7 قرارات من شأنها أن تساعد في تقوية علاقتك في العام المقبل
ضع في اعتبارك بعض الطرق المدعومة علميًا للحفاظ على حرائق المنزل مشتعلة في عام 2021. Gabriele Grzelewski / iStock عبر Getty Images Plus

العام الجديد سيكون أفضل. يجب أن يكون أفضل. ربما أنت واحد من 74٪ من الأمريكيين في أحد الاستطلاعات الذين قالوا إنهم يخططون للضغط على زر إعادة الضبط في 1 يناير والعزم على التحسين. أولئك تركز قرارات العام الجديد بشكل شائع على الأكل الصحي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن وكونك شخصًا أفضل.

أهداف جديرة بالإعجاب ، بالتأكيد. لكن التركيز على الجسد والعقل يتجاهل شيئًا لا يقل أهمية: علاقتك العاطفية. الأزواج مع الزيجات الأفضل تشير إلى رفاهية أعلى، ووجدت دراسة حديثة أن وجود علاقة رومانسية أفضل لا يؤدي فقط إلى تعزيز الرفاهية والصحة الأفضل الآن ولكن ذلك أيضًا تمتد تلك الفوائد إلى المستقبل.

الدرس واضح: علاقتكما مهمة. عقد العزم على الحصول عليها بشكل صحيح.

هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مثاليًا. ولكن فيما يلي سبعة قرارات تستند إلى الأبحاث النفسية الحديثة التي يمكنك إجراؤها في العام الجديد للمساعدة في الحفاظ على قوة علاقتك.


رسم الاشتراك الداخلي


1. جهز نفسك للنجاح

اضبط طريقة تفكيرك بحيث ترى علاقتك على أنها مفتاح مصدر التجارب الإيجابية. علماء النفس مثلي أطلق على هذا اسم تعزيز دافع النهج الاجتماعي الخاص بك. بدلاً من مجرد محاولة تجنب مشاكل العلاقة ، يبحث أولئك الذين لديهم دافع نهج عن الإيجابيات و استخدامها لمساعدة العلاقة.

وإليك الطريقة: تخيل محادثة مع شريكك. يسمح لك وجود المزيد من دوافع النهج بالتركيز على المشاعر الإيجابية أثناء حديثك ورؤية شريكك على أنه أكثر استجابة لك. يحصل شريكك على موجة من الإيجابية أيضًا ، وفي المقابل يرى أنك أكثر استجابة. تمتد المشاعر الإيجابية لأحد الشركاء إلى الشريك الآخر ، مما يفيد كليهما في النهاية. بعد عام عندما شعرت علاقتك بضغوط خارجية غير مسبوقة ، فإن وضع الأساس للاستفادة من أي إيجابيات يعد مكانًا جيدًا للبدء.

2. كن متفائلا

في حين أن الأشياء في الماضي قد لا تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها ، فمن المهم أن تكون متفائلًا بشأن المستقبل. لكن النوع الصحيح من التفاؤل مهم. أ دراسة البحوث شنومكس تبدأ من كرستان فارنيش و ليزا نيف وجدت أن النظر بشكل عام إلى الجانب المشرق من الحياة سمح للمشاركين بالتعامل مع الصراع في العلاقة بشكل أكثر فاعلية - على حد تعبيرهم ، أكثر قدرة على "التخلص منه" - من أولئك الذين كانوا متفائلين على وجه التحديد بشأن علاقتهم.

يبدو أنه إذا ركز الناس كل توقعاتهم الوردية على علاقتهم فقط ، فهذا يشجعهم على توقع بعض التجارب السلبية مع شركائهم. نظرًا لأن هذا غير واقعي حتى في أفضل العلاقات ، فإنه يهيئهم لخيبة الأمل.

3. زيادة مرونتك النفسية

حاول أن تسير مع التيار. بمعنى آخر ، اعمل على قبول مشاعرك دون أن تكون دفاعيًا. لا بأس في تعديل سلوكياتك - ليس عليك دائمًا القيام بالأشياء بالطريقة التي اعتدت عليها دائمًا أو الذهاب إلى الأماكن التي ذهبت إليها دائمًا. توقف عن العناد وجرب أن تكون مرنًا.

دراسة حديثة من قبل كارين تويسيلتون وجد الزملاء ذلك عندما تكون أكثر مرونة نفسيا، جودة العلاقة أعلى ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنك تواجه مشاعر أكثر إيجابية وأقل سلبية. على سبيل المثال ، يعد التعامل مع التحدي السنوي المتمثل في الأعياد والتقاليد العائلية بمثابة حقل ألغام للعلاقات. ومع ذلك ، إذا تراجع كلا الشريكين عن عقلية "يجب أن تفعل" لصالح نهج أكثر قابلية للتكيف ، فإن انسجام العلاقة سيكون أكبر.

عندما يكون كل منكما في فراغ جيد ، فمن الأسهل إبقاء العلاقة تتحرك في الاتجاه الصحيح.
عندما يكون كل منكما في فراغ جيد ، فمن الأسهل إبقاء العلاقة تتحرك في الاتجاه الصحيح.
skaman306 / لحظة عبر Getty Images

4. لا بأس من وضع "أنا" قبل "نحن"

من السهل على بعض الناس أن يلعبوا دور الشهيد المضحي في علاقتهم الرومانسية. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فحاول التركيز أكثر على نفسك. لا تجعلك شخصًا سيئًا أو شريكًا سيئًا. عندما تكون بصحة نفسية ، فإن شريكك وعلاقتك يستفيدان أيضًا.

تم تحديد الأبحاث الحديثة أربع سمات رئيسية تشكل جزءًا من الصحة العقلية الجيدة: الانفتاح على المشاعر ، الدفء ، المشاعر الإيجابية والاستقامة. تساعد هذه السمات في أن تكون أكثر وضوحًا بشأن هويتك ، والشعور بتحسن بشأن هويتك ، والتعبير عن تفاؤل أكبر وعدوانية أقل ، واستغلال الآخرين بشكل أقل ، وإظهار سلوك غير اجتماعي أقل. يمكنك أن ترى كيف سيكون ما هو جيد بالنسبة لك في هذه الحالة مفيدًا لشريكك أيضًا.

5. افعل شيئًا لشريكك

لكن الأمر لا يتعلق بك فقط. إن وضع شريكك في المقام الأول لبعض الوقت وتلبية رغبات شريكك هو جزء من كونك زوجين. دراسة 2020 بواسطة جوانا بيتز وجد الزملاء ذلك إعطاء الأولوية لشريكك يجعلك تشعر بالقرب منهم ، ويزيد من المشاعر الإيجابية ، ويقلل من السلبية ويعزز جودة العلاقة المتصورة.

في العام الجديد ، ابحث عن طرق لمنح شريكك بعض المكاسب. دعهم يشقوا طريقهم من وقت لآخر وادعمهم فيما يريدون القيام به ، دون إعطاء الأولوية لاحتياجاتك واحتياجاتك الخاصة.

6. لا تقسي على نفسك

تركز العديد من قرارات العام الجديد على صورة الجسد. غالبًا ما تنبع التطلعات لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة من نفس الهدف: جسم أكثر سخونة. حتى الآن ، البحث من شيويه لي يوضح أنك قد لا تعرف حقًا كيف يريد شريكك أن تبدو.

تميل النساء إلى المبالغة في تقدير مدى النحافة الشركاء الذكور يريدونهم أن يكونوا كذلك. وبالمثل ، يعتقد الرجال أن الشريكات يرغبن في أن تكون عضلاتهن أكثر مما تقول النساء. قد يبدو الأمر غير ضار ، ولكن في كلتا الحالتين يكون الأفراد أكثر انتقادًا وتطلبًا تجاه أنفسهم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى سوء قراءة ما يريده الشريك حقًا.

رعاية الاتصال الجسدي له الكثير من المكاسب لعلاقتك.
رعاية الاتصال الجسدي له الكثير من المكاسب لعلاقتك.
Drazen_ / E + عبر Getty Images

7. ابق على اتصال

لقد قمت بحفظ العنصر الأسهل في القائمة لآخر مرة: المس شريكك أكثر. متى شيريل كارمايكل وزملاؤهم تابعوا 115 مشاركًا خلال فترة 10 أيام ، وجدوا أن بدء اللمس وتلقيه - أشياء مثل إمساك الأيدي ، والعناق ، والتقبيل - ارتبطت بزيادة التقارب وجودة العلاقة. الأهم من ذلك ، أن لمسك شريكك له فائدة إضافية تتمثل في جعلك تشعر بمزيد من الفهم والتحقق من صدقك. من منا لا يستطيع استخدام المزيد من ذلك في العام المقبل؟

عن المؤلفالمحادثة

غاري و. ليفاندوفسكي جونيور ، أستاذ علم النفس ، جامعة مونماوث

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

استراحة

كتب ذات صلة:

لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم

بواسطة غاري تشابمان

يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة

بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر

يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية

بواسطة إميلي ناجوسكي

يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه

بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر

يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships

بواسطة جون إم جوتمان

يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب