: By ليندا جراهام

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.

استراحة

في تجربة العار والنقد الداخلي

يعرف الجميع ما يشبه أن يتم إقصاؤه عن المركز ، لفقدان إحساسهم الداخلي بالتوازن والارتباط ، على الأقل مؤقتًا ، عندما يواجهون كرات منحنى الحياة غير المرغوب فيها. سواء كان ذلك تشخيصًا صحيًا مزعجًا أو وفاة أحد الأحباء أو حادث سيارة خطير أو تسريحًا أو كارثة طبيعية ، يمكن للحياة أن تتحدى بشدة قدرتنا على التكيف.

In المرونة: ممارسات قوية للارتداد من خيبة الأمل ، الصعوبة ، وحتى الكارثة (New World Library، October 2، 2018)، author and psychotherapist ليندا جراهام ، MFT ، يوجه القراء خطوة بخطوة من خلال عملية زراعة مزيد من الرفاه في حياتهم من خلال تعزيز قدرتهم على التكيف حتى يتمكنوا من الاستجابة بمهارة لأي اضطراب أو كارثة من شأنها أن تعرقل هذا الرفاه. نأمل أن تستمتع بهذا المقتطف من الكتاب.

في تجربة العار والنقد الداخلي

إن تقوية قبول الذات والثقة بنفسك على المرونة ، وتحويل الخبرات اللحظية إلى حالات ثابتة بشكل موثوق ، ومن ثم إلى صفات دائمة طويلة الأمد ، يمكن أن يكون ممارسة يومية. إن التعلُّم من أجل التذمر في نطاق المرونة الخاص بك ، والتعافي عندما تُطْلَق عليه بحار متقلبة أو أعاصير كاملة النطاق ، هو ممارسة تدوم مدى الحياة. أنت تمارس ، قليلًا وغالبًا ، إلى الأبد. كنت آمل في نهاية المطاف استباق يتم طرحها.

يمكن أن تأتي التحديات الخاصة بشعورك بالقبول الذاتي والثقة بالنفس في أي لحظة. قد تسمع رسائل سلبية عن نفسك من الآخرين ، سواء كانوا يعرفونك جيدًا أم لا. قد تحمل رسائل سلبية قوية عن نفسك تأتي من تجارب مبكرة أو حديثة. أنت عرضة لرسائل من ناقدك الداخلي أو القاضي الداخلي ، لأننا كبشر ، نكون عرضة للرسائل القوية والمشروطة من العار.

تعاني من العار

العار هو أحد العواطف المتأصلة في كون الإنسان - مثل الغضب والخوف والحزن والمفاجأة والسرور. نحن متحمسون لأننا نريد أن نشعر بالأمان ، وأن نشعر بأننا محبوبون ومحبوبون ، وأن ننتمي ، وأن نشعر بالقبول والقيمة. هذه المشاعر ليست عن النفس. انهم جزء من كونها حيوان اجتماعي.

نحن نعتمد على حب ومودة الآخرين لتجربة الحب والعاطفة لأنفسنا. نحتاج أن نشعر أننا ننتمي ، وأن نشعر بالراحة في مكاننا في القبيلة وفي العالم. عندما نشعر بالارتياح أو الإقصاء من قبل الآخرين - عندما ينفجر صديقنا ، أو ننتقل إلى ترقية في العمل ، أو نقد أمام زملائي في العمل ، أو سخرنا في تجمع عائلي ، فإننا نشعر أننا نشعر بالعار.

تعاني من العار في بعض الأحيان أمر لا مفر منه. يجب على جميع القبائل والعشائر والثقافات والمجتمعات أن تعلم صغارها قواعد السلوكيات المقبولة (والمُنقذة للحياة) وكيفية الحفاظ على حماية المجموعة ، إن لم تكن الحب. ينشأ العار عندما نلتقط إشارات من أشخاص من حولنا ، وخاصة الأشخاص الذين نعتمد عليهم من أجل بقائنا ، وقد فعلنا شيئًا لا يوافقون عليه ، أو أننا . شيء لا يوافقون عليه.

تلبية توقعات الناقد

من المستحيل أن نكون مثاليين وأن نلبي توقعات أو خطط الآخرين لنا طوال الوقت ، ومن المستحيل ألا نشعر بالعار عندما نشعر أننا فعلنا شيئًا خاطئًا أو سيئًا. من السهل استيعاب ذلك الإحساس بالخطأ أو الخطأ: نبدأ في سماع الرسائل السلبية للآخرين كرسائل خاصة بنا ؛ نبدأ في الاستماع لصوت ناقدنا الداخلي ونؤمن به. كل إنسان على هذا الكوكب عرضة للرسائل القاسية التي يمكن أن تأتي من ناقد داخلي تمارسه بشكل جيد أو قاضي داخلي.

إن عرقلة المرونة الناتجة عن العار هي ما يأتي معظم زبائني إلى العلاج ، وما هو أكثر ما يثير فضول المشاركين في ورشة العمل ، وما الذي يجذب معظم الردود على مشاركات مدونتي حول استعادة القدرة على التكيف.

وقد سمي العار العظيم disconnector؛ الناقد الداخلي هو رسوله الذي لا هوادة فيه. يمكنك البدء في مواجهة آثار كل من العار والناقد الداخلي من خلال ممارسة الوعي الذاتي ، والتعاطف الذاتي ، وقبول الذات ، وتقدير الذات ، ومحبة الذات.

حقوق الطبع والنشر © 2018 بواسطة ليندا غراهام.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

المرونة: ممارسات قوية للارتداد من خيبة الأمل ، الصعوبة ، وحتى الكارثة
ليندا غراهام ، MFT

المرونة هي القدرة الملموسة للتعامل مع أي مستوى من الشدائد ، من مضايقات الحياة اليومية الصغيرة إلى النضالات والأحزان التي تكسر قلوبنا. إن المرونة ضرورية للبقاء والازدهار في عالم مليء بالمشاكل والمآسي ، وهي قابلة للتدرب والاسترداد تمامًا - عندما نعرف كيف. في مرونةتقدم ليندا غراهام توجيهات واضحة لمساعدتك على تطوير الذكاء الجسدي والعاطفي والعلائقي والانعكاس - المهارات التي تحتاجها للتعامل مع تحديات الحياة والأزمات التي لا مفر منها بثقة وفعالية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي و / أو قم بتنزيل نسخة Kindle.

عن المؤلف

ليندا جراهام ، MFT، وهو مؤلف من مرونة و أيضا الارتداد، الفائز في 2013 Books لجائزة أفضل حياة. وهي طبيبة نفسية متمرسة تقوم بدمج علم الأعصاب الحديث ، وممارسات الذهن ، وعلم النفس العلائقي في تدريباتها الدولية حول المرونة والرفاه. زيارة لها على الانترنت في www.lindagraham-mft.net.