"ملء ورقة الخاص بك مع التنفس من قلبك."
--ويليام وردسورث
إن إيجاد طريقة للانخراط بشكل كامل في حياتنا وفتح أنفسنا إلى مزيد من الحب والسلام والسعادة هو شعور يشعر به الكثيرون منا. ومع ذلك ، فإننا نميل إلى احتلال أنفسنا مع الانحرافات اليومية والانشغال ، فقط لمشاهدة الأيام تنزلق دون اتصال بأي جوهر ذي مغزى.
يمكن البحث عن المعنى أن يسحق عندما يسحب شيء البساط من تحتنا - مثل المرض أو الخسارة أو سوء الحظ. قد يلعب العمر أيضًا عاملًا في البحث عن جوهر روحاني. نميل إلى البحث عن فهم أعمق مع تقدمنا في السن أو مشاهدة عمر أحبائنا. لا يزال دراسة بيو البحثية يظهر Millennials على نحو متزايد تابعة مع أي اعتقاد ديني.
ولكن بالنسبة لأي شخص - بغض النظر عن العمر أو الدين أو الحالة الحياتية - يريد أن يجد وضوحًا أكبر ويتصل بمستوى أعلى من الوعي ، يمكن أن تكون كتابة اليومية طريقة قيّمة للسماح لك بالاستكشاف. تظهر مجموعة واسعة من الدراسات أن ممارسة الكتابة اليومية تساعدك على إطلاق وإعادة صياغة الماضي ، ويحسن الانضباط والتركيز ، ويدعم إنجاز الأهداف ويعزز الوعي الذاتي. عندما تحدد الكلمات المحددة التي تشكل أفكارك ، يظهر مستوى جديد من الفهم.
ولكن الجلوس مع ورقة بيضاء وتوقع صب نفسك من خلال القلم يمكن أن يكون شاقًا حتى بالنسبة للكاتب الأكثر إلهامًا. لتجاوز هذه الخطوة الأولى لوضع القلم على الورق ، استخدم أي من هذه المواضيع الخمسة أو جميعها للوصول إلى المساحات الأكثر اتساعًا في ذهنك.
1. وصف أهدافك وتسجيل تقدمك.
أنت أكثر احتمالا لتحقيق أهدافك إذا كنت ببساطة سجلهم. إن عملية كتابة أهدافك تشير إلى عقلك على أنها مهمة ، ومن ثم ينظم دماغك وأولوياته بناءً على تلك المعلومات.
إن الكتابة عن أهدافك لا تساعد فقط على توضيح ما تفعله حقاً ، بل تسمح لك أيضًا بالتوسع فيها ودفع نفسك لتحلم أكثر. اكتب جميع التفاصيل حول الكيفية التي ستشعر بها لتحقيق الهدف ، وكيف سيبدو ، والتأثير الذي ستتركه على أحبائك وأحبائك.
ثم اكتب عن تقدمك. سيساعدك ذلك على ملاحظة الطرق التي تتطور بها وتتوسع ، وتدفعك أكثر نحو الوصول إلى هدفك لأنك ترى الزخم الذي يبني. ركوب تلك الموجه إلى الانتهاء.
2. استكشاف وحل التحديات الصعبة والعواطف.
كلنا نواجه صعوبات في حياتنا وعلاقاتنا ، لكن هذا ما نحن عليه do خلال هذه الأوقات التي تحدث الفرق في السعادة الكلية. يمكن للتنفيذ اليومي أن يخفف من حدة التوتر في هذه المواقف ووضع الأمور في سياقها حتى تتمكن من معالجة المشاعر وإطلاقها. إن مجرد وضع التجربة والشعور المرافق لها في الكلمات يجعل التجربة قابلة للمعرفة ، وبالتالي يمكن التحكم فيها.
ابدأ بوضع كل شيء على الورق - حتى لو كان غير مقروء وغير معقول. لا تراقب أو تعدل نفسك.
بمجرد تحريك المشاعر والعواطف السطحية ، يمكنك الغوص في الطبقات العميقة لما يحدث لك بالفعل. حاول رؤية الأشياء بموضوعية واكتب ملاحظاتك عن أفكارك وعواطفك وسلوكياتك.
اغفر لنفسك ، وأي شخص آخر متورط ، في الحيرة والإيذاء والنضال. معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على درس أو فرصة للنمو لنفسك من هذا الموقف ومجلة حول ما الذي سيبحث عنك.
وأخيرا ، أجب عن هذا السؤال: كيف أتحرك للأمام في هذا الموقف من أعمق قيمي وأعلى مستوياته الذاتية؟
3. خذ الوقت للتأمل الذاتي.
اضغط على ما يحدث معك. كيف تشعر؟ ما الذي يأخذ مساحة في أفكارك؟
إن وضع مشاعرك وأفكارك ومشاعرك على الورق سيساعدك على فهمها واستيعابها حتى تتمكن من المضي قدمًا بمزيد من الفرح والنعمة. تخيل أنك تتحدث مع أفضل صديق لا يحكم عليك في أي من أفكارك أو مشاعرك ، واكتب فقط.
إذا واجهتك مشكلة ، فقد يكون من المفيد أن تمر ببعض الفئات الرئيسية في حياتك وتفكر في كيفية شعورك حيالها: الصداقات ، والمعيشة ، والتأثير ، والصحة ، والعلاقة الرومانسية ، والإبداع ، والمجتمع ، واللعب ، والصحة الروحية. لا تخاف من الذهاب عميقا. اسأل نفسك الأسئلة التي تخاف من طرحها. تعرف على نفسك.
4. تطوير الحدس الخاص بك.
يوميات مثل التحدث إلى نفسك والاستماع في نفس الوقت. إذا كان لديك أي مخاوف أو مشاكل أو أسئلة ، فقم بكتابتها واطلب من فاقد الوعي أن تأتي على متنها أثناء التأمل أو النوم لكي تجلب لك أجوبة تتعدى إدراكك العادي. عند الانتهاء من التأمل أو عند الاستيقاظ ، اكتب على الفور دقائق 10 حول أي اختراقات أو إكتشافات. قد يفاجأ ما الإبداع إليك وإلهام!
5. تأمل في الأشياء الإيجابية في حياتك.
الكتابة عن تجربة إيجابية دع عقلك يعيدها ، مما يعزز الثقة في قدرتك على خلق السعادة. ابدأ ببساطة بعمل قائمة تضم خمسة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. عندما تقوم بذلك ، ستصبح على دراية بالذهول الموجود بالفعل في حياتك.
تدرب على أن تكون حاضرًا قدر الإمكان عند تسجيل يوميات عن هذه الفرحة في حياتك. الكتابة عن التجارب الجيدة تغير اتجاهك من الشح والضغط إلى الوفرة والسلام.
© 2017 by Briana and Dr. Peter Borten.
أعيد طبعها بإذن. ادامز وسائل الاعلام المنشورات.
www.adamsmedia.com
المادة المصدر
حياة البئر: كيفية استخدام البنية والحلاوة والفضاء لخلق التوازن والسعادة والسلام
بريانا بورتن والدكتور بيتر بورتن.
إن السر في العيش حياة استثنائية - مع إنجاز العمل والترفيه ، وعلاقات ذات معنى ، والوقت لنفسه - هو إيجاد التوازن. تمتلك Briana و Dr. Peter Borten الإستراتيجيات التي تحتاجها لتحقيق هذا التوازن الهام في حياتك - حتى في مواجهة الفوضى.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب و / أو تنزيل أوقد الطبعة.
حول المؤلف
بريانا بورتن و الدكتور بيتر بورتن هم مؤلفو الكتاب ، طقوس للتحول: 108 Day Journey to Your Sacred Life. هم أيضا المبدعين من مجتمع Rituals of Living عبر الإنترنت و Dragontree ، وهي علامة تجارية صحية شاملة. بريانا هو مدرب إتقان مع خلفية واسعة في تدريب العملاء لمساعدتهم على تحقيق انفراج الشخصية والإتقان. بيتر هو طبيب من الطب الآسيوي الذي يساعد الناس على تحقيق صحة الجسم والعقل. وقد ألف مئات المقالات ، والتي تشمل مواضيع مثل الإجهاد ، والعافية العاطفية ، والتغذية ، واللياقة البدنية ، وعلاقتنا مع الطبيعة. تعلم اكثر من خلال: www.thedragontree.com.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
