9 نصائح لمنح نفسك أفضل فرصة للالتزام بقرارات السنة الجديدة

9 نصائح لمنح نفسك أفضل فرصة للالتزام بقرارات السنة الجديدة
شترستوك

بالنسبة للعديد من الثقافات ، فإن فجر العام الجديد لا يتميز بالاحتفال فحسب ، بل أيضًا بفرصة التفكير والنمو الشخصي.

ولكن مع تقدم العام ، يمكن أن يتعثر دافعنا الأولي لتحسين الذات.

الخبر السار هو أن ميلنا للاستسلام يمكن التحايل عليه. هناك طرق مختلفة يمكننا من خلالها تعزيز التزامنا بأهداف العام الجديد.

عدم تطابق بين الهدف والأفعال

في أوائل عام 2020 ، قمت أنا وزملائي باستطلاع آراء 182 مشاركًا لدراسة عوامل الهدف الشخصية التي عززت الرفاهية واستدامة سعي الأشخاص لتحقيق أهم قراراتهم في العام الجديد.

وجدنا أن 74٪ من المشاركين أدرجوا أهم قراراتهم على أنها نفس القرارات أو تقريبًا كما كانت في العام السابق.

أكثر من نصف القرارات ركزت إما على "النظام الغذائي" (29٪) أو "التمارين الرياضية" (24٪). يشير هذا إلى أن الأهداف المتعلقة بالصحة تميل إلى إعادة التشغيل كل عام - ربما لأن يوم رأس السنة الجديدة يتبع الكثير من احتفالات نهاية العام والولائم.

علاوة على ذلك ، على الرغم من أن المشاركين أبلغوا عن التزامهم القوي بقراراتهم المدرجة ، فقد استسلم حوالي الثلثين في غضون شهر واحد. أظهرت دراسات أخرى عالية بالمثل معدلات عدم الالتزام بقرارات العام الجديد.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


توليد المعنى للحفاظ على الجهد

إذا كنت تريد أن تحدد لنفسك قرارًا لعام 2021 ، فإن أفضل مكان للبدء هو التفكير في العام الذي كان.

إن تفكيرنا الشخصي في عام 2020 ، والدروس الرئيسية التي استخلصناها منه ، سيساعدان في تحديد آمالنا ورؤيتنا للعام المقبل.

بسبب جائحة الفيروس التاجي ، اتسم عام 2020 بعمليات إغلاق وعزل وخسارة وتحولات في الفرص لفترات طويلة. لكن النمو الشخصي والقوة يمكن أن تنبع من مثل هذه التجارب ، مثل البحث الماضي كشف.

يمكن للعيش في الأوقات الصعبة والمرهقة أن يمهد الطريق لتقدير أكبر للحياة ، وفهم أعمق للذات ، وزيادة المرونة الشخصية (مما يعني القدرة على التعافي بشكل أسرع).

عند تحديد القرارات ، من المهم أن تكون مرتبطة بأهداف وقيم هادفة يمكن أن تحافظ على الدافع.

على سبيل المثال ، من المرجح أن يستمر قرار "خسارة خمسة كيلوغرامات" في مواجهة العقبات أو الصعوبات أو القرارات المتنافسة الأخرى إذا كان مرتبطًا بقيم شخصية أعلى ، مثل المعتقدات حول صحة المرء أو مظهره.

إذا كنت تتساءل عما إذا كان دافعك للوصول إلى هدف معين سيتضاءل لاحقًا ، فابحث عن سبب رغبتك في تحقيق الهدف في المقام الأول. ماذا يعني هذا حقا لك؟
إذا كنت تتساءل عما إذا كان دافعك للوصول إلى هدف معين سيتضاءل لاحقًا ، فابحث عن سبب رغبتك في تحقيق الهدف في المقام الأول. ماذا يعني هذا حقا لك؟
شترستوك

وجدت دراستنا أيضًا أن "مرونة الهدف" ، والتي تشير إلى القدرة على التكيف مع المواقف المختلفة ، مرتبطة بشكل إيجابي بالصحة العقلية. في المقابل ، ارتبط هذا بفرصة أكبر للالتزام بقرارات العام الجديد.

لذا فإن كونك قادرًا على التكيف في عملية تحقيق أهدافك لن يؤدي فقط إلى تحسين رفاهيتك العامة ، بل سيساعدك أيضًا على متابعة قرارات العام الجديد.

نصائح لإعداد قرارات العام الجديد لعام 2021

عندما يتعلق الأمر بالالتزام بالقرارات ، يمكن تلخيص البصيرة المستقاة من أبحاث علم النفس في العديد من النصائح العملية وسهلة التطبيق.

1) ضع قرارات تطابق قيمك الأعمق

تلعب معتقداتك وآمالك الشخصية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على دافعك التحفيزي والحفاظ على تركيزك. يرتبط هذا النوع من التحفيز بزيادة الرفاهية الشخصية.

2) حاول تعيين قرارات "جديدة"

هذا أفضل من إعادة تدوير القديمة. إذا كنت لا تزال ترغب في متابعة حل من العام الماضي ، فحاول أن تكون أكثر تحديدًا في نهجك.

3) تعيين القرارات كخطط محددة

يجب أن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار عوامل مثل الزمان والمكان والناس. توفر الخطط المحددة الإشارات الذهنية اللازمة للالتزام بأهدافنا.

هذا لأنهم أيضًا أقل إرهاقًا عقليًا من الخطط الأكثر غموضًا أو العامة التي تتطلب مزيدًا من التفكير. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك هذا الحل:

سوف أمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل حول البحيرة القريبة مع صديقي سام أيام الاثنين والأربعاء والجمعة صباحًا.

إنه يضع بالفعل إطارًا يوفر الكثير من الإشارات والاستراتيجيات العقلية للمتابعة. أيضًا ، فإن تضمين شخص آخر في الخطة يعطي أيضًا إحساسًا أكبر بالمسؤولية والمساءلة والتمتع الاجتماعي - مقارنةً بقرار أكثر غموضًا مثل:

سأذهب في نزهات أكثر هذا العام.

4) حدد وتخيل النتيجة الإيجابية التي تريدها

تصور أهدافك سيساعدك في الحفاظ على تركيزك على تحديد الموارد المحددة التي يتطلبها الحل. كما أنه سيساعد في تعبئة السعي المستمر لتحقيق الهدف.

5) كافئ المكاسب الصغيرة على طول الطريق

التمتع بمكاسب تقدم صغيرة ليس ممتعًا فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تحفيزك.

يمكن أن يوفر تقييم المدى الذي وصلت إليه في عملية تحقيق الهدف الدافع الداخلي اللازم لرؤيته حتى النهاية.

6) ضع القرارات التي تريد متابعتها بدلاً من تلك التي تعتقد أنه يجب عليك اتباعها

أبحاث يظهر باستمرار أن السعي وراء الأهداف المختارة بحرية والتي يتم تحفيزها داخليًا يعزز الرفاهية. وفي الوقت نفسه ، الأهداف التي يتم تحفيزها خارجيًا هي المرتبطة بالضيق النفسي ويقل احتمال تحقيقها.

تتضمن أمثلة الدوافع الخارجية القيام بشيء ما لأن الموقف يتطلب ذلك ، لأنه قد يرضي شخصًا آخر ، أو لتجنب الخجل أو الذنب الذي قد ينشأ إذا لم يتم القيام به.

7) أن تكون مرنة

إذا لم يكن القرار مناسبًا لك ، فأعد ضبطه أو اضبطه لجعله أكثر وضوحًا و / أو قابلاً للتحقيق.

8) كن واقعيا

كلما كان القرار أكثر واقعية ، كان من الممكن تحقيقه بشكل أكبر ويقل احتمال استعدادك للفشل.

9) تعلم من إخفاقات الماضي

بدلاً من الانخراط في النقد الذاتي والتقييم الذاتي السلبي ، يمكن أن يساعدك الموقف الإيجابي تجاه القرارات الفاشلة على تحسين أدائك في المرة القادمة.

عن المؤلف

جوان ديكسون ، أستاذ مشارك في علم النفس ، جامعة إديث كوان

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

زيادة الإصرار الصحي وممارسة التواصل الحازم
زيادة الإصرار الصحي وممارسة التواصل الحازم
by تينا جيلبرتسون
كل واحد منا لديه أفكاره ومشاعره وآرائه وتفضيلاته واحتياجاته التي لن تتنازل عنها بالضرورة ...
أسبوع الأبراج: 5-11 أبريل 2021
الأسبوع الحالي للأبراج: من 5 إلى 11 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
by روز Sharron
بينما تمارس هذه التمارين ، هدايا بسيطة من الإيمان والمحبة والصبر والوداعة واللطف ...
الإجهاد المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
أظهرت دراسة توأم أن الضرب يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير اجتماعي
أظهرت دراسة توأم أن الضرب يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير اجتماعي
by إستر روباردز ، يوتا أوستن
لم نعثر على أي دليل يدعم التفسير الجيني ، كما تقول ألكسندرا بيرت. "الاختلافات في ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
بلوتو: ظلامنا الداخلي قبل الفجر
بلوتو: ظلامنا الداخلي قبل الفجر
by إيزابيل هيكي
يربط بلوتو علم التنجيم والأساطير ، ويمثل العالم السفلي للاوعي. إنه ل…

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.