التغلب على الخوف في الاتصال: ثمن التغيير الإيجابي

شاب يحمل بعض السرخس ويستخدمها للاختباء وراءه
الصورة عن طريق خالية من صور 

ثمن التغيير الإيجابي هو الخوف. قد تظهر عدة أنواع مختلفة من الخوف في محاولة لتغيير طريقة تواصلك.

لنلقِ نظرة على المخاوف التي قد تظهر عندما تفكر في اعتماد أسلوب اتصال واضح ومباشر.

1. الخوف من التعرض للخطر

يتطلب التواصل المفتوح والصادق منا الكشف عن أفكارنا ومشاعرنا الحقيقية. بمجرد إخراجها من أفواهنا ، يمكن انتقادها أو السخرية منها أو رفضها.

عندما لا نكون معتادين على أن نكون معرضين للخطر ، يبدو من الأكثر أمانًا أن نبقى منغلقين قليلاً ، وحتى نكون غامضين أحيانًا فيما نقوله. بدون إنكار مدمج ، نشعر وكأننا بطة جالسة.

2. الخوف من الصراع

ماذا لو قلنا شيئًا يختلف معه شخص آخر؟ أو ما هو أسوأ ، ماذا لو كان سماع ما نقوله يؤلم أو يسيء إلى شخص ما؟ إن التعبير عن أنفسنا بوضوح وبشكل مباشر يدعو إلى آخر شيء يريده معظمنا في حياتنا: الصراع.

الخوف من الصراع شائع مثل الصراع نفسه. ربما لأننا نحن البشر يمكن أن نكون سيئين جدًا في إدارته. لكن الصراع جزء ضروري من العلاقات. لقد ولد من أشخاص مختلفين لديهم وجهات نظر مختلفة ، وهو أمر لا مفر منه. يمكننا أن نتعلم كيف نتسامح مع الصراع من خلال المرور عبره بشكل متكرر دون ضرر دائم.

3. الخوف من المجهول

ماذا سيحدث إذا امتلك الجميع وعبروا بصراحة عن أفكارهم ومشاعرهم؟ من تعرف؟


 الحصول على أحدث من InnerSelf


الألفة هي الحل ، حتى عندما لا تكون أنماط الاتصال المألوفة لدينا هي أفضل طريقة ، أو حتى الأسهل. لكن بالنسبة للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال بالغين منفصلين ، فإن طرق التواصل المألوفة هذه غالبًا ما تكون جزءًا من المشكلة.

تأتي نقطة عندما يبدأ الخوف من المجهول في التراجع عن الخوف من بقاء الأشياء على حالها. يمكن للاغتراب أن يخلق نقطة تحول كهذه.

4. الخوف من الحميمية

أولئك منا الذين لا يرغبون في السماح للآخرين بالاقتراب أكثر من اللازم قد يشعرون بالتهديد من فكرة استخدام التواصل الواضح والمباشر بأنفسنا ، حتى لو كنا نقدر ذلك في الآخرين. إن مشاركة أفكارنا ومشاعرنا واحتياجاتنا الحقيقية تشبه السماح للمستمع بالتعرف على أنفسنا الحقيقية. والكثير منا لديه عادة غير واعية لإخفاء أنفسنا ما لم نعلم أننا في مأمن من الأحكام أو الهجمات الشخصية.

العلاقة الحميمة وثيقة الصلة بالضعف. إذا أخبرنا الناس بمعرفتنا ، فسوف يرون عيوبنا ، ويمكن استخدامها ضدنا. عندما يتعلق الأمر بمشاركة نفسك مع طفلك البالغ المنفصل عنك ، فأنت تريد التفكير مليًا فيما تريد مشاركته ومتى وكيف. لكن امتلاك الإرادة للتغلب على مخاوف العلاقة الحميمة والضعف سوف يمنحك أقصى قدر من المرونة والفعالية.

تنمية مهارات جديدة من خلال العلاج

حتى بالنسبة للأشخاص الذين يفتخرون بالتواصل الجيد ، هناك دائمًا مجال للتحسين. يمكن للمعالج أن يقدم الأمان العاطفي ، والحدود ، والتصحيحات اللطيفة بينما تقومون جميعًا بتطوير مهارات جديدة معًا. إذا لم تتمكن من جعل طفلك المنفصل عنك يذهب معك ، اصطحب كل ما تستطيع. حتى إذا لم ينضموا إليك في غرفة العلاج ، يمكن للأطفال المبعدين التعرف على التواصل الواضح والمباشر من كل تفاعل معك ، بغض النظر عن مدى ندرة ذلك.

للتواصل بشكل أفضل ، يمكن لمعظم البالغين (على الأقل في الولايات المتحدة ، حيث أعيش) استخدام مفردات متزايدة من كلمات الشعور. إذا كنت تستخدم في الغالب سعيد or محبط للإشارة إلى المشاعر الجيدة والسيئة ، على التوالي ، تهدف إلى إضافة كلمة أخرى كل أسبوع ، والبدء في استخدام الكلمات الجديدة بقدر ما تستطيع.

من السهل تطوير مفردات المشاعر. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تطبيقه بسبب القواعد طويلة الأمد وغير المعلنة التي تمنع التعبير عن مشاعر معينة. مرة أخرى ، يمكن أن يساعد العلاج. لكن أنت فقط من يمكنه توفير الشجاعة لتطبيق هذه المهارات.

نشارك أنفسنا

إن مشاركة ما نشعر به حقًا مع الآخرين المهمين يدعوهم إلى التعرف علينا بشكل أفضل. كما أنه يشجعهم على مشاركة مشاعرهم معنا. تساعد مشاركة مشاعر بعضنا البعض واحترامها على تنمية الثقة ويمكن أن تقلل من سوء الفهم ، خاصةً عندما يأخذ الجميع ملكية عواطفهم.

لكن ليس من السهل أن تتحلى بمشاعرك ، خاصة السلبية منها ، في مجتمع لا يتم فيه تقدير أو ممارسة محو الأمية العاطفية. ينشأ العديد من الأطفال وهم لا يعرفون أسماء معظم المشاعر ، ناهيك عن كيفية امتلاكها أو التعبير عنها بشكل مناسب. عندما يكون لديهم أطفالًا في النهاية ، لا يمكنهم تعليمهم ما لم يتعلموه هم أنفسهم. هذه هي الطريقة العاطفية أمية، مثل الاغتراب ، تنتقل عبر الأجيال.

يساعدنا تطوير مفردات غنية للمشاعر من خلال محو الأمية العاطفية على فهم أنفسنا ، ويجعلنا نشعر بأننا أكثر طبيعية ومقبولة ، ويمنحنا شيئًا ذا مغزى عن أنفسنا لمشاركته مع الآخرين المهمين.

يمكن للأصدقاء والعائلة والآباء والأطفال تكوين روابط قوية من خلال مشاركة العواطف بشكل فعال. تبدو المشاعر فوضوية وخطيرة في الغالب عندما لا تكون لدينا كلمات تعبر عنها. يؤدي الافتقار إلى القدرة أو الرغبة في التواصل عن طريق المشاعر إلى إعاقة الترابط.

يتصرف بدافع

بدون القدرة على مشاركة المشاعر مثل الغضب أو خيبة الأمل ، أو التعبير عنها بطريقة تحافظ على العلاقات وتعززها ، ينتهي الأمر بأفراد الأسرة بالتصرف بها بدلاً من التعبير عنها بطريقة معقولة ومتوازنة.

تحتاج المشاعر إلى الخبرة حتى يتم حلها ، لكن التصرف بها هو طريقة غير فعالة ومزعجة للقيام بذلك. التصرف هو عكس امتلاك المشاعر.

فيما يلي بعض الأمثلة على تمثيل المشاعر بدلاً من الشعور بها:

  • الأكل لقمع اليأس أو القلق
  • القيادة بقوة للخروج من الإحباط
  • التنمر على الآخرين للهروب من مشاعر النقص
  • الإفراط في الإنجاز بسبب انعدام الأمن
  • إعطاء الكثير لتجنب الشعور بالذنب
  • تقويض زميل العمل بدافع الاستياء

ممارسة المشاعر بدلاً من إيجاد طرق صحية لتجربتها والتعبير عنها يخلق مشاكل في حياتنا. لسبب واحد ، إنه لا يفعل شيئًا لمعالجة سبب المشاعر. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لهذه الإجراءات عواقب جسدية ونفسية واجتماعية وعاطفية سلبية.

إذا كنت من عائلة لم تعبر عن المشاعر بشكل جيد أو على الإطلاق ، فقل ذلك معي: "ليس هناك عيب في ذلك. ليس خطئي. إنه ليس خطأ والديّ ".

معظم العائلات ، بما في ذلك عائلتي وربما عائلتك أيضًا ، لا تفعل المشاعر جيدًا. ما نسميه الخلل الوظيفي الأسري دائمًا ما ينطوي على درجة معينة من الأمية العاطفية. لحسن الحظ بالنسبة لنا جميعًا ، من الممكن تنمية مهارة تعزيز العلاقة هذه في مرحلة البلوغ.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
مكتبة العالم الجديد ، نوفاتو ، كاليفورنيا. © 2020 بواسطة تينا جيلبرتسون.
www.newworldlibrary.com
أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر

إعادة التواصل مع طفلك البالغ: نصائح عملية وأدوات لتضميد علاقتكما
بواسطة تينا جيلبرتسون.

إعادة الاتصال بطفلك البالغ المغترب: نصائح وأدوات عملية للشفاء من علاقتك بقلم تينا جيلبرتسون.يتساءل الآباء والأمهات الذين قطع أطفالهم الاتصال بهم: كيف حدث هذا؟ اين أخطأت؟ ماذا حدث لطفلي المحب؟

طورت أخصائية العلاج النفسي تينا جيلبرتسون تقنيات وأدوات على مدار سنوات من العمل وجهًا لوجه وعبر الإنترنت مع أولياء الأمور ، الذين وجدوا أن استراتيجياتها تحويلية وحتى مغيرة للحياة. إنها تتخطى اللوم والعار والشعور بالذنب على جانبي العلاقة المكسورة. تمكّن التمارين والأمثلة والنصوص من تمكين الآباء الذين شعروا بالعجز. يوضح المؤلف أن المصالحة عملية تدريجية ، لكن الجهد يستحق ذلك. لم يفت الأوان أبدًا لتجديد العلاقات وتجربة روابط أفضل من أي وقت مضى.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب. متاح أيضًا كإصدار Kindle وككتاب مسموع.

المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب

عن المؤلف

تينا جيلبرتسون ، ماجستير ، إل بي سيتينا جيلبرتسون ، ماجستير ، LPC ، هو مستشار محترف مرخص ومتخصص في القطيعة الأسرية. تم نقلها في مئات من وسائل الإعلام ، بما في ذلك نبذة عن الشركةأطلقت حملة نيويورك تايمزأطلقت حملة واشنطن بوستأطلقت حملة شيكاغو تريبيونو الحقيقي البسيط.

تستضيف إعادة الاتصال نادي بودكاست.

اقرأ منشورات مدونة Tina التي تركز على الإغتراب في Recnectionclub.com/blog.
 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الإلهام اليومي

الإلهام اليومي - 02-22-2021
الإلهام اليومي: 22 فبراير 2021
في هذه اللحظة هناك عدد لا حصر له من الأفكار والمواهب بداخلك ...
إذن للتغيير بسهولة وسعادة؟
الإلهام اليومي: 21 فبراير 2021
بمجرد أن تبدأ في قبول التغيير ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء للمساعدة في إبقائك على المسار ...
JIshOdldbts
الإلهام اليومي: 20 فبراير 2021
أحيانًا نتعلم من أخطاء الناس ، وأحيانًا من أمثلةهم (جيدة أو سيئة) ولكن دائمًا لدينا الفرصة للبحث ...