إعطاء مشغول الحذاء: رفس عاداتك المشغولة

إعطاء مشغول الحذاء: رفس عاداتك المشغولة

هذه العادة المزدحمة تشبه تمامًا أي عادة أخرى - كسر فإنه يأخذ الممارسة. قد تكون معتادًا على الاندفاع من مكان إلى آخر ، قائلاً نعم عندما تحتاج حقًا وتريد أن تقول لا ، أو أن تكون الشخص المرتقب طوال الوقت ، وهو أمر مرهق! أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا ما يبدو وكأنه جاهز للتغيير للأبد. مجرد خدش سطح العادة لا يوفر سوى حلول مؤقتة جيدة.

عليك أن تحفر للحصول على أصل ما يحفزك والقيمة التي تستمدها من هذه العادة. الدافع هو الجسر بين الرغبة والعمل ، ولإحداث التغيير ، وخاصة عند تغيير العادات المتأصلة بعمق ، فهو الدافع الذي يساعدك على الاستمرار في التركيز على أهدافك ، حتى عندما تحدث انتكاسات.

يحدد الدافع الخاص بك مدى احتمالية تحقيق النتائج المرجوة. إن معرفة القيمة التي تعلقها على هذه النتيجة هي المفتاح في صياغة قراراتك المرتبطة بتحقيق أهدافك. يوازن الدافع جهودك مع أهدافك ، والقيمة التي تضعها على هذا الهدف تؤثر بشكل كبير على نجاحك في تحقيق ذلك.

الخطوة التالية هي فهم كيف تلعب دوافعك وقيمة عادة أدوارًا مهمة في عمليات التفكير الخاصة بك عند إعداد استراتيجياتك. عندما تقوم بتحويل تفكيرك ، وتغيير عاداتك الخاصة بالوقت ، واكتشاف اتصال الحاجة / الحاجة ، يمكنك البدء في بناء استراتيجيات جديدة تساعدك على ركلة عاداتك المشغولة وتجعل حياتك أكثر بهجة.

كيف ولماذا نفعل ما نفعله

نحن نصوغ استراتيجيات طوال حياتنا. هذه الاستراتيجيات هي مجموعة من الأدوات التي نستخدمها لتصفح تجاربنا ، وتتأثر بشكل كبير بالوالدين أو مقدمي الرعاية الأساسيين. مع نمونا وتغيرنا ، تتطور أدواتنا ، مما يمكننا من صقل الأدوات التي تعمل بشكل جيد. قد نستخدم أيضًا تلك التي لا تكون مفيدة أو مفيدة ، لكننا نستخدمها ببساطة لأنها مألوفة لدينا.

إن تجاربنا ، وتطوير استراتيجياتنا ، وتطور هذه الأدوات تعمل كنص نشير إليه باستمرار ونحن نمضي قدمًا. تؤثر القيم والأخلاق والمعايير المجتمعية على تجاربنا وتصبح جزءًا من تطوير وهيكل استراتيجياتنا. وكما لدينا هذه التجارب وتوظيف هذه الاستراتيجيات ، ما يظهر هو العادات. كيف نفعل ما نفعله.

توضح قصة تشارلين أدناه كيف أن بعض الناس جيدون في تكييف استراتيجياتهم وتعديل سلوكهم. إن قدرتها على التقييم الذاتي ، وتحويل المنظور ، وتغيير المقاربة يمنحها قدرة أكبر على إعادة اختراع نفسها.


الحصول على أحدث من InnerSelf


قصة شارلين للمخرج (OSW)

انتقلت كثيرا كطفل. ذهبت إلى ست مدارس متوسطة مختلفة وثلاث مدارس ثانوية. في كل مرة كان لا بد لي من إيجاد وسيلة لتكوين صداقات وتناسبها. لأنني انتقلت كثيرا ، وأصبح الحصول على جنبا إلى جنب مع الناس وتكوين صداقات دون الحصول على تعلق جدا وسيلة طبيعية في المكان أينما ذهبت. كما ساعدني في التقدم في مسيرتي المهنية لأنني تمكنت من بناء علاقات دون التورط بشكل مفرط ، والتي عملت على ما أردت تحقيقه. تعلمت فصل العلاقة عن ما احتجت القيام به.

حيث جاهدت في علاقاتي الشخصية. استغرق الأمر مني حتى كنت في أواخر الثلاثينات من عمري لأتعرف على جزء من تلك الإستراتيجية لم يعمل لي. كانت قدرتي على الابتعاد عن نفسي تمنعني من الألفة العاطفية الحقيقية.

إدراك هذا كان مثل وجود ضوء مستمر في رأسي - كيف يمكن أن أفتقد تلك القطعة؟ حسنًا ، لم يكن عليّ أبدًا استخدام ذلك من قبل للحصول على ما أريده ، لذا كان عليّ أن أعرف كيفية ضبط استراتيجيتي للحصول على ما أحتاجه.

والخبر السار هو أننا جميعا لدينا القدرة على التكيف والقوة لإعادة اختراع أنفسنا. عند إجراء تعديلات صغيرة على عاداتك المشغولة ، ستبدأ في بناء الجسر من المكان الذي تتواجد فيه الآن إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.

العادات هي استراتيجيات على الطيار الآلي. هم غالبًا ما يكونون ردود أفعالنا السلبية عندما نكون متوترين ومشغولين. عادة ما تتكون هذه العناصر من ثلاثة عناصر أساسية: جديلة ، والسلوك ، والمكافأة. على سبيل المثال ، هو 5: 00 PM (cue) ، تصب كأسًا من النبيذ (السلوك) ، وتجلس وتسترخي (مكافأة). أو يرن الهاتف الخاص بك وترى أنه أفضل صديق لك (cue) ، لذا عليك الإجابة (السلوك). أنت تعرف أنها دائما تجعلك تضحك وتستمتع دائما بالتحدث معها (مكافأة).

جديلة ، وسلوك ، ومكافأة هي الآليات الأساسية التي تحفز التفكير التلقائي ، والمشاعر ، والإجراءات. بعبارات بسيطة ، فإن العادات هي نتيجة للتدريب. من خلال تكرار سلوك معين ، نقوم بتدريب جسدنا وعقلنا لأداء ذلك مع التفكير الأقل وعيا. وكلما زاد وصولنا إلى التدريب ، أصبح من الأسهل تشكيل هذه العادة وتنفيذها والمحافظة عليها. وكلما أدركنا المكافأة بشكل إيجابي ، كلما زاد احتمال استخدام التدريب المرتبط لأنه يوفر نتيجة نريد أو على الأقل نتيجة نعرفها. حصلت على تعلم هذا في وقت مبكر عندما كان في سن التاسعة عشرة تم التعاقد معي كمضيفة طيران.

المراجعة الثانية والثلاثون

كانت تدريبات الطوارئ والسلامة جزءًا أساسيًا من تدريبي. لقد تعرضنا مرارًا وتكرارًا للمتدربين الآخرين في حالات كارثية محتملة ، كثير منها يحدث على جهاز محاكاة بالحجم الطبيعي لمقصورة الطائرة الداخلية ، مثل هبوط التصادم مع تأثيرات تشبه النار في كابينة مغمورة بالدخان مع شرائح طوارئ محشورة وحظرت الخروج ، وأكثر من ذلك بكثير.

كان جزء من تدريبنا في تقنية من شأنها أن تكون في نهاية المطاف طريقة رئيسية يمكنني استخدامها في العديد من الجوانب الأخرى من حياتي. يطلق عليه المراجعة الثانية والثلاثون ويحدث خلال الدقائق الثلاث الأولى والثماني دقائق الأخيرة من أي رحلة ، وتعتبر الأوقات الأكثر أهمية في حالات الطوارئ. لقد ركبنا عقلياً على مقاعدنا الخاصة بالقفز المصاحب للركض ، وقد ركبنا عقليًا جميع سيناريوهات الطوارئ الرئيسية التي قد تحدث أثناء الإقلاع والهبوط.

تعمل هذه العملية على فرضية مفادها أن كل ما هو في طليعة ذهنك ، المستقاة من تدريبك ، سيساعدك على التفاعل ، حتى عندما تحدث الفوضى والخطر. بعد مرور أربعين عامًا ، باعتباري راكبًا ، ما زلت أقوم بالمراجعة الثانية والثلاثين في كل مرة أسافر فيها.

تعزيز عاداتنا

كل يوم نستخدم تقنيات مماثلة لتعزيز عاداتنا للحصول على ما نحتاجه ونريده. على سبيل المثال ، في التأمل ، أستخدم التفكير الواعي لتلائم أفكاري بما أحتاج إليه (إعادة شحن عقلي وجسدي) ، وهذا أمر أساسي بالنسبة لما أريد (الوضوح والإبداع والهدوء والاتصال الروحاني). أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ليس لأنني أحب أن أعمل ولكن لأنه طريقة أخرى بالنسبة لي لإعادة شحن ، والبقاء هادئا ، وتعزيز صحتي.

يتم تنفيذ كلا العادات في كثير من الأحيان ، وكلاهما لهما مكافآت إيجابية ، وكلاهما يقدمان أهدافي الشخصية لعيش أسلوب حياة صحي. أنا متحمس من المكافآت التي أحصدها ، والقيمة العالية المستمدة من نتائج هذه العادات تساعدني في الحفاظ على كل من الاستراتيجيات طويلة المدى للحصول على ما أريد.

العادات مألوفة ، مما يعني أننا لا نفكر بوعي في كيفية استخدامها. وهذا هو السبب في أن اعتماد برامج جديدة ، مثل بدء برنامج للتمرين ، يبدو أكثر صعوبة وتعبًا. يأخذون المزيد من التفكير. يأخذون الممارسة.

بعد فترة ، تصبح العادات الجديدة أسهل في الوصول إليها ، بأقل مجهود وأكثر نتائج يمكن التنبؤ بها. وغالبا ما يعمينا عادة هذه العادة إلى حقيقة أنها ليست صحية. هذا هو السبب في أن العادات السيئة غالبا ما تقوض رغباتنا لتنفيذ رغبات جيدة. المفتاح هو بناء عادات جديدة وحيوية يمكنك العودة إليها. كلما كان الأمر أوضح بالنسبة إلى الاستراتيجيات التي تناسبك وتتوافق مع حاجتك / الحاجة إلى الاتصال ، زادت احتمالية اعتمادك هذه العادات تلقائيًا بدلاً من العودة إلى عاداتك القديمة المزدحمة.

هل يحافظك الانشغال على ما تحتاجه وتريده؟

عادة ما تعمل بعض الاستراتيجيات والنُهُج بشكل جيد من أجل الأهداف قصيرة الأجل ، والأشياء التي نريد إنجازها في المستقبل القريب ، مثل أخذ إجازة ، أو شراء سيارة جديدة ، أو سداد قيمة بطاقة الائتمان. تتطلب تغييرات نمط الحياة - مثل كسر عاداتك المشغولة - نهجا يدوم طويلاً يتطور إلى استراتيجيات قابلة للصيانة وعادات جديدة في نهاية المطاف.

تغيير علاقتك مع مشغول يتطلب تحديد الحاجة / الحاجة الاتصال وكيفية ارتباطه بأهدافك. إنها صيغة السبب والأثر عندما يؤدي التوازن إلى نتائج أكثر استدامة. على سبيل المثال ، إذا قررت أنك تريد أن تفقد خمسة أرطال في الأسبوع ، فيمكن القيام بذلك. ليس هناك أى مشكلة. هناك العديد من الناس ليقولوا لك كيف تفعل ذلك. لكن هل هذا مفيد؟

يمكنك الحصول على الوزن قبالة؟ إطلاقا. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يكون هذا النهج مستدامًا على المدى الطويل.

عندما يأتي أحد العملاء لي لأنها تريد أن تفقد الوزن وحاول عدة مرات ، دون نجاح ، للحفاظ على تشغيله ، ولست بحاجة لمساعدتها في العثور على لماذا الان جزء من الحاجة / تريد الاتصال. إذا كان دافعها هو أنها تريد أن تبدو أفضل ، أو أنها سئمت من الوزن الزائد ، فإن ذلك عادة ما يكون علامة على أنها لم تحفر عميقًا بما يكفي لجعل هدفها مستدامًا. أسبابها مجرد خدش سطح ما تريد حقا.

على نطاق أوسع السبب ، وأقل احتمال جذر لماذا الان وقد تم الكشف عنها. في هذه الحالة ، إذا لم تصدق أنها تستحق أن تشعر أو تبدو أفضل ، فإن فقدان وزنها قد يكون مؤقتًا. كيف يمكنها أن تكون ناجحة حقًا حتى تعرف قيمة ما تحتاجه وكيف ستدعم ما تريد؟ عندما تنشئ كلاهما لماذا الان سيكون واضحًا ، وستدرك مساعيها بجهد أقل ومزيد من الارتياح.

تحفيز نفسك من المشغول والى العمل

يتخذ بعضنا إجراءات للوصول إلى هدف مجزي ، بينما يتخذ الآخرون إجراءات لتجنب الانزعاج. معظمنا بدافع من الأول وخففت مؤقتا من الثانية. عندما نزرع استراتيجيات مستمدة من عادات جيدة التكوين ، وتدعم أعمالنا الوعي الذاتي والدوافع الواضحة ، فإننا نضع أنفسنا لتحقيق الإنجاز. إن فهم كيف يعمل دماغك عند تكوين العادات هو أداة رائعة لتحفيز نفسك من الانشغال والعمل.

الدماغ هو أداة قوية وديناميكية ومتطورة باستمرار ومتوفرة دائما وقادرة على توليد مجموعة لا حصر لها من التغييرات الطفيفة والواسعة. كل واحد منا يعمل من برامجنا الفريدة - كيف نفسر عالمنا وكيف نبلغه بأنفسنا والآخرين على أساس تجاربنا. في غمضة عين ، نضع هذه التجارب في مقدمة عقولنا ، ونطبق المعنى ، ونعبر عن هذا المعنى بالكلمات والسلوك. وكلما فعلنا ذلك ، كان من الأسهل تنفيذ الاستراتيجيات - السلوك والتفكير - المرتبطة بتلك التجارب.

هذا هو المكان الذي يجتمع التدريب مع العادة. ببساطة عن طريق تغيير طريقة تفكيرنا بشيء ما ، يمكننا إعادة توصيل استجابة أدمغتنا. عندما نكون متوترين ومشغولين ، فإن أدمغتنا لا تفكر بوضوح ، وهذا هو الوقت الذي نرجح فيه أن نتراجع عن عاداتنا. هذه قيمة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم وظائف مثل المستجيبين الأوائل حيث يمكن أن تكون العادات - التدريب - منقذة للحياة. ومع ذلك ، فعندما نوظف العادات ، التي قد تبدو مفيدة في الوقت الحالي ، ولكنها قد لا تدعم صورتنا الأكبر ، فقد حان الوقت لتجديد هذه العادات وإيجاد عادات جديدة تعمل على أفضل وجه لما نحتاج إليه ونريده.

إعادة برمجة تفكيرك

كل فكر لدينا هو مكون من واقعنا الشخصي. أفكارنا توجه أعمالنا بهدوء. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي قدرًا غير متناسب من الوقت في التفكير في عشيق سابق ، فمن غير المحتمل أن تتخطاه أو تخلق أي مساحة ذهنية وروحية لشخص جديد يدخل حياتك.

وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تميل إلى التركيز على المشكلة بدلاً من الحل ؛ ستبقى المشكلة على قيد الحياة وبصحة جيدة ، في حين أن الحل لن يعطى مساحة للنمو. أفكارك تولد احتمالات غير محدودة لاستراتيجيات حياتك ، لكيفية إدارة عالمك الفريد ، ولتوسيع المسار العقلي والجسدي والروحاني.

يحتاج دماغك إلى إعادة الشحن ، تمامًا مثل جسمك. إن الإفراط في العمل دون إعطائه راحة له تأثير مباشر على صحتك العامة. إعادة برمجة تفكيرك يستيقظ من وعيك ويمنحك طريقة منتعشة للنظر في المواقف والتحديات. إنها إعادة تشغيل الأصول المخية. عندما نستريح ونعيد شحن أفكارنا - أدمغتنا - يمكننا البدء في تطوير استراتيجيات جديدة لاختيار كيفية قضاء وقتنا.

حقوق الطبع والنشر © 2018 بواسطة Yvonne Tally.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

كسر مع مشغول: حلول الحياة الحقيقية للمرأة جدي
بواسطة ايفون تالي

كسر مع مشغول: حلول الحياة الحقيقية للمرأة المعتدى عليها من قبل إيفون تاليأصبح الإفراط في القراءة والنقود أقل تكادًا يصبحان رمزًا للحالة ، ويبدو أن كل شيء مرادف لفعل كل شيء ، ولكن ما الذي نحققه حقًا مع الكثير من الانشغال؟ يريد إيفون تالي أن يعيدك إلى حياتك من خلال مساعدتك على كسر عادة الانشغال. إنها تقدم طرقًا واقعية ، خطوة خطوة ، وحتى ممتعة للتخلص من عجلة الهامستر مشغول واستعادة وقتك. تُظهر إيفون كيف يمكن لفوائد عيش حياة أكثر توازناً أن تحسن من طول حياتك ورفاهيتك الروحية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب غلاف فني أو شراء أوقد الطبعة.

عن المؤلف

إيفا تاليإيفا تالي يقود برامج التأمل والذهن للشركات والمجموعات الخاصة والأفراد في وادي السليكون وفي جميع أنحاء الولايات المتحدة. وهي ممارسة ماجستير في البرمجة اللغوية العصبية وشاركت في تأسيس شركة Poised Inc. ، وهي شركة للياقة البدنية ونمط الحياة. هي منشئ VMind Fitness ™ ؛ طريقة شاملة لتحويل الحياة باستخدام إمكاناتك الشخصية غير المستغلة والقوة الشخصية لخلق وعيش شغفك وغايتك. إيفون هي أخصائية التأمل والإجهاد لمدينة بالو ألتو. زيارة موقعها على الانترنت في https://yvonnetally.com/

كتاب آخر من هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1442184116. maxresults = 1}

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = طغت، maxresults = 2}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

هل أنت ممتن كما تستحق؟
هل أنت ممتن كما تستحق؟
by ريتشارد جوندرمان