يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار والتوتر إلى تفاقم انعدام الأمن وزيادة الصراع بين الأزواج. (Unsplash)
العديد منا على بعد عدة أسابيع من توجيهات البقاء في المنزل من حكوماتنا ومسؤولي الصحة. بالنسبة للكثيرين ، يعني الابتعاد الاجتماعي مشاركة مكان ضيق مع الشركاء الرومانسيين أثناء التنقل في قضايا جديدة مرهقة بما في ذلك البطالة المفاجئة ، والعمل من المنزل ، ورعاية الأطفال وعدم اليقين الذي لا يتوقف أبدًا.
ليس من المستغرب أن هناك تقارير معدلات الطلاق ترتفع في الصين منذ اندلاع COVID-19. يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار والتوتر إلى تفاقم انعدام الأمن وزيادة الصراع بين الأزواج. بصفتي باحثًا وزوجًا ومعالجًا عائليًا ، أقدم خمس نصائح عملية وقائمة على الأدلة للأزواج عندما يكون عالقًا في المنزل يجعلك تشعر بأنك عالق في علاقتك.
1. خذ مساحة
يمكن أن تزيد مشاركة مكان ما مع شريكك لفترات طويلة من الضغط والتوتر. بدون الروتين اليومي لمغادرة المنزل ، قد تبدأ مساحتك في الشعور بصغر حجمها وتهيجها مع بعضها البعض بسرعة.
يوضح البحث أن الاختيار النشط لقضاء الوقت بمفرده يمكن أن يساهم في الاسترخاء وتقليل التوتر. ضع في اعتبارك أخذ كتل منتظمة من الوقت بمفرده كل يوم ، سواء كان المشي حول الحي ، وإغلاق باب الغرفة حيث لن تشعر بالانزعاج أو الانخراط في نشاط خاص بك فقط.
سيساعدك التعبير عن كيفية التخطيط للحصول على مساحة على شريكك في معرفة كيفية دعم جهودك ، وسيشجعه على القيام بنفس الشيء. إذا لم تكن تعتني بنفسك ، فلن يكون لديك سوى القليل لتقدمه لشريكك.
2. حيثما أمكن ، استخدم عبارات "أنا"
عندما تحتاج إلى إخبار شريكك بما تشعر به ، حاول التحدث من وجهة نظرك بدلًا من اتهامه بفعل شيء خاطئ. على سبيل المثال ، "أشعر بهزيمة حقيقية عندما أستمر في العثور على أطباق متسخة في الحوض. هل هناك طريقة يمكنك من خلالها مساعدتي في الحفاظ على نظافة المطبخ؟ "
تم العثور على استخدام لغة "أنا" للحد من تصورات العداء والغضب. يمكن أن تساعد عبارات "أنا" شريكك على سماع وجهة نظرك بدلاً من تفسيرها على أنها هجوم وأن يصبح دفاعيًا.
3. اضغط وقفة
اضغط مؤقتًا على النزاعات التي لن تذهب إلى أي مكان وحدد وقتًا لإعادة المحاولة لاحقًا. عندما تشتعل النزاعات ، يدخل العديد من الأزواج فيقتال أو فرار أو تجميد" استجابة.
يمكن لأدمغتنا أن تواجه الصراع كتهديد ، ويمكن تنشيط العواطف والدفاعات. عندما يحدث هذا فإننا نغلق ويصبح حل النزاع مستحيلاً. إذا لاحظت أنك أو شريكك تغضب أو تشعر بالضيق في صراع ، فاطلب إيقاف المحادثة لإعطائك فرصة للتراجع والتنفس والتفكير.
توقف الصحافة على الحجج. (كيت تريفو / Unsplash)
بمجرد انخفاض مستويات التوتر ، يصبح التفكير المعقد والتأمل والتفكير ممكنًا. حدد موعدًا متفقًا عليه للعودة إلى المناقشة عندما تكون مستيقظًا ومغذياً وتشعر بمزيد من الهدوء.
4. ما هو دورك؟
إذا وجدت نفسك مستمرًا في الوقوع في صراع مع شريكك ، اسأل نفسك ، ما هو الجزء الذي ألعبه في هذا الصراع؟ هل أزعج أو أتابع شريكي عندما أشعر بالقلق؟ أو ، هل لدي ميل للإغلاق ، أو تجنب شريكي عندما أشعر بالضغط؟
وقد وجد ذلك المعالج والباحث المركّز عاطفيًا سو جونسون ذلك غالبًا ما يعلق الأزواج في دورات تفاعل إشكالية. يمكن أن يساعدك النظر في الدور الذي تقوم به في دورة الصراع في تجربة مواقف جديدة.
تبني وظائف جديدة في الأسرة. (سروش كريمي / Unsplash)
على سبيل المثال ، ماذا يحدث عندما ترد على قلق شريكك بالتعاطف بدلاً من الشعور بالانزعاج والابتعاد؟ ماذا يحدث عندما تشارك مخاوفك مع شريكك ، بدلاً من الغضب عليهم لعدم إخراج القمامة ، أو عدم تقديم المساعدة الكافية لرعاية الأطفال؟
الأزواج القادرين على تبني مواقف جديدة في علاقتهم ومحاولة طرق جديدة للاستجابة أكثر قدرة على مقاطعة دورات التفاعل الإشكالية.
5. الاعتراف نقاط القوة
حاول التعرف على نقاط القوة لبعضها البعض. ما هي المهارات الخاصة التي يجب أن يمر بها شريكك في الأوقات الصعبة؟ إذا كان شريكك هو الشخص الذي يضع جداول المدرسة في المنزل للأطفال ، أو يتحدى متجر البقالة أثناء عملك ، فأخبره بأنه موضع تقدير ويكمل قدرته على التعامل مع المواقف الصعبة.
يمكن أن يؤدي تقدير نقاط قوة الشريك إلى مزيد من الحميمية. (Arren Mills / Unsplash)
لاحظ نقاط القوة لديهم التي تعجبك. مثل أظهر البحث الأخير، توقع زيادة تقدير نقاط القوة لدى الشريك زيادة الرضا عن العلاقة والألفة. إن الاعتراف بالسمات الإيجابية لشريكك يخلق المزيد من المشاعر الجيدة بينكما.
في حين أن هذه النصائح ستساعدك على التخفيف من الصراع في علاقتك ، تذكر ألا تتوقع الكمال. هذه أوقات عصيبة ، وستفقد حتمًا صبرك وتجربة الإحباط. التعاطف مع نفسك وشريكك سيقطعان شوطًا كبيرًا بينما تتنقل في هذه المياه المجهولة معًا.
نبذة عن الكاتب
كارا فليتشر ، أستاذ مساعد ، كلية الخدمة الاجتماعية ، جامعة ريجينا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن الأزواج من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة"
بواسطة جون جوتمان ونان سيلفر
يقدم هذا الكتاب الأكثر مبيعًا نصائح واستراتيجيات عملية لبناء زواج قوي وصحي والحفاظ عليه. بالاعتماد على عقود من البحث ، يحدد المؤلف سبعة مبادئ رئيسية لإنشاء شراكة ناجحة ، بما في ذلك تحسين الاتصال وإدارة الصراع وتعزيز العلاقة الحميمة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"امسكني بشدة: سبع محادثات لمدى الحياة من الحب"
بواسطة سو جونسون
يقدم هذا الكتاب دليلاً خطوة بخطوة لتحسين التواصل وتقوية الروابط العاطفية في العلاقات الرومانسية. بالاعتماد على مبادئ نظرية التعلق ، يقدم المؤلف نصائح عملية وتمارين للأزواج الذين يتطلعون إلى تعميق علاقتهم وبناء علاقة أكثر إرضاءً.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"الحب يجرؤ"
بواسطة أليكس كندريك وستيفن كندريك
يقدم هذا الكتاب المشهور تحديًا لمدة 40 يومًا لمساعدة الأزواج على تقوية علاقتهم والتقرب من بعضهم البعض. يقدم كل يوم "جرأة" جديدة ، مثل التعبير عن الامتنان أو ممارسة التسامح ، مصممة لتعميق العلاقة بين الشركاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"الرجال من المريخ والنساء من الزهرة: الدليل الكلاسيكي لفهم الجنس الآخر"
بواسطة جون جراي
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي نظرة روح الدعابة والثاقبة على الاختلافات بين الرجال والنساء في العلاقات. يقدم المؤلف نصائح عملية لسد الفجوة وتحسين التواصل بين الشركاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"علاج العلاقة: دليل من 5 خطوات لتقوية الزواج والأسرة والصداقات"
بواسطة جون جوتمان
يقدم هذا الكتاب نهجًا قائمًا على البحث لتحسين العلاقات من جميع الأنواع ، بما في ذلك الشراكات الرومانسية. يحدد المؤلف خمس خطوات رئيسية لإنشاء علاقات أقوى وأكثر إرضاءً مع الآخرين ، بالاعتماد على خبرته الواسعة كمعالج وباحث للأزواج.
