التفكير في رؤية عالم نفسي؟ إليك كيفية اختيار العلاج الأفضل لك

التفكير في رؤية عالم نفسي؟ إليك كيفية اختيار العلاج الأفضل لك
من المهم أن تجد طبيب نفساني تتواصل معه ويبدو أنه يفهمك. بريسيلا دو بريز

في أي سنة، واحد من كل خمسة أستراليين سوف تواجه أعراض المرض العقلي.

في حين تستخدم العلاجات الدوائية على نطاق واسع ويمكن أن تكون فعالة ، فإنها تأتي في بعض الأحيان مع القلق الآثار الجانبية مثل زيادة الوزن ، والصداع ، والتعب.

الحديث العلاجات يمكن أن يكون كما فعالة لعدد من حالات الصحة العقلية بما في ذلك القلق والاكتئاب ، أو يمكن أن يكون علاجًا إضافيًا جيدًا لأولئك الذين يجدون النجاح مع الأدوية.

ولديهم فائدة إضافية تتمثل في معالجة أي الأسباب الكامنة وراء ظهور المشكلة في المقام الأول.

لذا ، ما هي خيارات العلاج وكيف تعمل؟

أولاً ، ابحث عن طبيب نفساني تنقر عليه

واحدة من أهم الجوانب العلاج النفسي هو وجود علاقة جذابة مع عالم النفس الخاص بك.

إذا لم تقم "بالنقر فوق" في الجلسات القليلة الأولى ، فمن غير المرجح أن يكون العلاج فعالًا.

هذا لا يعني وجود شيء خاطئ معك أو مع طبيبك النفسي. إن هذه العلاقة بالذات لن تكون مفيدة - ويجب عليك البحث عن شخص ما أنت يستطيع متصل مع.

من المهم أيضًا العثور على طريقة العلاج التي تناسبك.

بعض الأشخاص ، على سبيل المثال ، يفضلون الحصول على إرشادات ونصائح واضحة ، بينما يفضل البعض الآخر قضاء بعض الوقت لاكتشاف حلولهم الخاصة. سيتصل كل من هؤلاء الأشخاص بأنواع مختلفة من العلاج وعلماء نفس مختلفين.

فما هي أهم أنواع العلاج التي يقدمها علماء النفس ومن هم الأنسب لها؟

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو واحدة من الأكثر استخداما على نطاق واسع والعلاج الحديث المعروفة.

يشير العلاج المعرفي السلوكي إلى مجموعة من الأساليب المنظمة المختلفة التي تستند إلى افتراض أن الطريقة التي يشعر بها الشخص ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي يفكر بها الشخص وبالطريقة التي يتصرف بها.

يستخدم العلاج بعد ذلك الأنشطة لاستهداف كل من الأشياء التي يفكر بها الناس (إدراكهم) والأشياء التي يقومون بها (سلوكياتهم).

التفكير في رؤية عالم نفسي؟ إليك كيفية اختيار العلاج الأفضل لك
قد يطلب منك طبيب نفساني في CBT الاحتفاظ بمفكرة عن أفكارك وسلوكك. Photographee.eu/Shutterstock

لتغيير مشاعر الشخص ، سيساعد طبيب نفساني يقدم العلاج المعرفي السلوكي هذا الشخص على الانخراط في أنشطة مختلفة يمكن أن تساعد في تغيير أنماط التفكير والسلوك.

قد يشجع أخصائي نفسي في CBT الشخص على الاحتفاظ بمذكرات ، على سبيل المثال ، لأنواع الأشياء التي يفكرون بها خلال اليوم. غالبًا ما تتبع مذكرات التفكير شكل ABC:

  • الحدث المنشط - الشيء الذي جعل الفكر يحدث
  • ب ، الاعتقاد - الفكر الفعلي نفسه
  • C ، والنتيجة - كيف التفكير في التفكير جعل الشخص يشعر.

في بعض الأحيان تضاف D و E:

  • د ، يمكن لبعض المتنازع عليه القيام به - ماذا يمكن أن يفكر بدلا من ذلك
  • E ، والنتيجة النهائية - التفكير في كيفية هذه الطريقة البديلة للتفكير يجعل الشخص يشعر.

القبول والالتزام العلاج

يعتبر علاج القبول والالتزام (ACT) علاجًا شائعًا آخر يمكن أن يكون فعالًا في مجموعة واسعة من المواقف والمشكلات.

إفعل الأهداف على وجه التحديد ميل الشخص إلى تجنب الأشياء ومساعدته على تطوير قدر أكبر من المرونة النفسية حتى يتمكن من متابعة مجالات ذات قيمة وحياة ذات معنى.

بينما يحاول CBT تغيير التفكير والسلوك ، يقدم ACT الفكرة المثيرة للناس ليس تغيير أفكارهم وسلوكياتهم ، ولكن ، بدلاً من ذلك ، تحقيق حالة ذهنية حيث يمكنهم أن يلاحظوا الأفكار أو الصور أو المشاعر أو السلوكيات الإشكالية ولكن لا يتم التغلب عليهم أو استهلاكهم. هذا هو الجزء "القبول".

يشجع ACT الأشخاص أيضًا على تحديد القيم المهمة لهم ومعرفة الطرق التي يمكن أن تعكس بها حياتهم اليومية هذه القيم. هذا هو جزء الالتزام.

علماء النفس ACT لديهم مجموعة من الأنشطة الجديدة والمشاركة تحت تصرفهم. قد يساعد أخصائي علم النفس ACT الشخص على وضع أفكاره على أوراق تطفو على مجرى النهر. يمكنهم بعد ذلك مشاهدة أفكارهم تطفو وتختفي أسفل الدفق.

التنشيط السلوكي

التفكير في رؤية عالم نفسي؟ إليك كيفية اختيار العلاج الأفضل لك
التنشيط السلوكي يساعد الناس على فهم نقاط الضغط في حياتهم. استوديوهات الفنون المصورة / شترستوك

تم تطوير التنشيط السلوكي في البداية لعلاج الاكتئاب ولكن منذ ذلك الحين تم استخدامه على نطاق أوسع. انها مشتركة تحديد وجدولة الأنشطة التي تعزز التمتع أو تقليل التوتر.

يساعد التنشيط السلوكي الأشخاص في تحديد الأشياء التي تساهم في المشكلة في بيئتهم ، والأشياء التي يمكن أن تساعد حقًا ، إلى جانب السلوكيات المرتبطة بكل من هذه الأشياء.

ينصب تركيز التنشيط السلوكي على مساعدة الناس على تطوير أهداف محددة وخطط قابلة للتحقيق تنشط السلوكيات المجزية.

يمكن أن يشتمل التنشيط السلوكي على أنشطة مشابهة لـ CBT ، مع التركيز على السلوكيات أكثر من الأفكار. على سبيل المثال ، قد يقضي شخص ما يعمل مع أخصائي نفساني في التنشيط السلوكي ، وقتًا في مراقبة الأنشطة التي يقومون بها وتقييم كل منها من حيث تأثيرها على مزاجهم.

طريقة المستويات

طريقة المستويات هو علاج أحدث وأقل شهرة ولكنه يكتسب اهتمامًا متزايدًا. إنه يركز على التحكم الذي يتمتع به أي شخص في حياته ، وكيف تمت مقاطعته ، وكيف يمكن استعادته.

تتشابه طريقة المستويات مع كلٍ من العلاجات الأخرى ، ولكنها تستخدم المحادثة التي تطورت في العلاج ، بناءً على منظور الفرد لمشكلاتهم ، باعتبارها "التقنية" الرئيسية.

يستجيب هذا النوع من العلاج لكيفية عمل الشخص "الآن" في الجلسة أثناء حديثه مع الطبيب النفسي.

يتم تحديد موضوع أي جلسة من قبل الشخص الذي يعاني من المشكلة. يركز عالم النفس على الضيق المرتبط بأي نمط معين من الأعراض بدلاً من الأعراض نفسها.

التفكير في رؤية عالم نفسي؟ إليك كيفية اختيار العلاج الأفضل لك
طريقة المستويات يركز علماء النفس على ما يجري في حياة الأشخاص وكيف يمكن استعادة سيطرتهم. إنتاج Syda / Shutterstock

إذا أبلغ شخص ما ، على سبيل المثال ، عن قلقه الشديد في المواقف الاجتماعية والقلق المستمر بشأن ما يفكر فيه الآخرون منهم ، فسيهتم عالم النفس باستكشاف ما أزعج الشخص من الشعور بهذه الطريقة وما يتداخل معه وما الذي يتدخل فيه كان يمنعهم من القيام.

من خلال هذه المحادثات ، يساعد عالم النفس الأشخاص على إنشاء حلولهم الخاصة لمشاكلهم بدلاً من تقديم المشورة والتوجيه من وجهة نظرهم.

تدرك طريقة المستويات التباين في المدة التي يستغرقها الأشخاص لحل المشكلات النفسية والاجتماعية ، وهذا التغيير النفسي غالباً ما يتبع غير الخطية ، بالطبع لا يمكن التنبؤ بها، لذلك يستخدم نهج المريض بقيادة لجدولة الموعد بدلا من جداول نظيفة.

ماذا لو كان لا يعمل؟

هناك العديد من العلاجات المتاحة أكثر من تلك المذكورة أعلاه ، وسيكون العديد من علماء النفس ماهرين في أكثر من علاج واحد أو قد يجمعون بين أنواع مختلفة من العلاج.

إذا تمكنت من العثور على شخص ما تتصل به ، مهتم بمراقبة تقدمك على أساس منتظم ، والذي يمكنه العمل بمرونة وسرعة استجابة معك بشأن الأشياء التي تثير قلقك ، فمن المحتمل أن تجد الراحة التي تبحث عنها إلى عن على.

ولكن لا توجد ضمانات. يعد العلاج مجرد مورد يمكن للأشخاص استخدامه للمساعدة في فهم الأشياء التي كانت تبدو في السابق بلا معنى واستعادة القناعة والرضا والشعور بأنك تعيش حياة قيمة. انها ال الناس الذين يصنعون العلاجات العمل.

إذا لم يبدو أنك تحصل على النتائج التي تريدها ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في رؤية شخص آخر أو تجربة نوع مختلف من العلاج.

عن المؤلف

تيموثي كاري، أستاذ ، مدير مركز الصحة عن بعد ، جامعة فليندرس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

في هذا اليوم ، 9 / 11: ذكرى مؤلمة
في هذا اليوم ، 9 / 11: ذكرى مؤلمة
by ماريان ويليامسون