كيفية التراجع والاحتفاظ بمنظور أكبر

كيفية التراجع والاحتفاظ بمنظور أكبر
الصورة عن طريق eslfuntaiwan 


رواه ماري ت. راسل

نسخة الفيديو من هذه المقالة

عندما أرى العملاء شخصيًا للعلاج ، ولا يشعرون بصحة جيدة ، فإن أول ما يصرحون به هو "أعاني من التهاب في الحلق" أو "لقد كنت مريضًا منذ أسبوع".

إنه ليس ، "لقد حظيت بيوم جيد" أو "تلك الزهور في المزهرية جميلة." إنهم يركزون على مرضهم الجسدي. غالبًا ما تهيمن حالتنا الجسدية المنحرفة على وعينا. 

وبالمثل ، إذا كان شخص ما يعاني من "الاكتئاب" (أو أي شعور قوي) ، وسألته كيف تسير الأمور ، فإنهم يتحدثون عن الشعور بالاكتئاب. إذا أصررت وأطلب منهم التحدث عن الأشياء الجيدة التي حدثت منذ آخر مرة رأيتها ، فإنهم يكتشفون بالفعل أن العديد من الأحداث الإيجابية قد حدثت. ومع ذلك ، فهم مستغرقون جدًا في ما يشعرون به ، وما يصاحب ذلك من حديث سلبي عن النفس والتوقعات السلبية لدرجة أنهم فقدوا رؤية حقيقة اللحظة الحالية وما يسير على ما يرام في حياتهم.

عندما نركز بقلق شديد على شيء ما هو أو ليس في نطاق سيطرتنا ، يمكن أن نشعر أننا نحمل صخرة عملاقة على ظهورنا. بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى التعامل مع هذا الجانب من حياتنا على أنه صخور صغيرة في جيبنا حتى نتمكن من البقاء متجذرين في التفكير والتحدث والقيام بأشياء تعزز الفرح والحب والسلام.

من أجل راحة البال ، نحتاج إلى الحفاظ على المنظور الأكبر.

لماذا نفقد المنظور

ما الذي يدفع تصوراتنا لتهيمن على وعينا؟ وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، إنه شعور الخوف. يأخذ الخوف تفكيرنا بأربع طرق ، وقد سميت مواقفنا الأساسية القائمة على الخوف.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


المواقف الأساسية الأربعة للخوف

  1. العيش في المستقبل أو الماضي
  2. التعميم المفرط
  3. إغفال ما هو حقيقي
  4. محاولة السيطرة

هل تبدو أي من هذه الميول العقلية الأربعة مألوفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أن لديك خوفًا غير معلن عنه في جسمك يمنعك من الشعور بالسلام. اقتراحي غير المرغوب فيه هو أنك بحاجة إلى زيادة ممارسة الاهتزاز والارتعاش للسماح لعلم وظائف الأعضاء العاطفي الصافي بالخروج من جسمك. عادة ما نفعل العكس ، ونشدد ونحاول الصمود. انظر فيديو في نهاية هذا المقال إذا كنت بحاجة إلى تجديد معلومات حول كيفية تحريك طاقة الخوف المحاصر بشكل بناء. يتيح لنا التعامل مع المشاعر جسديًا وطبيعيًا التفكير بشكل أكثر وضوحًا والحفاظ على الرؤية الأوسع.

المزيد من الطرق التي نفقد فيها رؤية ما هو حقيقي

أعالج اليوم جانبًا من جوانب الموقف الأساسي الثالث - "إغفال ما هو حقيقي" - وهو عدم الحفاظ على منظور سليم.

على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإحباط من كل شيء تقريبًا ، وبدلاً من الاستمتاع بمحادثة ، فأنت تنتظر أن يتوقف شريكك عن الحديث لأنك لا توافق على ما يقوله. احتل إحباطك مركز الصدارة وأصبح ذلك الصخرة الكبيرة التي تحملها. تؤدي حالتك العاطفية إلى إساءة فهم حقيقة ما يجري الآن بشكل سلبي. تنسى وتفوت الصورة الأكبر. أنت تحبه ، ووجهة نظره صحيحة مثل وجهة نظرك. أنت فقط تشعر بالإحباط الآن.

إن التعلق بساعة يدك ، والاندفاع ونفاد الصبر ، يمنعك من الاستمتاع بما تفعله الآن. لا ينبغي أن يطغى الوصول إلى الملعب في وقت متأخر على حماسة مشاهدة ابنك أو ابنتك يلعبان كرة القدم. إذا كنت ستتأخر ، فقم بتدوين ملاحظة ذهنية حول كيفية المغادرة مبكرًا في المرة القادمة والتركيز على المتعة التي ستتمتع بها عندما تصل إلى هناك. لا تدع الحالة المزاجية "السيئة" التي خلقتها في داخلك تسيطر على تجربتك في الوقت الحالي ، أو لبقية اليوم.

المزيد من الأمثلة على فقدان المنظور هي عندما تنشغل بأشياء خارجة عن إرادتك ، مثل: السياسة ، أو القلق المفرط بشأن موقف كوفيد ، أو العناوين الرئيسية للأخبار التي تثير قلقك. في هذه الحالات ، قد تفقد توازنك وراحة بالك. تسبب لك هذه المشتتات السلبية فقدان قدرتك على التركيز على ما يتماشى مع أعمق قيمك وأهدافك.

أتذكر الخط الرائع قرب نهاية فيلم الدار البيضاء. يقول ريك لإلسا:

"أنا لست جيدًا في أن أكون نبيلًا ، لكن الأمر لا يتطلب الكثير لمعرفة أن مشاكل ثلاثة أشخاص صغار لا ترقى إلى تلة من الفاصوليا في هذا العالم المجنون."

الوصفة

يساعدك التراجع والاحتفاظ بالمنظور على عدم الشعور بالارتباك ويمنعك من التفكير في أشياء في الماضي أو الحاضر أو ​​المستقبل. ستجد أنك أقل قلقًا إذا اخترت التركيز على ما يمكنك التحكم فيه الآن ، بدلاً مما لا يمكنك التحكم فيه.

السلام هو عكس الخوف. هذا هو بالضبط ما ستختبره عندما تدرك أن هذه اللحظة هي الوقت الوحيد لديك. ابذل قصارى جهدك للاستمتاع بها والعثور على الإيجابية أو الدعابة في وضعك الحالي. تتحسن الطرافة بالممارسة. سواء كنت متدينًا أم لا ، فإن صلاة الصفاء هذه التي كتبها نيبور مهمة لمساعدتنا في الحفاظ على المنظور:

الله يمنحني الصفاء
لقبول الأشياء التي لا يمكنني تغييرها ،
الشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع فعلها ،
والحكمة لمعرفة الفرق.

تدعو هذه الإستراتيجية إلى التخلي عما تتحدث عنه بشكل سلبي - ومن المسلم به أنه ليس من السهل تغييره. كما ذكرت ، فإن أفضل طريقة للبدء هي الاعتراف بأن خوفك يركض عليك: ارتجف ، ارتجف ، ارتعش خارج جسمك وأعد التركيز على الصورة الأكبر.

اكتب ما هو مهم حقًا بالنسبة لك وقم بالرجوع إليه يوميًا. لذا تذكر ، حافظ على المنظور. عبّر عن أسمى رؤيتك لنفسك وقم بمواءمة أفكارك وكلماتك وأفعالك مع ذلك. هذا يعني ، افعل ما تستطيع ، واستسلم الباقي ، واستمتع باللعب الكوني.

© 2021 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

فيديو عن "الارتجاف" المذكور في المقال:

نسخة الفيديو من هذه المقالة:

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...
أسبوع الأبراج: 29 مارس - 4 أبريل 2021
أسبوع الأبراج الحالي: 29 مارس - 4 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
by باري غروندلاند ، دكتوراه في الطب ، وباتريشيا كاي ، ماساتشوستس
التأمل على مستوى الخلية هو وسيلة لإيجاد طريقنا إلى "المنزل". نأخذ أنفاسنا إلى خلايانا ، ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
by سيرج كاهيلي كينج
من السهل المبالغة في تبسيط أحلام اليقظة بالقول إن كل ما عليك فعله هو تخيل شيء ما ، ولكن ...
الإجهاد المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان ليهربوا؟
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان للهروب
by جاري ستيفنز وآخرون
على الرغم من التحذير من خطورة ظروف الطريق ، قام بعض الأشخاص بقيادة سياراتهم من خلال ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
by روز Sharron
بينما تمارس هذه التمارين ، هدايا بسيطة من الإيمان والمحبة والصبر والوداعة واللطف ...
الآسيويون يجيدون الرياضيات؟ لماذا خلع الملابس حتى العنصرية كمجاملة لا تضيف ما يصل
الآسيويون يجيدون الرياضيات؟ لماذا خلع الملابس حتى العنصرية كمجاملة لا تضيف ما يصل
by نيرال شاه
على السطح ، تبدو قصة "الآسيويون بارعون في الرياضيات" وكأنها مجاملة. بعد كل شيء ، ما ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.