غالباً ما تكون صعوبات الذاكرة والانتباه جزءًا من الحياة الطبيعية

غالباً ما تكون صعوبات الذاكرة والانتباه جزءًا من الحياة الطبيعية
لا تستطيع أن تتذكر ما أتيت؟ لا تقلق - ربما لديك الكثير مما يحدث. Andrey_Popov / شترستوك

بدءًا من الشباب وحتى الأفراد في 60s ، يمكن أن يؤدي العمل اليومي في عالم اليوم إلى زيادة الاهتمام بمهاراتنا ومهاراتنا في الذاكرة.

يمكن أن يتركنا فقدان الذاكرة مثل نسيان موعد ، وفقدان مفاتيحنا ، أو نسيان اسم قريب بعيد أو عدم تذكر سبب فتحك للثلاجة ، معتقدًا أن مهارات التفكير لدينا ضعيفة.

ولكن قد تكون صعبًا على نفسك. التعب والإجهاد والقلق والشعور بالإحباط أو الاكتئاب كلها أسباب شائعة تواجه البالغين الانتباه وصعوبات في الذاكرة.

أنظمة الانتباه والذاكرة

ترتبط مهارات الانتباه والذاكرة ارتباطًا وثيقًا. ما إذا كان بإمكاننا أن نتعلم ونتذكر شيئًا ما يعتمد جزئيًا على قدرتنا على التركيز على المعلومات في ذلك الوقت.

يعتمد ذلك أيضًا على قدرتنا على تركيز انتباهنا على استرجاع تلك المعلومات عند استدعائها في وقت لاحق.

يتميز نظام الانتباه هذا ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لوظيفة الذاكرة الناجحة ، بسعة محدودة - لا يمكننا إلا أن نفهم كمية محدودة من المعلومات ونتعلمها في أي لحظة معينة.

تعتمد القدرة على التعلم وتذكر شيئًا ما بنجاح ، على نظام ذاكرتنا الذي يخزن المعلومات.

التغييرات في الانتباه ومهارات الذاكرة

لدى الأشخاص الذين يكبرون في السن بشكل طبيعي ، كل من أنظمة الانتباه والذاكرة تراجع تدريجيا. يبدأ هذا الانخفاض في أوائل 20s لدينا ويستمر ببطء حتى 60s لدينا ، عندما يميل إلى تسريع.

أثناء الشيخوخة الطبيعية ، يقل عدد الروابط بين خلايا الدماغ ببطء وتعمل بعض مناطق المخ بشكل تدريجي أقل كفاءة. تحدث هذه التغييرات بشكل خاص في مناطق الدماغ المهمة لنظم الذاكرة والانتباه.

يختلف هذا الانخفاض الطبيعي للشيخوخة عن الخرف ومرض الزهايمر ، والذي يسبب تغيرات تدريجية في مهارات التفكير والعواطف والسلوك التي ليست نموذجية لعملية الشيخوخة الطبيعية. يأتي الخرف من مجموعة من الأمراض التي تؤثر على أنسجة المخ وتسبب تغيرات غير طبيعية في طريقة عمل الدماغ.

إذا كنت تشعر بالقلق من أن تكون صعوباتك في الذاكرة من أعراض الخرف ، فتحدث إلى طبيبك العمومي ، الذي يمكنه إحالتك إلى أخصائي ، إذا لزم الأمر ، لتحديد ما إذا كانت هذه التغييرات ناتجة عن الشيخوخة الطبيعية أو الخرف أو لأسباب أخرى.

إذا واجهت تغييرات مستمرة في مهاراتك في التفكير ، والتي تعد أكبر من أصدقائك ومعارفك ممن هم في سن مماثلة وفي ظروف حياة مماثلة ، فراجع طبيبك.

الاهتمام العادي وصعوبات الذاكرة

على نطاق واسع ، هناك سببان رئيسيان يعاني البالغين الأصحاء من صعوبات في ذاكرتهم و / أو انتباههم: حياة شديدة الإلحاح والتغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر.

يمكن لأي شخص أن يستخدم انتباهه ومهاراته في الذاكرة على مستويات عالية دون أن يكون لديه وقت استرخاء عقلي كافٍ و / أو ينام للحفاظ على عمل الدماغ في أفضل حالاته.

الشباب الذين يعملون ويدرسون ثم يستخدمون الأجهزة التي تتطلب الانتباه باستمرار مثل تقنيات "الاسترخاء" ، مثل ألعاب الكمبيوتر وتفاعل الوسائط الاجتماعية ، الوقوع في هذه المجموعة.

عدد الأشخاص و على الأقل XNUMX شعوذة المطالب العمل أو الدراسة ، والأسرة والمتطلبات الاجتماعية تندرج أيضا في هذه المجموعة.

يحتاج معظم البالغين حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة حتى يعمل المخ في أفضل حالاته ، حيث يحتاج كبار السن إلى سبع إلى ثماني ساعات.

غالباً ما تكون صعوبات الذاكرة والانتباه جزءًا من الحياة الطبيعية
معظمنا يحتاج إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. Gorodenkoff / شترستوك

السبب الثاني الشائع هو مزيج من التغيرات الدماغية المرتبطة بالشيخوخة ومتطلبات العمل الشاقة للغاية.

بالنسبة للأشخاص في الوظائف التي تضع عبءًا كبيرًا على مهارات التفكير ، يتغير التفكير الذي يحدث مع تقدم العمر الطبيعي يمكن أن تصبح ملحوظة في مرحلة ما حول 55 إلى 70 من العمر. إنه في هذا الوقت أصبحت التغييرات المرتبطة بالعمر في القدرة على تنفيذ مهام التفكير المعقدة كبيرة بما يكفي لتكون ملحوظة. الأشخاص المتقاعدون أو الذين ليس لديهم نفس الوظائف التي تتطلب عقليًا يواجهون عمومًا نفس التغييرات ، لكنهم قد لا يلاحظون ذلك كثيرًا.

هذا هو أيضًا العمر الذي يصبح فيه الكثير من الناس أكثر وعياً بالمخاطر المحتملة للخرف. وبالتالي ، يمكن أن تؤدي هذه التغييرات الطبيعية إلى مستويات عالية من التوتر والقلق ، والتي يمكن أن تؤدي إلى شخص يواجه صعوبات أكبر يوميًا.

الضائقة العاطفية يمكن أن يكون لها تأثير

الشعور بالحزن والحزن يمكن أن يؤثر على الذاكرة والتركيز. عندما يشعر الشخص بالقلق و / أو باستمرار ، فقد يصاب بأفكاره.

من المهم أن تدرك ما تشعر به ، لإجراء تغييرات أو طلب المساعدة إذا لزم الأمر. لكن التفكير كثيرًا في ما تشعر به يمكن أيضًا أن يأخذ انتباه الشخص بعيدًا عن المهمة التي يقوم بها ويجعل من الصعب عليه التركيز على ما يحدث ، أو تذكره بوضوح في المستقبل.

لذا فإن الشعور بالقلق أو الهبوط قد يجعل الأمر يبدو خاطئًا في ذاكرتهم وتركيزهم.

زيادة انتباهك ومهارات الذاكرة

هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدة الذاكرة اليومية ومهارات الانتباه.

أولاً ، من المهم أن تريح عقلك بشكل صحيح ومنتظم. يتضمن ذلك القيام بشكل روتيني بشيء تستمتع به لا يتطلب مستويات عالية من الاهتمام أو الذاكرة ، مثل التمرين ، والقراءة للمتعة ، ومشي الكلب ، والاستماع إلى الموسيقى ، والاسترخاء مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك.

تتطلب ممارسة ألعاب الكمبيوتر أو القيام بجلسة طويلة ومركزة على وسائل التواصل الاجتماعي مستويات عالية من الاهتمام ومهارات التفكير الأخرى ، لذلك فهي ليست تقنيات استرخاء عقلية جيدة عندما تكون متعبًا عقلياً بالفعل.

من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى لا تشعر بالتعب المستمر - ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام يساعد غالبًا في الحصول على نوم جيد ، وكذلك الحفاظ على استهلاك الكحول ضمن الحدود الموصى بها.

العناية بصحتك العقلية مهمة أيضًا. سيساعدك ملاحظة ما تشعر به والحصول على الدعم (اجتماعي و / أو احترافي) خلال فترات أطول من التوتر الشديد أو الحالة المزاجية المنخفضة على ضمان عدم تأثير هذه الأشياء على ذاكرتك أو تركيزك.

أخيرًا ، كن عادلًا مع نفسك إذا لاحظت صعوبات في تفكيرك. هل التغييرات التي تلاحظها تختلف عن تلك الخاصة بأشخاص آخرين في سنك وفي ظروف مماثلة ، أم هل تقارن نفسك بشخص أصغر سنا أو أقل مطالب في حياته؟

إذا كانت لديك مخاوف مستمرة بشأن انتباهك وذاكرةك ، فتحدث إلى طبيبك العمومي ، الذي يمكنه إحالتك إلى أخصائي ، مثل طبيب نفساني سريري ، إذا لزم الأمر.

نبذة عن الكاتب

جاكلين أندرسون ، محاضر أول في علم النفس العصبي الإكلينيكي ، جامعة ملبورن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}