الفقاعة: درع خارق مع قوى خاصة

الفقاعة: درع خارق مع قوى خاصة

ربما كنت تشعر بالفوضى في عقلك - أو القلق بشأن كل شيء وتغفل ما هو مهم وما هو غير مهم. ارفعها إذن ، الجميع! إنها حالة محتملة للغاية بالنسبة للكثيرين منا ، حيث يمكننا في كثير من الأحيان أن نشعر بأن الكثير من المطالب تفرض علينا. وجدت هذا الصباح نفسي أحاول إطعام طفلي والقلق بشأن كل الأشياء التي أردت أن أضمها في جدول أعمالي في ذلك اليوم.

دون أن نكون حذرين ، يصبح وجود الكثير مما يجب فعله هو القاعدة. ولكن الأهم هو ما نشعر به حيال ذلك كله. يحقق بعض الأشخاص قدراً هائلاً من العمل ويخوضون تجارب صعبة في حين يظلون متمركزين بشكل طبيعي ، لكن بالنسبة للآخرين ، فإن أي تغيير طفيف في خططهم أو مطالبهم الزائدة يجعلهم قلقين للغاية.

إن حالتنا الداخلية هي التي تحدد تجربتنا اليومية في الحياة ، وكيف نستجيب للحياة التي نعيشها ، وبالتالي مدى ضغوطنا. وهذا شيء يمكننا السيطرة عليه.

تخيل لو أمكنك متابعة مهامك اليومية دون قلق ، في حالة هدوء ، مع الأخذ في شيء واحد تلو الآخر والثقة في اللحظة الراهنة؟ تخيل الشعور بأن كل ما يحدث له مكانه الصحيح في يومك بدلاً من محاربته؟

عندما نتحلى بالهدوء ونزول الرؤوس ، فإننا نضيع وقتًا أقل في الأمور التي لا تهمنا ، ونكون أقل عرضة للانجذاب إلى أعمال لا نريد القيام بها أو لا نحتاج إلى القيام بها. يسمح لنا بالتواصل مع الشعور بالوضوح.

من خلال هذه الممارسة ، ندعو في هدوء ووضوح ، ونهدف إلى الشعور بأننا أكثر سيطرة على أنفسنا وأكثر ترابطًا وأنفسنا بداخلنا. بكل بساطة ، تكافح أدمغتنا وأجسادنا للتكيف ، ونحن بحاجة فقط إلى التوقف والاستماع إليهم ، للاستماع إلى أنفسنا!

"الوجود" ، وليس "القيام" طوال الوقت ، هو جزء كبير من علم التنجيم. نريد أن نأخذ بعض الوقت ، وأن نتوقف ، وأن نكون حاضرين في أنفسنا الحقيقية - فكر أقل ، وكن أكثر.


الحصول على أحدث من InnerSelf


Sophro .... ماذا؟ ما هو علم التنجيم

لقد ثبت أن العقود التي سبقت شعبية الذهن الأخيرة ، أو Sophrology - أو "الاسترخاء الديناميكي" - هي أداة فعالة في التعامل مع الضغوط والقضايا المرتبطة بها ، مما يتيح لنا رعاية وتطوير قدرتنا الداخلية على الصمود والثقة والوضوح. يفتح عقولنا لوجهات نظر جديدة ويساعدنا على مواجهة تحديات الحياة بطريقة إيجابية. إن مزيجها الفريد من الفلسفة والممارسات الشرقية مع العلوم الغربية يجعلها طريقة معاصرة للغاية للاستفادة من "القوى العظمى" الداخلية الخاصة بنا - باستخدام أدوات بسيطة تعتمد على الاسترخاء والتأمل والتنفس والتصور ووعي تمارين الجسم.

فرحة Sophrology هي أن كل ما ترغب في الوصول إليه هو بالفعل داخلك. والخبر العظيم هو أن إيجاد التوازن والهدوء لا يتطلب سنوات من دراسة المخطوطات القديمة أو العيش فقط على عصير الأفوكادو. ولا تحتاج إلى التوقيع على مدى الأشهر الثلاثة المقبلة من حياتك. في خضم فوضى الحياة ، ماذا لو أنه بمجرد إغلاق عينيك لبضع دقائق فقط في اليوم واتباع بعض التمارين البسيطة الموجهة ، يمكنك التواصل مع هذا الشعور بالتوازن وفتح عالم من الاحتمالات الجديدة في حياتك اليومية؟

الهدوء والسعادة يعنيان شيئًا مختلفًا للجميع ، وسيوفر لك علم التنجيم الأدوات اللازمة للعثور عليه بنفسك ومن أجل نفسك.

الموارد الداخلية: الوضوح

بالنسبة لي ، الوضوح هو التصورات. عندما نكون هادئين ومتمرسين ، فمن الأرجح أن نشعر بالوضوح حيال أنفسنا أو العالم من حولنا ، لمعرفة ما هي أولوياتنا ، ولنتفهم ونفهم ما يحدث ، وأن نبقى مركزين ومتوافقين مع احتياجاتنا ورغباتنا ، والموارد الداخلية. كما أنه مفيد جدًا في تحديد أهدافنا والتوضيح حول رغباتنا ونوايانا لمستقبلنا.

من الصعب أن يكون هناك وضوح في مثل هذا العالم المزدحم ، ولكن بدون تعلم الاستماع إلى أنفسنا وإيجاد التوازن الخاص بنا ، سنكافح للتعامل مع ما تطرحه علينا الحياة. في قلب مستوي 1 و Level 2 Sophrology هو الربط بين العقل والجسم ، وذلك باستخدام الاتصال للتغلب على ضجيج كل شيء وكل من حولنا للسماح لنا بإعادة تعلم كيفية الاستماع حقًا إلى ما يخبرنا به جسمنا وعقلنا ولمنحنا القوة ليقول "توقف". "لكي نكون" بدلاً من "أن نفعل".

والوضوح هو أيضا عن التطلع إلى المستقبل. ربما نسينا كل شيء عن أهداف حياتنا أو التخلي عن وجود غرض في الحياة؟ ربما نحن مشغولون للغاية بالتفكير في كل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها للآخرين ، دون أخذ أي وقت أو مساحة لأنفسنا؟ مهما كانت مشاكلنا أو الضغوط التي نواجهها ، نحتاج إلى الوضوح من أجل إيجاد تركيزنا والإجابة على الأسئلة المهمة التي توجهنا لفهم أفضل طريقة للعيش.

تمرين "الاسترخاء الاسترخاء"

جرب التمرين التالي للاتصال بجسمك:

قف مع ذراعيك على جانبيك وتنفس بعمق عدة مرات. الآن ، استنشق ورفع ذراعيك أمامك بيديك كقبضات اليد. الآن متوتر جسمك بأكمله وشغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم الزفير والافراج عن التوتر كما كنت جلب الأسلحة إلى أسفل إلى جانبيك. خذ لحظة لتلاحظ الإحساس في جسمك. كيف تشعر مختلفة؟ لاحظ أي توتر لا يزال في جسمك واعترف به. قل ذلك ، "لقد رأيتك". كرر ذلك.

هذه خطوة بسيطة للتواصل مع الجسم ولتخلي عن التوتر هنا والآن. مارسها عدة مرات يوميًا لتبدأ في تعليم نفسك "الاستماع" لجسمك.

درع خارقة مع صلاحيات خاصة

تخيل أنه ، مثل البطل الخارق ، لديك درع يتمتع بسلطات خاصة. مع هذا الدرع ، يمكنك حماية نفسك من الضوضاء والسلبية من حولك والبحث عن الهدوء الفوري. Bubble عبارة عن درع تتخيله من حولك ، مما يحافظ على أمانك في الداخل ويمتلئ بالأمان والثقة عندما تشعر كما لو أن كل شيء قد يغلب عليك. عند إنشاء هذه الفقاعة من حولك ، تقوم ببناء مساحة تحميك وتحميك من كل ضجيج العالم وضغوطه كما نتصورها.

لذلك ، إنها فقاعة تقوم بتصفية الأشياء التي لا تريد الوصول إليك. على سبيل المثال ، إذا كان رئيسك أو زميلك في العمل مزعجًا أو صعبًا ، يمكنك أن تتخيل ذلك الشخص بعيدًا عن الفقاعة. إذا كنت تجد صعوبة في إيقاف الضوضاء الصادرة عن عائلتك أو عن مخاوفك بشأن المال ، فستجد أن هذه المساحة ولا يمكن لأحد أن يخترقها.

إنها طريقة لوضع كل الأشياء التي تسبب لك التوتر في الخارج ، في حين أن لديك مساحة حيوية داخل وحولك لا يمكن لأحد أن يغزوها ، وهذا هو ملكك دائمًا. فهو يتيح لك امتلاك قوتك مرة أخرى والرجوع عن حياتك اليومية ومشاكلك. لا تمنعك من الاتصال بالخارج وتلقي الحب والإيجابية ؛ هو أكثر مرشح من الضغوطات. إنها أيضًا مساحة تمنحك وقتًا لعدم رد الفعل أو التفكير قبل الرد على شيء ما.

للبدء ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به لجعل ممارستك فعالة هو وجود نية واضحة أولاً. خذ بضع لحظات للتنفس بسهولة واستعد لنفسك من خلال الإقرار بأنك ستفعل شيئًا من شأنه أن يغير حالتك الحالية ، سواء كان عقلًا مشوشًا أو مشاعرًا مثيرة في الصدر.

اسمح لنفسك أن تسترشد في الممارسة دون أفكار مسبقة حول ما ستشعر به أو تجده فيه. بمجرد وصولك إلى الحالة العاطفية - حالة استرخاء عميقة - سوف تبني الفقاعة. دعها تأتي إليك ، وثق بوعيك في إظهار الطريق لك. سوف تقضي وقتًا في الشعور بالهدوء والوضوح في أن تكون داخل الفقاعة ، قبل أن تنتهي من التمرين.

Supertool: الفقاعة

الموقف الفرعون1. في وضعية الفرعون ، والتنفس بهدوء وبسهولة ، تصور الفقاعة الخاصة بك. فكر في الشكل ، سواء أكان كبيرًا أم صغيرًا ، بالقرب من جسمك أو كبيرًا من حولك ، شفافًا أو ملونًا. خذ وقتك لتصور كيف ستبدو ، واتركها تصنع نفسها على شاشتك الداخلية ، وشعورها من حولك. سيكون كل شخص مختلفًا - دع جسمك وعقلك يقودك إلى إنشاء فقاعة خاصة بك: حجمها ولونها وشعورها.

2. الآن ، واصل تخيل الفقاعة في كل مكان من حولك وضبط وجود الهدوء في أنظمتك. كل ما تبذلونه من الضغوطات في الخارج ومنفصل عنك ، ولا يمكن الاقتراب منك أثناء وجود الفقاعة. جرب كيف تشعر في هذه الفقاعة ، والشعور بالهدوء والأمان ، والحصول على المساحة التي تحتاجها.

3. خذ بضع لحظات لإلقاء نظرة على الفقاعة من حولك. في عقلك ، انظر لأعلى ولأسفل ، اليسار واليمين ، وشعر بالهواء المحيط بك ومدى هدوءه ونورته.

4. استمتع بالشعور بكونك داخل الفقاعة لفترة من الوقت ، قبل أن تعود من التصور.

يجلس الموقف استرخاء5. في النهاية ، عد إلى وضعية الجلوس المريح ، وأوقف واستنشق كل إيجابيات التمرين ، وتذكر كيف كان شعورك داخل جسمك. خذ الوقت الذي تحتاجه للعودة إلى وجود جسمك ، وشعر قدميك على الأرض ، وأصبح حاضرًا كاملاً قبل فتح عينيك.

خلال أي تمرين في علم التنجيم ، خاصة الأدوات الفائقة ، قد تواجهك توترات. قد يكون من الصعب إنشاء الفقاعة في بادئ الأمر ، أو قد تجد نفسك معلقًا على الضغوط والتوترات التي تغزوك. فقط اعترف واتركها باستخدام Tension Relax واستمر في التركيز على التصور. تذكر أنك لا تحتاج إلى تحقيق أي شيء في هذه الممارسة. كرر عدة مرات حسب الضرورة.

الفقاعة "أثناء التنقل"

تذكر أنه بمجرد قيامك بهذه الممارسة الكاملة عدة مرات ، ستتمكن من تكوين الفقاعة بسهولة في عقلك عندما تتخيلها وتصبح المشاعر والأحاسيس التي تنشئها مألوفة. هذا يعني أنه إذا كنت تشعر بالخوف والشعور بالإحساس المتزايد بالذعر حيال كل ما يحدث من حولك أو جميع المطالب المفروضة عليك ، فيمكنك قضاء بضع لحظات للتنفس بعمق وتذكر الفقاعة ، وسوف تتواصل بشكل طبيعي مع هذا الشعور بالهدوء والأمن داخل نفسك والفضاء الخاص بك. سلام فوري!

حقوق الطبع والنشر © 2018 من دومينيك أنتيغليو.
كل الحقوق محفوظة.
مقتطف بإذن.
الناشر: مكتبة العالم الجديد.
newworldlibrary.com

المادة المصدر

قوة الحياة المتغيرة لعلم التنجيم: التنفس والتواصل مع الهدوء وأنت سعيد
دومينيك أنتيجليو.

قوة الحياة المتغيرة لعلم التنجيم: التنفس والتواصل مع الهدوء وأنت سعيد بقلم دومينيك أنتيجليو.في عالم يمكن أن يشعر أحيانًا بالإرهاق ، سيساعدك هذا الدليل الشامل لممارسة علم التنجيم على تنمية المرونة والثقة والهدوء في حياتك اليومية. Sophrology هو نظام استرخاء ديناميكي وإدارة الإجهاد وتنمية الشخصية الذي يحظى بشعبية كبيرة بالفعل في أوروبا ، وينمو في جميع أنحاء العالم ، ويستخدمه بنجاح الناس من جميع مناحى الحياة. تجمع هذه الطريقة بين العلوم الغربية والحكمة الشرقية ، في ممارسات من عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، باستخدام الاسترخاء والتنفس والوعي الجسدي والتصور.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا بتنسيق Kindle

عن المؤلف

دومينيك أنتيجليودومينيك أنتيجليو هو عالم Sophrologist سعى عالميا والمتخصصة في إدارة الإجهاد ، والتنمية الذاتية ، وإعداد الولادة. بعد دراستها مع البروفيسور ألفونسو كايسيدو ، مخترع علم النفس ، أسست BeSophro ، وهي عيادة مقرها لندن واستشارات مع منصة على الإنترنت لمساعدة الناس على إيجاد حياة أفضل من خلال ممارسة Sophrology. زيارة موقعها على الانترنت في https://be-sophro.com/

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = sophrology، maxresults = 3}

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…