كيف تكون نفسك وتكون قوية في عائلة حزينة أو قلقة

كيف تكون نفسك وتكون قوية في عائلة حزينة أو قلقة

الحزن ، التعاسة ، واليأس (عادة ما تسمى بالاكتئاب في أيامنا هذه) ومشاعر القلق والقلق (والتي ، مثل الحزن ، في أيامنا هذه عادة ما تؤدي إلى تشخيص اضطراب عقلي وتدخل صيدلاني) هي وباء عالمي - وكانت دائما وبائية.

من اليأس البشري ، ومن الإنسان أن تقلق. ولكن عندما يصبح أي من هذين الواقعين ، أو كليهما في الحال ، التلون السائد للحياة الأسرية ، عندئذ يجب أن تتنافس مع أفراد عائلتك المحزرين والقلقين ، ومع أحزانك وقلقك "المتعاطفين".

عادة ، تجعلنا العائلات الحزينة حزينة ، والعائلات القلقة تجعلنا نشعر بالقلق. بطبيعة الحال ، الحياة ليست بهذه البساطة: في بعض الأحيان نتفاعل مع قلق وإيحاء شخص ما في عائلتنا برفض القلق ، من خلال المخاطرة ، وبطرق أخرى تحاول محاربة القلق الأسري. أو قد نحاول التعامل مع الحزن في عائلتنا من خلال وضع ابتسامة زائفة والتصرف كما لو كان كل شيء على ما يرام - من خلال أن تصبح بوليانا - وتطوير أمراض المعدة والصداع وغيرها من أشكال الاضطراب العقلي والجسدي ونحن نحاول خداع أنفسنا في السعادة التي لا نشعر بها.

عندما يخفي الحزن أو القلق

لأنه من الصعب بشكل مدهش أن يعترف الإنسان صراحة بأنه حزين أو قلق ، فإن هذه المشاعر في عائلتك قد لا تكون صريحة أبدًا ، سواء من قبل أولئك الذين يختبرونها أو من قبل أفراد العائلة الآخرين الذين يجب عليهم التعامل مع عواقب تلك المشاعر الخفية.

من النادر للغاية ، على سبيل المثال ، أن يعود أحد الوالدين إلى المنزل من العمل ويقول للعائلة: "أشعر بحزن شديد اليوم" أو "أشعر بقلق شديد اليوم". ابدأ بالشرب ، واعثر على شيء ما حول المنزل ليزعجك ، واطلب من الجميع أن يكونوا هادئين حتى يتمكنوا من مشاهدة التلفزيون ، أو الابتعاد لبعض الوقت الخاص ، أو التصرف بطريقة أو بأخرى بطريقة أخرى دون الإبلاغ عن ذلك بصراحة.

هذا القلق غير المعترف به وغير المعترف به واليأس يؤثر حتما عليك. وقد يكون هناك بعض المعنى ، الذي لا نعرف عنه شيئًا في الوقت الحالي والذي قد يراودك البحث إلى الأبد ، والذي ولدت فيه أنت نفسك أكثر حزنًا قليلاً أو أكثر قلقاً من الشخص التالي.

إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك صحيحًا أيضًا للأعضاء الآخرين في عائلتك. هذا يعني أنك تواجهين تحديين منفصلين ولكنهما متشابهان: الحزن والقلق اللذين يشكلان جزءًا من شخصيتك الأصلية ، والحزن والقلق اللذين اكتسبتهما خلال الحياة الأسرية وهما جزء من شخصيتك المشكَّلة.

الحزن الأسري المزمن والقلق

إن المعالجين الأسريين ، الذين يعتقدون أن المشاكل الفردية يجب أن ينظر إليها في سياق الأسرة ، يميلون إلى التفكير في دول مثل الحزن والقلق إما حادة أو مزمنة. القلق والحزن الحاد يأتي ويذهب ويتعلق بالأحداث الفعلية والظروف الخاصة. وعلى النقيض من ذلك ، فإن القلق والحزن المزمن موجودان دائماً إلى حد كبير: فهي تؤثر على الحياة الأسرية على أساس يومي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


قد يكون والدك حزينًا لأنه فقد وظيفته ، أو قد يكون حزينًا لأن الحزن هو لون خلفية حياته. الحالة الأولى حادة أو ظرفية ، والثانية مزمنة وغالباً ما تكون بين الأجيال: قد يكون التلوين الأساسي لأسرته الأصلية من الحزن أيضاً.

وبالمثل ، قد تكون أختك قلقة لأنها يجب أن تؤدي في مسرحيتها المدرسية ، أو قد تكون قلقة لأنها ولدت أو اكتسبت طبيعة قلقة بشكل عام. أول تعبير عن القلق هو الظرفية وسيمر بمجرد انتهاء الأداء ؛ والثاني هو مستمر وربما منتشر ، وسوف يؤثر على كل فرد في الأسرة.

إذا كبرت أو تعيش الآن في عائلة حزينة أو قلقة (أو كليهما) ، فمن المحتمل أيضًا أنك أصبحت حزينًا وقلقًا مزمنًا. هل تواجه هذه المشاعر استجابة لأحداث محددة ومحددة ، مثل اختبار قادم أو مراجعة وظيفية ، أو هل هي تلوين مزمن لحياتك ، وهي جزء من ملامح شخصيتك الأصلية وتجربتك العائلية؟

أسر وحاضنات للقلق المزمن والحزن

يرى المعالجون الأسريون الأسر كحاضنات للظروف المزمنة مثل القلق والحزن. يشرح المعالجان ستيفن هاريس ودين بوسبي كيف أن نظرية أنظمة عائلة موراي بوين ، التي ترى العائلات على أنها "أنظمة مغلقة" يؤثر فيها كل فعل وتفاعل على كل فرد في العائلة ، تصوّر القلق الأسري.

يعاني كل فرد وعائلة من نوعين من "القلق" على مدار الحياة: القلق الحاد والقلق المزمن. ينتقل القلق المزمن على مستوى الأجيال. على النقيض من ذلك ، يحدث القلق عند حدوث ضغوط نفسية اجتماعية كبيرة في حياة الفرد أو نظام الأسرة. أحد الأمثلة على القلق الحاد هو ولادة أحد أفراد الأسرة أو وفاته ، أو ترك طفل في المنزل للذهاب إلى الكلية ، أو حدث مهدد للحياة أو تجربة أخرى تحدث داخل النظام.

نظرية النظم الأسرية تعطي أهمية أقل للأحداث المؤلمة في فهم التطور العاطفي للفرد مما يعنيه في عملية الأسرة المستمرة. قد تسلط الأحداث الضوء على بعض جوانب طبيعة العملية ، لكن الأحداث ليست هي العملية.

ما يعنيه هذا بالنسبة لك هو أنك قد تجد نفسك حزينًا أو قلقًا في غياب أحداث معينة تسبب مثل هذه المشاعر. في حياتك اليومية ، من المرجح أن تشعر بالحزن والقلق بحكم حقيقة أن نظام الأسرة الممتدة يعزز هذه المشاعر. في المقابل ، تحافظ مشاعرك على مستويات عالية من الحزن والقلق لدى العائلة. هذه الدورة شائعة في العائلات الصعبة ، بما في ذلك عائلتك.

أن تكون نفسك في عائلة حزينة أو قلقة

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الحزن والقلق ينتشران في نظام عائلتك؟ يمكنك إظهار المهارات الثماني التالية:

1. كن ذكيا. كل من الحزن والقلق هما جزء من الصورة البشرية: هذه الشياطين التوأم لا تغادر جنسنا في أي وقت قريب. من الذكاء أن تقبل واقعهم وأن تعالج بأنك سوف تتعامل معهم بصراحة وأمانة.

2. كن قويا. الحزن والقلق في عائلتك يضعف جميع أفراد العائلة ، الذين من المحتمل أن يجدوا أنفسهم يبحرون حولهم ، ويغمزون طاقتهم ، ويعتمون على شغفهم نتيجة لذلك. لمواجهة هذا الاتجاه ، مارس مهاراتك في القوة كل يوم ، تمامًا كما لو كنت تتدرب لسباق الماراثون أو حدث أولمبي.

3. كن هادئ. إذا كنت تتعامل مع عائلة مكونة من أشخاص قلقين ، فإن قلقهم وقلقهم الذي لا نهاية له يلون أيامك ، فعندئذ تكون لديك وظيفة لا تتفق مع طبيعتهم المتلهفة وكونها مجتهدة حول ممارسة الهدوء في وسط الجميع. هذه الطاقة المزعجة. إذا كان القلق يحيط بك ، فليس هناك مهارة أكثر أهمية من ممارسة الهدوء.

4. كن واضحا. خذ الوقت الكافي لتثقيف نفسك حول الخلافات الحالية في مجال الصحة العقلية. على سبيل المثال ، ستحدث فرقاً كبيراً في حياتك ، ما إذا كنت تخلص إلى أنك وأفراد الأسرة الآخرين يعانون من خلل بيولوجي من نوع ما أو ما إذا كانت مشاعرك هي رد فعلك الطبيعي على تجارب الحياة.

5. كن حذرا. لاحظ ما يدور حقاً حولك. إذا أخذت أمك إلى سريرها مع مرض غير مسمى ، فكن على دراية بأن ذلك قد يكون يأسًا وليس مرضًا يرسلها إلى هناك. إذا بدأ أخاك يشتكي من معلميه ، فكن على دراية بأنه قد يكون حزينًا ومكتئبًا بشأن انخفاض درجاته. إذا بدأت جدتك في تقديم الأعذار حول سبب عدم قدرتها على زيارتها كثيرًا ، فابحث عن القلق الذي يزحف عندما يتقدم الناس في العمر. قد يكون الحزن والقلق كاملين أو مختبئين في حياتك العائلية أكثر مما تعتقد!

6. كن شجاعا. إذا كانت أمك أو أخوك يائسين ، ولكن لم يتم ذكر هذا اليأس أو الاعتراف به ، قد ترغب في أن تكون الشخص الذي يقول لأمك بشجاعة: "أنت حزين جدًا ، يجب أن تجرب شيئًا" ، أو إلى أخيك ، "جاك ، أعرف كم أنت غير سعيد. "هل يمكن أن نتحدث عن ذلك؟". يتطلب الأمر شجاعة لقول ذلك ، خاصة إذا كان الحزن هو سر أسري ، لكن يمكنك فعل ذلك إذا أظهرتم شجاعتكم.

7. كن حاضرا. من الصعب أن تكون حاضرا في خضم القلق. رد فعلنا الأول لإيجاد أنفسنا في بيئة تعمها القلق هو الفرار. إذا أعطت عائلتك مشاعر قلق ، فستبذل جهدا حقيقيا للبقاء حاضرا ، مركزيا ، وعلى الأرض عندما تكون حولهم. عندما تلاحظ أنك تريد الفرار من عائلتك ، قل لنفسك: "يمكنني البقاء هنا وأن أكون حاضرًا ، على الرغم من أنهم يشعرونني بالقلق!"

8. كن مرنا. إذا كان الحزن والقلق قد اخترق نظامك وأصبحا الآن جزءًا من شخصيتك المشكّلة ، أو إذا كانا جزءًا من شخصيتك الأصلية ، فسيستمران في العودة إلى تحديك ، وستحتاج إلى استخدام المرونة للتعامل معها. تذكر: مع المرونة يمكنك التعامل مع تحدي الحزن والقلق العائدين!

غذاء للفكر

إليك بعض الأسئلة التي ستساعدك على تحديد ما إذا كنت نشأت في عائلة حزينة أو قلقة ، سواء كنت في عائلة حاليًا ، وإذا كان الأمر صحيحًا ، فما الذي تريد فعله حيال ذلك الآن.

سيساعدك التعامل مع هذه الأسئلة على إدراك موقفك بشكل أفضل. قد يؤدي هذا الوعي إلى فتح الباب أمام التغييرات الهامة التي قد تقوم بها لتقليل الحزن أو القلق أو للتعامل مع التحديات الأخرى.

1. إلى أي مدى كانت عائلتك الأصلية عائلة حزينة أو قلقة؟

2. إذا كانت عائلتك الأصلية عائلة حزينة أو قلقة ، فما هي العواقب بالنسبة لك؟

3. إلى أي مدى تعتبر عائلتك الحالية عائلة حزينة أو قلقة؟

4. إذا كنت تعيش حاليًا في عائلة حزينة أو قلقة ، فكيف يمكنك التعامل بشكل أكثر فاعلية مع التحديات التي تواجهك؟

© 2017 by Eric Maisel. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من العالم الجديد المكتبة، نوفاتو، كاليفورنيا.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر

التغلب على عائلتك الصعبة: مهارات 8 للازدهار في أي حالة عائلية
بقلم اريك مايزل، دكتوراه

التغلب على عائلتك الصعبة: 8 مهارات للازدهار في أي حالة الأسرة التي كتبها اريك Maisel ، دكتوراه.هذا الكتاب بمثابة "دليل ميداني" فريد من نوعه للأنواع الشائعة من الأسر التي تعاني من خلل وظيفي - العائلات المتسلطة ، والعائلات القلق ، والأسر المدمنة ، وأكثر من ذلك - وكيفية ازدهارها على الرغم من هذه الديناميات. سوف تتعلم الحفاظ على السلام الداخلي في خضم الفوضى الأسرية وخلق حياة أفضل لعائلتك بأكملها.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

إيريك ميسيل ، مؤلف كتاب: معسكر الحياة الغرضاريك مايزل ، دكتوراه ، هو مؤلف أكثر من أربعين أعمال من الخيال والواقعية. تشمل عناوينه غير الروائية تدريب الفنان داخل ، خلق خوف ، فان جوخ بلوز ، كتاب الإبداع ، القلق الأداء ، . عشرة ثوان زن. يكتب العمود "إعادة النظر في علم النفس" علم النفس اليوم ويساهم بقطع على الصحة العقلية لل هافينغتون بوست. وهو مدرب إبداعي ومدرب مدرب إبداعي يقدم العناوين الرئيسية وورش عمل مخيمات الحياة الغرض وطنيا ودوليا. يزور www.ericmaisel.com لمعرفة المزيد عن الدكتور مايزل.

شاهد فيديو مع Eric: كيف تصنع يومًا ذا مغزى

راقب مقابلة مع الكاتب ، ايريك مايزل

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة