شرب الخمر قد يخرج عن السيطرة قبل أن نعرف ذلك. من المهم معرفة علامات الإفراط في الاستخدام. ستيف كوكروف / Shutterstock.com
إنه أروع وقت في السنة ، عندما تصطدم حفلات العطلات بفعاليات ألعاب القوى الجماعية والمهنية. بماذا يشتركون جميعهم؟ خمر ، الكثير منه ، وغالبًا ما يكون مجانيًا. لا عجب في أن الرنة الرصاصية لها أنف أحمر.
بالطبع ، لا يقتصر تناول الكحول على موسم واحد ، ولكنه يحتل مكانًا بارزًا خلال العطلات. خلال بضعة أسابيع قصيرة ، قد يكون استهلاك نبيذ التفاح المتزايد ، الزهر الخمر ، النبيذ ، البيرة ، الكوكتيلات وأشكالها المختلفة أعلى من أي وقت آخر في السنة. واقترح دراسة صناعة واحدة أن شرب الزوجي في هذا الوقت من السنة. خلال وقت الاحتفال هذا ، نرى عن كثب عادات الشرب لشركائنا وزملاء العمل والأقارب وبالطبع نحن.
في موسم العطلات هذا ، قد تلاحظ مقدار ما تشربه. قد تبدأ في التشكيك في دوافعك للشرب. أو أتساءل عن الآثار الطويلة الأجل. في حين أنه قد يكون من المغري رفض هذه الأفكار المقلقة ، كمدير لجامعة فلوريدا مركز أبحاث الإدمان والتعليم، أنا أشجعك على عدم.
في بعض الأحيان يكون شراب واحد أكثر من اللازم. bogdanhoda / Shutterstock.com
كم هي كثيرة جدا؟
حوالي واحد من كل ثمانية أشخاص بالغين في الولايات المتحدة التقى المعايير لاضطراب تعاطي الكحول في عام 2013 - آخر سنة لدينا بيانات عنها. قارن ذلك بأكثر من واحد من كل 12 عام 2002. هذا ما يقرب من 50 ٪ زيادة. يمكن أن يؤدي سوء استخدام الكحول إلى عنف بين الأشخاص وإصابة جسدية وتفاقم الحالات الطبية والنفسية. إلى جانب تأثيره على الصحة والرفاهية ، فإن إساءة استخدام الكحول تكلف الولايات المتحدة ما يقدر ب 224 مليار دولار عام في الإنتاجية المفقودة ، وتكاليف الرعاية الصحية ، وتكاليف العدالة الجنائية وغيرها. وترتبط أكثر من 75 ٪ من هذه التكاليف مع الشراهة.
لكن هذه الإحصاءات لا تجيب على السؤال الذي أحصل عليه في أغلب الأحيان من الأصدقاء والعائلة والمعارف غير الرسمية وحتى من الغرباء في الحفلات أو في الرحلات الجوية عبر البلاد. ما يريد الجميع معرفته هو ، "كم يمكنني أن أشرب دون أن أكون مدمنًا على الكحول؟" الجواب ، "هذا يعتمد".
بالنسبة للمبتدئين ، توقف عن الاتصال بالأسماء
لمعالجة السؤال بفعالية ، يجب علينا إعادة التفكير في استخدامنا لمصطلح "مدمن على الكحول". يعاني الأشخاص من اضطرابات ؛ ليسوا هم أنفسهم هذه الاضطرابات. الفرق ليس مجرد مسألة دلالات. من الضروري القضاء على وصمة عار من اضطرابات تعاطي المخدرات وغيرها من الأمراض النفسية.
ومع ذلك ، فإن السؤال الأكثر ملاءمة ، "كم يمكنني أن أشرب دون اضطراب تعاطي الكحول؟" يحصل على نفس الإجابة: هذا يعتمد. المبلغ الذي يشربه الشخص لا تحدد بشكل مباشر تشخيص اضطراب تعاطي الكحول. ولكن كيف يمكن أن "مشكلة الشرب" لا يكون لها قطع نهائي؟
ذلك لأن شخصين يمكنهم شرب نفس الكمية وتجربة عواقب مختلفة تمامًا. لذلك ، فإن المعايير التشخيصية لاضطرابات تعاطي الكحول تركز على تلك العواقب ، بدلاً من عدد المشروبات التي تشربها.
على سبيل المثال، عدم القدرة على التحكم في شربك، بغض النظر عن مقدار ما تشرب ، هو العلم الأحمر. وجود الرغبة الشديدة في تناول الكحول هو واحد آخر. هل يتداخل الشرب مع مسؤوليات العمل أو المدرسة أو المنزل؟ هل تشرب في المواقف التي تعرف أنها محفوفة بالمخاطر للقيام بذلك؟
بالطبع ، كلما كنت تشرب ، كلما زاد احتمال تعرضك لعواقب سلبية.
هناك موارد متوفرة لمساعدتك على معرفة ما إذا كنت تشرب الكثير. واحد / Shutterstock.com
عمل خطر
معظم الذين يشربون الخمر لا يصابون بالاضطراب. ولكن هذا لا يعني أنك خارج الخطاف. تظهر الأبحاث أن الأميركيين يشربون أكثر ولأطول وقت يشربونه من أي وقت مضى. والكبار هم الاستمرار في شرب في العصور القديمة أكثر مما سبق.
يبدو أن النساء ، على وجه الخصوص ، يشربون أكثر مع تقدمهم في العمر. غالبًا ما تتجاوز نسبة كبيرة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا المعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول إرشادات مقترحة للشرب المعتدل دون تلبية معايير اضطراب تعاطي الكحول بالضرورة. سواء كنت تعاني من اضطراب تشخيصي أم لا ، كل هذا الشرب يمكن أن يسبب مشاكل.
واحدة من تلك المشاكل هي القيادة. يظن الناس خطأً أن هذا مشكلة الشاب. لكن حوالي واحد من كل أربعة بالغين من 45 إلى 64 وواحد من كل 12 فوق سن 65 تقرير القيادة بعد الشرب في الشهر السابق.
في تركيزات الكحول في الدم تعادل مشروب أو مشروبين ، يظهر كبار السن تحولات ملحوظة في الأداء الإدراكي والنشاط العصبي واستراتيجيات القيادة مقارنة بالأصغر سنا.
إذا وضعنا كل هذا في سياق الأعياد ، فإن الوجود الواسع للخبز هو ما يجعلنا نشرب. إنها ثقافة الحزب. إذا شوهدت بدون شراب ، فغالبًا ما يتم تشجيعك على تناوله. إذا فقدت أثر مشروبك ، فستحصل على آخر (ممتلئ).
هذا الفائض قد يفي بمعايير حلقة الشراهة. بالنسبة للنساء ، هذا أربعة أو أكثر من المشروبات القياسية في مناسبة واحدة. بالنسبة للرجال ، إنه خمسة أو أكثر. وفيما يتعلق بالمشروبات "العادية" ، نعلم جميعًا أن الكثير منا عادة ما يصب أنفسنا مرتين أو ثلاثة أضعاف في كل كوب.
الشراهة عند تناول الكحول تزداد أيضًا عند البالغين الأكبر سنًا. وهذا أمر مهم لأنه له تأثير مباشر على قدرات القيادة ، ومخاطر السقوط والأدوية الموصوفة.
يجب أن أتحرك؟
إذا كان تعاطي الكحول الخاص بك ينتشر في ضميرك ، فلديك خيارات. تحدث بصراحة مع أحد المحترفين المدربين حول شربك. الوصول إلى موقع المعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمانه، حيث يمكنك تقييم شربك وطلب المساعدة. إذا كنت تعتقد أن أحد الأصدقاء أو الأقارب لديه مشكلة ، فتحدث مع شخص يمكنه مساعدتك في تحديد الخطوات التالية.
فيما يلي بعض الطرق لتكون أكثر شاربًا أمانًا:
- قبل هذا الحفل ، تناولي شيئًا ، حتى لو كان عليك تناوله في السيارة.
- اصنعي أول مشروب غير كحولي. إنها تمنعك من تناول مشروب "حقيقي" الأول وتتيح لك قضاء وقت "تناول وجبة خفيفة في السيارة".
- مشروبات كحولية وغير كحولية بديلة.
- أكل (في الواقع ، الرعي) طوال المساء. تخفيف الشعور بالذنب حول السعرات الحرارية من خلال إعطاء الأولوية للياقة البدنية.
- تجاهل ضغط الأقران. القابلية للتأثر به قد تقل مع تقدم العمر ، ولكن نادراً ما تختفي. عندما تصل إلى الحد الأقصى ، لا تتأثر.
- للهروب من محادثة محرجة ، لا تجعل الخط المباشر إلى الشريط. اسلك طريقًا غير مباشر عبر الغرفة ، اختلط ، تحقق من الزخارف.
- خذ جولة في المنزل أو من وإلى حفلة.
إذا كنت تعتقد أن شرب عطلتك قد يكون علامة على مشكلة على مدار السنة ، فناقشها مع أحد مقدمي الخدمات الطبية أو الصحية. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات ، بما في ذلك الدعم والمساعدة من Alcoholics Anonymous ، وهو مجاني. اجتماعات AA على الانترنت متاحة أيضا. لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة: https://www.aa.org.
عن المؤلف
سارة جو نيكسون ، أستاذة علم النفس والطب النفسي ، جامعة فلوريدا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
