تنظيف أسنانك بالتمرين الذهني

كيفية تحويل تفريش أسنانك إلى تمرين اليقظة بناء الحدس
الصورة عن طريق مارتن سلافوليوبوفسكي

إن معرفة شيء ما عن مكان أو موقف أو شخص بشكل غريزي دون أن تدرك كيف تعرف - وأن شيئًا ما أصبح فيما بعد صحيحًا - هو صوت حدسك الذي يتحدث بصوت عال وواضح. المشكلة هي ، لدينا الكثير من الثرثرة العقلية التي تدور في رؤوسنا ، وغالبًا ما يكون من الصعب جدًا أن يكون لدينا الوعي الذاتي اللازم لسماع هذا الصوت. هذا هو السبب في أن الطقوس التالية تحول نشاطًا بسيطًا في الصباح والمساء - تنظيف الأسنان - إلى تمرين الذهن الذي يساعد على زيادة الوعي الذاتي ، حتى تتمكن من ضبط الثرثرة الذهنية وضبط حدسك في أي وقت.

فوائد الإشعال الإشعال

يمكن أن يساعدك اليقظه على تصفية الثرثرة الذهنية ، وتقييم خياراتك بموضوعية ، وضبط حدسك واتخاذ قرار في نهاية المطاف بأنه يمكنك الوقوف وراءه تمامًا. - البحث داخل معهد القيادة بنفسك

ليس هناك شك في أن تمارين اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على ضبط حدسك. يوصي البحث من Google Search Inside Yourself Leadership Institute بتقنيات اليقظة الذهنية لمساعدتك على التواصل مع حدسك عندما تحتاج إلى اتخاذ قرارات مهمة.

تؤكد دراسات أخرى أن الحدس المعزز هو فائدة إضافية للذهن ، إلى جانب المزيد من الهدوء الداخلي والإبداع والتعاطف لنفسك وللآخرين. تقترح إحدى الدراسات أن اليقظة الذهنية هي ممارسة قوية لإشعال الحدس لأنها تزيد من الوعي الذاتي أو المعرفة. باختصار ، كلما مارست اليقظة الذهنية ، كلما تعرفت على نفسك بشكل أفضل وكانت عملية اتخاذ القرار الخاصة بك أفضل ، مما يثبت الحقيقة العميقة لهذا القول القديم ، "معرفة الذات هي بداية الحكمة".

تقنيات التعقيد ليست معقدة

غالبًا ما تبدو تقنيات اليقظة الذهنية معقدة بالنسبة للمبتدئين ، ولكن كل ما عليك القيام به هو أن تصبح أكثر وعياً ببيئتك وتولي اهتمامًا لما تفعله في الوقت الحالي بطريقة غير حكمية. لا شيء يمكن أن يكون أبسط وأكثر طبيعية ، وإحدى أفضل الطرق لإدخال اليقظة الذهنية في حياتك إذا لم تجربها من قبل هي من خلال القيام بفرشاة أسنان بسيطة. لماذا ا؟

ينظف معظمنا أسناننا صباحًا ومساءً وهي مهمة متكررة (مملة) قد نميل غالبًا إلى الاندفاع إليها ولهذا السبب فهي مثالية للتمرين الذهني. عندما ننظف أسناننا بالفرشاة ، نكون في طيار آلي وفي تلك الحالة التنبيهية ولكن في حالة استرخاء مواتية جدًا للرؤية البديهية. أنت تفعل شيئًا دون تفكير واعٍ كثيرًا ، وهذا يمنح اللاوعي فرصة لاتخاذ مركز الصدارة وإقامة اتصالات بديهية.

ولا يقتصر الأمر على أن تنظيف أسنانك أمر رائع للغاية لإشعال حدسك ، ولكن تشير الأبحاث إلى أنها قد تكون أيضًا أخبارًا جيدة لصحة القلب وبالتالي صحتك العامة أيضًا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الأدلة القولية

كلما وثقت في حدسك ، كلما أصبحت أكثر قوة ، أصبحت أقوى ، وأصبحت أكثر سعادة. - جيزيل بوندشين

كتبت لي إحدى قرائي ، سارة ، لتقول لي إنها كانت دائمًا تفكر في نفسها كشخص تحليلي ومنطقي حقًا وبأي طريقة. قرأت فقط طقوس 21 لتغيير حياتك لأن فكرة جلب المزيد من النظام والهدف في حياتها من خلال قوة الطقوس بدت منطقية.

أخبرتني سارة أنها سرعان ما أدركت أن هذا لم يكن كتابًا عن التنظيم ولكن عن أن تصبح أكثر وعيًا بالذات وأن تأخذ بضع لحظات من الهدوء كل يوم للتفكير في الهدوء الداخلي أو البحث عنه. لم تجد وقتًا أبدًا حقًا لتقدير قدسية اللحظة الحالية من قبل ، لكنها الآن تقترب من جميع أفعالها ، حتى تلك التي كانت تفعلها كل يوم مثل تنظيف أسنانها أو غسل شعرها ، بوقار واحترام. الفوائد الأخرى التي اكتشفتها الطقوس التي جلبتها لحياتها هي اتخاذ القرارات بشكل أفضل ، وزيادة الوعي الذاتي والثقة واكتشاف صوتها الحدسي.

أخبرتني سارة أيضًا أنها تؤمن بالنهج الواعي في الحياة طقوس 21 لتغيير حياتك قد شجعها على التطور ربما أنقذت حياتها. كانت في سيارتها عند تقاطع مع قدمها على الفرامل عندما تحولت الأضواء من الأحمر إلى الأخضر. شيء ما أخبرها ألا ترفع قدمها عن الفرامل بسرعة ولكن تفعل ذلك ببطء شديد ، وبدلاً من تجاهل هذا الصوت كما فعلت سابقًا لأنه لم يكن منطقيًا ، قامت بتحرير الفرامل ببطء وتدريجيًا قبل المضي قدمًا. لم يكن هناك سيارة خلفها ، لذلك لم تشعر بأي ضغط. ولكن عندما كانت ترفع قدمها عن الفرامل ، سارعت دراجة نارية عبر التقاطع ، متجاهلة الضوء الأحمر.

لو أنها تقدمت بسرعة لكان من الممكن أن يكون هناك حادث سيئ. أخبرتني سارة أنها تعتقد أن حدسها ربما أنقذ حياتها في ذلك اليوم - وذاك راكب الدراجة النارية الأحمق.

جلب الطقوس للحياة

عندما تصل إلى نهاية ما يجب أن تعرفه ، ستكون في بداية ما يجب أن تشعر به. - جبران خليل جبران

اقتراحي هو القيام بهذه الطقوس عندما تنظف أسنانك لأول مرة بعد الاستيقاظ. قد ترغب في تكرارها في المساء. عندما تصل إلى فرشاة الأسنان وتضع معجون الأسنان عليها ، التزم بإيلاء الاهتمام الكامل لما تفعله. سوف يفاجأ عقلك ، لأن هذا عمل مألوف وأنت تقترب منه بطريقة جديدة. كن ممتنًا لتلك المفاجأة العقلية لأن هذه هي بداية طقوسك.

شم معجون الأسنان عند وضعه على الفرشاة. دراسة لونه وملمسه. كيف يبدو عندما تضغط عليه خارج الأنبوب؟ لا تفكر كثيرًا في كل هذه الأشياء. إنها مسألة مراقبة ووعي كامل أو حاضر في أفعالك.

عندما تضع فرشاة الأسنان في فمك ، ركز كل انتباهك مرة أخرى على ما تشعر به وتشعر به. انتبه إلى تحرك ذراعك وأصابعك تمسك الفرشاة. استمع إلى صوت تنظيف أسنانك. هل يختلف الصوت عند تنظيف أسنانك الخلفية عند تنظيف أسنانك الأمامية؟ انتبه لما تشعر به الشعيرات على لثتك وأسنانك.

إذا شعرت في أي وقت بالسخرية من القيام بذلك ، فتذكر أن تنظيف أسنانك مثالي لممارسة اليقظة الذهنية. إنه متكرر ويستمر لفترة زمنية محددة وهو نشاط يمكنك تركيز جميع أحاسيسك عليه.

الحواجز

الحدس هو المفهوم الواضح للكل في وقت واحد. - يوهان كاسبار لافاتير

لا وقت: إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك إدارة هذه الطقوس لأن صباحك دائمًا ما يكون مستعجلًا وليس لديك الوقت لتتنبه ، ضع ملصقًا على نافذة حمامك مع عبارة "خذ وقتك". سوف تنظف أسنانك على أي حال ولن تستغرق طقوسها وقتًا أطول من المعتاد عند تنظيف أسنانك. هناك فرق كبير بين أن تكون واعيًا (مدركًا للحظة الحالية) وأخذ وقتك (عيش الحياة في حركة بطيئة).

سباق العقل: يمكنك أداء الطقوس وتجد أنه بدلاً من تهدئتك له تأثير معاكس. عقلك يتسابق بصوت أعلى من ذي قبل. إذا كان هذا هو الحال ، فإن الطقوس تعمل لأن التمرين جعلك على دراية بأفكارك ، بينما قبل أن تكون ضجيجًا في الخلفية تم تجاهلها أو التعود عليها.

توقعات غير واقعية: قد تتوقع نتائج فورية وتشعر بخيبة أمل لأنك لا تشعر على الفور أكثر ارتباطًا بحكمتك الداخلية. إذا كان هذا هو الحال ، فما عليك سوى ملاحظة نفاد صبرك والتفكير فيه خلال النهار. سيؤدي ذلك إلى زيادة وعيك الذاتي ، وكلما زادت إدراكك لذاتك ، زادت احتمالية أن تكون بديهيًا.

الانحرافات: إذا كان هناك الكثير من عوامل التشتيت في الصباح عندما تنظف أسنانك - ربما يحتاج الأطفال أو العائلة إلى انتباهك - فالجواب ليس إبعاد نفسك ولكن لملاحظة هذه التشتتات وتأثيرها عليك. سيزيد ذلك من وعيك الذاتي.

الكمالية: إذا قمت بهذا التمرين وشعرت بالانزعاج من نفسك لأنه لا يمكنك الابتعاد عن أفكارك أو أنك لا تشعر بالهدوء والتركيز ، فإن الكمال هو حاجز الطريق. من المستحيل لأي شخص ، مهما تطور ، أن يكون مدركًا طوال الوقت. امنح نفسك فترة راحة - حتى إذا كنت لا تعتقد أن الطقوس كانت ناجحة ، فإن حقيقة أنك تحاول ذلك هو تقدم كافٍ.

عدم الثقة بالنفس: هذه عقبة قاتلة أمام النمو الشخصي والحياة البديهية. الحل ببساطة هو مراقبة هذه المشاعر بدلاً من الحكم عليها. فقط لأنك تشعر أو تعتقد أن شيئًا ما لا يعني أنه صحيح. تذكر ، مهما كان حاجز الطريق الذي تواجهه عند ممارسة اليقظة ليست عقبة لا يمكن التغلب عليها ، مجرد شيء يحدث.

يتطلع إلى الأمام

في اللحظة التي يولي فيها المرء اهتمامًا وثيقًا لأي شيء ، حتى شفرة من العشب ، يصبح عالمًا غامضًا ورائعًا ولا يوصف في حد ذاته. - هنري ميلر

تنظيف أسنانك هو شيء ستقوم به على الأقل مرة واحدة يوميًا لبقية حياتك ، فلماذا لا تحول هذا الإجراء المتكرر الذي ربما تقوم به على الطيار الآلي إلى طقوس حدسية؟ لماذا لا تنظر إلى الإجراءات الأخرى التي تقوم بها كل يوم ، مثل الأكل أو حتى الدردشات التي تجريها مع أحبائك والتفكير فيما إذا كانت هذه أيضًا أصبحت روتينية؟

تركيز انتباهك الكامل على تنظيف أسنانك وكل ما تفعله خلال النهار كما لو كانت المرة الأولى لا تحافظ على أسنانك بيضاء لامعة فقط وتثير حدسك ، كما أنها تفيد صحتك وعلاقاتك وحياتك.

تنظيف أسنانك بوعي هو طقوس لأن الطقوس شيء تفعله له معنى عميق. التركيز على اللحظة الحالية بطريقة واعية يعطي تلك اللحظة معنى عميق. في الواقع ، إذا لم تكن واعيًا عند تنفيذ جميع الطقوس في هذا الكتاب ، فإنها تصبح بلا معنى. آمل أن هذا الطقوس على وجه الخصوص لن يشجع فقط على اتباع نهج أكثر وعيا في حياتك اليومية ، ولكنه سيعزز جميع الطقوس الأخرى في هذا الكتاب. تم تصميم جميع الطقوس الـ 21 لتعزيز حدسك ، لكنها لن تشعل حدسك ما لم يتم إجراؤها بوعي عميق وتقديس وامتنان للحظة الحالية.

افعل ذلك: الفرشاة والخيط

يقترب الحدس من العراف ؛ يبدو أنه الإدراك الحسي للواقع. - ليكسيس كاريل

قبل أن تبدأ ، أخبر نفسك بهذه اللحظة وستحدث طقوس فرشاة الأسنان هذه واللحظة الحالية مليئة بقوة وإمكانية لا حصر لها. ثم ركز كل انتباهك على عمل تنظيف أسنانك.

يجب ألا تفكر أو تتحدث عن تنظيف أسنانك فحسب ، بل عليك القيام بذلك. عليك أن تلتقط معجون الأسنان وفرشاة الأسنان. يجب عليك فك غطاء معجون الأسنان والضغط عليه على فرشاة الأسنان في يدك الأخرى ثم تنظيفه وشطفه حتى الانتهاء. إذا كان استخدام الخيط جزءًا من روتين نظافة أسنانك ، فقم باتباع ذلك بنفس الطريقة الواعية.

كيفية تحويل فرشاة الأسنان إلى تمرين اليقظه

لا يمكن أن تكون هذه الطقوس أبسط. في مرحلة ما من يومك ، ستقوم بتنظيف أسنانك ، لذا كل ما عليك فعله هو تنظيف أسنانك بوعي.

تذكر أن اليقظة الذهنية تولي اهتمامك الكامل لتجربة أو فعل حالي بطريقة غير حكمية ، لذلك عندما تنظف أسنانك اليوم ، فإنك تركز تمامًا على مراقبة ما تفعله بعناية وفرح ولا تسمح لنفسك بأن تكون يصرف من أشياء أخرى. انتبه جيدًا إلى معجون الأسنان وفرشاة الأسنان ، وتدفق الماء في الحوض ، وعندما تبدأ بالفرشاة ، كن حاضرًا بالكامل وشارك جميع حواسك في الرؤية والرائحة والسمع والتذوق واللمس.

تذوق أسنانك بالفرشاة والخيط لفترة طويلة تحتاج إلى تنظيفها. إذا كانت الأفكار تتجول في عقلك ، فقط شاهدها تمر ، وإذا ظهرت المشاعر ، تجنب الحكم. اعلم أنهم سيمرون جميعًا.

عند الانتهاء من طقوس تنظيف الأسنان الخاصة بك ، قم بالشكر لفهم ما يحدث الآن بعد أن جلبته لك. اعلم أنه مع حدسك لا توجد شكوك وأسئلة حول اللحظة الحالية. الحدس ، مثل اللحظة الحالية ، هو فقط.

للسجل

الحدس - إشعال الطقوس: اغسل أسنانك بوعي.

النظرية: كلما كنت أكثر وعيًا بإجراء بسيط وروتيني مثل تنظيف أسنانك ، كلما أصبحت أكثر هدوءًا ووعيًا بالذات وتركيزًا وأصبحت أكثر قدرة على سماع حدسك وهو يتحدث إليك.

الممارسة: عندما تنظف أسنانك بوعي ، قد تجد نفسك تقترب من المهام الروتينية الأخرى من خلال الوعي الذاتي وعدم الحكم.

كلما قضيت مزيدًا من الوقت في اللحظة الحالية ، وخالية من الأفكار حول الماضي والمستقبل ، فمن المرجح أن تصبح بديهيًا لأن الحدس يزدهر في العفوية والحرية والوعي العميق باللحظة الحالية.

© 2019 بقلم تيريزا تشيونغ. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن. الناشر: واتكينز ،
بصمة Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.

المادة المصدر

طقوس 21 لإشعال الحدس الخاص بك
بقلم تيريزا تشيونغ

طقوس 21 لإشعال حدسك بواسطة تيريزا تشيونغمثل التفاؤل ، يمكن زراعة الحدس. أظهرت الأبحاث أنه على عكس حدس الرأي العام ليس شيئًا من مواليدنا ولا يأتي بشكل طبيعي للجميع. الحدس هو مهارة يمكننا أن نتعلمها ونستطيع تحسينها بقدر ما نمارسها. بالاعتماد على العلم وعلم النفس وتقنيات تيريزا ، يقدم هذا الكتاب طقوس يومية بسيطة ومثبتة من 21 لمساعدتك في ضبط ما تتمتع به من حكمة داخلية والبدء في اتخاذ قرارات أفضل في حياتك اليوم. (متوفر أيضًا على شكل كتاب صوتي وبتنسيق Kindle)

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف

عن المؤلف

تيريزا تشيونغحصلت تيريزا تشيونغ على درجة الماجستير من جامعة كينجز كوليدج كامبردج وأمضت العشرين عامًا الماضية في كتابة الكتب والموسوعات الأكثر مبيعًا عن العالم النفسي. وصل اثنان من ألقابها الخاطئة إلى أفضل عشرة صنداي تايمز وأحد أفضل الكتب مبيعًا لها ، The Dream Dictionary ، وهو يرتد بانتظام إلى رقم 1 على مخطط أحلام Amazon الأكثر مبيعًا. زيارة موقعها على الانترنت في www.theresacheung.com

فيديو ذات صلة: 21 طقوسًا لتغيير حياتك

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

5 أشياء يجب عليك فعلها الآن لمحاربة COVID-19
5 أشياء يجب عليك فعلها الآن لمحاربة COVID-19
by كاسي إرنست وبولينا كولومبو
ما هو معنى الحياة؟
ما هو معنى الحياة؟
by جون أورورك

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)