لا توجد طريقة خاطئة لأكل ريز- أم أن هناك؟

لا توجد طريقة خاطئة لأكل ريز- أم أن هناك؟
الصورة عن طريق WikimediaImages

Aح ح. . . . كأس زبدة الفول السوداني ريز. طفولتي المفضلة. تم قياس نجاح خدعة الهالوين أو علاجها بواسطة عدد علاجات الذهب أو البرتقال التي تلقيتها. لقد عدت الكؤوس المصغرة المصنوعة من رقائق الذهب مرتين لأن نسبة زبدة الفول السوداني والشوكولاته كانت بطريقة ما تروق لي أكثر من الإصدار الكامل.

عندما أطلق هيرشي حملته الإعلانية ، "ليس هناك طريقة خاطئة لأكل ريز ،" كنت سعيدًا للغاية بالبحث في هذا الادعاء الجريء. حاولت جرعات صغيرة ، لدغات أكلها بالكامل ، لدغات بالشوكولاتة فقط ، لدغات زبدة الفول السوداني فقط ، لدغات مقطّعة بشكل دقيق ، لدغات على شكل فطيرة ، لدغات خالية من اليدين ، لدغات لعق الأصابع ، لدغات لعق إصبعك ، لدغات المجمدة ، ولدغ قليلا ذاب. خلص تحقيقي العلمي إلى أن هيرشي كانت على حق: لم تكن هناك طريقة خاطئة (إلا إذا اكتشفت أمي أنك "تجرب" قبل العشاء).

ومع ذلك ، اكتشفت أن بعض الطرق كانت طرقًا أفضل من الطرق الأخرى ، وأنه لم يتم إنشاء كل طرق ريز على قدم المساواة. كان هناك شيء مختلف عن هؤلاء الثياب المرقطة بالذهب التي تم قطعها إلى أرباع. لقد كانوا أفضل من البقية - وأكلهم بهذه الطريقة بالتأكيد قلل من استهلاكي الإجمالي. فوز للجميع ، بما في ذلك أمي.

الأخلاق والسعادة: هل هناك طريقة خاطئة لفعل أي شيء؟

يطرح شعار ريز سؤالًا أكثر إثارة: هل هناك طريقة خاطئة لفعل أي شيء؟ هل هناك طريقة خاطئة - أو حتى بطريقة صحيحة - للعيش؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل تحدث فرقًا فيما يتعلق بما إذا كنت سعيدًا؟

أسئلة الصواب والخطأ ، الجيد والسيئ هي جوهر الأسئلة الأخلاقية. شمل بوذا السلوك الأخلاقي كواحد من المجالات الثلاثة لمسار الثمانية الذي يؤدي إلى نهاية المعاناة ؛ كان يعتقد أن السلوك الأخلاقي والفاضل كان حاسمًا للعيش حياة من السعادة الاستثنائية. على ما يبدو ، توصل علماء النفس الإيجابي إلى نتيجة مماثلة.

علم النفس الإيجابي والحياة الأخلاقية

علماء النفس الإيجابي كريستوفر بيترسون ومارتي سيليجمان يتعاملان مع مسألة الأخلاق بطريقتين. أولاً ، يبحثون في الصفات المرتبطة بالصلاح والحياة الجيدة عبر الثقافات. أنها تشير إلى هذه الصفات كما مزايا واعتبرها نقاط القوة التي يمكن للناس أن يزرعوها لزيادة الشعور بالمعنى والرضا عن الحياة. [قوة الشخصية والفضائل: كتيب وتصنيف، بقلم كريستوفر بيترسون ومارتي سيلجمان

ثانيا ، لقد درس علماء النفس الإيجابي الإرضاء، والتي تشبه الملذات للوهلة الأولى ولكنها مختلفة تماما في جوهرها. كلاهما ينطوي على شعور بالتمتع. متعة تجلب التمتع من خلال الحواس. من ناحية أخرى ، فإن الإشباع هو الأنشطة التي ننخرط فيها والتي تجلب لنا الشعور بالرضا والمعنى والغرض - لأنها مرتبطة بعمل شيء ما خير. وبالتالي تناول الشوكولاته يجلب السرور. شراء الشوكولاته للأطفال المحتاجين في وقت عيد الميلاد أمر يبعث على الرضا. كلاهما قد يجعلنا نشعر بحالة جيدة ، ولكن لأسباب مختلفة للغاية. يقترح علماء النفس الإيجابيون أن السعادة تنطوي على متابعة الأنشطة الفاضلة والمرضية بدلاً من مجرد متع الحياة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إبراز الإيجابية: الامتنان والسعادة

وهنا سر سعادتي المفضلة. إذا كنت تعتقد أنك قد لا تنفصل عن الذهن أو الحكمة المجنونة أو التعاطف ، فقد يكون الامتنان هو الممارسة المثالية لك. القليل من الأشياء يمكن أن يغير من ذهني للخير بشكل أسرع من وضع قائمة بالأشياء التي أنا ممتن لها ، وهناك سبب بيولوجي جيد لذلك.

دماغنا - وتحديداً جزء الجهاز الحوفي - مرتبط بالتركيز على الخطر وكل الأشياء السلبية. لماذا ا؟ هذه الأشياء أكثر عرضة لقتلنا. لذا فالذكريات والأفكار السيئة تلتصق بنا بشكل طبيعي. الجيدة منها تفلت بسهولة. فكر فيلكرو السلبية. تفلون للإيجابي. لذلك عليك أن تبذل بعض الجهد لتذكير المخ لتتبع الأحداث الإيجابية في حياتك ، أو أنه سيخطئ في تقدير مدى سوء الأشياء في حياتك.

القضاء على السلبية: لا تركز على الاشياء السيئة

في المجتمع الحديث ، المشكلة هي أن عالمنا الحديث ليس مليئًا بالمخاطر الجسدية التي صممت أدمغتنا لحمايتنا منها ، ومع ذلك فإن الدماغ يعالج التهديدات النفسية بنفس الطريقة التي فعل بها نمر ذو أسنان صابر. لسوء الحظ ، سوف تركز أدمغتنا بشكل طبيعي على جميع السلبيات ما لم ندربه على عدم.

إذا استطعنا تهدئة السحالي الداخلية وإلقاء نظرة على الصورة الكبيرة ، فمعظمنا يتمتع بأفضل بكثير من السوء في حياتنا (فكر في الماء الساخن والطعام الوفير والحد الأدنى من الخطر البدني والرعاية الطبية والكهرباء والسيارات وتكييف الهواء والإنترنت ، الشوكولاته ، وما إلى ذلك) ، ولكن الدماغ سيركز بشكل طبيعي أكثر على ما هو سيء (مثل التعليق غير المريح ، أو ضغوط العمل ، أو المشكلات المالية) ما لم نذكر أنفسنا بخلاف ذلك.

اقبض على الإيجاب: حافظ على يومية الامتنان اليومية

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن التمارين البسيطة مثل تدوين ما تشعر بالامتنان له كل يوم يمكن أن يكون لها فوائد صحية رائعة. أكثر من التعاطف والتفاؤل أو الأمل ، فإن الامتنان لديه واحدة من أقوى الروابط لرضا الحياة والصحة العقلية. يشعر الأشخاص بالامتنان بمشاعر أكثر إيجابية ، مثل السعادة والفرح والحماس.

في إحدى الدراسات البريطانية ، وجد الباحثون أن الاحتفاظ بمجلة يومية عن الامتنان لمدة أسبوعين يزيد من شعور المشاركين بالراحة والنوم والتفاؤل وضغط الدم. في دولة أخرى ، قام المشاركون المكتئبون الذين كتبوا شخصياً وقدموا مذكرة تقدير لشخص لم يوجه لهم الشكر بشكل صحيح ، بالإبلاغ عن تحسن أعراض الاكتئاب لمدة شهر.

عند مقارنة يومية الامتنان بعدم إجراء أي تدوينات على الإطلاق أو عمل دفتر يومية حول الأفكار والمشاعر الأعمق لدى المرء ، حسّنت مجلة الامتنان من الصحة العقلية للمشاركين بشكل كبير ، في حين أن الصحافة التعبيرية وليس اليومية لم يكن لها أي تأثير. بمعنى آخر ، إذا كنت تعمل في دفتر اليومية بهدف تحسين حالتك المزاجية ، فركز على ما تشكره أو لا تهتم به.

إذا وجدت نفسي في حالة مزاجية منخفضة ، فإن يوميات الامتنان هي واحدة من أول الأشياء التي أستخدمها لرفع معنوياتي. بالنسبة إلى الإجهاد اليومي ، يبدو أن القائمة التي تتضمن 20 شيئًا أشعر بالامتنان لها تقوم بالخدعة. من أجل عيد الشكر ، أحاول سرد مائة شيء أقدره حقًا عن شريكي وأطفالي ؛ الخمسين الأولى سهلة. بعد ذلك ، لا بد لي من حفر أكثر من ذلك بقليل ، وهذا يساعد حقاً على تنشيط الاتصال والتقدير. هذا هو ما يتجاوز العناصر القليلة الأولى من الشكر التي تساعد الدماغ على إعادة حساب إيجابيات مقابل سلبيات في حياتك. لذلك دعونا نحاول ذلك.

التمرين: مجلة الامتنان

قم بتنزيل ورقة العمل هذه من الفصل 8 من الكتاب على www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

خطوة 1

أدرج 20 شيئًا تشعرين بالامتنان له في هذه اللحظة بأسرع ما يمكن ؛ لاحظ ما إذا كان مزاجك يبدو وكأنه يرفع عند نقطة معينة من العملية.

خطوة 2

خذ لحظة لتذهب إلى أسفل القائمة وشكر شخصًا أو شيءًا ما - الله أو الكون أو شخصًا أو نجومك المحظوظين - على كل واحد. البقاء مع كل واحد حتى تشعر في الواقع دفء الامتنان في قلبك.

خطوة 3

بمجرد الانتهاء من ذلك ، لاحظ ما تشعر به تجاه نفسك والحياة. هل تشعر بمزيد من الأمل؟ اقل قلق؟ أكثر سعادة؟

لا تعبث مع مستر بين: نقدر ما يجري الصحيح

في كل مرة أقوم فيها بهذا التمرين ، فأنا مندهش من كم أنا في حياتي في سلام. خاصة في تلك الأيام التي يبدو فيها أن كل شيء على ما يرام ، عندما أتوقف مؤقتًا عن تقديره لحفنة من الأشياء التي تسير على ما يرام - أو على الأقل لم تنهار - يتغير سلوكي بالكامل.

يصنف بيترسون وسيليجمان الامتنان في ظل الروحانية والسمو. لذا فهم لا يشيرون إلى العادة المهذبة اجتماعيًا بقول "من فضلك" و "شكرًا". إنهم يشيرون إلى شعور مخلص بتقدير لطف الآخر ، الأشياء الجيدة التي لدينا في الحياة ، الجمال الذي يحيط بنا. بغض النظر عن قلة ما لديك أو عن الأشياء السيئة في الحياة ، يمكنك دائمًا العثور على شيء ممتن له.

هناك خدعة عقلية صغيرة تحدث عندما تبدأ في ملاحظة كل الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان لها: فجأة ، تصبح الحياة أكثر ثراءً. لم يعد الزجاج نصف فارغ أو نصف ممتلئ: إنه يركض. ربما تكون هذه هي أسهل خطوة في المضي قدمًا نحو حياة سعادة غير عادية.

تمرين: ابتكر عادة الشخصية الخاصة بك

قم بتنزيل ورقة العمل هذه من الفصل 8 من الكتاب على www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

أصبح الشخص أكثر امتنانًا أمرًا سهلاً نسبيًا إذا تمكنت من إيجاد طريقة لنحت دقيقة إلى خمس دقائق يوميًا للتأمل في الأشياء التي تقدرها في حياتك.

خطوة 1

حدد النشاط الحالي الذي قد يكون وقتًا مناسبًا لممارسة الامتنان. تشمل الأمثلة الشائعة النعمة قبل أي وجبة ، وعند النهوض ، وقبل الذهاب إلى السرير ، وتبادل قوائم الامتنان مع طفل أو شريك قبل النوم.

الخيار رقم 1:

الخيار رقم 2:

خطوة 2

تطبيق الخيار رقم 1 لمدة أسبوع. في الوقت المحدد ، خذ لحظة للتفكير أو اكتب كل شيء تشكره في تلك اللحظة.

يمكنك استخدام اليقظة لتلاحظ أمثلة صغيرة من الخير من حولك: أشعة الشمس من خلال النافذة ، أو كرسي مريح ، أو وجبة لذيذة. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في أن تكون ممتنًا للأشياء الأكبر: الأشخاص الذين تحبهم ، والوظيفة ، والمنزل المريح المزود بتكييف الهواء والتدفئة المركزية - كل ما يتبادر إلى الذهن في ذلك اليوم.

خطوة 3

إذا لم يكن الخيار الأول مناسبًا لك ، فحاول الخيار الثاني أو حتى الخيار الثالث حتى يصبح الامتنان جزءًا من روتينك اليومي.

خطوة 4

بمجرد أن تبدأ في دمج الامتنان الصامت في حياتك ، حاول إضافة إخبار شخص واحد آخر على الأقل بأنك تقدره أو أي شيء يفعله كل يوم. لا تتفاجأ إذا وجدت أن علاقاتك تتحسن بشكل كبير.

موقف Doin 'اليمين: كلمة أخيرة حول الأخلاق

"كل شيء مباح." "كل شيء جيد". هناك بعض الحقيقة في هذه التعبيرات المألوفة. ولكن هذه لا تنقل القصة كاملة حول ما هو جيد. بعض الخيارات والإجراءات تؤدي إلى "سلع" وسعادة أكبر من غيرها.

يميل الأشخاص السعداء إلى اتخاذ هذه الخيارات: عندما يواجهون الخيارات ، فإنهم يختارون التصرف بحكمة وقوة لاختيار عمل مُرضٍ على المتعة البسيطة. إن اتخاذ القرارات الفاضلة يتعلق بمحاولة اختيار "الخير" الأفضل - بغض النظر عما قد يبدو في موقف معين - عند إعطاء الخيار.

في كل مرة تكافح من أجل الخير ، تتخذ خطوة أقرب إلى السعادة. تمرد معظمنا ضد عدد كبير من الفضائل الكلاسيكية - مثل الاعتدال والمثابرة واللطف والمواطنة وحب التعلم أو المغفرة - لأنهم فرضوا علينا كأطفال ، غالبًا من أجل الآخرين.

في النهاية ، إذا كنت لا تسعى - حسب إرادتك الحرة - إلى أن تصبح فاضلاً قدر الإمكان ، فلن تجد سعادة غير عادية. سيكون لديك لتسوية للعادي. المفارقة هي أنه عندما تختار السلوك الفاضل والأخلاقي من أجل مصلحتها - من أجل مصلحتك الخاصة - ستجد الحرية أخيرًا.

© 2019 بقلم ديان ر. جيهارت. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن من اليقظه لمحبي الشوكولاته.
الناشر: رومان وليتفيلد. www.rowman.com.

ترجمات مقتبسة من InnerSelf
من الأغنية: إبراز الإيجابية

المادة المصدر

تنبيه الذهن لمحبي الشوكولاتة: طريقة مغمورة للتوتر أقل وتذوق أكثر كل يوم
بقلم ديان ر. جيهارت

الذهن لعشاق الشوكولاتة: طريقة متعبة لتخفيف التوتر وتذوق المزيد كل يوم بقلـم ديان ر. جيهارتفي النهاية ، يدعوك هذا الكتاب للعب. لتضحك. يحب. للشفاء من heartbreaks القديمة. للتغلب على ما كان مستحيلا. لتفتح قلبك على الحياة وكل ما تقدمه: أبيض ، حليب ، ومظلمة. غالبًا ما تخلق ضغوط الحياة الحديثة وهم أن الحياة صعبة ومؤلمة وحيدة. أنت فقط بضع لدغات بعيدا عن نهج مختلف تماما للعيش حياة أحلى.
(متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

انقر لطلب على الأمازون



المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب

عن المؤلف

ديان ر. جيهارت ، دكتوراهديان ر. جيهارت ، دكتوراه ، أستاذة حائزة على جوائز في الإرشاد والعلاج الأسري في جامعة ولاية كاليفورنيا ، نورثريدج ، ومؤلفة العديد من الكتب الأكثر مبيعًا للمهنيين ، بما في ذلك اليقظه والقبول في علاج الزوجين والأسرة واتقانها الكفاءات في العلاج الأسري. تحافظ على ممارسة نشطة للعلاج النفسي في منطقة لوس أنجلوس ، حيث تعمل مع البالغين والأزواج والعائلات لإيجاد طرق فعالة وذات مغزى للتصدي لأكبر تحديات حياتهم - بينما تستمتع ببعض الوقت. يمكنك متابعتها على YouTube. أعرف أكثر: www.dianegehart.com . www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

فيديو: الشوكولاته التأمل #1

كتاب مقطورة: اليقظه لمحبي الشوكولاته
(مقطورة كتاب مسلية جدًا تسأل: هل تفضل تناول الشوكولاتة بدلاً من التأمل؟

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة