الحزن والتعاسة واليأس (يُطلق عليه عادةً الاكتئاب في الوقت الحاضر) ومشاعر القلق والقلق (والتي ، مثل الحزن ، تؤدي في الوقت الحاضر عادةً إلى تشخيص اضطراب عقلي وتدخل دوائي) هي وباء عالمي - وكانت دائمًا وبائية.
اليأس من البشر ومن الإنسان أن يقلق. ولكن عندما يصبح أي من هذه الحقائق ، أو كليهما في آن واحد ، هو اللون السائد للحياة الأسرية ، فعليك أن تتعامل مع كل من أفراد أسرتك الحزينة والقلقة ومع حزنك وقلقك "المتعاطفين".
عادة ، العائلات الحزينة تجعلنا حزينين ، والعائلات القلقة تجعلنا قلقين. بالطبع ، الحياة ليست بهذه البساطة: في بعض الأحيان نتفاعل مع قلق وفتور شخص ما في عائلتنا من خلال رفض القلق ، والمخاطرة ، وبطرق أخرى محاولة محاربة قلق الأسرة. أو قد نحاول التعامل مع الحزن في عائلتنا من خلال وضع ابتسامة زائفة والتصرف كما لو أن كل شيء على ما يرام تمامًا - من خلال أن نصبح بوليانا - ونصاب بآلام في المعدة ، والصداع ، وأشكال أخرى من الضيق النفسي والجسدي كما نحاول نخدع أنفسنا في سعادة لا نشعر بها في الواقع.
عندما يخفي الحزن أو القلق
نظرًا لأنه من الصعب بشكل مفاجئ على الإنسان أن يعترف علانية بأنه حزين أو قلق ، فقد لا يتم التعبير عن هذه المشاعر في عائلتك صراحةً ، سواء من قبل أولئك الذين يعانون منها أو من قبل أفراد الأسرة الآخرين الذين يجب عليهم التعامل مع عواقب تلك المشاعر الخفية
من النادر للغاية ، على سبيل المثال ، أن يعود أحد الوالدين إلى المنزل من العمل ويقول للعائلة: "أشعر بحزن شديد اليوم" أو "أشعر بقلق شديد اليوم". ابدأ بالشرب ، واعثر على شيء ما حول المنزل ليزعجك ، واطلب من الجميع أن يكونوا هادئين حتى يتمكنوا من مشاهدة التلفزيون ، أو الابتعاد لبعض الوقت الخاص ، أو التصرف بطريقة أو بأخرى بطريقة أخرى دون الإبلاغ عن ذلك بصراحة.
هذا القلق غير المعترف به وغير المعترف به واليأس يؤثر حتما عليك. وقد يكون هناك بعض المعنى ، الذي لا نعرف عنه شيئًا في الوقت الحالي والذي قد يراودك البحث إلى الأبد ، والذي ولدت فيه أنت نفسك أكثر حزنًا قليلاً أو أكثر قلقاً من الشخص التالي.
إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك صحيحًا أيضًا للأعضاء الآخرين في عائلتك. هذا يعني أنك تواجهين تحديين منفصلين ولكنهما متشابهان: الحزن والقلق اللذين يشكلان جزءًا من شخصيتك الأصلية ، والحزن والقلق اللذين اكتسبتهما خلال الحياة الأسرية وهما جزء من شخصيتك المشكَّلة.
الحزن الأسري المزمن والقلق
يميل المعالجون الأسريون ، الذين يعتقدون أنه يجب النظر إلى المشكلات الفردية في سياق عائلي ، إلى التفكير في حالات مثل الحزن والقلق على أنها إما حادة أو مزمنة. القلق والحزن الحاد يأتي ويذهب ويتعلق بأحداث فعلية وظروف معينة. على النقيض من ذلك ، فإن القلق والحزن المزمنين موجودان دائمًا إلى حد كبير: يؤثران على الحياة الأسرية بشكل يومي.
قد يكون والدك حزينًا لأنه فقد وظيفته ، أو قد يكون حزينًا لأن الحزن هو لون خلفية حياته. الحالة الأولى حادة أو ظرفية ، والثانية مزمنة وغالباً ما تكون بين الأجيال: قد يكون التلوين الأساسي لأسرته الأصلية من الحزن أيضاً.
وبالمثل ، قد تكون أختك قلقة لأنها يجب أن تؤدي في مسرحيتها المدرسية ، أو قد تكون قلقة لأنها ولدت أو اكتسبت طبيعة قلقة بشكل عام. أول تعبير عن القلق هو الظرفية وسيمر بمجرد انتهاء الأداء ؛ والثاني هو مستمر وربما منتشر ، وسوف يؤثر على كل فرد في الأسرة.
إذا نشأت أو كنت تعيش الآن في أسرة حزينة أو قلقة (أو كليهما) ، فمن المحتمل أنك أيضًا أصبحت حزينًا وقلقًا بشكل مزمن. هل تواجه هذه المشاعر استجابة لأحداث محددة ومحددة ، مثل اختبار قادم أو مراجعة وظيفية ، أم أنها تلوين مزمن لحياتك ، وهي جزء من ملامح شخصيتك الأصلية وتجربتك العائلية؟
أسر وحاضنات للقلق المزمن والحزن
يرى المعالجون الأسريون أن العائلات حاضنات للحالات المزمنة مثل القلق والحزن. يشرح المعالجان ستيفن هاريس ودين باسبي كيف تصور نظرية أنظمة الأسرة لموراي بوين ، التي ترى العائلات على أنها "أنظمة مغلقة" حيث يؤثر كل فعل وتفاعل على كل فرد في الأسرة ، عن قلق الأسرة.
يعاني كل فرد وعائلة من نوعين من "القلق" طوال حياته: القلق الحاد والقلق المزمن. ينتقل القلق المزمن عبر الأجيال. على النقيض من ذلك ، يحدث القلق الحاد عندما تحدث ضغوط نفسية اجتماعية كبيرة في حياة الفرد أو نظام الأسرة. مثال على القلق الحاد هو ولادة أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، أو مغادرة طفل المنزل للذهاب إلى الكلية ، أو حدث يهدد الحياة أو بعض التجارب الأخرى التي تحدث داخل النظام.
تعطي نظرية الأنظمة الأسرية أهمية أقل للأحداث الصادمة في فهم التطور العاطفي للفرد مقارنة بالعملية العائلية المستمرة. قد تسلط الأحداث الضوء على بعض جوانب طبيعة العملية ، لكن الأحداث ليست هي العملية.
ما يعنيه هذا بالنسبة لك هو أنك قد تجد نفسك حزينًا أو قلقًا في غياب أحداث معينة تسبب مثل هذه المشاعر. في حياتك اليومية ، من المحتمل أن تشعر بالحزن والقلق بسبب حقيقة أن نظام الأسرة الممتد يعزز هذه المشاعر. في المقابل ، تحافظ مشاعرك على مستويات عالية من الحزن والقلق لدى الأسرة. هذه الدورة شائعة في العائلات الصعبة ، بما في ذلك عائلتك.
أن تكون نفسك في عائلة حزينة أو قلقة
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الحزن والقلق ينتشران في نظام عائلتك؟ يمكنك إظهار المهارات الثماني التالية:
1. كن ذكيا. كل من الحزن والقلق هما جزء من الصورة البشرية: هذه الشياطين التوأم لا تغادر جنسنا في أي وقت قريب. من الذكاء أن تقبل واقعهم وأن تعالج بأنك سوف تتعامل معهم بصراحة وأمانة.
2. كن قويا. الحزن والقلق في عائلتك يضعف جميع أفراد العائلة ، الذين من المحتمل أن يجدوا أنفسهم يبحرون حولهم ، ويغمزون طاقتهم ، ويعتمون على شغفهم نتيجة لذلك. لمواجهة هذا الاتجاه ، مارس مهاراتك في القوة كل يوم ، تمامًا كما لو كنت تتدرب لسباق الماراثون أو حدث أولمبي.
3. كن هادئ. إذا كنت تتعامل مع عائلة مكونة من أشخاص قلقين تتسبب توتراتهم ومخاوفهم التي لا تنتهي في تلطيخ أيامك ، فعندئذٍ عليك ألا تتماشى مع طبيعتهم المقلقة وأن تكون مجتهدًا في ممارسة الهدوء وسط الجميع. تلك الطاقة المزعجة. إذا كان القلق يحيط بك ، فلا توجد مهارة أكثر أهمية للتدرب عليها من الهدوء.
4. كن واضحا. خذ الوقت الكافي لتثقيف نفسك حول الخلافات الحالية في مجال الصحة العقلية. على سبيل المثال ، سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك سواء استنتجت أنك وأفراد أسرتك الآخرون يعانون من خلل بيولوجي من نوع ما أو ما إذا كانت مشاعرك هي رد فعلك الطبيعي على تجارب الحياة.
5. كن حذرا. لاحظ ما يدور حولك حقًا. إذا كانت والدتك تجلس على سريرها وهي مصابة ببعض الأمراض غير المسماة ، فاعلم أنه قد يكون سببًا لليأس وليس المرض الذي يرسلها إلى هناك. إذا بدأ أخوك في الشكوى من أساتذته ، فاعلم أنه قد يكون حزينًا ويائسًا بسبب انخفاض درجاته. إذا بدأت جدتك في تقديم الأعذار حول سبب عدم قدرتها على الزيارة كثيرًا ، فابحث عن القلق الذي يتسلل مع تقدم العمر. قد يكون الحزن والقلق كامنين أو مختبئين في حياتك العائلية أكثر مما تعتقد!
6. كن شجاعا. إذا كانت أمك أو أخوك يائسين ، ولكن لم يتم ذكر هذا اليأس أو الاعتراف به ، قد ترغب في أن تكون الشخص الذي يقول لأمك بشجاعة: "أنت حزين جدًا ، يجب أن تجرب شيئًا" ، أو إلى أخيك ، "جاك ، أعرف كم أنت غير سعيد. "هل يمكن أن نتحدث عن ذلك؟". يتطلب الأمر شجاعة لقول ذلك ، خاصة إذا كان الحزن هو سر أسري ، لكن يمكنك فعل ذلك إذا أظهرتم شجاعتكم.
7. كن حاضرا. من الصعب أن تكون حاضرًا في خضم القلق. أول رد فعل لنا عندما وجدنا أنفسنا في بيئة يسودها القلق هو الفرار. إذا كانت عائلتك تبعث على القلق ، فسوف يتطلب الأمر منك جهدًا حقيقيًا للبقاء حاضرًا ومتمحورًا وقائمًا على الأرض عندما تكون حولهم. عندما تلاحظ أنك تريد الفرار من عائلتك ، قل لنفسك ، "يمكنني البقاء هنا وأكون حاضرًا ، على الرغم من أنهم يجعلونني أشعر بالقلق!"
8. كن مرنا. إذا تسلل الحزن والقلق إلى نظامك وأصبحا الآن جزءًا من شخصيتك المتكونة ، أو إذا كانا جزءًا من شخصيتك الأصلية ، فسوف يستمران في العودة لتحديك ، وستحتاج إلى استخدام مرونتك للتعامل معهم. تذكر: بمرونة يمكنك التعامل مع التحدي المتمثل في عودة الحزن والقلق!
غذاء للفكر
إليك بعض الأسئلة التي ستساعدك على تحديد ما إذا كنت نشأت في عائلة حزينة أو قلقة ، سواء كنت في عائلة حاليًا ، وإذا كان الأمر صحيحًا ، فما الذي تريد فعله حيال ذلك الآن.
سيساعدك التعامل مع هذه الأسئلة على إدراك موقفك بشكل أفضل. قد يؤدي هذا الوعي إلى فتح الباب أمام التغييرات الهامة التي قد تقوم بها لتقليل الحزن أو القلق أو للتعامل مع التحديات الأخرى.
1. إلى أي مدى كانت عائلتك الأصلية أسرة حزينة أو قلقة؟
2. إذا كانت عائلتك الأصلية عائلة حزينة أو قلقة ، فما هي العواقب بالنسبة لك؟
3. إلى أي مدى تعتبر عائلتك الحالية عائلة حزينة أو قلقة؟
4. إذا كنت تعيش حاليًا في عائلة حزينة أو قلقة ، فكيف يمكنك التعامل بشكل أكثر فاعلية مع التحديات التي تواجهك؟
© 2017 by Eric Maisel. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من العالم الجديد المكتبة، نوفاتو، كاليفورنيا.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.
المادة المصدر
التغلب على عائلتك الصعبة: مهارات 8 للازدهار في أي حالة عائلية
بقلم اريك مايزل، دكتوراه
هذا الكتاب بمثابة "دليل ميداني" فريد من نوعه للأنواع الشائعة من الأسر التي تعاني من خلل وظيفي - العائلات المتسلطة ، والعائلات القلق ، والأسر المدمنة ، وأكثر من ذلك - وكيفية ازدهارها على الرغم من هذه الديناميات. سوف تتعلم الحفاظ على السلام الداخلي في خضم الفوضى الأسرية وخلق حياة أفضل لعائلتك بأكملها.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
اريك مايزل ، دكتوراه ، هو مؤلف أكثر من أربعين أعمال من الخيال والواقعية. تشمل عناوينه غير الروائية تدريب الفنان داخل ، خلق خوف ، فان جوخ بلوز ، كتاب الإبداع ، القلق الأداء ، و عشرة ثوان زن. يكتب العمود "إعادة النظر في علم النفس" علم النفس اليوم ويساهم بقطع على الصحة العقلية لل هافينغتون بوست. وهو مدرب إبداعي ومدرب مدرب إبداعي يقدم العناوين الرئيسية وورش عمل مخيمات الحياة الغرض وطنيا ودوليا. يزور www.ericmaisel.com لمعرفة المزيد عن الدكتور مايزل.
شاهد فيديو مع Eric: كيف تصنع يومًا ذا مغزى
