كيف تؤثر ساعات الجسم على أدائنا العقلي والبدني

كيف تؤثر ساعات الجسم على أدائنا العقلي والبدني
وجدت دراستنا أن أداء "البوم الليل" و "قبرة الصباح" يختلف اختلافا كبيرا في كل من المهام المعرفية والمادية. file404 / Shutterstock

سواء كنت شخص صباح أو تحب حرق زيت منتصف الليل ، فنحن جميعًا نسيطر على ما يسمى بـ "ساعات الجسم". هذه الساعات الجسم (التي تنظم لدينا إيقاع الساعة البيولوجية) داخل كل خلية في الجسم تقريبًا والتحكم عندما نشعر بالاستيقاظ والتعب خلال فترة 24-hour. لكن كما اتضح وجدت أحدث دراستنا أن ساعات الجسم لدينا لها تأثير أكبر بكثير مما كنا نتحقق من قبل. في الواقع ، تؤثر ساعات جسمنا فعليًا في مستوى أداء الشخص على كل من المهام العقلية والبدنية.

. يتم التحكم في الإيقاع اليومي من الدماغ نواة التأقلمالذي يكتشف الضوء. عندما تسجل الخلايا في عينيك أنها مظلمة بالخارج ، فإنها ترسل هذه الإشارات إلى نواة suprachiasmatic. ثم يطلق هرمون الميلاتونين ، مما يجعلك تشعر بالتعب.

ك chronotype هو عامل آخر الذي يحدد كيف تؤثر الساعات البيولوجية الخاصة بك على سلوكياتك اليومية. على سبيل المثال ، ترتفع أنماط chronotypes المبكرة ("قبرة الصباح") وهي الأكثر نشاطًا في الصباح ، لكنها تشعر بالتعب في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. كان التعبيرات المتأخرة ("البوم الليلي") متعبة أثناء الصباح ، ولكنها تشعر بالاستيقاظ في المساء.

يمكن رؤية هذه الاختلافات بين الأفراد أيضًا في حالات أخرى متعددة الإيقاعات الفسيولوجية والسلوكية والوراثية يحدث ذلك على مدار فترة قريبة من 24-hour. على سبيل المثال ، يحدد chronotype وقت إطلاق الميلاتونين. بالنسبة للقوارب الصباحية ، يمكن أن يرتفع الميلاتونين حول 6pm ، مما يجعلهم يشعرون بالتعب من 9pm أو 10pm. بالنسبة للبوم الليلي ، يمكن أن يزيد الميلاتونين عند 10pm / 11pm أو حتى في وقت لاحق ، وهذا يعني أن الكثير منها غير متعب حتى 2am أو 3am.

يستطيع علم الوراثة تحديد نوع ساعة جسمك ، لكنه أيضًا يتأثر بشكل كبير بالجدول الزمني ونمط الحياة. كما يتغير على مدى حياتك. يميل الناس إلى أن يكونوا قبيحين خلال السنوات العشر الأولى من حياتهم ، ثم يتحولون نحو البوم ليلاً خلال فترة المراهقة وأوائل العشرينات من عمرهم. في الوقت الذي تكون فيه 60 ، من المحتمل أن يكون لديك أنماط نوم مشابهة عندما كنت في العاشرة من عمرك. ومع ذلك ، حتى مع هذه التغييرات العمرية ، تكون العوامل التي تحدد نمط Chronotype فريدة لكل فرد.

ذروة الأداء وساعة الجسم

دراستنا قام بتجنيد أشخاص أصحاء 56 وطلب منهم إجراء سلسلة من المهام المعرفية (لقياس وقت التفاعل وقدرتهم على تخطيط ومعالجة المعلومات) ، ومهمة جسدية لقياس أقصى قوة قبضتهم. تم الانتهاء من الاختبارات في ثلاث مرات مختلفة بين 8am و 8pm لمعرفة كيف يتغير أداء الشخص على مدار اليوم. أظهرت نتائجنا اختلاف أداء الذروة بشكل كبير بين اللحاء والبوم.

كان أداء Larks أفضل في وقت سابق من اليوم (8am في المهام المعرفية و 2pm في المهام الفعلية) ، وكان 7٪ إلى 8٪ أفضل من البوم الليلي في هذه الأوقات. أداء البوم ليلة أفضل في 8pm في كل من المهام المعرفية والجسدية. تم العثور على قوة قبضة لتكون أفضل بكثير خلال المساء لالبوم من 3.7 ٪ مقارنة مع القبرات.

كان الأداء الذروة مرتبطًا أيضًا بعدد الساعات التي تستغرقها لأداء أفضل ما لديك بعد الاستيقاظ. كان لاركس الأفضل في المهام الإدراكية مباشرة بعد الاستيقاظ ، وبعد سبع ساعات من الاستيقاظ في المهمة الجسدية. أداء البوم ليلة أفضل في جميع المهام حول 12 ساعات بعد الاستيقاظ.

عندما يتعلق الأمر بأداء النخبة ، يسعى الرياضيون للحصول على مكاسب دقيقة حيث يمكن أن يكون الهامش الفائز ضيقًا. على سبيل المثال ، في دورة الالعاب الاولمبية 2016 ، إذا كان آخر المنافس في وضع 100m سباق الرجال تم تشغيل 0.25 ثانية بشكل أسرع، لقد قام بضرب يوسين بولت

. البحث السابق وجدت أن تكون قبرة صباحية أو بومة ليلية هي المساهم الرئيسي في توقيت الذروة الأداء الرياضي الفردي والجماعي.

تظهر دراستنا الجديدة أنه بالمقارنة مع اللصوص ، تكون البوم الليلية أكثر نعومة بشكل كبير في الصباح ، مما يجعل وقت رد فعلها أبطأ بنسبة 8.4٪. كما أنها أضعف بنسبة 7.4٪ (باستخدام اختبار أقصى قوة قبضة) من نظرائهم القاربين في الصباح.

كما يبدو أن البوم الليل يظهر تباينًا أكبر في أداء الذروة على مدار اليوم ، مما يشير إلى أنها قد تكون أكثر حساسية للتغيرات في الوقت اليومي من اللحاء. على سبيل المثال ، فإن بومة الليل التي تتنافس ضد قبرة صباحية في 8am ستكون أكثر ضعفاً من منافسة قبيحة ضد بومة ليلية في 8pm.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر أشياء أخرى ، مثل السفر ، على الأداء أيضًا. يؤدي الانتقال عبر المناطق الزمنية إلى إلغاء مزامنة ساعات الجسم ، والتي تحتاج إلى فرصة للتعديل. الناس الذين يغيرون أنماط نومهم باستمرار قد تواجه "jetlag الاجتماعية"مما يضعف الأداء أيضًا.

كيف تؤثر ساعات الجسم على أدائنا العقلي والبدنيقد يساعدك فهم ساعة جسمك في تحديد فرص الفوز. شاهيهان / شاترستوك

بما أن النجاح الرياضي يعتمد على أصغر الهوامش ، فإن فهم ما سيحدث في أوقات الذروة من المرجح أن يعني الفرق بين الفوز بميدالية ذهبية أو إنهاء المركز الأخير. ووجدت دراستنا أن اللحاءات الصباحية بشكل عام تميل إلى الأداء بشكل أفضل في وقت مبكر من اليوم ، وكانت أداء البوم ليلة أفضل في وقت لاحق في المساء.

معرفة مدى تأثيرنا على مدار الساعة على الجسم يمكن أن يكون مفيدا حتى في حياتنا اليومية. يمكن أن يساعدنا ذلك في فهم المزيد حول الكيفية التي يمكن أن نكسبها أقصى قدر من الإنتاجية في مجال الأعمال التجارية أو ال أفضل أداء أكاديمي في المدرسة.

إن الهيكل النموذجي لمجتمعنا يفضّل إلى حدٍ كبير اللارب على البوم. نظرًا لأن يوم العمل المعتاد لدينا لا يسمح لبيانو الليل باتباع أنماط النوم والاستيقاظ المفضلة لديهم ، فقد يكون الوقت قد بدأنا في التفكير في أن نكون أكثر مرونة.المحادثة

نبذة عن الكاتب

إليز فابر تشايلدز ، زميل أبحاث في النوم ، إيقاع الساعة البيولوجية وتصوير الأعصاب ، جامعة برمنغهام

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = body clock؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة