إليك كيفية تدريب دماغك على الحلم الواضح

إليك كيفية تدريب دماغك على الحلم الواضح agsandrew / شترستوك

يمكن أن تكون الأحلام في كثير من الأحيان تجارب مربكة وضبابية. التفكير الناقد المنخفض ، والقليل من الوصول إلى ذكرياتنا الحقيقية والاندفاع الشديد والعواطف أثناء حالات الأحلام العادية ، غالبًا ما تجعل لحظات الخدش عندما تفتح أعيننا في الصباح.

لكن الأحلام لا تلعب دائما بهذه الطريقة. اكثر من النصف واحد منا على الأقل مرّ من ذوي الخبرة في الوعي بالحلم في هذه اللحظة ، وفي بعض الحالات ، القدرة على توجيه حلم مثل نعسان ستيفن سبيلبرغ. ما يقرب من ربعنا يبلغون عن الحلم الواضح مرة واحدة في الشهر أو أكثر.

يبدو أن هناك تغيرين رئيسيين في الدماغ مسؤولين عن هذه الحالات. يظهر القشرة الأمامية الأمامية ، التي تتحكم في قدراتنا المعرفية العليا وتمنع خلال الأحلام العادية ، تفعيل أعلى خلال الأحلام الواضحة. لاحظ الباحثون أيضًا زيادة في موجات جاما، إطلاق متزامن من قبل مجموعات من الخلايا العصبية في تردد المتورطين مع الوعي الواعي والوظائف التنفيذية مثل العمل التطوعي واتخاذ القرارات.

يهتم العلماء بكيفية التأثير على الدماغ للدخول في هذه الحالات - وليس للمتعة فقط. انهم يأملون في أن الحلم الواضح سيوفر نظرة ثاقبة كيف يتم تشكيل الوعي، فضلا عن كونه من الاستخدام العملي في العديد من الإعدادات.

على سبيل المثال ، يحمل علاج الحلم الواضح إمكانات كبيرة كعلاج لل الذين يعانون من الكوابيس المزمنة . متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD). يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة عادة من كوابيس متكررة تتركز عادة حول حدث صادم واحد. هذه الكوابيس المتكررة مرعبة لدرجة أنها تسبب القلق والأرق والنوم المضطرب ، مما يؤثر سلبًا على الأداء أثناء النهار. مع الوضوح ، يمكن أن يدرك الذين يعانون من كابوس أن ما يواجهونه ليس حقيقيا ، وبالتالي تحويل هذا الكابوس إلى حلم إيجابي أو محايد.

إليك كيفية تدريب دماغك على الحلم الواضح الأحلام الواضحة يمكن أن تساعد في تخفيف صدمة الكوابيس المتكررة. TheVisualsYouNeed / شترستوك

الحلم الواضح يوفر أيضا فرصا ل تحسين المهارات الحركية من خلال التصور. استخدام الصور الذهنية لاستعراض المهارات الحركية قد أظهر أنه يحسن أداء الرياضيين, الممارسين الطبيين . الموسيقيين، طالما المساعدة في إعادة التأهيل التحكم اليدوي وغيرها من المهام الحركية ، على سبيل المثال بعد تلف الجهاز العصبي. تعمل هذه التقنية لأن تخيل إجراء حركة حركية ينشط تقريبا نفس الهياكل العصبية كما في الواقع أداء ذلك - والشيء نفسه ينطبق على الإجراءات التي تحلم بها.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تصبح واضح

تقنيات مختلفة تم تطويرها واختبارها للحث على الأحلام الواضحة في السنوات الأخيرة ، ولكن حتى الآن لم تنجح أي منها بشكل موثوق وثابت بين الأفراد. هذا لا يعني أنهم لن يعملوا معك - رغم أن الأبحاث في هذا المجال في بدايتها ، فإن بعض التقنيات تبشر بالخير بالفعل. إليك التقنيات ذات الإمكانات الأكثر ، والتي يمكنك تجربتها في المنزل.

التقنيات المعرفية هي الأنشطة التي يتم تنفيذها خلال النهار أو أثناء النوم. حتى الآن ، كان هذا النوع من النهج أكثر نجاحًا في تحفيز الأحلام الواضحة. وفقا لدراسة حديثة ل المشاركون في 169 الأسترالي، مزيج من ثلاثة تقنيات تحفز الأحلام الواضحة بنجاح كبير: اختبار الواقع ، Mnemonic Induction Lucid Dreaming و Wake-Back-to-Bed.

الـ طريقة اختبار الواقع يتضمن عادةً سؤال نفسك عن اليقظة عما إذا كنت تحلم ، وأداء إجراء يساعدك على معرفة ذلك. يشير الفيلم الشهير Inception إلى هذه التقنية مع قمة الغزل ، والتي عادة ما تتوقف في النهاية عن الدوران لكنها تستمر إلى الأبد عند الحلم. إذا كنت لا تتخيل إبقاء قمة الغزل في جيبك ، فيمكنك حمل أنفك وأداء مهمة التنفس المستحيلة عادةً. تجعلك الشيكات المتكررة طوال اليوم من المرجح أن تقوم بنفس الشيكات أثناء الحلم ، وبالتالي تصبح أكثر وضوحًا في عالم الأحلام الأكثر حرية والذي يمكنك فيه التنفس عبر أنف مسدود.

في ال ذاكري التعريفي لوسيد الحلم (معتدل) هذه التقنية ، يتدرب المرء على الحلم ويتصور أن يصبح واضحًا أثناء تكرار تعويذة تعبر عن نفس النية ، مثل: "في المرة القادمة التي أحلم فيها ، أريد أن أتذكر أنني أحلم". للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يتم تنفيذه أثناء العودة إلى سبات خلال استيقظ العودة إلى السرير (WBTB) هذه التقنية ، حيث يضبط الشخص المنبه على ساعة أو ساعتين قبل وقت الاستيقاظ المعتاد ، يستيقظ لبضع دقائق ، ثم يعود للنوم.

ويعتقد أن هذا الصحوة وجيزة ل زيادة تفعيل القشرية في مناطق الدماغ الرئيسية المتورطة في الحلم الواضح عندما ينزلق المرء إلى نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي المرحلة التي يحدث خلالها الحلم الحي. مما لا يثير الدهشة، الضغط على زر قيلولة بعد الظهر عدة مرات قبل الاستيقاظ أخيرًا يبدو أنه يزيد من فرص الحلم الواضح.

بالطبع ، هذه الاستراتيجيات تتطلب جهدا مستمرا ليكون لها تأثير. بحثا عن طريق أسهل إلى الأحلام الواضحة ، متنوعة شركات التكنولوجيا القابلة للارتداء طورت وسائل منع الحمل التي تضيء الضوء أو تهتز أو تلعب الأصوات أثناء نوم الريم. والفكرة هي أنه سيتم دمجهم في محتوى الحلم وبالتالي تنبيه الحالم إلى أنهم يحلمون.

إليك كيفية تدريب دماغك على الحلم الواضح مراحل النوم لحركة العين السريعة تزداد تدريجياً في المدة بعد كل دورة نوم. RazerM / ويكيميديا ​​كومنز, CC BY-SA

لكن كلا أدب وتشير تجربتي الخاصة في مختبر النوم بجامعة إسكس إلى أن تقنيات التحفيز الخارجية هذه تحتاج إلى التعامل معها بحذر. إذا تم تقديمها بطريقة خاطئة ، فلن يتم دمج المنبهات في الحلم - أو ما هو أسوأ من ذلك ، أن يستيقظ الناس. بعض الناس ينامون أخف من الآخرين ، لذلك يجب أن تكون شدة المنبهات تناسب إلى الحد المحدد الذي يستيقظ كل فرد. يجب أن يتم إيصالها أيضًا في لحظات محددة من نوم حركة العين السريعة عندما يكون الدماغ أكثر تقبلاً. التكنولوجيا الحديثة القابلة للارتداء لا تأخذ هذه العوامل في الاعتبار ، والأبحاث لم تكشف بالكامل بعد عن كيفية نشر هذه المحفزات بشكل فعال.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التدخلات الدوائية قد تبشر بالخير. فمثلا، galantamine، مثبط الإنزيم الذي يستخدم عادة لعلاج مرض الزهايمر أظهرت زيادة كبيرة في معدلات الحلم الواضح عند استخدامها مع تقنيات WBTB و MILD. يجب ترك هذا الدواء لوحده من خلال الحالمين الطموحين رغم أن البحث في مراحله الأولى ويمكن أن يكون للدواء آثار جانبية.

يجب توخي الحذر أيضًا مع المكملات والأعشاب الأخرى التي تدعي أنها تزيد من وضوح الحلم غير مدعوم عن طريق الأدلة العلمية ، وكما هو الحال مع جميع الأدوية ، هناك خطر الحساسية وآثار جانبية.

لقد تطور فهمنا للأحلام الواضحة بشكل ملحوظ في العقد الماضي. لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ، لكن نأمل ألا يمر وقت طويل قبل أن نكتشف كيف نحثهم على الاعتماد عليه بثبات. انظر لهذه المساحة.المحادثة

نبذة عن الكاتب

أخيليس بافلودكتوراه باحث جامعة إسكس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة