاربنا. في غمضة عين ، نضع هذه التجارب في مقدمة أذهاننا ، ونطبق المعنى ، ونعبر عن هذا المعنى بالكلمات والسلوك. وكلما فعلنا ذلك ، كان من الأسهل تنفيذ الاستراتيجيات - السلوك والتفكير - المرتبطة بتلك التجارب.

هذا هو المكان الذي يلتقي فيه التدريب مع العادة. ببساطة عن طريق تغيير طريقة تفكيرنا في شيء ما ، يمكننا إعادة توصيل استجابة أدمغتنا. عندما نكون مرهقين ومشغولين ، فإن أدمغتنا لا تفكر بوضوح ، وهذا هو الوقت الذي من المرجح أن نتراجع فيه عن عاداتنا. هذه قيمة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم وظائف مثل المستجيبين الأوائل حيث يمكن للعادات - التدريب - أن تنقذ الحياة. ومع ذلك ، عندما نستخدم عادات ، والتي قد تبدو مفيدة في الوقت الحالي ولكنها قد لا تدعم صورتنا الأكبر ، فقد حان الوقت لتجديد تلك العادات وإنشاء عادات جديدة تعمل بشكل أفضل مع ما نحتاجه ونريده.

إعادة برمجة تفكيرك

كل فكرة لدينا هي أحد مكونات واقعنا الشخصي. أفكارنا توجه أعمالنا بهدوء. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي وقتًا غير متناسب في التفكير في حبيبك السابق ، فمن غير المرجح أن تتغلب عليه أو تخلق أي مساحة ذهنية وروحية لشخص جديد لدخول حياتك.

وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تميل إلى التركيز على المشكلة بدلاً من الحل ؛ ستبقى المشكلة على قيد الحياة وبصحة جيدة ، في حين أن الحل لن يعطى مساحة للنمو. أفكارك تولد احتمالات غير محدودة لاستراتيجيات حياتك ، لكيفية إدارة عالمك الفريد ، ولتوسيع المسار العقلي والجسدي والروحاني.

يحتاج دماغك إلى إعادة الشحن ، تمامًا مثل جسمك. إن الإفراط في العمل دون إعطائه راحة له تأثير مباشر على صحتك العامة. إعادة برمجة تفكيرك يستيقظ من وعيك ويمنحك طريقة منتعشة للنظر في المواقف والتحديات. إنها إعادة تشغيل الأصول المخية. عندما نستريح ونعيد شحن أفكارنا - أدمغتنا - يمكننا البدء في تطوير استراتيجيات جديدة لاختيار كيفية قضاء وقتنا.

حقوق الطبع والنشر © 2018 بواسطة Yvonne Tally.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

كسر مع مشغول: حلول الحياة الحقيقية للمرأة جدي
بواسطة ايفون تالي

أصبح الإفراط في القراءة والنقود أقل تكادًا يصبحان رمزًا للحالة ، ويبدو أن كل شيء مرادف لفعل كل شيء ، ولكن ما الذي نحققه حقًا مع الكثير من الانشغال؟ يريد إيفون تالي أن يعيدك إلى حياتك من خلال مساعدتك على كسر عادة الانشغال. إنها تقدم طرقًا واقعية ، خطوة خطوة ، وحتى ممتعة للتخلص من عجلة الهامستر مشغول واستعادة وقتك. تُظهر إيفون كيف يمكن لفوائد عيش حياة أكثر توازناً أن تحسن من طول حياتك ورفاهيتك الروحية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب غلاف فني أو شراء أوقد الطبعة.

عن المؤلف

إيفا تالي يقود برامج التأمل والذهن للشركات والمجموعات الخاصة والأفراد في وادي السليكون وفي جميع أنحاء الولايات المتحدة. وهي ممارسة ماجستير في البرمجة اللغوية العصبية وشاركت في تأسيس شركة Poised Inc. ، وهي شركة للياقة البدنية ونمط الحياة. هي منشئ VMind Fitness ™ ؛ طريقة شاملة لتحويل الحياة باستخدام إمكاناتك الشخصية غير المستغلة والقوة الشخصية لخلق وعيش شغفك وغايتك. إيفون هي أخصائية التأمل والإجهاد لمدينة بالو ألتو. زيارة موقعها على الانترنت في https://yvonnetally.com/