7 خطوات للخروج من رمال التسويف

7 خطوات للخروج من رمال التسويف
الصورة عن طريق Наталия Когут

الجميع تقريبا يماطلون. نحن نفعل ذلك عادة لتجنب مهمة غير سارة أو شاقة. بعض الأشياء واسعة وتتطلب الكثير من الوقت والجهد ، وقد تنطوي على تغيير السلوكيات أو المعتقدات الراسخة. البعض الآخر مهام محددة للغاية لمرة واحدة. عندما يبدأ المماطلة في التدخل في جودة حياتنا عن طريق جعلنا نشعر بالقلق ، والخوف ، والكسل ، أو غير مسؤول ، فقد حان الوقت للتعامل معها.

بطبيعة الحال ، يعود هذا "الموقف السيئ" من التسويف إلى حزن وغضب وخوف غير معلوم. ربما كنت تخاف من كل الوقت والتضحية (الخوف). أو أنت مستاء من القيام بذلك عندما تعتقد أنه ليس من الضروري (الغضب). أو تشعر بالدهشة من أنك تحطيم نفسك بشدة لأنك غير متحمس (الحزن).

فيما يلي سبع خطوات للخروج من رمال التسويف وجني العديد من الفوائد ، والتي تشمل الإنتاجية المحسنة ، والمزاج المحسن ، والضغط الأقل ، والعلاقات الأفضل ، والشعور بالإنجاز ، والشعور بالنجاح في الحياة.

1. تحديد التحدي

ابدأ بكتابة المهمة المحددة التي تم تأجيلها. قد يكون من الصعب إجراء محادثة صعبة مع أحد أفراد العائلة أو التعامل مع عادة سيئة أو جدولة الموعد الذي كنت تتجنبه. تساعدك كتابة المهمة على التركيز على العمل الذي تريده.

2. تحديد والتعامل مع مشاعرك

ما الذي يمنعك من الغوص في هذه المهمة؟ عادة ما تكون واحدة أو أكثر من العواطف الأساسية الثلاثة. إن تصنيف ما وراء جر حذائك لما هو حقًا - رد فعل عاطفي - يقطع جذر هذه الرغبة في تأجيل ما لا مفر منه.

من المفيد أن تعرف أن العواطف - الحزن والغضب والخوف - هي مجرد طاقة نقية في جسمك. انظر إلى كلمة "عاطفة". إنها الطاقة (ه) في الحركة.

خذ بعض الوقت في خصوصية للتعبير عن تلك المشاعر بشكل بناء. من خلال البكاء للتعبير عن الحزن أو اللكم أو الصراخ في وسادة أو الدوس حولها للتخلص من الغضب ، أو القيام برعشة مبالغ فيها خوفًا ، فأنت تسمح لنفسك بالتعبير عن المشاعر. تتبدد الطاقة ولن تشعر بالتعثر. الأمر أشبه بإخراج البخار من قدر الضغط.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


3. احصل على رأسك على التوالي

هناك خطوتان لهذه العملية. أولاً ، ابدأ بتوضيح هدفك في المهمة. التخطيط الجيد هو أساس النجاح لأي مشروع. من المفيد تدوينه حتى تحصل عليه كمرجع جاهز. فمثلا، "أريد أن أنزع هذا عن طبقي"أو"أشعر بمزيد من الوضوح عندما أمارس الرياضة بانتظام"إن امتلاك فكرة واضحة ودقيقة عن هدفك سيبقيك موجهاً ويساعدك على البقاء متحمساً.

ثانيًا ، حدد الأفكار التخريبية المعلقة في الأجنحة ، على استعداد للانقضاض في لحظة ضعيفة. ثم توصل إلى بضع حقائق لتناقضها. على سبيل المثال ، إذا أخبرت نفسك باستمرار "لن أتمكن أبدًا من تعلم كل هذا" ، فقد تقول لنفسك ، "أستطيع أن أفعل ذلك" or "إذا كان يمكن للآخرين تعلمها ، فهل يمكنني ذلك". هذه حقيقة واضحة وبسيطة. لتحييد إحباطك من الاضطرار إلى القيام بهذه المهمة ، قد تقول ، "أنا أفعل هذا من أجلي."

4. قم بالتخطيط - قسّم هدفك إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة القابلة للتنفيذ

لقد تصورت المهمة ، وتعاملت مع ما يعيقك ، وقمت بإصلاح تفكيرك المدمر. يتطلب إكمال المهمة تحديد خطة لعبة خطوة بخطوة معقولة وتحديد موعد البدء. اكتب خطتك.

بمجرد أن يكون لديك مخطط تفصيلي ، تراجع للخلف وتخيّل العقبات التي من المحتمل أن تظهر على طول الطريق. لكل سيناريو ، ضع تكتيكًا جاهزًا لمساعدتك على الالتزام بخطتك. قد ترغب أيضًا في العثور على شخص ما لدعم جهودك والذي يمكنك تسجيل الوصول معه بشكل منتظم.

5. مجرد القيام بذلك - جرعة والقفز

مع كل هذا التحضير ، حان الوقت للتعامل مع المهمة التي قمت بتأجيلها. قبل ذلك ، اعترف بمشاعرك - سواء كان ذلك غضبًا أم خوفًا أم حزنًا.

خذ دقيقة أو دقيقتين وتخلص من المشاعر المكبوتة بطريقة جسدية وبناءة. دون أن تسحبك الطاقة العاطفية إلى أسفل ، ستشعر أنك على استعداد للقيام بالقفزة وستندهش من مدى سهولة الأمر لأنك تركز فقط على خطوة واحدة في كل مرة.

6. مقاومة المعركة

عندما تتخذ إجراءً ، من المرجح أن تواجه مقاومة في شكل أعذار وحالات مزاجية سيئة وإحباط. واجه المقاومة بعناد وعناد واستمر في التعامل مع أي عواطف تظهر على السطح.

في هذه المرحلة من العملية ، من المهم تكرار حقائقك وتذكر هدفك. قلها مرارًا وتكرارًا حتى تعلق في ذهنك. "يمكنني القيام بذلك. سأشعر بتحسن عندما أتعامل مع هذا." في أي وقت تميل فيه إلى المماطلة ، أعد التركيز على الهدف.

7. نقدر جهودكم وإنجازاتكم

الحصول على مهمة شاقة مرضية بشكل لا يصدق. امدح كل إنجاز صغير على طول الطريق. ستشعر بالفخر والفضيلة عندما تنهي المهمة. فعل ما تتجنبه سوف يبسط حياتك. ستشعر بمزيد من الحيوية. ستنام بشكل أفضل في الليل.

© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

للمزيد من المعلومات، أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

ذات صلة فيديو

دعم وظيفة جيدة!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

hnob2t7o
لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
ربط عالمنا بالنجوم؟
أمريكا: توصيل عربتنا بالعالم والنجوم
by ماري تي راسل وروبرت جينينغز ، InnerSelf.com

من المحررين

لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
أنا وزوجتي ماري زوجان مختلطان. هي كندية وأنا أميركية. على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، أمضينا فصول الشتاء في فلوريدا وصيفنا في نوفا سكوشا.
النشرة الإخبارية InnerSelf: نوفمبر 15 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، نفكر في السؤال: "إلى أين نتجه من هنا؟" تمامًا كما هو الحال مع أي طقوس مرور ، سواء كان التخرج ، أو الزواج ، أو ولادة طفل ، أو انتخابات محورية ، أو فقدان (أو اكتشاف) ...
أمريكا: توصيل عربتنا بالعالم والنجوم
by ماري تي راسل وروبرت جينينغز ، InnerSelf.com
حسنًا ، أصبحت الانتخابات الرئاسية الأمريكية وراءنا الآن وحان وقت التقييم. يجب أن نجد أرضية مشتركة بين الشباب والكبار ، الديموقراطيين والجمهوريين ، الليبراليين والمحافظين لنجعل ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 25 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
إن "الشعار" أو العنوان الفرعي لموقع InnerSelf على الويب هو "اتجاهات جديدة - إمكانيات جديدة" ، وهذا هو بالضبط موضوع النشرة الإخبارية لهذا الأسبوع. الغرض من مقالاتنا ومؤلفينا هو ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 18 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
نحن نعيش هذه الأيام في فقاعات صغيرة ... في منازلنا وفي العمل وفي الأماكن العامة ، وربما في أذهاننا ومع مشاعرنا. ومع ذلك ، نعيش في فقاعة ، أو نشعر وكأننا ...