المهارات والأدوات اللازمة للبقاء Sane

مهارات ومهارات النينجا

وكلما تعلمت عن كثب مراقبة نفسك ، كلما تمكنت من التعرف على علامات الاكتئاب والقلق والتهيج والوهن الأولي والعمل معهما قبل اكتساب القوة الدافعة. تميل عقلك قليلا إلى رعاية حديقة: إذا لم تكن متناغما جدا مع ما يحدث ، يمكن أن تبدو الأعشاب عالية الخصر وكأنها تظهر "من العدم" ، يبدو أن النباتات الصحية تموت "بدون سبب" ، والأشجار التي كانت "على ما يرام" في اليوم السابق هي "فجأة" تنتشر فيها خنافس بيضاء صغيرة. بالنسبة إلى بستاني قليل الخبرة ، يبدو أن كل هذه الكوارث تأتي فجأة وبدون سبب واضح ، مما يتطلب معالجة جميع أنواع تدابير الطوارئ.

من ناحية أخرى ، يقوم البستاني ذو الخبرة بانتزاع الحشائش في حين أنها لا تزال صغيرة ، ويعطي الماء والنبات قبل يذوب ، وكلا الإشعارين ويخاطب بيض خنفساء قبل أن يكون لديهم فرصة للفقس. ولأن هذا البستاني يتعامل مع المشاكل في حين أنه لا يزال صغيرا ، فإنه نادرا ما يحتاج إلى اللجوء إلى تدابير طارئة أو لكسر ظهره من أجل سحب الحشائش الوحشية التي يبلغ طولها ستة أقدام.

في الوقت الذي تم تشخيصي فيه بالقطبين ، لم يكن لدي وعي كبير بجسدي أو مستويات الإجهاد التي كان عليّ أن أبكيها قبل أن أدرك أنني حزين ، أو أكون مستيقظًا لمدة ثلاث ليالٍ قبل أن أدرك أنني كنت متوترًا وقلقًا. لقد كان تعلم "سماع" جسدي وعقفي بمثابة كشف لي ، وجزءًا هامًا من ثباتي. مهارات النينجا التالية أكثر فعالية عندما يتم تطبيقها في وقت مبكر—لا عندما تكون بالفعل في خضم حلقة ما. لكن مهلا ، هذا ما تطوّره!

إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها عندما تدرك أنك تنزلق إلى حالة من الكآبة أو القلق أو الهوس:

Ninja Skill #1: Target Your Body

من السهل تصديق أن جميع مشكلات المزاج هي الأفضل للتعامل مع الدماغ من خلال تناول المزيد من الأدوية أو التفكير في أفكار مختلفة. لكن النينجا العقلية تعرف أن هناك طريقة متعبة جدًا للوصول إلى العقل عبر الجسم ، ويمكنك تشجيع مزاجك على التغيير من خلال تغيير ما تفعله بجسمك.

العلاقة بين الموقف والاكتئاب راسخة ، ولكن معظم الناس لا يفكرون في التعديل الوضعي كإستراتيجية للخط الأول ضد العلامات المبكرة للاكتئاب. هذا أمر سيء للغاية ، لأن تعديل وضعك هو طريقة لطيفة وحرة وفعالة للغاية لتجنب الشعور بالاكتئاب قبل "الاستقرار" والاكتئاب الكامل. يمكن للوقوف ببساطة أو الجلوس مع الكتفين والرجوع إلى الخلف إحداث شعور بالثقة والقوة ، لتحل محل هبوط الاكتئاب. دراسة 2015 على الموقف والمزاج نشرت في علم النفس الصحة خلص:

إن تبني وضعية جلوس ثابتة في مواجهة الإجهاد يمكن أن يحافظ على تقدير الذات ، ويقلل من المزاج السلبي ، ويزيد من المزاج الإيجابي مقارنة بالموقف المتدهور. . . قد يكون الجلوس المنتصب استراتيجية سلوكية بسيطة للمساعدة في بناء القدرة على التكيف مع الضغوط. ويتسق البحث مع نظريات الإدراك المتجسدة الدول العضلية والاستقلالية تؤثر على الاستجابة العاطفية. [تم اضافة التأكيدات]

بعبارة أخرى ، يكون لجسمك تأثير مباشر على مزاجك. وإذا كنت ترغب في تعديل حالتك المزاجية ، فإن ضبط وضعك هو طريقة معقولة تمامًا للاضطلاع بها.

الموقف ليس الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تؤثر على مزاجك عن طريق جسدك. ممارسة الرياضة القوية مثل المشي أو الجري أو السباحة لها تأثير هائل على المزاج والنوم الذي يصفه العديد من الأطباء الآن بممارسة رياضة المشي أو السباحة لفترة طويلة قبل أن يوافقوا على وصف الأدوية لعلاج الاكتئاب والأرق. ساعة في اليوم في الماء أو على الدرب هو علاج فعال للغاية ، وسوف يساعدك على الشعور بالتحسن على المدى القصير والطويل.

Ninja Skill #4: Question Your Undquenionables

(ملاحظة المحرر: في حين يتم تقديم ستة من مهارات النينجا في الفصل 6 للكتاب ، نظرًا للقيود على عدد الكلمات ، فإننا لا نقدم سوى #1 و #4 و #6 في هذا المقتطف.)

عندما تشعر بالقلق أو الشدة ، فإن كل فكرة تدور في ذهنك يمكن أن تبدو حقيقية وحقيقية تمامًا. يمكنك الحصول على ذلك في أفكارك الخاصة حتى أنك لا تدرك أن هناك مليون طريقة أخرى ممكنة للرد على نفس الموقف.

عانيت من الأرق الشديد لسنوات. في محاولة يائسة للتعامل معها ، طورت كل أنواع القواعد الصارمة حول النوم: أنا كان للوصول للنوم بحلول منتصف الليل أو لن أنام ، لا يمكن أن يكون هناك أي ضوء أو ضجيج ، وإذا حصلت على أقل من سبع ساعات من النوم ، كنت أريد أن ثمل في اليوم التالي. أجبت على أي تهديد لهذه القواعد مع الغضب المستقيمة: كنت حق عن النوم! تم التحقق من صحة قواعد النوم بلدي من قبل العلوم الطبية! كانوا غير مشكوك فيه تماما!

هذا الهوس بما يسمى بالنظافة من النوم أدى إلى شريكي المجنون. "إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تنام ،" يقول ، "خذ جديلة من الناس الذين ينامون جيدًا. التوقف عن قراءة الكتب من قبل سيئة ينامون ".

ثم في إحدى الليالي ، تحطمت صديقي ماكس في منزلنا مع فرقته عندما كانوا في جولة. عندما كان ماكس مستعدًا للنوم ، امتد إلى غرفة المعيشة وذهب للنوم ، فلم ينتظر أن يذهب أي شخص آخر للنوم ، أو أن تنطفئ الأضواء ، أو أي شيء يتغير. شكّلت نصيحة شريكي في نهاية الأمر معي: ماكس كان نائماً جيداً. لا ينبغي أن أكون أكثر حذرا وسكونا حول النوم - يجب أن أكون أكثر مثل ماكس!

في الأسابيع والأشهر التي تلت ذلك ، بدأت نسخ ماكس. توقفت "الذهاب إلى الفراش" (مع طقوسها المتقنة للتأكيد على ومشاهدة الساعة). عندما كنت أشعر بالتعب ، كنت أمشي على الأرض أو على الأريكة دون أن أتغير من ملابسي. لم أذهب إلى الفراش "في الوقت المناسب" - أستلقي إذا شعرت بالتعب ، سواء كان ذلك في الساعة الثامنة مساء أو في الساعة الثالثة صباحاً.

اعتدت أن أتعامل مع نومي وكأنه شيء هش بشكل لا يصدق ، ولكن اتضح لي أن علي أن أفعل العكس تماماً: كان علي أن أرسل نفسي رسالة قوية بأن النوم كان شيئاً سهلاً وتلقائياً وليس صفقة كبيرة. لقد أصبح النوم موضوعًا "لا يرقى إليه الشك" بالنسبة لي ، ولم يتحسن حتى أخذه من قاعدته وشكك فيه.

إذا كنت تريد أن تتعلم النوم ، فدرس الأشخاص الذين يجيدون النوم. إذا كنت تريد أن تكون أقل قلقا ، فدرس الأشخاص الذين يعانون من قلق منخفض. إذا كنت ترغب في إدارة عواطفك بشكل أفضل ، فدرس الأشخاص الذين يركبون الأشياء بهدوء. كيف تختلف معتقداتهم ومواقفهم عن رأيك؟ كيف تختلف حالتهم عن حالتك؟ يمكنك سرقة أي من تلك المهارات النينجا منهم؟ كيف هي معتقداتك (أي "أنا هشة") تبقيك عالقًا في نمط أقل فائدة؟

Ninja Skill #6: قم بتشغيل تجاربك الخاصة

مثل العديد من الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالقطبين ، لقد مررت بفترات بدت فيها معاناة الحياة لا تحتمل ، لدرجة أنني تساءلت عما إذا كان الأمر يستحق العيش على الإطلاق. خلال إحدى هذه الفترة ، كنت أشعر بمثل هذا الألم لفترة طويلة حتى أنني لم أستطع حتى التظاهر بالتعامل مع الموقف. "أنا لا أريدك أن تقتل نفسك" ، قلت لنفسي ، "لكن كيف تمارس الموتى؟ ربما هذا سوف يعمل تقريبا في الواقع يجري ميت."

كان منتصف النهار. كان هناك شمس قادم من خلال النافذة. أستلقي على أرضية غرفة المعيشة وألزم نفسي بالميت. مرت السيارات خارج ، وشعرت نفوري من المحركات التي ترتفع. ولكن بعد ذلك تذكرت أن حركة المرور في الشارع لم تكن مشكلتي بعد الآن - لقد ماتت! بعد لحظات قليلة ، بدأت بعض حلقات القلق العادية التي اعتدت عليها - "أنا لم أكتب أبدا إلى كذا وكذا ، وأنا لم ينته من كتابة هذا المقال . . - ولكن بعد ذلك تذكرت شيئا لا يصدق: كنت ميتا! لم يكن لدي لإنهاء قائمة المهام أو حل مشاكلي.

وبينما كنت أرقد هناك تمارس الموتى ، حدث شيء مدهش: بدأت أشعر بتحسن. ا الكثير أفضل. للمرة الأولى منذ شهور ، استطعت أن أترك الأفكار والأحاسيس تنشأ وتمضي دون الالتزام بها. كان الأمر أشبه بالتهزج من معطف شتوي من الهموم والحلقات الفكرية وتحقيق المعطف لم يكن لي في الواقع.

بعيدا عن كونها لفتة مهووسه ، أعطاني ممارسة الموتى وجهة نظر جديدة في الحياة. لقد تعافيت من اكتئابي بعد فترة وجيزة.

إذا كنت ، مثلي ، تقاوم تجربة الأفكار التي تقرأها في الكتب أو تسمع من أشخاص آخرين ، قم بتشغيل تجاربك الخاصة وابتكار ممارساتك الخاصة. قد تتعثر على شيء يساعدك حقًا ، تمامًا عندما تحتاج إليه.

آخر الأفكار على مهارات النينجا

هذه مجرد حفنة صغيرة من الطرق التي يمكنك العمل بها مع المزاج والأعراض ثنائية القطبية. مع تطويرك لمعلومات أكثر عنك وعن كيفية تحديدك ، ستعرف مجموعة مهاراتك الخاصة في النينجا - وستكون مهارات النينجا التي ستكتشفها بنفسك طريقة أفضل من أي شيء يمكن أن يخبرك به الكتاب. .

ممارسة المهارات النينجا لا يعني بالضرورة أنه يمكنك القضاء عليها جميع ويعاني جميع تغيرات مزاجية من حياتك ، أو أنك لن تحتاج أبدا إلى دواء أو مشورة أو الوخز بالإبر أو دونات الشوكولاتة أو عناق من الجدة الخاص بك مرة أخرى على الأقل (على الأقل ، حتى لا يكون لديك نوع من التنوير الشديد السوبر النينجا). في الواقع ، جزء كبير من الفَرَق العقلي يوافق على أنك لست شخصًا مثاليًا ، وأنك ستفعل بعض الأشياء التي ربما لا يجب عليك فعلها ، واتخاذ بعض القرارات التي ربما كنت ستفعلها بشكل مختلف إذا كنت قد توقفت بالفعل فكر في هذه الأمور ، واكتفي ببعض المشاعر التي لا تريدها.

ما البصيرة هل هل يعطيك منظور أوسع وفهم أكبر لنفسك وحياتك حتى تتمكن من التوقف تدريجيا عن ارتكاب نفس الأخطاء (وإيجاد أخطاء جديدة!) والتوقف عن التشبث بالأفكار والسلوكيات التي لا تساعدك حقاً. بالتأكيد ، ستظل حياتك تنطوي على الكثير من المعاناة - معظم الأرواح تفعل - ولكن ربما ، ربما فقط ، ستشمل المزيد من الهدوء أيضًا.

© 2010، 2017 by Hilary Smith. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com

المادة المصدر

مرحبًا بك في الغابة: مواجهة القطبين دون التصادم (طبعة منقحة)
هيلاري تي سميث

مرحبًا بك في الغابة ، الطبعة المنقحة: مواجهة القطبين دون أن ينفجر بها هيلاري تي سميثالذهاب بشجاعة حيث لم يكن هناك أي كتاب آخر ثنائي القطبية قد ذهب من قبل مرحبا بكم في الغابة يقدم على نحو مدمر على الهدف ، بصدق ― ورؤى مضحكة ― إلى العيش مع ثنائي القطب وأجوبة بعض الأسئلة أصعب التي تواجه الناس تم تشخيصها حديثا.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

هيلاري تي سميثرواية هيلاري تي سميث الأولى ، البرية مستيقظا، وكان اختيار IndieNext ، واختيار نقابة مكتبة جونيور وكتاب أفضل كتاب للأطفال الكندي للمراهقين. روايتها الثانية ، بمعنى من اللانهائي، كانت مجلة VOYA اختيار Perfect 10 ، و Book Riot Quarterly Pick ، ​​و التي وصلت إلى الدور النهائي لجائزة White Pine Association White Pine Association ، ونهائية لجائزة 2016 Oregon Book. لها بلوق النشر ، المتدرب، كان من موقع Digest Top 100 Websites للكتاب في 2011. زيارة لها في www.hilarytsmith.com.

كتب أخرى من هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 0062184717. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 0062184695. maxresults = 1}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}