7 قرارات من شأنها أن تساعد في تقوية علاقتك في العام المقبل

7 قرارات من شأنها أن تساعد في تقوية علاقتك في العام المقبل
ضع في اعتبارك بعض الطرق المدعومة علميًا للحفاظ على حرائق المنزل مشتعلة في عام 2021. Gabriele Grzelewski / iStock عبر Getty Images Plus

العام الجديد سيكون أفضل. يجب أن يكون أفضل. ربما أنت واحد من 74٪ من الأمريكيين في أحد الاستطلاعات الذين قالوا إنهم يخططون للضغط على زر إعادة الضبط في 1 يناير والعزم على التحسين. أولئك تركز قرارات العام الجديد بشكل شائع على الأكل الصحي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن وكونك شخصًا أفضل.

أهداف جديرة بالإعجاب ، بالتأكيد. لكن التركيز على الجسد والعقل يتجاهل شيئًا لا يقل أهمية: علاقتك العاطفية. الأزواج مع الزيجات الأفضل تشير إلى رفاهية أعلى، ووجدت دراسة حديثة أن وجود علاقة رومانسية أفضل لا يؤدي فقط إلى تعزيز الرفاهية والصحة الأفضل الآن ولكن ذلك أيضًا تمتد تلك الفوائد إلى المستقبل.

الدرس واضح: علاقتكما مهمة. عقد العزم على الحصول عليها بشكل صحيح.

هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مثاليًا. ولكن فيما يلي سبعة قرارات تستند إلى الأبحاث النفسية الحديثة التي يمكنك إجراؤها في العام الجديد للمساعدة في الحفاظ على قوة علاقتك.

1. جهز نفسك للنجاح

اضبط طريقة تفكيرك بحيث ترى علاقتك على أنها مفتاح مصدر التجارب الإيجابية. علماء النفس مثلي أطلق على هذا اسم تعزيز دافع النهج الاجتماعي الخاص بك. بدلاً من مجرد محاولة تجنب مشاكل العلاقة ، يبحث أولئك الذين لديهم دافع نهج عن الإيجابيات و استخدامها لمساعدة العلاقة.

وإليك الطريقة: تخيل محادثة مع شريكك. يسمح لك وجود المزيد من دوافع النهج بالتركيز على المشاعر الإيجابية أثناء حديثك ورؤية شريكك على أنه أكثر استجابة لك. يحصل شريكك على موجة من الإيجابية أيضًا ، وفي المقابل يرى أنك أكثر استجابة. تمتد المشاعر الإيجابية لأحد الشركاء إلى الشريك الآخر ، مما يفيد كليهما في النهاية. بعد عام عندما شعرت علاقتك بضغوط خارجية غير مسبوقة ، فإن وضع الأساس للاستفادة من أي إيجابيات يعد مكانًا جيدًا للبدء.

2. كن متفائلا

في حين أن الأشياء في الماضي قد لا تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها ، فمن المهم أن تكون متفائلًا بشأن المستقبل. لكن النوع الصحيح من التفاؤل مهم. أ دراسة البحوث شنومكس تبدأ من كرستان فارنيش و ليزا نيف وجدت أن النظر بشكل عام إلى الجانب المشرق من الحياة سمح للمشاركين بالتعامل مع الصراع في العلاقة بشكل أكثر فاعلية - على حد تعبيرهم ، أكثر قدرة على "التخلص منه" - من أولئك الذين كانوا متفائلين على وجه التحديد بشأن علاقتهم.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


يبدو أنه إذا ركز الناس كل توقعاتهم الوردية على علاقتهم فقط ، فهذا يشجعهم على توقع بعض التجارب السلبية مع شركائهم. نظرًا لأن هذا غير واقعي حتى في أفضل العلاقات ، فإنه يهيئهم لخيبة الأمل.

3. زيادة مرونتك النفسية

حاول أن تسير مع التيار. بمعنى آخر ، اعمل على قبول مشاعرك دون أن تكون دفاعيًا. لا بأس في تعديل سلوكياتك - ليس عليك دائمًا القيام بالأشياء بالطريقة التي اعتدت عليها دائمًا أو الذهاب إلى الأماكن التي ذهبت إليها دائمًا. توقف عن العناد وجرب أن تكون مرنًا.

دراسة حديثة من قبل كارين تويسيلتون وجد الزملاء ذلك عندما تكون أكثر مرونة نفسيا، جودة العلاقة أعلى ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنك تواجه مشاعر أكثر إيجابية وأقل سلبية. على سبيل المثال ، يعد التعامل مع التحدي السنوي المتمثل في الأعياد والتقاليد العائلية بمثابة حقل ألغام للعلاقات. ومع ذلك ، إذا تراجع كلا الشريكين عن عقلية "يجب أن تفعل" لصالح نهج أكثر قابلية للتكيف ، فإن انسجام العلاقة سيكون أكبر.

عندما يكون كل منكما في فراغ جيد ، فمن الأسهل إبقاء العلاقة تتحرك في الاتجاه الصحيح.
عندما يكون كل منكما في فراغ جيد ، فمن الأسهل إبقاء العلاقة تتحرك في الاتجاه الصحيح.
skaman306 / لحظة عبر Getty Images

4. لا بأس من وضع "أنا" قبل "نحن"

من السهل على بعض الناس أن يلعبوا دور الشهيد المضحي في علاقتهم الرومانسية. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فحاول التركيز أكثر على نفسك. لا تجعلك شخصًا سيئًا أو شريكًا سيئًا. عندما تكون بصحة نفسية ، فإن شريكك وعلاقتك يستفيدان أيضًا.

تم تحديد الأبحاث الحديثة أربع سمات رئيسية تشكل جزءًا من الصحة العقلية الجيدة: الانفتاح على المشاعر ، الدفء ، المشاعر الإيجابية والاستقامة. تساعد هذه السمات في أن تكون أكثر وضوحًا بشأن هويتك ، والشعور بتحسن بشأن هويتك ، والتعبير عن تفاؤل أكبر وعدوانية أقل ، واستغلال الآخرين بشكل أقل ، وإظهار سلوك غير اجتماعي أقل. يمكنك أن ترى كيف سيكون ما هو جيد بالنسبة لك في هذه الحالة مفيدًا لشريكك أيضًا.

5. افعل شيئًا لشريكك

لكن الأمر لا يتعلق بك فقط. إن وضع شريكك في المقام الأول لبعض الوقت وتلبية رغبات شريكك هو جزء من كونك زوجين. دراسة 2020 بواسطة جوانا بيتز وجد الزملاء ذلك إعطاء الأولوية لشريكك يجعلك تشعر بالقرب منهم ، ويزيد من المشاعر الإيجابية ، ويقلل من السلبية ويعزز جودة العلاقة المتصورة.

في العام الجديد ، ابحث عن طرق لمنح شريكك بعض المكاسب. دعهم يشقوا طريقهم من وقت لآخر وادعمهم فيما يريدون القيام به ، دون إعطاء الأولوية لاحتياجاتك واحتياجاتك الخاصة.

6. لا تقسي على نفسك

تركز العديد من قرارات العام الجديد على صورة الجسد. غالبًا ما تنبع التطلعات لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة من نفس الهدف: جسم أكثر سخونة. حتى الآن ، البحث من شيويه لي يوضح أنك قد لا تعرف حقًا كيف يريد شريكك أن تبدو.

تميل النساء إلى المبالغة في تقدير مدى النحافة الشركاء الذكور يريدونهم أن يكونوا كذلك. وبالمثل ، يعتقد الرجال أن الشريكات يرغبن في أن تكون عضلاتهن أكثر مما تقول النساء. قد يبدو الأمر غير ضار ، ولكن في كلتا الحالتين يكون الأفراد أكثر انتقادًا وتطلبًا تجاه أنفسهم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى سوء قراءة ما يريده الشريك حقًا.

رعاية الاتصال الجسدي له الكثير من المكاسب لعلاقتك.
رعاية الاتصال الجسدي له الكثير من المكاسب لعلاقتك.
Drazen_ / E + عبر Getty Images

7. ابق على اتصال

لقد قمت بحفظ العنصر الأسهل في القائمة لآخر مرة: المس شريكك أكثر. متى شيريل كارمايكل وزملاؤهم تابعوا 115 مشاركًا خلال فترة 10 أيام ، وجدوا أن بدء اللمس وتلقيه - أشياء مثل إمساك الأيدي ، والعناق ، والتقبيل - ارتبطت بزيادة التقارب وجودة العلاقة. الأهم من ذلك ، أن لمسك شريكك له فائدة إضافية تتمثل في جعلك تشعر بمزيد من الفهم والتحقق من صدقك. من منا لا يستطيع استخدام المزيد من ذلك في العام المقبل؟

عن المؤلفالمحادثة

غاري و. ليفاندوفسكي جونيور ، أستاذ علم النفس ، جامعة مونماوث

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

أسرار الزواج الكبير من تشارلي بلوم وليندا بلومأوصى كتاب:

أسرار الزواج الكبير: الحقيقة من الأزواج الحقيقيين حول الحب الدائم
من جانب تشارلي بلوم وليندا بلوم.

يستخلص بلومز الحكمة في العالم الحقيقي من الأزواج غير العاديين 27 إلى إجراءات إيجابية يمكن لأي زوجين اتخاذها لتحقيق أو استعادة ليس فقط زواج جيد ولكن واحد عظيم.

لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...
أسبوع الأبراج: 29 مارس - 4 أبريل 2021
أسبوع الأبراج الحالي: 29 مارس - 4 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
by باري غروندلاند ، دكتوراه في الطب ، وباتريشيا كاي ، ماساتشوستس
التأمل على مستوى الخلية هو وسيلة لإيجاد طريقنا إلى "المنزل". نأخذ أنفاسنا إلى خلايانا ، ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
by نانسي إي
الربيع هو وقت النمو والبدايات الجديدة! أزهار النرجس البري والزنبق تصل إلى ذروتها ...
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
by سيرج كاهيلي كينج
من السهل المبالغة في تبسيط أحلام اليقظة بالقول إن كل ما عليك فعله هو تخيل شيء ما ، ولكن ...
الإجهاد المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
by دونا كيميلمان ، MS
هذا هو الوقت من العام ، الربيع ، الذي يمثل الولادة والتجدد. حان وقت ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان ليهربوا؟
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان للهروب
by جاري ستيفنز وآخرون
على الرغم من التحذير من خطورة ظروف الطريق ، قام بعض الأشخاص بقيادة سياراتهم من خلال ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.