9 نصائح: دليل بقاء الحجر الصحي العاطفي الروحي

دليل بقاء الحجر الصحي العاطفي الروحي
الصورة عن طريق StockSnap

بصفتنا طبيبًا نفسيًا وممرضًا ومعالجًا نفسيًا ، أود جويس أن أذكركم جميعًا بأهم الأشياء التي يجب تذكرها وممارستها في هذه الفترة الصعبة من فترة 19-كوفيدي. ستساعدك النقاط التالية على البقاء عاطفياً وروحياً ، ولكن الأهم من ذلك ، أن تزدهر كفرد وفي علاقاتك.

كان هناك الكثير من التركيز على البقاء الجسدي ، وهو أمر مهم بالطبع. في ما يلي ، نود أن نؤكد أيضًا على الطرق غير المادية للازدهار في هذا الوقت.

1. امتنان

امتنان عالية في القائمة. هناك دائمًا شيء يمكنك أن تكون ممتنًا له. الامتنان يرفع الروح على الفور. إنه طريق سريع إلى الرفاهية العاطفية والروحية. فكر في الأمر أو قلها بصوت عال أو اكتبها قدر الإمكان. سوف تجعلك تشعر بتحسن. إذا كان من الصعب أن تكون ممتنًا ، اقرأ مقالة جويس الشهر الماضي: الإيواء في المنزل: نوع مختلف من الامتنان ، طالما ممارسة الامتنان في الأوقات الضعيفة

2. صلة

نستمر في تذكير الجميع: يشير التباعد الاجتماعي فقط إلى التباعد الجسدي. تؤدي العزلة إلى تفاقم الاكتئاب والقلق ومجموعة من المشاكل الأخرى ، ناهيك عن ضعف جهاز المناعة الذي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بدنيًا.

في تجربة تسوق حديثة في كوستكو ، كان خوف الناس من الإصابة بفيروس كورونا واضحًا. لم يقتصر الأمر على إبقاء الأشخاص على مسافة ستة أقدام على الأقل من بعضهم البعض ، ولكن معظمهم كانوا يتجنبون الاتصال بالعين أو التحدث إلى الغرباء ، كما لو كان ذلك سيجعلهم أكثر عرضة للخطر ، ويمكن أن ينتشر الفيروس عن طريق الاتصال بالعين. نعم ، هذا الرهاب الاجتماعي يحدث بدرجة أقل في الأوقات "العادية" ، لكنه كان مبالغًا فيه الآن.

حاولت الاتصال بالعين ، لكن ذلك لم ينجح. حاولت أن أقول مرحباً للأشخاص الذين مررت بهم في الممرات. كنت في كثير من الأحيان قوبلت بنظرات عصبية ومريبة. لا سمح الله لي أن أسعل. سيبدأ تدافع!

3. التواصل

تواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم عدة مرات في اليوم ، خاصة لأولئك الذين قد يكونون معزولين. ليس فقط البريد الإلكتروني أو النص ، ولكن استخدم الهاتف أيضًا. لم يكن الأمر أكثر أهمية للقيام بذلك. حان الوقت الآن لتقدير من تحبهم ، خاصة إذا تم عزلهم معهم.


الحصول على أحدث من InnerSelf


4. الأزواج

الأزواج ، الذين يتم عزلهم معًا ، سيثيرون مشكلات خفية لا تظهر عادةً. أنا وجويس نقدم المشورة للأزواج (وكذلك الأفراد) عبر Skype و Zoom ، ونرى عددًا من المشكلات الخاصة بالحجر الصحي.

هناك تأثير أن الأزواج لا يأخذون مساحة كافية من بعضهم البعض. العمل في المنزل وعدم الخروج كثيرًا ، يضع الأزواج في مكان قريب جدًا من بعضهم البعض ، والعديد من الأزواج غير معتادين على ذلك. هناك العديد من النكات التي تدور حول الأزواج يمرضون من بعضهم البعض.

تأكد من وجود مساحة جسدية وعاطفية كافية خلال النهار ، ولكن تناول وجبات الطعام معًا وحاول الذهاب إلى الفراش معًا. هذا يساعد حقا!

ثم هناك الإجهاد والخوف ، عدم المعرفة وعدم القدرة على التخطيط لأي شيء ، بما في ذلك الإجازات. كل هذا يؤثر على العلاقات. الأزواج الذين يعانون أكثر هم أولئك الذين لا يشاركون مخاوفهم ، أو يتحدثون عن الضغوط. تواصل ، لا تعزل !!

5. تأمل

التأمل أكثر أهمية من أي وقت مضى. يحتاج عقلك إلى تدريب منتظم للبقاء مركزًا وحاضرًا. قد يبدو أن القهوة أو المنشطات الأخرى تساعد ، ولكن على المدى الطويل ، تضعف بالفعل قدرة عقلك الطبيعية على التركيز.

تشير إحدى الدراسات إلى أنه في عام 2000 ، كان متوسط ​​فترة الانتباه البشري 12 ثانية. في عام 2013 ، انخفض إلى 8 ثوانٍ. وها هي الأخبار المحزنة. متوسط ​​مدى انتباه السمكة الذهبية هو 9 ثوان. السمكة الذهبية أفضل قليلاً منا عندما يتعلق الأمر بالتركيز!

نقترح تقنيات بسيطة مثل اتباع أنفاسك ، بدلاً من التصورات المعقدة. وحيثما أمكن ، قلل وقتك أمام الشاشات ، مثل مشاهدة التلفاز ، والفيسبوك ، ويوتيوب ، وقصفك بأخبار الفيروسات والحمولات الحسية الأخرى. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل في المنزل ، تشاهد شاشة الكمبيوتر لساعات متتالية.

6. الإبداع

افعل شيئًا إبداعيًا كل يوم ، سواء كان فنًا أو موسيقى أو طبخًا (ولكن ليس الكثير من الطهي!) أو الكتابة أو البستنة أو العمل الحرفي أو أي شيء للتعبير عن نفسك. أنا وجويس نعمل على كتاب جديد. أنا أكتب الأغاني. تنمو جويس الورود الرائعة. بدون إبداع ، الروح تذبل.

7. كن في الخدمة

كن في الخدمة في عالم يحتاج إلى حبك ومساعدتك. اسأل الناس إذا كنت تستطيع مساعدتهم. اقترح طرقًا محددة. حتى تكون مبدعة في أعمال الخدمة الخاصة بك. دعم المنظمات التي تساعد في هذا الوقت الذي تشتد فيه الحاجة. تذكر كلمات الأم تيريزا ، "لا يمكننا جميعًا القيام بأشياء عظيمة ، ولكن يمكننا القيام بأشياء صغيرة بحب كبير."

8. اخرج

إذهب الى الخارج، خاصة في الطبيعة إذا استطعت. المشي بجانب الأشجار لتنفس الأكسجين الزفير. ضع يديك في الأرض إذا كان لديك حديقة. يوجد الكثير من الشفاء في النباتات النامية. يحتاج جسمك وروحك إلى هواء نقي وممارسة الرياضة. إذا كنت تستطيع ، امنح نفسك عدة استراحات في الهواء الطلق يوميًا.

9. كن لطيفًا مع نفسك

الأهم: كن لطيفًا مع نفسك. لا تتوقع القيام بالمزيد لمجرد أن لديك المزيد من الوقت. كثير منكم لديه وقت أقل في الواقع ، مثل أولئك الذين يعملون في المنزل ويشاهدون أطفالك في نفس الوقت.

لدينا صديقة مشغولة للغاية ، وتتطلع لسنوات عديدة إلى الحصول على مزيد من الوقت حتى تتمكن في النهاية من تنظيف خزانة معينة. الآن هي في الحجر الصحي في منزلها. هل تم تنظيف الخزانة؟ لا. أشياء أخرى لا تزال أكثر أهمية. لذا من فضلك لا تخصص هذه المرة لإنجاز المزيد. اجعل الأمر يتعلق بحب وتقبل نفسك أكثر.

كتاب لهذا المؤلف (المؤلفين)

القلوب: طرق 52 لفتح المزيد من الحب
جويس وVissell باري.

القلبية: 52 طرق لفتح المزيد من الحب من جويس وباري فيسيل.الحزن يعني أكثر بكثير من العاطفية أو schmaltz. شقرا القلب في اليوغا هي المركز الروحي للجسم ، مع ثلاثة شاكرات أعلاه وثلاثة أدناه. إنها نقطة التوازن بين الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم ، أو بين الجسم والروح. لذلك ، فالتوازن في قلبك يجب أن يكون متوازنا ، لدمج الشاكرات الثلاثة الأدنى مع الثلاثة العليا.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

متاح أيضا كنسخة أوقد

عن المؤلفين)

جويس وVissell باريجويس وVissell باريممرضة / معالج وطبيب نفسي منذ عام 1964 ، هم مستشارون بالقرب من سانتا كروز كاليفورنيا ، وهم متحمسون للعلاقة الواعية والنمو الشخصي-الروحي. يُنظر إليهم على نطاق واسع على أنهم من بين أفضل خبراء العالم في العلاقات الواعية والنمو الشخصي. جوي وباري هم مؤلفو 9 كتب ، بما في ذلك في القلب مشتركة، نماذج من الحب, المخاطر إلى أن تلتئم, للقلب الحكمة, من المفترض أن تكون, و الأم هدية النهائي. اتصل برقم 831-684-2299 للحصول على مزيد من المعلومات حول جلسات الاستشارة عبر الهاتف / الفيديو أو شخصيًا ، كتبهمأو التسجيلات أو الجدول الزمني للمحادثات وورش العمل. زيارة موقع الويب الخاص بهم في SharedHeart.org لفراغهم شهريا heartletter الإلكترونية، والجدول الزمني لها المحدثة، والمقالات الماضي ملهمة حول العديد من المواضيع حول علاقة والمعيشية من القلب.

المزيد من الكتب من قبل هؤلاء المؤلفين

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)
ترك راندي قمع غضبي
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4-26) لم أتمكن من كتابة شيء أرغب في نشره في الشهر الماضي ، ترى أنني غاضب. انا فقط اريد انتقاد.
إعلان خدمة بلوتو
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4/15/2020) الآن بما أن كل شخص لديه الوقت الكافي للإبداع ، لا يوجد ما يقوله عن الترفيه عن نفسك الداخلية.