الاحساس بالتوتر؟ تسعة أساليب عافية عاطفية لتحقيق الرفاه

الاحساس بالتوتر؟ تسعة أساليب عافية عاطفية لتحقيق الرفاه

[ملاحظة المحرر: بينما تمت كتابة هذه المقالة للحياة المجهدة لأول المستجيبين ، يمكن أن تنطبق المعلومات والمشورة على أي شخص يشعر بالإجهاد في حياتهم اليومية.]

ستساعدك الطرق العاطفية التي تتبعك في الحفاظ على طاقتك وأنشطتك ومصلحتك العامة في الحياة.

1. السيطرة على وقتك الشخصية

عندما لا تضع الخطط في وقت مبكر ، فإنك تسمح بالعمل والضغط النفسي للسيطرة على وقتك. إذا لم يتم تدوين الخطط والمخطط لها ، فمن المحتمل أن يحدث هذا أقل بكثير. لذا اكتبها. ضع جدولاً زمنيًا جيدًا مقدمًا لتلك الأشياء التي تغذي روحك وتعرض الأحباء أنها أهم جزء في يومك.

حافظ على حياتك الشخصية منفصلة عن العمل. حياتك الشخصية لا تعتني بنفسها فقط. إذا تركت دون رقابة ، فسوف تتدهور. تحمل مسؤولية الحفاظ على حياتك الشخصية ورعايتها والاستمتاع بها. إن حياتك الشخصية هي ، في الواقع ، حياتك "الحقيقية" ويجب أن تستكمل فقط بعملك. فبدلاً من السماح لسلوك العمل وتلبية متطلبات الوظيفة بالسيطرة على حياتك الحقيقية ، تعلّم كيف تعيش وقتك بعيداً عن العمل ، عندما يمكنك أن تستنشق روحك وتجدد عافيتك العاطفية.

أظهر حبك بسلوكك الخاص وقضاء وقت ممتع مع أحبائك. أظهري لهم مدى تقديرهم لهم - لا تخبرهم فقط. يحتاج أفراد العائلة إلى معرفة مدى أهميتهم لك ، ويمكنك إظهار ذلك بطرق مختلفة كل يوم - حسب عدد المرات والطريقة التي تتحدث بها معهم ، وما تفعله بهم ، وعدد المرات التي تدرجونها فيها في حياتك.

2. عش الحياة كناجٍ ، وليس ضحية

لا تسمح لعملك باستنزاف حياتك أو تجعلك مرارة وغاضبة ومحبطة وغير مبالية. يجب أن تكون المهمة تأكيد الحياة.

ركز فقط على ما يمكنك التحكم فيه. لا يمكنك التحكم إلا في سلامتك الشخصية ، ومدى صعوبة العمل ، وموقفك ، وردود أفعالك على الأشياء ، ورأيك ، ومهنيتك. تحدث معظم الضغوط في الحياة من خلال مقاومة أو قمع أو محاربة الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها. تعلم أن تقبل ما ليس لديك سيطرة على ، وممارسة الاستغنائه. اقبل ما هو ، في الوقت الذي تسعى فيه إلى تحسين الأشياء بطريقة إيجابية وبناءة - أو على الأقل رد فعلك على أشياء لا يمكن تغييرها.


الحصول على أحدث من InnerSelf


قم بتطوير عادة طرح سؤال بناء عندما تواجه قضية تجعلك تشعر كأنك ضحية. بدلاً من الشكوى المفرطة وتصبح أكثر مرارة وسخرية ، اسأل نفسك أسئلة مثل "ماذا يمكنني أن أفعل لتغيير الوضع بشكل إيجابي وتحسين الأشياء؟" أو "كيف يمكنني أن أحافظ على ذلك من التأثير السلبي علىي؟" الوضع.

نعيش في الوقت الحاضر. لا تضيع وقتك وطاقتك على الشعور بالذنب أو الأسف أو القلق بشأن المستقبل. تعلم أن تغفر لنفسك ، وتعوض عن أخطاء الماضي بقدر ما تستطيع ، والمضي قدما.

3. استباقي السيطرة على الشؤون المالية الخاصة بك

إذا كنت بحاجة إلى العمل الإضافي باستمرار لدفع الرهن العقاري والمرافق العامة ، فإن التزاماتك المالية لها سيطرة كاملة عليك. يجب أن يكون هدفك هو مقاومة المزيد من الإنفاق غير العقلاني والابتعاد عن الديون. ممارسة المعيشة في وسائلك ، وسوف يقلل من التوتر بشكل ملحوظ.

4. باستمرار الحصول على الراحة ، دون انقطاع النوم

الطريقة الأكثر فعالية لمنع اضطرابات النوم هي ممارسة التمارين باستمرار ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتجنب العمل لساعات طويلة ، وخاصة تجنب إساءة استخدام الكحول أو مشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. كما أن الراحة والاسترخاء ستجعلك مهتمًا بالبقاء نشطًا.

5. خطة للتقاعد من بداية حياتك المهنية

فخ فخ عاطفي كبير للمستجيبين الأوائل هو أنهم يميلون إلى التعرف بقوة على وظائفهم. وعندما تختفي الوظيفة ، غابت هويتها وسبب عيشها. يساعد وجود خطة مالية ، بالإضافة إلى أنشطة واهتمامات تتجاوز حياتك المهنية ، على إبقائك مركزًا وتركز على استمرار حياتك خارج حياتك المهنية.

الاستفادة من خطط التعويضات المؤجلة أو غيرها من خطط التقاعد والادخار. خطة لإمكانية عدم القدرة على العمل ، وكذلك للبقاء نشطة في الحياة بعد التقاعد. تتزايد حالات الانتحار والمعاناة العاطفية الأخرى بين المستجيبين الأوائل بشكل كبير بعد فترة وجيزة من التقاعد أو بعد أن يصبحوا معاقين ، وذلك غالبًا بسبب عدم التحضير أو التخطيط. وبدون إعداد طويل الأجل ، يمكن للناس أن يجدوا أنفسهم بسهولة وهم يشعرون بالضياع ، ومنقطين عن الحياة ، ومن الخراب عاطفيًا بينما يكافحون من أجل إيجاد هدف في الحياة خارج العمل.

مراجعة خطط التقاعد الخاصة بك كل عام في ذكرى التوظيف الخاص بك. العمل نحو أهداف تقاعد واقعية بينما ما زلت تعمل. دائما هدف في الأفق.

6. القضاء على أو تقليل استهلاك الكحول و / أو إساءة استخدام المواد الأخرى

طرق عافية عافية لتحقيق الرفاهإن الخيارات التي يتم اتخاذها نتيجة للشرب ، والآثار الضارة على جودة حياتك ، وعملك ، وصحتك - كل هذه الأمور تجعل من الصعب الحفاظ على عافية روحك بشكل فعال. على المدى الطويل ، فإن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والشعور بالاكتئاب أو اليأس أو اليأس لن تتكثف في النهاية إلا مع الشرب.

قد يكون الشرب باعتدال على ما يرام ، ولكن معظم المستجيبين الأوائل ليس لديهم أدنى فكرة عن الشرب الاعتدال في الحقيقة. خلاصة القول: إذا شعرت أنك بحاجة إلى القيام بذلك ولا يمكنك تقييده أو التوقف عند المحاولة ، فهذا يضر بك.

7. مقاومة الهروب التكيف التكيفي من الاختلاط

كما هو الحال في الإفراط في شرب الخمور وتعاطي المخدرات ، السلوك غير المختلط هو علامة على وجود مشاكل عاطفية أعمق لا يتم التعامل معها بطريقة بناءة. توضح هذه السلوكيات قدرات التكيف الضعيفة التي يجب التعرف عليها ومعالجتها.

تميل حوادث السلوك غير الشائع إلى الزيادة مع اضطرابات ما بعد الصدمة والقضايا العاطفية الأخرى ، وكذلك مع مشاكل في التعامل مع دورة فرط الاحتمال. يمكن أن يكون هذا مدمراً لعائلة الشخص ومهنته ، وخصوصاً لبقاء الشخص المستجيب الأول العاطفي ورفاهه. في نهاية المطاف ، هناك تكلفة عاطفية كبيرة: الندم ، والشعور بالذنب ، وفقدان النزاهة ، وفقدان احترام الذات.

8. ممارسة تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك التأمل والتصور

قد يخفي التخطيط أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر ضغوط كامنة ، لكنه في الواقع لا يفعل سوى القليل للتخفيف من حدة التوتر. لتعزيز استجابة الاسترخاء للجهاز العصبي ، ستحتاج إلى الانخراط في عملية نشطة عقليًا تترك الجسم هادئًا وهادئًا ومركّزًا ومركزًا.

يؤدي استخدام تقنيات الاسترخاء باستمرار إلى تقليل أعراض التوتر عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وإبطاء معدل التنفس ، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية ، والحد من توتر العضلات والألم المزمن ، وتحسين تركيزك ، والحد من الغضب والإحباط ، وتعزيز ثقتك بنفسك. في التعامل مع المشاكل.

تتضمن طرق الاسترخاء الصحية والفعالة فترة زمنية قصيرة ومحددة تركز فيها على الاسترخاء والحد من التوتر. تتضمن الطرق الفعالة ما يلي:

تأمل. عندما تصطاد نفسك تشعر بالضغط والتفكير في عملك ، أو علاقاتك ، أو قائمة المهام التي لا نهاية لها ، فعليك أن تدع الأفكار تهرب بينما تجلس بنفسك وتجلس بهدوء ، خالية من جميع الانحرافات ، مع إغلاق عينيك ، مع أخذ بطء عميق التنفس لمدة حوالي خمس إلى عشر دقائق. أحد أشكال التأمل يستلزم الجلوس في صمت وتركيز أفكارك على الذكريات السلمية والأفكار والمشاعر الإيجابية. التأمل لمدة خمس إلى عشر دقائق عند الاستيقاظ هو وسيلة رائعة لبدء اليوم أكثر استرخاء وتركيزًا وتركيزًا على ما ترغب في تحقيقه في ذلك اليوم. الفكرة هي أن تأخذ عقلك من التوتر وتركز عليه بدلاً من ذلك على صورة تثير الإحساس بالهدوء. كلما كان التصور أكثر واقعية ، من حيث الألوان والمشاهد والأصوات وحتى الأحاسيس الجسدية ، كلما شعرت بمزيد من الاسترخاء. يجد بعض الناس من الإيمان أنه من المفيد استخدام التأمل كل يوم لبضع دقائق للتواصل مع مصدرهم للأمل غير المحدود والإلهام والغرض. تقوم الوساطة الروحية والصلاة بتوصيل الشخص بمكالمة أعلى ، وهدف داخلي في الحياة يحافظ على الصحة ، ويشفى ، ويقدم السلام ، ويعزز المرونة.

الموسيقى. عندما تصبح الأمور قاسية ، عليك أن تأخذ منعطفًا عن طريق محاذاة ضربات قلبك مع الإيقاع البطيء لأغنية الاسترخاء. الاستماع إلى الموسيقى ، وخاصة الموسيقى الكلاسيكية البطيئة والهادئة ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على الاسترخاء عقلك وجسمك. يمكن أن يكون لهذا النوع من الموسيقى تأثير مفيد على وظائفك الفسيولوجية ، مما يؤدي إلى تباطؤ النبض ومعدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل مستويات هرمونات التوتر.

التصور. أثناء الجلوس بهدوء لمدة خمس إلى عشر دقائق مع إغلاق عينيك ، ضع الصورة الذهنية لنتيجة إيجابية للمشكلة ، أو صورة مكان آمن قمت بزيارته أو كنت ترغب في زيارته ، أو في عقلك شاهد الإجهاد يترك جسمك. تصور بشكل خلاق أي شيء يساعدك على الاسترخاء وتهدئة تنفسك.

استرخاء العضلات التدريجي. أثناء الجلوس براحة وبهدوء وعينيك مغلقة ، ركز على التوتّر ببطء ثم استرخ كل مجموعة عضلية ، بدءاً بأصابع قدميك وعمل ببطء في طريقك إلى عنقك ووجهك. هذا يساعدك على إدراك الأحاسيس الجسدية مع التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء. قم بتوتر عضلاتك لمدة لا تقل عن خمس ثوان ، ثم استرخ لمدة ثلاثين ثانية ، وكرر. افعل هذا أثناء التنفس بعمق وببطء.

التنفس التكتيكي / التنفس العميق. يمكن ممارسة هذه التقنية في أي مكان وفي أي وقت. وقد ثبت أن يقلل على الفور من أعراض التوتر ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض معينة من الصدمة. استنشق استنشاق ببطء وعمق شديد من خلال أنفك مع التنفس بنفس قدر الإمكان. احبس أنفاسك لعد أربعة ، ثم أطلق كل الهواء ببطء من خلال فمك. كرر هذه أربع مرات.

9. يقدم مع الرحمة

يشير التعاطف في الخدمة إلى النظر إلى أبعد من الحد الأدنى من الجهد اللازم للتعامل مع حادث معين. في كثير من الأحيان ، فإن الاستماع إلى شخص أطول ، أو أخذ وقت إضافي لتقديم المساعدة أو المشورة ، وتقديم كلمات الراحة أو الأمل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شخص ما ، ويحتمل أن يكون ذلك لسنوات. إن مساعدة شخص ما على الشعور بتحسن ، وتقديم التوجيه ، ورعاية رفاه شخص ما يتجاوز ما هو متوقع ، يدل على قدرتنا على العمل مع التعاطف ، مما يعطي الحياة لعملنا وروحنا ويساعد على التقليل من ضغوط فرط اليقظة.

يؤثر المستجيبون في حالات الطوارئ الأولى على حياة الناس كل يوم ، مكالمة واحدة تلو الأخرى. أثناء العمل مع قلوبهم ، يمكن لأول المستجيبين إيجاد طرق للمساعدة والإلهام وتوفير الأمل والراحة للآخرين من خلال كلماتهم وأفعالهم وأمثلة. الضباط الأكثر فعالية هم أولئك الذين يقودهم قلوبهم ؛ هذا هو جوهر الخدمة وعلامة روح نابضة بالحياة. ينبغي على المستجيبين الأوائل أن يتذكروا أحداث الرحمة أثناء تقاعدهم ، بدلاً من أن يناضلوا من أجل نسيان جميع جوانب حياتهم المهنية الأخرى.

© 2014 by Dan Willis. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من العالم الجديد المكتبة، نوفاتو، كاليفورنيا.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر

روح الرصاص: المصدر الأساسي للمستجيب الأول لحماية وشفاء العقل والقلب بقلم دان ويليس.الروح المضادة للرصاص: المصدر الأساسي للمستجيب الأول لحماية العقل والشفاء والقلب
دان ويليس.

انقر للحصول على المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

دان ويليس ، مؤلف كتاب: الروح المضاد للرصاصعلى مدى السنوات الخمس والعشرين الماضية ، الكابتن دان ويليس كان ضابط شرطة في قسم شرطة لا ميسا بالقرب من سان دييغو ، كاليفورنيا. وقد عمل كمحقق في جرائم القتل ، قائد SWAT ، ومدربًا لمعهد سان دييغو للسلامة العامة ، أكاديمية الشرطة في المقاطعة ، حيث يقدم تدريبات عاطفية على قيد الحياة.

شاهد فيديو مع الكابتن ويليس روح الرصاص: المصدر الأساسي للمستجيب الأول

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة