خمس طرق للتعامل مع الإجهاد ، بالإضافة إلى عشر طرق للاسترخاء

كيفية التعامل مع التوتر مع عشر طرق للتأكد من الاسترخاء

الإجهاد يأتي من القلق والخوف والذنب والضغط. إنه في الأساس عدم القدرة على التعامل مع الشعور المتدهور بقيمة الذات. الإجهاد يضعف الثقة ويسبب المرض والسلوك التدمري الذاتي. يشير الإجهاد إلى حالة من القلق والإحباط والخوف ، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى شعور غير معروف بالإرهاب.

كيف يمكنك التعامل مع الإجهاد؟

الإجهاد هو العكس من الهدوء. الإجهاد هو عكس الاسترخاء. عدم القدرة على التعامل مع الإجهاد يؤثر تأثيرا مباشرا على إحساسنا الرفاه والسعادة لنا.

تظهر النتائج الجسدية للتوتر بألف طريقة مختلفة. أنه يسبب الصداع ، وجع الأذن ، وجع الأسنان ، وآلام في الصدر ، والخفقان ، والطفح الجلدي ، والفراشات في المعدة.

الإجهاد يجعلنا نحبس أنفاسنا أو نتنفس بشكل غير متساو ، أو يعطينا عسر الهضم والإسهال ، أو يسبب الإمساك.

يؤدي الإجهاد إلى عدم القدرة على التحدث بشكل متسق وتذكر الحقائق الأساسية ، والتعب الذي لا يتناسب مع عبء العمل لدينا.

في بعض الأحيان يؤدي الإجهاد إلى فقدان شهيتنا ويجعل من الصعب علينا التركيز. نحن نشغل بسهولة وغالبا ما يكون رد فعل مبالغ فيه على الناس والأحداث.

أسوأ تأثير الإجهاد هو السلوكية. الإجهاد يجعلنا سلبية في مواقفنا وفي ردود أفعالنا العاطفية تجاه الآخرين. إنه يجعلنا نفقد صبرنا ، ونصبح غاضبين وقصير المزاج.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الإجهاد هو واحد من الظواهر التدمير الذاتي أكثر من بيئة الحياة العصرية، وما لم نتعلم أن التعامل الفعال مع التوتر وآثارها، لا شيء نقوم به سوف يكون من أي وقت مضى الكثير من المرح أو يقدم لنا أي رضا حقيقي.

اختبر نفسك: ما الذي يسبب لك يشعرون بالتوتر؟

يجب أن رحلتك إلى اكتشاف الذات تأخذ في الاعتبار مستوى الإجهاد تحت التي كنت تعمل. ننظر في لمعرفة ما يسبب لك أن يشعر وشدد. تنظر في ما يلي الإجهاد الذي يحفز الحالات، ومعرفة ما اذا كان أي شيء يسبب لك القلق.

1. أنت شعور غير كافية في العمل؟

2. أنت شعور غير كافية في الحياة حبك؟

3. هل تقارن نفسك سلبيا مع زملائك؟

4. هل أنت راضية عن زواجك؟

5. هل تواجه مشكلة في العمل؟

6. هل تواجه مشاكل في العلاقة؟

7. هو شخص تحبه المصابين بأمراض مزمنة؟

8. هل تواجه مشاكل التدفق النقدي؟

9. هل أنت في خطر فقدان وظيفتك؟

10. لقد كنت للتو قد أطلقت؟

11. وشعور غير راض عن الحياة من دون سبب على الإطلاق؟

12. يشعرون بالملل؟

13. هل تجد صعوبة في التعامل مع عملك؟

14. هل تشعر اجهتك مشكلة في دائرة الضغط النفسي؟

15. ما كنت أخفي سرا رهيب؟

16. هل تعاني من إدمان السرية؟

17. هل هناك شيء في حياتك أن يسبب لك الغضب؟

18. هل أنت خائف بشدة من شيء؟

19. كنت قد قدمت وعدا لم تتمكن من الوفاء بها؟

في محاولة لشرح أسباب التوتر في حياتك، وسوف تأتي أيضا أن تعترف مستواك في تحمل الإجهاد. مختلف الناس لديهم مستويات مختلفة من التسامح. يمكن دائما أن تخفض سبب كل الضغوط على ثلاثة مصادر هي:

1. الناس من حولك الذي يسبب لك لتصبح وشدد عاطفيا.

2. الخارجية الأحداث التي تسبب لك لتصبح وأكد جسديا.

3. نمط الحياة القضايا ذات الصلة التي تتسبب في أن تقوم وشدد نفسيا.

إذا كنت تدرس هذه الأسباب الرئيسية الثلاثة للضغط، سوف ترى أن لديهم كل علاقة مع الطريقة عقلك يتفاعل. هذا هو العقل الذي هو جذر كل الضغوط. لا يمكنك تغيير سلوك الناس تجاهك، لا يمكنك تغيير الأحداث التي تحصل، وأنت لا تستطيع تغيير الظروف المادية التي تجد نفسك. ولكن يمكنك تغيير الاستجابات وردود أفعالك لهم.

مفتاح للتعامل بنجاح مع الإجهاد يبدأ إبراز جذور التوتر. كل شيء ما يجعلنا نشعر بالتوتر تأتي من العقل. الشعور بالذنب، والضغط، والطموح الأنا، والغرور، والإحباط، والخوف - أنها تنبع كلها في الاعتبار. هناك العديد من الطرق المختلفة لتحويل العقل والتعامل مع الإجهاد.

خمس طرق التأكد من التعامل مع الإجهاد

الأول، نحن تولد الشعور بالهدوء العقلي. نحن تبطئ من رد فعلنا على الناس والأحداث والظروف التي تسبب لنا التوتر. على سبيل المثال ، في كل مرة يحفز فيها أحد القلق ويجعلنا نتواصل مع الهاتف ، نعيد الهاتف على الفور إلى المهد ، ونعد إلى عشرة ، ونمنح أنفسنا يومًا للرد.

ثانيا، نتعلم عكس السلبيات في حياتنا. على سبيل المثال ، يمكننا عكس نظرتنا لكل من يسبب لنا التوتر في حياتنا. فكر في كل الأشخاص الصعبين الذين يسببون لك الحزن في الوقت الحالي كجواهر ترضي رغباتك تجلب لك حياتك لممارسة الصبر والتسامح. فكر في كل انتكاسة نعمة مقنعة. هذه هي عملية التحول التي تعمل في وقت واحد على مستويات الوعي العقلي والفكري وحتى الروحي. لا تتوقع نجاحًا فوريًا - يستغرق وقتًا.

ثلثجرب بعض طرق الاسترخاء الجسدي. ابدأ بتمارين التنفس العميق. تعلم بعض التمارين الأساسية. تناول اليوغا البسيطة أو chi kung ، أو تعلم بعض تمارين التمدد التي يمكن أن تخفف من آلامك الجسدية والآلام. ستفاجأ بمدى فعالية نظام التمرين البسيط في تقليل مستويات التوتر لديك. مرة واحدة في الأسبوع ، يتم تدليك الجسم بالتركيز على الكتفين والرقبة والظهر. مرة واحدة في الشهر ، تمتع بتدليك المنعكسات ، وعلاجك أحيانًا بالأعمال الكاملة - العلاج العطري ، علاجات باخ ، العلاج المعدني ، المعالجة المثلية ، إزالة السموم الكاملة ، ونظام التدليل الكامل. عندما تعتنين بجسمك ، فإنها ترعى عقلك!

رابع، وخلق تأكيدات قوية وإيجابية. فكر في عبارات قوية وقوية تعمل باستمرار على تعزيز ثقتك بنفسك وتكوينك وإقناعك بالنتائج الإيجابية. ثم اكتبها ، وقم بإلصاقها في أماكن يمكنك رؤيتها ، والأهم من ذلك ، كررها مثل التغني في رأسك مرارًا وتكرارًا حتى تصدق خطابك. كن انتقائيًا جدًا في اختيارك للكلمات. صياغة الجمل الخاصة بك بعناية. استخدم المضارع. استخدم كلمات إيجابية فقط. اجعلهم يصدقون.

خامس، حاول تمارين التصور الذهني والإبداعي. تخيل نفسك سعيدًا ومريحًا ، مستلقياً على الشاطئ ، أو تمشي. الصور لديها القدرة على نقل الحالة المزاجية والفروق الدقيقة. الصور ستضيف طاقة قوية لجميع كلماتك. قل لنفسك ، "كل يوم في كل شيء ، أنا أفضل وأحسن في كل ما أفعله."

عشر متأكد من سبل الاسترخاء

1. قبضة يديك بإحكام جدا بحيث أصابعك حفر في عمق النخيل الخاص بك، ثم ترك. يشعر الافراج عن التوتر.

2. تشديد جبينك، وتغمض عينيك، وتشوه وجهك الى عبوس قبيح. إبقاء مقطب حتى لا يمكنك الذهاب أي إطلاق مزيد من ثم. يشعر رفع حدة التوتر على الفور

3. مد ذراعيك خارج أفقيا بحيث تكون متوازية مع الأرض. تمتد بها بعيدا حتى لا يمكنك تمتد بعد الآن. ثم الاسترخاء ويشعر جسمك الاسترخاء.

4. ضع كفيك شقة ضد الجدار، ودفع ذلك الحين. الاستمرار في دفع حتى لم تتمكن من دفع بعد الآن، ومن ثم إطلاق سراحهم. يشعر ذراعيك الاسترخاء.

5. افتح فمك واسعة كما يمكنك وجعله O. كبير ثم أغلق عليه. يشعر عضلات الوجه الاسترخاء.

6. فرك اليدين معا حتى الاحماء، ثم ضع لهم شقة ضد وجهك. تغمض عينيك وتشعر الإغاثة.

7. استلقي على ظهرك وارفعي قدميك. يشعر الدم هرعت الى رأسك.

8. شقة تقع تماما مع ظهرك على الأرض وثني منتظم والإفراج عن كل جزء منك. تبدأ في القدمين ونقل ما يصل من خلال الساقين، وعلى وجهه، وفروة الرأس حتى الخاص. يشعر التوتر استنزاف من أنت تماما.

9. في حين يرقد على ظهرك، تتنفس من خلال الخياشيم في ببطء وبعمق. يشعر بطنك توسيع مثل البالون. ثم تنفس ببطء من خلال فمك وتشعر تسطيح البطن مثل البالون، والإفراج عن الهواء. تصور جديد، تنشيط تدفق تشي في، والتي لا معنى لها، تشي الراكدة المتدفقة.

10. في حين يرقد على ظهرك، وتغمض عينيك وتبدأ في أحلام اليقظة. التفكير في افكار لطيفا، وتصور ثم التوصل الى نتيجة ايجابية لشيء كنت تعمل في الوقت الراهن. لحسن الحظ يبتسم لنفسك.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Hay House، Inc. © 2002. www.hayhouse.com

المادة المصدر

اكتشف نفسك: فهم عقلك، وتعرف جسمك، Nuture روحك، تحقيق الطاقات الكامنة لديك
بواسطة ليليان جدا.

اكتشف نفسك عن طريق ليليان جدا.تأخذك ليليان تو ، السلطة الرائدة على مستوى العالم في الحكمة الصينية ، في رحلة لاكتشاف الذات من خلال عقلك ، وحول جسمك ، وفي روحك من أجل فهم نفسك الحقيقي وإيجاد مصيرك. يكشف ليليان ، الذي باعت كتبه الآن أكثر من خمسة ملايين نسخة حول العالم ، عن كيفية استخدام الحكمة القديمة لتعزيز علاقاتك ، وحياتك المهنية ، والمنزل ، والصحة ، والمستقبل.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ليليان جدابعد التخرج مع ماجستير في إدارة الأعمال من كلية الأعمال في جامعة هارفارد في الولايات المتحدة الأمريكية، ليليان شرعت جدا على مهنة الشركات وأصبحت أول امرأة في ماليزيا لرئاسة شركة مساهمة عامة مدرجة. في 1982 أصبحت أول امرأة في آسيا إلى أن يعين الرئيس التنفيذي للبنك. اليوم، ليليان هو أيضا كاتب في العالم رقم واحد بيع في فنغ شوي. قامت بكتابة أكثر من أفضل الكتب 48 بيع حول هذا الموضوع، والتي ترجمت الى لغات 27. ليليان هو أيضا مؤسس ورئيس WOFS.com، والترويج فنغ شوي وشركة الامتياز، وجدا ليليان معتمد المستشارون المعهد، التي تدير دورات دراسية بالمراسلة وبرامج إصدار الشهادات في فنغ شوي. زيارة موقعها على الانترنت في www.lillian-too.com

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

5 أشياء يجب عليك فعلها الآن لمحاربة COVID-19
5 أشياء يجب عليك فعلها الآن لمحاربة COVID-19
by كاسي إرنست وبولينا كولومبو

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)