كونك معالجك الخاص: من التحدث الذاتي إلى الشفاء الذاتي

كونك معالجك الخاص: من التحدث الذاتي إلى الشفاء الذاتي
بقلم كاترينا كاسبيرسنCC BY-SA 4.0]

قد تشعر انك لا تحتاج الى مساعدة من الخارج ونريد ان نرى مدى التقدم الذي يمكن أن يجعل لوحدك. يمكن أن تكون النتائج في كثير من الأحيان مثيرة عندما يبدأ الناس في حب أنفسهم والتخلي عن التظاهر، وتعلم حقا كيفية الاسترخاء.

يمكن أن تحدث عمليتان بشكل عفوي حتى عندما لا يكون لديك علاج مهني: التنفيس (تطهير تأثيرات العواطف المكبوتة عن طريق إحضارها إلى سطح الوعي) والإفراط (حل عصاب من خلال إحياء أفكار منسية أو مكبوتة). الحدث الذي تسبب في أول الأمر). يمكن أن يكون الأمر مزعجًا بعض الشيء إذا كنت لا تعرف ما يحدث ، ولكن يجب الترحيب به. سوف تشعر بتحسن نتيجة لذلك. يوضح مثال باولا ، أدناه ، هذا التأثير الزناد.

وكان زواج بولا وسعيدة وأنها كانت تتمتع بها العمل بدوام جزئي. وقالت انها عانت فترات من الاكتئاب طوال حياتها، على الرغم من أنها لم تكن كافية لتعطيل لها لطلب المساعدة، وقالت إنها يمكن أن لا تزال تعمل. ذهبت إلى الطبيب المعالج للحصول على مساعدة عندما تم الخلط انها والاكتئاب بعد والدتها توفيت.

شعرت أنها كانت حزينة عادة لأمها، ولكن فوجئ مشاعرها تصاعد الكراهية عن والدها. وقال انه كان ميتا لعدة سنوات، وانها تعتقد انها قد نسيت حول كيفية البائسة التي ادلى بها حياتها الشباب. وأنها بدأت أحلم به، وسوف استيقظ الشعور بالاكتئاب. قام بملء أفكارها الاستيقاظ لعدة أيام، وقالت انها لا يمكن الهروب منه حتى في النوم.

وقالت انها تشعر ولا سيما مدمن مخدرات مع توتر ما قبل الحيض يوم واحد لأنها كانت قادمة من العمل الى المنزل. جاء الصوت من ادوار البيانو من خلال نافذة مفتوحة. ذاكرة أنها أعادت جعلها تشعر المرضى مع الغضب: كانت في التاسعة من عمره، وتهتز بعنف من قبل والدها، وكان غاضبا لأنها كانت مترددة في ممارسة العزف على البيانو. والدتها خجول حثت دائما لها للحفاظ على الهدوء وعدم قلب والدها.

بعد أيام قليلة من كونها لا يهدأ، واغرورقت عيناها بالدموع، صب كل شيء. جاء زوجها دهش إلى بيته ليجد الإساءة لها يصرخ في والدها الغائب عن قسوته، وإلى والدتها غائبة لعدم توفير الحماية لها. وقالت انها تمزيق 1 boxful القديم من الموسيقى ورقة.

بعد 'حلويات' قد توقفت الطائرة، وقالت انها حلت في البكاء، وقالت إنها لديها شعور كبير من الإفراج، وقالت إنها الآن لم تعد هناك حاجة للحفاظ على الهدوء عن بؤس لها. قالت انها يمكن ان يتخلص منه. على الرغم من أنها عرفت تصرفاتها بدا صبياني، واصلت التعبير عنها نظرا لشعور كبير من الارتياح أتوا. تفريغ الكثير من المشاعر المكبوتة تركها ينضب، وبعد شعور أنها كانت صادقة مع نفسها لأول مرة في حياتها.

العلاج المعرفي: "تغيير التفكير"

هذا العلاج يساعد على التغلب على القيود المفروضة على الحياة اليومية عن طريق كسر هذه الحلقة المفرغة من الأفكار السلبية. يتم تغيير الأفكار المثيرة للخوف من خلال استبدال مرارا لهم التشجيع الإيجابي. العلاج المعرفي يأخذ أشكالا مختلفة، على النحو التالي.

النفس الحديث

هذا هو بالضبط ما يوحي الاسم. من خلال تكرار التعليمات لأنفسنا، إما بصوت عال أو بهدوء، لا يمكننا كسر عادات التفكير السلبي. لو كنت تعلم العزف على قطعة جديدة على الكلارينيت وتعثرت مرارا وتكرارا في نفس العبارة، وممارسة مرارا وتكرارا تصحيح خطأ. يمكننا أن نفعل الشيء نفسه مع أفكارنا. انها غالبا ما يساعد على كتابتها، وممارسة استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية عندما لا يشعر أنت، بحيث تصبح بشكل تلقائي عندما كنت في حالات مثيرة للقلق. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يخاف من سلطة ممارسة الترتيل (عقليا أو بصوت عال): "أنا لست بحاجة إلى أن يكون خائفا من الناس في أي تهمة لفترة أطول. أنا لست طفلا الآن، وأنا آمن، ثقتي ينمو ...

اختيار أي من البيانات دون أن تشعر هي مناسبة لك، وإضافة أخرى من شأنها أن تكون مفيدة. كتابتها على بطاقات فهرسة، في مخطط ليوم، أو على قطعة من الورق. (قد تحتاج إلى التفكير مرتين قبل نشرها على الثلاجة أو في حجرة المكتب.)

1. هذه الحاجة المجنونة للحديث طوال الوقت تعني أنني متوتر جدًا وأحتاج إلى الاسترخاء أكثر.

2. سوف أكون المريض مع نفسي. وسوف يكون مسؤولا مرة أخرى.


الحصول على أحدث من InnerSelf


3. هل يجعل هذا الذعر أسوأ - هل أنا جائع أم أتنفس بشكل سيء أم شيء من هذا؟ (ضع هذه البطاقة في عدة أماكن: على الثلاجة ، على مرآة الحمام ، على جهاز التلفزيون ...)

4. لا تشتكي - أنت تعرف كيف تشعر بالغباء بعد ذلك. (يجب أن تذهب هذه البطاقة عن طريق الهاتف.)

5. هذا ليس بلدي السلوك العادي. وسوف تذهب. لدي كل ما أحتاج داخل نفسي للحصول على أفضل. كل يوم في كل شيء وأنا الحصول على أفضل وأفضل. أنا شخص رائع. أنا يستحقون صحة جيدة.

وقد حددت أنت الذي يخشى سحب بانخفاض لكم؟ بعض منها شيوعا هي: الموت، السلطة، والإصابة، والمرض، وتزايد القديمة، والخلوة، والفشل، والنجاح، والمسؤولية، والعلاقات الشخصية، والنشاط الجنسي.

الأفكار السلبية

القيام ببعض من أفكارك الضال تأتي أيضا من توقعات غير واقعية عن كيفية أو أشخاص آخرين ينبغي أن تتصرف؟ تسللت هم على لك، وهم الآن قوية لدرجة انها تؤثر على حياتك؟

ما هي توقعاتك للآخرين؟ كم مرة تكون فيها مطالبك غير معقولة: "يجب أن أكون محبوبة طوال الوقت". "إذا لم يفعلوا كما أقول ، فإنهم لا يحبونني" ؛ "إذا لم يلاحظ عندما أشعر بالتعب ، أو عندما تكون حذائي مهترئة ، فإنه لا يستطيع أن يحبني" ؛ "إذا لم توافق على كل ما أقوله ، فهي ضدي". "أحتاج إلى التزام كامل في علاقة (يعني ذلك السيطرة الكلية").

ما هي توقعاتك من نفسك؟ "إذا أفقد أعصابي أحدا لن تحبني"، "إذا أنا لا ننظر قصارى جهدي انه لن تحبني"، "إذا كنت لا تفعل كل ما تريد، وقالت انها سوف تترك لي"، "إذا أنا لا 'ر الحصول على درجات جيدة انها لن تحبني "،" إذا لم أذهب المنزل لعيد الميلاد انها سوف تعتقد أنني لا أحبها "،" يجب أن لا أستطيع أن ينظر إلى أن أكون مخطئا "،" لا بد لي الا تبدي ضعفا '.

هل يمكنك الحصول على الكثير من الطمأنينة والدعم؟ غالبًا ما يحتاج المرضى إلى الاعتماد على الوقت ، ولكن إذا استمر هذا لمدة طويلة ، فيمكن أن يوقف تعافيهم - وهو تأثير مماثل للعلاج بالعقاقير لفترات طويلة. يمكن أن يكون لسلالة الاضطرار إلى دعم الشخص العصبي لفترات طويلة أيضا تأثير خطير على صحة الأقارب أو الآخرين المهمين.

الناس التبعية

الناس الذين يجدون أنفسهم محاصرين من قبل أفكار الخوف أو سلبية غالبا ما تسعى طمأنة مستمرة. هذا يتيح للإغاثة مؤقتة فقط، والمتألم يريد المزيد والمزيد. يمكن أن يسمى هذا العصاب الطمأنينة أو الاعتماد على الناس. يحدث هذا ليس فقط في حالة علاجية، ولكن أيضا في العلاقات الشخصية. بعض الناس أصبحت تعتمد اعتمادا كبيرا على زوجاتهم، فإنهم لا يستطيعون تحمل لهم بمغادرة جانبهم لمدة دقيقة. هذا في كثير من الأحيان يضع ضغطا كبيرا على الزواج أو العلاقة. المتألم يفكر فقط كيف أنهم يخشون، بل وتصر على أن يبقى مستيقظا الشريك اذا لم يتمكنوا من النوم. أحيانا المتألم ترفض أن تكون وحدها في المنزل وشريك له لترتيب ل"جليسة أطفال".

إذا كنت تشعر شريك حياتك هو كونه من الصعب عليك، هو أفضل بكثير أن أقول ذلك حتى لو كنت تخاطر دموعهم أو غضب. أنها ليست واقعية ولا من المفيد أن تأخذ كل شيء ونقول شيئا، مهما كانت متعاطفة تشعر.

فمن المهم جدا أيضا عدم السماح للمريض التحدث إلى ما لا نهاية حول ما يشعرون به. يصرون على أنهم يتحدثون عن الأعراض فقط في أوقات معينة، ويقول لمدة عشر دقائق بعد تناول العشاء. وأنها ستكون غاضبة جدا في البداية، ونقول انك حشي. نشير لهم انهم بحاجة للوصول إلى الحياة الطبيعية - انها لن تهبط فقط في اللفة الخاصة بهم.

علاج للتبعية الناس. المعالج المعرفي يشجع الناس على تجنب البحث عن مصادر خارجية للاطمئنان، وتعليمهم أهمية طمأنة أنفسهم. وبطبيعة الحال، فإنه من غير الواقعي ان نتوقع الذين يعانون من القيام بذلك إذا كنت لا نعلمهم أن نفهم اعصابهم وكيفية الاسترخاء.

لا شيء يمكن أن يكون أكثر من معنويات بحاجة الى شخص ما معك، أو في حاجة إلى أن تكون على الهاتف باستمرار، من أجل الحصول من خلال هذا اليوم. استخدم النفس الحديث لعلاج هذه العادة.

ماذا عن الروح؟

القلب البهيج هو دواء جيد
لكن الروح المكسرة تجفف العظام.
- الأمثال 22

أجد صعوبة في التحدث عن الاكتئاب دون ذكر الروح - على كل حال ، نحن نتحدث عن كوننا "منخفضين الروح" عندما نكون "رمادي" أو "أزرق" ، وعلى الرغم من أن العديد من أسباب الاكتئاب قد تمت مناقشتها ، أشعر بالنسبة للعديد من الناس ، قد تأتي هذه الولاية من خلفية الخوف ، وهي حالة غير واعية في كثير من الأحيان من الخوف المستمر. الكثير من هذا يمكن أن يكون الخوف من الموت ، من الانقراض ، من التعرض للشموع مثل الشموع ، ربما مع الشعور بأن الحياة محدودة وأنه يجب عليك السعي لتجربة كل شيء ، لأن هناك فرصة واحدة فقط.

أنا لا اؤمن بهذا. أعتقد أننا نأخذ معنا إلى العالم التالي - عالم أسعد من ذلك بكثير - كل ما نحتاجه: الحب والتعلم.

ما هي الروح؟

شعوري هو أن الروح جزء من وعينا ، عندما نولد ، يبقى في السماء ، أو الكون ، أو على أية حال اخترت تسميته. وهذه شرارة إلهية. إنه جزء منا الذي يدفعنا إلى الحب والتعلم والتقدم روحيا ، وربما من خلال العديد من الأعمار ، نحو الألوهية.

نحن نؤذي روحنا بعدم محبة أنفسنا ، من خلال عدم الاستماع إلى المعلومات في أحلامنا ، ورؤية آلام الحياة بوصفها مصائب رهيبة بدلاً من الأدوات التي اخترناها ، قبل ولادتنا ، لنحدد مسارنا المختار.

يأتي الخلاص عندما نتعلم أن نغفر ونحب أنفسنا كبشر مستضعفين. فقط عندما نفعل ذلك يمكن أن تشفى الذكريات ، هل يمكن أن نتحرر من المشاعر السلبية ، ويمكننا أن نعامل من حولنا بنفس الرقة التي نتعامل بها مع أنفسنا.

نشرت من قبل Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press، 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

المادة المصدر

القلق والاكتئاب: نهج طبيعي
بواسطة شيرلي تريكت.

1569752265كتب بأسلوب واضح ومحبب ، القلق والاكتئاب: النهج الطبيعي يضع القارئ - وليس المخدرات - في السيطرة. تم تحديث هذه الطبعة الثانية بشكل كامل مع أحدث المعلومات الطبية وأحدث العلاجات البديلة ، بما في ذلك العلاجات العشبية ، والعلاجات الغذائية ، وتقنيات التأمل.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب
in أنجليزي، أو في إسباني من الامازون.

نبذة عن الكاتب

عملت شيرلي تريكت لأكثر من عقد مع الناس الذين يحاولون الهروب من دوامة القلق والاكتئاب. وهي مؤلفة من الصحة عدة وكتب علم النفس، بما في ذلك "نوبات الذعر: نهج الطبيعية".

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Shirley Trickett؛ maxresults = 3}

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة