إذا كنت تتفوق على نفسك باستمرار ، أو لا تتحدث ، أو تشعر باليأس ، فاحتمال أن يكون دستورك العاطفي هو الحزن. الحزن هو رد فعل طبيعي للألم والخسائر. عندما لا يتم التعبير عنها بشكل بنّاء ، فإنها تأكل بصمت في أعماق قلبك إلى أن تفرح الفرح بأكياسها والخروج منها. عقلك يتحول ضد نفسه. كيف يمكنك تحويل المد والجزر وتكريم من أنت وتشعر بسعادة غامرة؟
قصة
أخيرا ، بعد أسبوع حافل ، وجدت كاثي نفسها وحدها. كان زوجها قد خرج مع أصدقائه ، وكان ابنها بعيدا في عطلة نهاية الأسبوع. كانت تعتز بوقتها الخاص ، وكان لديها ثلاث ساعات من المنزل خالية من التشتت.
كانت كاثي على دراية بعدد من الحوادث المزعجة التي كانت تتجاهلها لكنها ما زالت باقية. قبل الغوص في كومة من الأعمال الروتينية التي كانت قد أجلتها ، جلست بفنجان من الشاي وانقلبت عبر قنوات التلفزيون.
ووجدت نفسها وهي تتجول في قصة عن امرأة كانت قد توحدت للتو مع ابنتها التي تخلت عن تبنيها. لمدة خمس وعشرين عاما ، كانت الأم تعتقد أنها لن ترى ابنتها مرة أخرى. لم تخطط كاثي للانخراط في التلفاز في تلك الليلة ، ولكن كانت هناك ، ولصقت بالمجموعة ، الدموع تنهمر على وجهها. استقرت في العرض ، وسحبت منديلها ، وبكتت. لقد عرفت لأيام أنها احتجت أن تبكي ولم تكن قد صنعت الوقت. "أنا حزين جداًقالت وهي تبكي. "أنا فقط بحاجة للبكاء".
أدركت كاثي أن البكاء الشاق هو نوع من التطهير الداخلي ، وهو علاج جمالي يجددها من الداخل إلى الخارج. عرفت أنها لا تبكي فقط على ما كان في التلفزيون. كانت تبكي من الدموع التي كانت تتراكم فيها خلال الأسابيع القليلة الماضية. الأسباب الحقيقية لم تكن مهمة حقاً.
الدموع ونكتار
هل أخبرت أن الدموع كانت رحيق؟ هم التعبير الطبيعي عن الأذى والخسارة. في أمريكا الشمالية ، أصبح البكاء صراحة أكثر قبولا في السنوات الأخيرة. نحن فقط بدأت للتو في الشعور بالراحة مع عروض دامعة من الحزن أو السعادة في الأماكن العامة.
ما زال الكثيرون منا يعتقدون أن الآخرين سيحكمون علينا إذا ما أبكنا ، ولذا فإننا نتجنبها بأي ثمن ، ونخنق الدموع ونحارب الكتل في حناجرنا. لقد سرني أن أجد هذا المقال للدكتور أوز والدكتور رويزن بعنوان "أحيانا تبكي بصحة جيدة"وهذا يشير إلى أن البكاء أصبح شيئًا فشيئًا.
حول البكاء
الرضع هم قدوة كبيرة للبكاء فعالة حقا. عندما يحدث شيء ما يعتبرونه بمثابة الأذى أو الخسارة ، فإنهم ينهكون ويصرخون. بعد بضع دقائق ، يعودون بهدوء إلى اللحظة. لا تداعيات أو المزاجية العالقة. انتهى وانتهى وعيونهم المتلألئة تعود على الفور ، وتراقب ببراءة جمال العالم ، في الفرح ، فرحة ، وتساءل.
يتجلى الحزن كإحساس داخلي في أجسامنا وهذا يعني أن قلبًا رقيقًا يمكن أن يكون له تأثيرًا حرفيًا أيضًا. يتم إلحاق الأذى من الكلمات يعني ، والوعود المعطلة ، والتحيز ، أو الإصابة الجسدية. يمكن أن تشمل الخسائر الأهداف غير المحققة بالإضافة إلى فقدان البراءة أو الفرص أو الحب أو المال أو الحرية. كثير منا يتجول مع بئر ضخم من الحزن غير المعلن. ونحن نتساءل لماذا نشهد مشاكل جسدية وعقلية وعاطفية على حد سواء.
عندما لا نطلق حزننا ، من السهل أن نتراجع عن أنفسنا. نقع في الشفقة على الذات أو العجز أو المضايقة الذاتية. بمرور الوقت ، يمكن أن يظهر حزننا كالكآبة واليأس. ولكن إذا كنا نعبر عن حزننا بصراخنا بدلاً من أن نعبئه في الداخل ، فإن نفوذه سيحل ، وسنقوم بطبيعة الحال بتكريم أنفسنا والشعور بمزيد من الفرح.
كيف تبكي بناءة
البكاء "النظيف" - أي البكاء دون انتقاد نفسك - هو الطريقة الأكثر فعالية لإطلاق الحزن. عندما تبدأ عينيك بالظهور وتشعر بحدوث انقباض شديد في الحلق ، جرّب شيئًا مختلفًا. بغض النظر عن السبب الذي يجعلك تشعر بالحزن الشديد ، فقط دع نفسك تبكي - كلما كان ذلك أصعب ، كان ذلك أفضل.
قل نعم لسيلان الأنف والعيون الحمراء. لا تعتذر أو تخجل. ما عليك سوى العودة إلى الطريقة التي عبرت بها نفسك كطفل قبل أن تستسلم لضغوط العائلة والثقافة. القفز مرة أخرى إلى عقلية هذا الطفل الصغير وتشعر بالخسارة ، والحزن ، والرفض. أيا كان ، دع الدموع الشافية تتدفق. ستشعر بالمزايا. أشخاص آخرون لا يمانعون حقا بقدر ما تظنون. إذا فعلوا ، هذه هي مشكلتهم ، وليس مشكلتك.
بغض النظر عن سبب شعورك بالحزن ، تحتاج فقط إلى البكاء. بما أن النقد الذاتي يزيد فقط من حزنك ويعزز مشاعرك السيئة عن نفسك ، فمن الضروري أن تمتنع عن التفكير أو قول أي شيء سلبي عن نفسك وأنت تبكي. قم بمقاطعة أي أفكار حول كيف تكون غير كافية أو غير محبوبة أو مثيرة للشفقة.
أنت في حاجة إلى التعبير عن حزنك بشكل مكثف ، لذلك قم بتحويلها إلى درجة. عويل! ادخل فيه. هذا هو وقتك لفصل السد! إذا كنت تستخدم كلمات ، أو التزم بتسمية العاطفة ، أو ذكر شعورك الآن ، أو سرد وقائع الحدث الذي تسبب في حزنك. قل أشياء مثل:
- أشعر بالحزن.
- أنا فقط بحاجة للبكاء.
- أشعر بالألم.
- حزني سيمر.
- توفي أمي الشهر الماضي. انا اشتاق اليها حقا.
- أخبرني ديف فقط أنه يريد الطلاق.
لم يفت أبداً أن تبكي
إذا لم تكن قد صرخت منذ سنوات ، فلم يفت الأوان أبداً للبدء. إذا شعرت بالحزن ، خصص بعض الوقت لتجاهل جميع الأعذار التي قمت بها لتجنب البكاء وسمح لنفسك بالبكاء. العثور على مكان آمن - ربما مسرح سينما مظلمة. أو انتظر ليلاً ، عندما تستطيع أن تتجعد وتكون وحيداً.
أوقف تشغيل الهاتف ، فكر في الحزن الذي تحمله داخل نفسك ، وقم بتشغيل رأس الحنفية. أضيء شمعة إذا كنت مائلاً. تسقط دمعة واحدة على خدك خلال أغنية عاطفية هي بداية رائعة ، ولكن البكاء يعني حقاً ترك الدموع تتدفق. إذا كنت تريد التخلص من الحزن المتراكم الخاص بك ، سيكون عليك منح نفسك الإذن بالسقوط لبضع دقائق عندما تواجه هذا الإحساس المرجح.
ضع جانباً بعض الوقت ، ومع صندوق من الأنسجة ، قم بعمل واحد أو أكثر مما يلي:
- شاهد فيلمًا يمسك.
- استمع إلى أغنية تحرك قلبك مرارًا وتكرارًا.
- انظر إلى صور أحبائك أو حيواناتك الأليفة أو الأماكن التي زرتها.
- أقول بمودة وداعًا ، مرارًا وتكرارًا ، للإقرار بالعديد من الخسائر في حياتك.
- عناق وسادة ، حيوان أليف ، أو دب تيدي.
- اضغط على صدرك ، عقص ، صخرة ذهابا وإيابا.
- اصنع أصواتًا أو قل وفكر ، "انه بخير. أنا أشعر بالحزن. أنا فقط بحاجة للبكاء ".
- ثق في صديق عن مشاكلك.
سواء قررت أن تذهبي بمفردك أو تبكي مع صديق داعم ، اترك الصوت النقدي وتذكري نفسك أنه من الأفضل ترك الدموع تتدحرج. إذا كنت تحاول ولكن لا شيء يحدث ، انتقل إلى رجفة أو الجنيه - التعبيرات الأخرى اثنين. قريبا جدا ، سوف ترتفع العاطفة الحقيقية التي يتم التعبير عنها للتعبير عنها إلى السطح ، مما يجعلها معروفة.
كما هو غير سار أو غريب كما يبدو في البداية ، والبكاء هو تجديد شباب. إنه يعيد الانفتاح والوضوح والقابلية أثناء غسل كل خلية نظيفة. سوف يغسل شعورك بالخفة عند الانتهاء: هذا تحول إلهي.
ولأن العواطف والأفكار مرتبطة ارتباطًا لا انفصام له ، فأنا أريد أن أوضح نقطة مهمة. بالإضافة إلى ذكر ما تشعر به ، أو وصف الأذى أو الخسارة أثناء البكاء ، يمكنك أيضًا تكرار عبارة تتعارض مع تعليقك البائس حول إخفاقاتك ، مثل "أنا كاملة وكاملة"أو "ما أبحث عنه هو في داخلي."
من المهم الحصول على هذا الجزء. في بعض الأحيان سوف يفاجأ بكيفية تكرار "الحقيقة" يساعد على إطلاق سراح العاطفي. قد يتضاعف بكاءك ، وهو أمر جيد يسمح لك بالتخلي عن ما قمت بتخزينه في الداخل ، غالبًا لسنوات.
اسمحوا لي أن أختتم بتقدير البريد الإلكتروني الذي تلقيته للتو من عميل كان رزقيًا منذ مرحلة الطفولة. تحسنت قلبي. "لقد واجهت واحدة من النقاط التي Docs (انظر أحيانا تبكي بصحة جيدةتحدثت عنه بعد جلستك معك. استيقظت صباح السبت بصداع شديد الانخفاض. كنت سعيدا جدا!!! لقد كنت أبكي منذ ذلك الحين. هذا واحد من الأسباب التي ذهبت لرؤية "عجب"! انها رائع. نشكرك أيضًا على دعمك لسنوات عديدة. شكرا على الاستماع والاستماع ".
© 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)
