ما هي مشكلتي؟ أنا لست سعيدًا أبداً وأكره المدرسة

ما هي مشكلتي؟ أنا لست سعيدًا أبداً وأكره المدرسة
تذكر أنه يوجد دائمًا شخص ما للتحدث عن هذه الأشياء. ويس الجبل

كل شخص يمر بانخفاض أيام في بعض الأحيان. الشعور بالشعور هو رد فعل طبيعي على شيء مزعج يحدث أو التعب أو الوقوع في شبق. عادةً ما تكون الحالة المزاجية المتدنية لدينا قصيرة العمر وتتحسن بسرعة إلى حد ما حيث نحل مشكلة ما أو نلاحقنا في النوم أو ننتقل إلى شيء آخر.

هناك فرق بين الشعور مؤقتًا بالقليل وما تصفه. حقيقة أنك "أبدًا" ولا تريد أبدًا فعل أي شيء ، تشير إلى أن هذا ربما يكون أكثر من مجرد "تصحيح تقريبي". الشعور بالحزن باستمرار ، وتكافح مع الدافع وعدم الاهتمام أو المتعة في أي شيء ، وغالبا ما ترتبط الأعراض مع الاكتئاب.

هل تعاني أيضًا من النوم ، أو تأكل أكثر أو أقل من المعتاد ، أو تشعر بالإرهاق أو الانزعاج أو تجد صعوبة في التركيز؟ هذه هي السمات الأخرى الشائعة للاكتئاب.

أشعر بالضعف ... طوال الوقت

كآبة هو أبعد بكثير من الحزن العادية. الأعراض مستمرة وتتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية. يؤثر الاكتئاب على طريقة تفكير الشخص وشعوره وتصرفاته. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى التفكير السلبي في أنفسهم والعالم والمستقبل. غالبا ما يشعرون بالعجز:

لا شيء أفعله سيحسن الوضع.

وميؤوس منها:

الأمور لن تتحسن أبدًا.

هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة

في حين أن كل شيء يبدو وكأنه صراع الآن مع مستويات الطاقة المنخفضة وعدم الإعجاب بالمدرسة ، لماذا لا تجرب بعض هذه الأشياء لمساعدتك على المضي قدمًا:

  • تحديد والتحدي أي تفكير غير مفيد قد يسهم في شعورك. عندما ننخفض ، فإننا نميل إلى تفسير المواقف بشكل متحيز ، بطريقة سلبية. العمل على تطوير تفكير أكثر واقعية ومتوازنة - هذا هو ورقة مفيدة لمساعدتك في القيام بذلك

  • اتخاذ إجراءات ل لحل المشاكل التي تؤثر عليك. على سبيل المثال ، إذا كنت تكره المدرسة ، حدد على وجه التحديد ما تكرهه حيال ذلك ، وطرح الأفكار وتقييم الحلول الممكنة وتنفيذ أفضل الحلول.

  • خطة الأنشطة اليومية، مهما كانت صغيرة ، تجعلك تشعر بأنك حققت شيئًا ما. ربما تبدأ مهمة قمت بوضعها أو تستحم ببساطة

  • ممارسة الامتنان اليومي من خلال التفكير في ثلاثة أشياء كنت شاكرا ل ، وكتابتها. موازنة السلبيات الحياة ، من خلال تحديد الأشياء التي سارت على ما يرام وأسباب ذلك

ما هي مشكلتي؟ أنا لست سعيدًا أبداً وأكره المدرسة

يتم استخدام استراتيجيات عملية مثل هذه في نهج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لإدارة الاكتئاب. يركز العلاج المعرفي السلوكي على تطوير طرق أكثر تفكيرًا في التفكير والتصرف. Moodgym هو مكان عظيم لتعلم تقنيات CBT.

هناك دائما شخص ما للتحدث معه

أثناء الأوقات الصعبة ، من المهم التحدث والتواصل للحصول على الدعم. تحدث إلى شخص بالغ موثوق ، ربما أحد الوالدين أو المدرس ، حول ما يحدث. النظر في الاتصال بخدمة الدعم عبر الإنترنت أو الهاتف مثل Kidshelpline or فراغ الرأس-ه. قد تكون الدردشة المفتوحة مع مستشار مدرستك نقطة انطلاق جيدة.

يمكن أن يساعدك GP في إرشادك أيضًا. يمكنك العثور على طبيب يقوم بتسديد الفواتير (حتى لا تضطر إلى الدفع). يحتوي ReachOut على صفحة ويب رائعة تحتوي على بعض النصائح البسيطة للعثور على الطبيب المناسب للتحدث حول هذا - يمكنك العثور عليه هنا.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يساعدك الطبيب على وضع خطة لرعاية الصحة العقلية والتي يمكن أن تعطيك ما يصل إلى 10 جلسات مدعومة من برنامج Medicare مع أخصائي نفسي أو أخصائي نفسي سريري سنويًا.

عند استخدامك لخطة رعاية الصحة العقلية ، ستتم محاسبتك أنت أو والديك على المبلغ الكامل لجلسة علم النفس ، ثم يتم رد الحسم إلى الحساب المصرفي. إنها فكرة جيدة أن تسأل عن رسوم المواعيد قبل الحجز. يمكن أن تختلف معدلات عالم النفس الخاص بشكل كبير ، من الفواتير بالجملة إلى 300 دولار في الساعة.

اعتمادًا على ما هو متاح في منطقتك ، قد يوصي طبيبك بخيارات الدعم الأخرى مثل:

  • برنامج علاج جماعي ، والذي قد يستقطب مرة أخرى مستوى مختلف من خصومات الرعاية الطبية
  • المشورة في خدمة صحة المجتمع والتي عادة ما تكون مجانية

عن المؤلف

لويز ريمون، علم النفس العيادي ، مركز كيدمان UTS ، جامعة التكنولوجيا في سيدني

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}