أساليب تقليل الخجل: أعط نفسك هدية تفاعل الإنسان

أساليب تقليل الخجل: أعط نفسك هدية تفاعل الإنسان

تشير الإحصاءات إلى أن الناس الذين يعيشون حياة عزلة لا يعيش طويلا مثل أولئك الذين يتمتعون صلات عميقة وذات مغزى مع العائلة والأصدقاء. كل خطوة تتخذ لقهر الخوف الذي هو عقد بعودتكم سوف تضيف المزيد من سنوات حياتك، وربما أكثر من حياة إلى سنوات عمرنا الخاص بك.

امنح نفسك موهبة التفاعل البشري. فمن الضروري لحياة كاملة والثانية فقط للغذاء ، والسلامة ، والمأوى عندما يتعلق الأمر باحتياجاتنا البشرية الأساسية.

تقنيات التخفيف التخفيف

عندما يشعر خجلك وكأنه يمتلك طريقه معك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر والعودة إلى الحياة كما تعرفه. لديك المزيد من القوة على الخوف والقلق مما قد يظن.

ستساعدك التمارين التالية على الشعور بالتحسن تجاه نفسك عندما تشعر أنك عالق بالفعل. أول واحد ينطوي على خجلك على الطاولة. إذا كنت في علاقة ، يمكنك القيام بهذا التمرين مع شريكك. يمكنك أيضا القيام بذلك مع أي شخص في حياتك وهو مستمع جيد.

  • الخطوة 1: انظر إلى أسوأ السيناريوهات. احصل على كل مشاعرك ومخاوفك حتى تعرف ما تتعامل معه. تأكد من مناقشة ما ستفعله في السيناريو الأسوأ ومدى خطورة العواقب.

  • الخطوة 2: تحدث عن أفضل السيناريوهات واطلع على كل ما يجلب لك. خذ لحظات مليئة بالانتقاص في كل التغييرات الإيجابية التي يمكن أن تنتج.

  • الخطوة 3: انظر إلى ما يحدث على الأرجح. بينما لا يمكنك أن تكون متأكداً ، من المعقول أن نتوقع أن معظم هذه السيناريوهات ستقع في مكان ما في سيناريوهات الأسوأ والأفضل. تذكر أن النتائج تعتمد بشكل كبير على ردك على كل ما يحدث.


    الحصول على أحدث من InnerSelf


من خلال هذه العملية سوف يقلل من القلق ويساعدك على تبني ايجابيات في حياتك. إن اتخاذ هذا الإجراء المجرب والفعلي سيؤدي إلى نتائج إيجابية.

كونها استباقية حياءك

كن سباقا حيال خجلك. بعض الناس يتناولون مكملات غذائية (أحدها شائع هو زيت السمك) أو يشربون شاي البابونج لمساعدتهم على الاسترخاء. التمرين اليومي هو أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على التغلب على القلق. هذا هو التأمل.

تجنب الأخبار وشاهد فيلمًا كوميديًا بدلاً من ذلك. قد تثير الأحداث التي تراها على شاشة التلفزيون أو تقرأها في الصحف خجلك حول الخروج إلى العالم. أنا لا أقترح عليك العيش في كهف ، ولكن إذا كنت تعاني من يوم مليء بالقلق ، فقد يكون من الأفضل القيام بشيء أكثر متعة من الانغماس في آخر الأخبار السيئة. بمجرد أن تتعلم ما يجلب المشاعر التي تجعلك ترغب في الاختباء ، فسوف يساعدك على تجنب المحفزات في المستقبل.

إعادة زيارة الأماكن التي تجعلك تشعر بالسلام في الداخل. إن الماء أو الطبيعة أمر مهدئ للكثير من الناس. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون قراءة كتاب بجوار المسبح جيدًا مثل قراءة كتاب في الجبال. تكمن الحيلة في العثور على الأماكن التي تجعلك تشعر بالهدوء وتذكرها ، وفي المرة التالية التي تشعر فيها بالخجل ، انتقل إلى مكان هادئ وتخيّل نفسك مرة أخرى في مكانك الهادئ. أعلم أن الأمر يبدو بسيطا جدا ، لكنه يعمل بشكل جيد جدا.

ابدأ يومك على القدم اليمنى. عندما أستيقظ في الصباح ، فإن أول شيء أقوم به هو تأمل قصير. مجرد تصور يوم سلمي للأمام وتذكير نفسي بأنني آمن هي أدوات صغيرة مفيدة يمكن أن تحدث الفرق بين يوم عصبي وواحد من الهدوء. أستخدم تقنية التأمل هذه على مدار اليوم كلما لزم الأمر.

المشاركة في المجموعات الاجتماعية

إذا كنت خجولاً ، فلا يزال هناك أمل بالنسبة لك للحد من خوفك من الرفض من قبل الأقران. إن المشاركة في الأنشطة الجماعية ، سواء كانت تشمل الأعمال أو الرياضة أو الهوايات أو الفنون ، لها تأثيرات إيجابية طويلة الأجل.

قد ينشأ أو لا يستفيد شخص ما من مثل هذه الأنشطة على الأرجح من تجارب خلال فترة المراهقة. إذا لم يكن المراهقون مكشوفين في كثير من الأحيان للمجموعات الاجتماعية لتعلم أهمية الصداقات ، فمن المرجح أن يواصلوا صعوبة في الحفاظ على الروابط الاجتماعية في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد: يمكننا أن نجعل التفاعل مع أشخاص آخرين أقل إرهاقاً من خلال المشاركة في المزيد من الأنشطة الاجتماعية في الوقت الحالي.

يمكن أن يفيدنا المزيد من الوقت مع الأصدقاء لأنه يساعدنا على عدم الاستبعاد الاجتماعي. إذا كنت تقضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء وتبقى مشاركًا في الأنشطة الاجتماعية ، فستكون أقل حساسية وأقل تشددًا عندما ترون تهديدًا اجتماعيًا أو رفضًا.

بناء المرونة: التعرض للرفض يحدث على الجميع

إذا اخترت عدم المشاركة في الأحداث في كل مرة تشعر فيها بالخجل ، فأذكر نفسك أنه كلما كان لديك أصدقاء أكثر ، كلما زاد عدد أصدقائك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك تكوين صداقاتك على بناء المرونة على الرفض والحد من الإجهاد الذي تشعر به عند رفضك (يحدث لكل فرد ، بعد كل شيء). ببساطة ، كلما كان لديك أصدقاء أكثر ، كلما زاد احتمال أن يكون لديك شخص يمكنك الاعتماد عليه بالفعل.

يجب أن تبحث عن طرق غير مكلفة لتقوية استجابتك العصبية للرفض وزيادة المرونة. يمكنك القيام بذلك عن طريق الذهاب في رحلات التنزه الجماعية أو الانضمام إلى نادي الكتب أو أخذ فصل دراسي. إذا أخذت فصلًا وكنت تشعر بعدم الارتياح والخجل ، فلا تتركه. بدلاً من ذلك ، التزم بعد الصف حتى تقوم بتكوين صديق جديد ، وتبادل معلومات الاتصال الخاصة بك بحيث يمكنك مساعدة كل منكما الآخر في أداء الواجبات.

إذا كنت قادرًا على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية كل أسبوع ، فيمكن أن يكون تمرينًا رائعًا لمساعدتك في تحديد المشاعر التي تشعر بها عند رفضك. احتفظ بدفتر يوميات ، واكتب إدخالًا في كل مرة تشعر فيها بالحساسية لرفض اجتماعي. تحديد ووصف مشاعرك. ثم وصف الطرق الجديدة الإيجابية التي يمكنك الرد عليها. استخدم هذا النهج ليكون أكثر انفتاحًا على الرفض وحتى الانتقادات.

أشفق على نفسك، واستعرض ما ينطبق، ويترك الباقي. لا يمكنك تغيير، الماضي الأليم وحيدا، ولكن يمكنك جعل المستقبل أفضل بكثير عندما تكون جزءا من المجتمع.

الشبكات الاجتماعية للخجل

يعد استخدام الشبكات الاجتماعية طريقة رائعة للخروج من الخجل. يمكنك اختبار المياه من مختلف أنواع المواقف الاجتماعية من خلال الانضمام إلى مجموعات الشبكات الاجتماعية التي تهمك ، مثل المجموعات المخصصة للحانات ، والمتنزهين ، والمتزلجين ، والبستانيين. لديهم حتى صراحة لأشخاص خجولين! إذا كنت تحضر لقاءًا ، فربما تصادف شخصًا آخر موجودًا للمرة الأولى أيضًا. واحدة من أفضل الطرق للاندماج في حدث ما هي أن تظهر في وقت مبكر وتقيم علاقات صداقة مع أشخاص جدد ، لأنك جميعًا في نفس القارب.

يعد التعامل مع عضو حالي في مجموعة طريقة رائعة للتعرّف إلى أشخاص آخرين في شبكتك الجديدة من الأصدقاء. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الخجولين يميلون إلى قضاء المزيد من الوقت على الشبكات الاجتماعية على الإنترنت ، وخاصة الفيسبوك. ومع ذلك ، يميل الكثير من الأشخاص المقربين اجتماعيًا إلى قضاء وقت أقل في مواقع الشبكات الاجتماعية لأنهم مشغولون بالفعل بالاستمتاع بالأنشطة التي يحبونها مع الأصدقاء.

بعد الانضمام إلى جماعة شبكة والاجتماع مع الأصدقاء الجدد المحتملين، وسوف تبدأ لمعرفة المزيد عن أنشطة جديدة، والأحداث، وغيرها من عمليات قاء القادمة. هذه هي فرصتك للتألق من قبل تغامر بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. حاول أن تقول نعم على كل حال يمكنك حضور واقعي. إذا كنت من خلال متابعة، سوف تزيد لديك شعور الرضا حياتك.

وبالعكس ، كلما رفضت الدعوات ، كلما قلت احتمالية دعوتك في المستقبل. على الرغم من أنك قد تكون مشغولاً حقًا ، قد يرى الآخرون رفضك كدليل على عدم الاهتمام. لتجنب ذلك ، حاول عدم رفض كل دعوة يتم تقديمها.

الأفكار السلبية في طريق الثقة بالنفس؟

العثور على عميل واحد أن الأول (مارلينا) عملت مع الذي كان يعاني من الخجل نفسها وجود المزيد من المخاوف حول التنشئة الاجتماعية بعد تخرجه من الجامعة ونقل إلى مدينة جديدة. وقالت إنها ابتهج عندما كانت تتعلم من الأحداث القادمة مثل الرقصات أو المهرجانات. وقالت إنها الاشتراك بحماس والتخطيط للأسابيع الأحداث في وقت مبكر، ولكن عندما يحين الوقت لحضور واحدة من هذه الأحداث، وقالت انها تعتقد تلقائيا من عذر لعدم متابعة مع خطتها.

كانت الأفكار السلبية تعترض طريق الثقة بالنفس ، أفكار مثل سأكون الشخص الوحيد الذي يحضر هذا الحدث لوحده . سوف أبدو مثل خاسر إذا ذهبت وحدها. لذلك، وقالت انها انسحبت من الذهاب إلى أي أحداث لعدة أشهر.

تغير ذلك في يوم واحد عندما دعاها صديق مشترك إلى حفلة تجمع عبر Facebook. على الرغم من أنها لم تكن تعرف ما إذا كان صديقها سيظهر ، قررت أنها ستذهب للحفل مهما كان. عندما تراجع صديقتها عن الذهاب ، دمرت موكلي وأردت العودة إلى المنزل. ومع ذلك ، قالت لنفسها كم من السخيف أن تغادر بعد القيادة الطويلة. الآن بعد أن أصبحت هنا ، يجب علي الأقل أن أتأكد من ذلك، فكرت.

كانت فخورة بنفسها عندما كانت تتخطى بوابات الدخول إلى البركة ، لدرجة أنها بدأت تدرك على الفور فوائد حضور حدث بمفردها. وأعربت عن سعادتها لأنها لم تكن بحاجة إلى التواقيع مع الأصدقاء وأن بإمكانها المغادرة متى أرادت ذلك دون أن يشعر أي شخص بالضيق.

لمفاجأة لها، وقالت انها واجهت صديق قديم في الحزب وكان عرض لاثنين أصدقاء جدد. كان موكلي قادرا على رؤية مجموعة شبكة اجتماعية لها تنمو الحق أمام عينيها للجميع لأنها كانت على استعداد لاتخاذ أنه بمجرد الصدفة.

كن دائما نفسك الحقيقية

بغض النظر عن المجموعة التي تجد نفسك جزء منها ، تكون دائما نفسك الحقيقية. لا تخف من أن تكون أول من يتحدث في بيئة جديدة. في بعض الأحيان ، قد يؤدي طرح سؤال بسيط إلى إثارة محادثة حية. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تقضي على الأفكار السلبية - كما تعلم ، الناقد الداخلي الذي يخبرك بالأكاذيب مثل أبدو أحمق . لا أحد هنا يحبني. هذه الأفكار تزيد من سلوكك المتجنّب ومخاوفك. إذا وجدت نفسك تفكر في الأفكار السلبية ، حاول تكرار بعض العبارات الإيجابية إلى نفسك بدلاً من ذلك.

تذكر أن لديك القدرة على القضاء على الخجل من حياتك ، أو على الأقل جعلها غير قضية. ابحث عن مجموعات يمكنها مساعدتك في خجلك ومساعدتك في بناء ثقتك بنفسك. من تعرف؟ ربما يومًا ما ستنظم مجموعتك الخاصة ، وستجد صديقًا خجولًا جديدًا يحتاج إلى مساعدة في تجاوز خجله.

© 2015 by Barton Goldsmith و Marlena Hunter. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، والسيرة المهنية صحافة.
1-800-التوظيف-1 أو (201) 848-0310. www.careerpress.com.

المادة المصدر

100 طرق للتغلب على الخجل: انتقل من الوعي الذاتي للثقة بالنفس من قبل Barton Goldsmith PhD و Marlena Hunter MA.100 طرق للتغلب على الخجل: الانتقال من الذاتي واعية في تقرير المصير، واثق
بارتون جولد سميث دكتوراه ومارلينا هنتر ماجستير.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

حول المؤلف

الدكتور بارتون جولد سميثالدكتور بارتون غولدسميث هو متعدد الحائز على جائزة الطبيب النفساني، كاتب العواميد والكاتب والمذيع في الراديو NPR السابق، أحد المتحدثين الرئيسيين ومدون كبار لعلم النفس اليوم. كان اسمه من قبل عالمي كواحد من كبار المعالجين أميركا.

مارلينا هنتر، MAمارلينا هنتر، MA، هو جامعة كاليفورنيا خريج على شهادة البكالوريوس في علم النفس وعدة سنوات من الخبرة في المرافق الصحية باعتباره الزواج وعائلة المعالج. درست التحليل النفسي في جامعة سيغموند فرويد في فيينا وحصل على قروض الأوروبية. وقد كتبت أيضا عن psychologytoday.com.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة