طرق بسيطة وسهلة لتقليل التوتر

طرق بسيطة وسهلة لتقليل التوتر

من المحتمل أن تكون قد شاهدت رسمًا كرتونيًا يصور الإجهاد على أنه "الرغبة الشديدة في خنق مستوى المعيشة # @ *٪ من الأشخاص الذين يستحقون ذلك". في حين أن هذا التصور قد يكون صحيحا ، فإنه بالتأكيد ليس الشكل الوحيد للتوتر.

يبدو أنه على الرغم من أن أيا منا لا يحب الإجهاد ، إلا أننا أصبحنا مقبولين على قبوله كحقيقة من حقائق الحياة اليومية في أوقات ما بعد 9 / 11. لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة.

ربما هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع الإجهاد حيث توجد أشكال من الإجهاد. بعض هذه الطرق إيجابية ومقبولة اجتماعيًا بينما البعض الآخر عنيف ومحزن (ومن هنا يأتي المصطلح "الانتقال البريدي"). واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة الإجهاد هو تقليل ، أو يفضل القضاء عليها ، قدر المستطاع من حياتك اليومية قدر الإمكان.

تخفيض / إزالة الضغط النفسي

الخطوة الأولى في الحد من التوتر أو القضاء عليه هي تحديد أسباب التوتر في حياتك. قد يكون هذا صعباً نوعًا ما ، كما أشرت من قبل ، لقد وصلنا تقريبًا إلى مرحلة قبول الإجهاد كجزء طبيعي من حياتنا اليومية.

أفضل مكان للبدء هو إلقاء نظرة عميقة على روتينك اليومي. أنا متأكد من أنك عندما تمر في يوم عادي ، هناك أشياء تقوم بها بشكل منتظم تستمتع بها حقًا وأيضًا الأشياء التي تكره حقًا فعلها.

فكر في جميع الأشياء التي تقوم بها على أساس منتظم والتي لا تستمتع بها فعلًا. عندما تفكر في هذه الأمور ، قم بعمل قائمة بتلك الأشياء التي تسبب لك الإجهاد. تأكد من تدوين تلك التي تجعلك تشعر بالتوتر والقلق وكذلك تلك التي تحبط أو تزعجك فقط.

يمكنك حتى التفكير في الاحتفاظ بقائمة مستمرة لعدة أيام ، حتى تتمكن من تدوين هذه الأشياء أثناء مواجهتك لها. لا تقلق بشأن تحديد أولويات القائمة. فقط كن صادقًا مع نفسك وحاول أن تجعل القائمة شاملة قدر الإمكان. لا تقلق بشأن ما قد يعتقده الآخرون في قائمتك. هذا حقا لا يهم. ما يهم هو قدرتك على تحديد تلك الأشياء التي تزعجك حقا ، أو تسبب لك الإجهاد ، بغض النظر عن كيف قد يبدو التافهة في ذلك الوقت. بعد كل شيء ، فإن الأشياء الصغيرة تضيف ما يصل.

القضاء على أو الحد من التوتر قدر الإمكان

الهدف النهائي هو محاولة إزالة أو تقليل أكبر عدد ممكن من هذه العناصر في قائمتك. واقعيًا ، ربما لن تتمكن من إزالة جميع العناصر في قائمتك. ومع ذلك ، فإن تلك التي تستطيع القضاء عليها ، مهما كانت صغيرة ، قد تقطع شوطا طويلا نحو زيادة التسامح تجاه تلك التي هي أكثر صعوبة ، إن لم تكن مستحيلة من الناحية الواقعية ، للقضاء على حياتك.

بعض الأشياء في قائمتك "قد" تبدو صغيرة بالنسبة لشخص آخر. هذا حقا لا يهم. ضع في اعتبارك أن هذه هي قائمتك وليست ملكيتهم. في الواقع ، ليس عليك حتى إظهار هذه القائمة لأي شخص آخر. فقط ضع في اعتبارك ، أنه لمصلحتك تحديد أكبر عدد ممكن من الأشياء التي تزعجك أو تزعجك بشكل منتظم. بمجرد تحديد الأشياء التي تسبب الإجهاد في حياتك ، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى نحو الحد بشكل كبير من هذا التوتر أو القضاء عليه في حياتك.

عندما تنتهي من القائمة ، فقد حان الوقت لبدء إجراء التغييرات - وليس في القائمة ، بل في حياتك اليومية. التغييرات التي من المأمول أن تقلل ، أو من الأفضل التخلص من تلك الأشياء التي تجدها مرهقة في حياتك.

ابدأ بالأشياء الصغيرة مثل الأجهزة المعطوبة أو الأشياء المادية الأخرى المزعجة في محيط منزلك أو البيئة المادية. على سبيل المثال ، دعنا نقول أن أحد الأشياء الموجودة في قائمتك هو فتاحة قديمة يمكن أن تقاتلها بشكل يومي فقط لفتح علبة. إذا شعرت بالإحباط والانزعاج في كل مرة تحاول فيها استخدام ذلك ، فبماذا تحافظ عليه؟ لماذا لا نكتفي بشراء واحدة جديدة واستبدالها مرة واحدة وإلى الأبد؟ فكر في كل الاحباط والتفاقم اليومي الذي يمكنك التخلص منه فقط عن طريق شراء فتاحة علب جديدة!

مثال آخر قد يكون الباب الذي يلتصق أو الصرير. إذا كنت تستخدم هذا الباب الشائك أو الصرير على أساس منتظم وتجد أنه مزعج بشكل منتظم ، قم بإصلاحه! قد يبدو الأمر كشيء صغير ، لكن هذه الأشياء المزعجة الصغيرة تضيف فعلاً. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك للتعامل معها على أساس يومي ونهار.

لدي مكتب في المنزل حيث أقوم بالكثير من كتاباتي. اشتريت المكتب من جهة ثانية من جار قديم قبل أن ينتقل خارج الولاية. المكتب ليس أفضل نوعية ، وفي الواقع تبدو محلية الصنع تقريبا. ومع ذلك ، لقد تعلقت بالشيء على مر السنين. لكن لفترة أطول ، كنت أشعر بالإحباط في كل مرة حاولت فتح أحد أدراج المكتب. سوف يلتصق الدرج ، وسوف ينتهي بي الأمر حتمًا بسحب الجزء الأمامي من الدرج نصفًا خلال معركتي لفتحه. عادةً ما ينتهي بي الأمر مع يد مؤلمة من محاولة دفع الجزء الأمامي من الدرج مرة أخرى باستخدام يدي دون طرق الدرج إلى المكتب مرة أخرى.

كنت أذهب من خلال هذا الإحباط عدة مرات في الأسبوع. في النهاية ، أصبحت ذكية ، أخذت نصيحتي الخاصة وأخذت الوقت لإصلاح الدرج مرة واحدة وإلى الأبد. حتى هذا اليوم ، في كل مرة أفتح الدرج ، أسأل نفسي لماذا انتظرت وقتا طويلا لإصلاح الشيء اللعين. قد يبدو هذا جنونًا ، ولكن من الجيد جدًا أن يكون بإمكانك فتح درج المكتب دون الاضطرار إلى خوض معركة مع الشيء بشكل منتظم.

مرة أخرى ، لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. هذه هي حياتك ولديك كل الحق في القضاء على التوتر ، أو الحد منه على الأقل ، على الأقل.

مضايقات صغيرة تضيف إلى الإحباط والإجهاد

من المسلم به أن الأمثلة المذكورة أعلاه قد تبدو وكأنها مضايقات صغيرة. ومع ذلك ، يمكن لهذه المضايقات اليومية الصغيرة أن تضيف على مدار اليوم ، وبسرعة بناء مستواك من الإحباط - خاصة إذا كنت تتفاعل مع هذه الأشياء عدة مرات في اليوم ، على أساس يومي وفي يوم واحد.

لسوء الحظ ، أنت "قد" لا تستطيع القضاء على جميع الأسباب الأكبر للإجهاد في حياتك. ومع ذلك ، إذا تمكنت من إزالة أو تقليل بعض الأصغر منها بنجاح ، فإن ذلك سيقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل إجمالي إجمالي الإجهاد الذي تواجهه.

هذا لا يعني أنك لا يجب أن تحاول إيجاد حلول للأسباب الأكبر للإجهاد في حياتك. على العكس ، هذا يعني أنه يجب عليك محاولة القضاء على أكبر عدد ممكن من أسباب التوتر. لسوء الحظ ، قد يعني ذلك أيضًا بعض التضحيات والتنازلات من جانبك - وليس تنازلات أخلاقية ، بل تنازلات قد تؤثر على أسلوب حياتك الحالي.

العناصر الموجودة في قائمتك والتي تسبب أكبر قدر من الضغط هي عادة تلك العناصر التي تتطلب أكبر قدر من الجهد والتضحية لتقليل أو القضاء. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أدرجت وظيفتك كسبب رقم واحد للإجهاد في حياتك ، فقد تضطر إلى إجراء بعض التغييرات الرئيسية لإزالة هذا الإجهاد المتصل بالوظيفة. اعتمادًا على موقفك ، قد تعني هذه التغييرات مهمة جديدة أو تغييرًا وظيفيًا.

لسوء الحظ ، فإن التغييرات الوظيفية والمهنية عادة ما تكون مرهقة في حد ذاتها. ومع ذلك ، إذا كنت قد حددت وظيفتك على أنها تسبب لك قدرًا كبيرًا من الإجهاد في حياتك ، فأنت مدين لنفسك بالتفكير في غيرك من الأشخاص المهنيين. هذا صحيح حتى إذا كان تغيير المهنة سيؤدي إلى تغيير جذري في نمط حياتك ، ربما كنتيجة لتخفيض الأجور. بعد كل شيء ، ما هو أكثر أهمية ، نمط حياتك الحالي أو الصحة العقلية والبدنية الخاصة بك؟ (آمل أن تكون قد اخترت الأخير!)

لا أكثر ارتكاب نفسك

أحد الأسباب الشائعة التي غالبا ما يتم تجاهلها من الإجهاد هو "أكثر من الالتزام". يحدث هذا عندما نلزم أنفسنا بالعديد من الأنشطة أو الأحداث اليومية المختلفة.

في كثير من الأحيان نخشى أن نقول "لا" لأننا نريد أن نكون محبوبين ، نريد أن نكون "في". نحن خائفون من أننا سنؤذي مشاعر شخص ما أو نبدو مثل الشرير إذا قلنا لطلب المساعدة أو دعوة لبعض الوظائف الاجتماعية. في بعض الأحيان ، نخشى أنه في حالة قيامنا بإيقاف هذا الطلب أو الدعوة ، فلن يتم سؤالنا أو نحتاج مرة أخرى. ربما نخشى أننا لن نرتقي إلى توقعات شخص آخر منا.

وبغض النظر عن سبب ترددنا في قول "لا" ، علينا أن نكون واقعيين حول كيفية الحفاظ على التزاماتنا في جميع الأوقات التي قلناها "نعم". إذا حاولنا أن نضغط على الكثير من الالتزامات في حياتنا اليومية ، فإننا نصبح متعبين ومجهزين وأحيانًا عصبيين. عندما يحدث هذا ، فإننا في الغالب لن نكون قادرين على الوفاء بالالتزامات الأكثر أهمية لنا ولأسرنا.

أفضل طريقة لتجنب الإفراط في الالتزام هو أن تكون واقعيًا بشأن وقت فراغك المتاح. اترك لنفسك دائمًا الكثير من وقت السفر بين الأنشطة أو الأحداث. لا تخف من قول "لا" للدعوات أو طلبات للالتزامات المستقبلية. مرة أخرى ، يجب أن تكون واقعيًا بشأن وقت فراغك المتاح عند تقديم الالتزامات.

من الصعب أن تقول "لا" في بعض الأحيان ، سيكون أسوأ بكثير إذا كنت تحجز نفسك وتضطر إلى كسر الالتزام. تأكد من أنك دائما تعطي لنفسك وقتا كافيا في حياتك اليومية للتعويض عن أي مشاكل غير متوقعة أو تأخيرات أو حالات طوارئ. إذا لم تواجه أي تأخيرات أو مشاكل غير متوقعة ، فيمكنك عندئذ استخدام وقت الركود هذا للاسترخاء أو قضاء الوقت مع عائلتك.

النوم يقلل من الإجهاد

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك للمساعدة في الحد من الإجهاد ومكافحته هو الحصول على الكثير من النوم. إنه مفهوم بسيط ومثل هذه الحاجة الإنسانية الأساسية التي غالبا ما نميل إلى التغاضي عنها. نميل عادة إلى إعطاء أولوية منخفضة للنوم في حياتنا المزدحمة. كم مرة سمعت أحدهم يقول ، أو حتى قال نفسك ، "أنا مشغول جدا ، وأنا بالكاد لدي الوقت للنوم"؟

في كثير من الأحيان نحاول احتواء الكثير من النشاط في حياتنا اليومية التي نميل إلى تبخل على النوم. هذا جزئيا لأننا لا ندرك مدى أهمية النوم لصحتنا الجسدية والعقلية ولأننا لا نشعر أننا ننجز أي شيء بالنوم. بالنسبة لبعض الناس ، يشعرون بأنهم سيفقدون شيئًا إذا ذهبوا للنوم.

يعيد النوم ويعالج كائناتنا الجسدية والعاطفية والنفسية. في الواقع ، النوم يعيد بناء قلوبنا وأرواحنا. أثناء نومنا ، يستمر اللاوعي في العمل على حل جميع مشاكلنا اليومية والعمل على أي مشاكل عاطفية رائعة قد تكون لدينا. عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم ، فإننا نميل إلى فقدان قدرتنا على التفكير والعقل. تتضاءل قدراتنا المعرفية كذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان النوم الذي تمس الحاجة إليه بشكل كبير يقلل بشكل كبير من مستوى التسامح لدينا للإحباط ويقلل بشكل كبير من مهارات التأقلم لدينا. وبالتالي ، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا نتعامل مع الإجهاد بشكل جيد. الأشياء التي لم تزعجنا ، نجد الآن أنها مزعجة للغاية. نشعر بالغضب والإحباط عندما تسوء الأمور. بعض الناس لا تتأثر سلبا من فقدان النوم مثل الآخرين. ومع ذلك ، لا تزال رفاههم المادي والفيزيولوجي والعاطفي تعاني من الحرمان من النوم.

للحصول على فوائد على المدى الطويل وحياة أفضل ، حاول ترتيب جدولك اليومي للتأكد من أنك "دائمًا" تحصل على قسط كافٍ من النوم. كن واقعيا مع التخطيط الخاص بك. لا تغش نفسك في النوم. إذا كنت تعرف أنك ستحصل على جدول زمني مزدحم في وقت لاحق من الأسبوع ، فقم بعمل نفسك وتأكد من حصولك على الكثير من النوم في وقت مبكر من الأسبوع. بغض النظر عن مدى انشغال جدولك ، إذا كنت تعرف مقدمًا أنك ستكون في موقف مُجهد ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم قبل حدوث هذا الوضع حتى تتمكن من التعامل مع هذا الإجهاد.

عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نميل إلى التحليق بسرعة من المقبض. نحن نقول أشياء لا نعنيها. نحن نبالغ في رد الفعل عند أدنى إزعاج. وكثيراً ما ينتهي بنا الأمر دون قصد إلى إلحاق الضرر بمشاعر أولئك الذين يعنون أكثرهم بالنسبة إلينا. اعمل نفسك وجميع أحبائك كهدية ، تأكد من أنك تحصل دائما على ما يكفي من النوم!

تمرين يقلل من الإجهاد

إذا كنت تشعر بالتوتر أو التوتر أو التوتر ، يمكنك تقليل التوتر العصبي من خلال التمرين. لا يهم أي نوع من التمارين طالما أنها تمارس.

عند ممارسة الرياضة ، يقوم الجسم بإنتاج مواد كيميائية طبيعية من المورفين تُسمى endorphins. الافراج عن الأندورفين له تأثير مهدئ طبيعي والاسترخاء على الجسم. ومن هنا جاء المصطلح "عداء عالية".

إذا كنت تحصل على تدريب جيد ، فلن تشعر فقط بالاسترخاء ، بل ستنام بشكل أفضل أيضًا.

كن واقعيا مع تمرينك. تبدأ ببطء وبناء تدريجيا روتينك ممارسة. إذا كنت من كبار السن ، وزائدي الوزن ، وفقدان الشكل ، ولم تمارس الرياضة منذ فترة أو كنت في حالة صحية سيئة ، استشر طبيبك أولاً قبل البدء في أي تمرين روتيني.

عليك أن تكون واقعيا مع توقعاتك. عليك أن تكون حريصا لضمان عدم المبالغة في ذلك.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

المادة المصدر

حياة أفضل قبل: دليل تحفيزي للعيش حياة أفضل
بواسطة مارك شوارتز.

حياة أفضل في مقبل بواسطة مارك شوارتز.تتناول "حياة أفضل قبل" مواضيع مثل: الثقة بالنفس ، والتغييرات المهنية ، وتعليم الكبار ، والتغلب على الاكتئاب ، والتغلب على تعاطي المخدرات ، والاستغناء عن الماضي ، والتعامل مع التوتر ، وما إلى ذلك.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

عن المؤلف

مارك شوارتزمارك شوارتز هو مؤلف ومهندس برامج ناجح يقيم في منطقة ريفية جميلة في شمال ولاية نيويورك. كشخص بالغ ، قام مارك بتأليف العديد من تطبيقات البرامج والمستندات الفنية لشركات ثروة 500 من نيويورك إلى كاليفورنيا. يستند الكثير من ما كتبه في كتابه "حياة أفضل إلى الأمام" على تجربته الشخصية وملاحظاته. المبادئ والمعتقدات التي نوقشت في كتابه "حياة أفضل قبل" هي نفس المبادئ والمعتقدات التي ساعدت على جعله النجاح الذي هو عليه اليوم.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = stress reduction؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}