شترستوك

مع طوف تدابير النأي الاجتماعي للتحكم في انتشار الفيروس التاجي ، قد تقضي وقتًا أطول مع شريكك أكثر من أي وقت مضى.

إذا كنتما تعملان من المنزل ، ولا يوجد مكان يمكنك الذهاب إليه في المساء ، فهناك احتمال أن تبدأ في إثارة أعصاب بعضكما البعض. ربما يحدث بالفعل.

هذا أمر طبيعي ، خاصة بالنظر إلى الضغط المتزايد الذي نشعر به جميعًا الآن. ولكن بما أننا قد نكون في هذا المأزق لبعض الوقت حتى الآن ، فمن الجدير اتخاذ خطوات للتأكد من أننا نمر بهذه الفترة مع علاقاتنا سليمة. قد نكون قادرين على الخروج أقوى.

الابتعاد عن الفرسان الأربعة

باحث علم النفس الأمريكي جون جوتمان المقترح بعض السلوكيات ، أو "أربعة فرسان من نهاية العالم"، تؤدي إلى تفكك العلاقات الرومانسية.

الفارس الأول نقد. يتم تعريف هذا السلوك على أنه هجوم على شخصية شريكك ، على أنه يختلف عن تقديم نقد أو التعبير عن شكوى محددة.

خاصة في وقت مثل هذا ، قد تكون تتبع عيوب شريكك ولكن لا تقول أي شيء لتجنب الصراع. لكن المعبأة ، الغضب والإحباط سوف يتحول إلى استياء ، والذي قد تعبر عنه من خلال انتقاد شريكك.

شرح علماء النفس يشمل النقد عبارات "دائمًا" غير مرنة و "أبدًا" مثل "يجب أن يكون لديك دائمًا الكلمة الأخيرة" أو "لا تستمع أبدًا".

تأكد من أن روتينك اليومي يتضمن الوقت الذي تقضيه كزوجين. شترستوك

الفارس الثاني ازدراء. يتم تعريف هذا السلوك على أنه إهانة لشريكك. قد يقوم الناس بذلك شفهيًا باستخدام السخرية ، أو ببساطة عن طريق تحريك أعينهم.

أحد الأمثلة هو عندما يتحدث شريكك معك وتقول "ها نحن نذهب مرة أخرى" دون الاستماع بعناية لما يحاولون قوله.

الفارس الثالث الدفاعية. يتم تعريف هذا السلوك على أنه هجوم مضاد ، في الغالب ردا على النقد المتصور. يستخدم الناس هذا كاستراتيجية لحماية أنفسهم عندما يشعرون بأنهم ضحايا. يعينون مسؤولية شريكهم في التسبب لهم في الألم.

قد تكون تبدي دفاعية إذا كنت الشعور بالنقد باستمرار، يساء فهمه ويلومه شريكك دون سبب ، ولديه موقف "أنا على حق وهم مخطئون".

الفارس الرابع رجم. يتم تعريف هذا السلوك من خلال المناورات التفصيلية لتجنب التفاعل مع شريك. غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يملكون جدارًا حجريًا عن التواصل مع شركائهم ، باستثناء الإيماءات السلبية غير اللفظية.

حول هذه الأزمة إلى فرصة

يتعامل الناس مع المواقف العصيبة من خلال ترشيد أفضل طريقة لحماية أنفسهم. قد يعني هذا دفع شريكك بعيدًا باستخدام الفرسان الأربعة.

قدر غوتمان هذه السلوكيات 90٪ دقيقة في توقع حل العلاقة إذا لم يتم تناولها. في بحثه ، قام الأزواج الذين عرضوا الفرسان الأربعة الذين طلقوا بذلك في المتوسط ​​5.6 سنوات بعد الزواج.

لا تملأ الأشياء. شترستوك

A نقص مهارات العلاقات - هذا ليس مفتوحًا لإيجاد حلول وعدم الاعتراف بأي خطأ في انهيار العلاقة - هو مساهم رئيسي آخر في حل العلاقة. لذا من المهم أن تبذل قصارى جهدك للعمل على علاقتك في الوقت الحالي.

بالإضافة إلى بذل جهد لتجنب الفرسان الأربعة ، إليك بعض النصائح الأخرى لكيفية خروجك أنت وشريكك من هذه الأزمة مع علاقتكما سليمة - إذا لم يتم تحسينها:

• راقب التوازن بين التفاعلات الإيجابية والسلبية مع شريكك. تهدف إلى نسبة 5: 1

• امتلك مشاعرك: استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن احتياجاتك بدلاً من عبارات "أنت" لشرح ما يحتاج شريكك للقيام به أو تغييره

• استمع إلى مشاعر شريكك وتأكد من أن استجابته لهذه الأزمة على ما يرام. لا تصبح دفاعيًا وتهاجم شريكك كيف يشعر أو يتصرف

• طمأنة شريكك بسلامته. قم بإجراء محادثة حول معنى السلامة لكما وكيف تخطط للحفاظ على نفسك وأفراد الأسرة الآخرين في أمان. قد يشمل ذلك أيضًا ممارسة الحقائق المميزة من الخرافات حول الأزمة الحالية

• قم بعمل روتين جديد مع شريكك ليتناسب مع العمل في المنزل والالتزامات العائلية في المنزل. يجب أن يتضمن هذا الروتين وقتًا جيدًا للزوجين (لا تخف من اللمس ، وكن حميمًا مع ممارسة الجنس مع شريكك إذا كنتما بصحة جيدة)

• يحتاج هذا الروتين الجديد أيضًا إلى تضمين الوقت بعيدًا. امنح بعضكما بعض الوقت للعمل على هوايات فردية واستغرابي في رعاية الأطفال أو أفراد العائلة الآخرين في المنزل

• ضع خططًا مع شريكك بعد انتهاء الأزمة. من المهم قبول الواقع ، ولكن أيضًا الاعتراف بأن هذا ليس دائمًا. يمكن أن يساعدك التخطيط في الحفاظ على إيجابيتك وتحفيزك للبقاء آمنًا

• استغل هذا الوقت لممارسة العادات الصحية مثل الأكل جيدًا والنوم وممارسة الرياضة وممارسة اليقظة الذهنية وتعلم مهارة جديدة. تعمل هذه الأشياء على تحسين الصحة العقلية وإذا تم إجراؤها معًا ، يمكن أن تساعد في بناء العلاقة الحميمة.

نبذة عن الكاتب

راكيل بيل ، محاضر ، جامعة جنوب كوينزلاند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم

بواسطة غاري تشابمان

يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة

بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر

يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية

بواسطة إميلي ناجوسكي

يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه

بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر

يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships

بواسطة جون إم جوتمان

يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب