كيفية الحفاظ على الهدوء وإدارة تلك التوترات العائلية خلال تأمين

كيفية الحفاظ على الهدوء وإدارة تلك التوترات العائلية خلال تأمين KieferPix / Shutterstock

قيود الفيروس التاجي هي يتم تخفيفه ببطء لكن الضغوط على الأسر في المنزل لا تزال تؤدي على الأرجح إلى الكثير من دموع الإحباط.

يمكن أن تكون توترات حول الضوضاء والفوضى ، ومواكبة التعليم المنزلي والأمهات والآباء ممزقة بين الأبوة وواجبات العمل الخاصة بهم.

لذلك للتأكد من أن ذكرياتنا عن حبسنا مع عائلاتنا إيجابية قدر الإمكان ، إليك بعض النصائح المستندة إلى الأدلة لتهدئة ومنع الصراع والتعامل مع أي منافسة بين الأشقاء.

خذ نفس عميق

إذا كنت تشعر بالغضب من شيء ما ، قم بالتنفس أثناء العد إلى ثلاثة. ثم قم بالزفير ببطء مع العد إلى ستة (أو أي أنماط ذات تنفس أبطأ). إذا قمت بذلك عشر مرات يجب أن تلاحظ نفسك تصبح أكثر هدوءا.

إذا كنت منزعجة للغاية من التنفس ببطء ، ضع يديك على قلبك وانتظر ببساطة حتى تشعر براحة أكبر. حاول العد حتى عشرة أو 100 قبل أن تتفاعل.

غادر الغرفة وأخذ استراحة. خطط للتعامل مع الاهتزاز في وقت آخر. عندما تكون في إجازة ، افعل شيئًا لإلهاء نفسك مثل صنع مشروب أو الاستماع إلى الموسيقى أو النظر إلى صورة جميلة أو لعب لعبة فيديو تمتصها.

كيفية الحفاظ على الهدوء وإدارة تلك التوترات العائلية خلال تأمين خذ وقتًا لتناول الكوبا. فليكر / نيد الرأس, CC BY-NC-ND


الحصول على أحدث من InnerSelf


اتصل ب صديق or خط المساعدة المهنية لمساعدتك في الحصول على منظور آخر ، خاصة إذا كنت تشعر بالخوف أو الأذى.

تعمل الاستراتيجيات المختلفة لأشخاص مختلفين ، لذا جربها جميعًا. شجع أطفالك على الاستمرار في المحاولة إذا لم ينجحوا في البداية. تحتاج إلى ممارسة أي مهارة لجعلها تبدو طبيعية. إلى عن على الأطفال الأصغر سنا، قد يكون أخذ استراحة بساطة لإتقان.

خفف التوتر قبل أن تنفجر الأشياء

من الجيد أن تهدأ من الانفجارات ، ولكن من الأفضل أن تقلل من التراكم في المقام الأول.

يستغرق وقتا طويلا ل مشاركة بعض المشاكل يزعج الناس ومعرفة ما إذا كان يمكنك كعائلة التفاوض على حل.

من المحتمل أن يكون كل فرد في عائلتك أكثر توتراً بسبب أزمة COVID-19. لا يمكن إصلاح العديد من الجوانب بسهولة ، مثل فقدان العمل أو ضغوط الأموال ، ولكن يمكن إصلاح جوانب أخرى ، مثل إنشاء إجراءات جديدة أو مشاركة المساحة أو الموارد أو الأعمال المنزلية.

اكتشف طرقًا مختلفة لممارسة الرياضة في الداخل ، مثل الألعاب أو التطبيقات. خطط مسبقا للأوقات التي تحتاج إلى رعاية إضافية ، مثل عندما يكون الناس متعبين ، أو إذا كانت المهام الصعبة تحتاج إلى الانتهاء. دع الآخرين يعرفون ماذا يتوقعون.

والأهم من ذلك ، توقعات أقل للجميع. ما كان سهلاً قد يكون صعبًا الآن ، ولا بأس بذلك.

تحكم في العواطف

ساعد الجميع على العمل إدارة عواطفهم. فقط لأنك تعاني من ضائقة إضافية لا يعني أنك يجب أن تقنع أحبائك.

تحتاج إلى تنمية حياتك أدوات من الأشياء التي تجعلك تشعر بالهدوء والسعادة عندما تكون تحت الضغط.

كيفية الحفاظ على الهدوء وإدارة تلك التوترات العائلية خلال تأمين القراءة هي طريقة رائعة للاسترخاء. فليكر / سارة هوريجان, CC BY-NC

قد يكون الوقت الذي تقضيه في التحدث عما يجري بشكل صحيح وما هو بخير ، والعمل بيديك ، أو التأمل أو الصلاة ، أو الوقت مع شريكك ، أو القراءة أو تعلم شيء جديد.

كل يوم ، خصص وقتًا لفعل شيئًا من مجموعة أدواتك للاسترخاء.

التحدث الى بعضهم البعض

عندما يكون التوتر أقل ، يمكن أن تساعد المحادثات العائلية الهادئة تسمية أي ضغوط. يساعد تسمية أشياء مثل "هذا وقت عصيب" أو "أنا غاضب قليلاً بشأن العمل اليوم" الأطفال على معالجة العواطف.

كيفية الحفاظ على الهدوء وإدارة تلك التوترات العائلية خلال تأمين استمع إلى مخاوف طفلك ، فقد يكشف عن شيء أعمق. fizkes / شترستوك

من المهم أن استمع بنشاط للآخرين و احتفال نقاط القوة.

الاستماع وتكرار ما يقوله الآخرون يجعل الناس يشعرون بأنهم مسموعون ، وكذلك الاعتراف بالمشاعر المشتركة ("أفتقد أصدقائي أيضًا"). عندما يتحدث الآباء بهدوء عن كيف لا يمكن تغيير بعض الأشياء بسهولة يبني القبول.

بمرور الوقت ، فإن أقوى شيء لمنع الانفجارات هو لاحظ عندما يتصاعد الغضب حتى تتمكن من التعامل معها قبل تصاعد الأمور.

من المفيد التفكير في الأمر الأسئلة مثل "هل سيحدث هذا الأمر في غضون 20 عامًا؟" و "هل آخذ هذا أيضًا بشكل شخصي؟"

يمكنك مساعدة الأطفال من خلال الاستكشاف ما قد يزعجك حقًا معهم. قد يكون هذا الجدل حول لعبة حول الشعور بالحزن. حاول الاستماع إلى الرسالة الأعمق ، حتى يشعروا أنهم يفهمون.

اهدئي أن التنافس بين الأشقاء

إذا كان التنافس بين الأشقاء يقودك إلى تشتيت الانتباه ، فإن الخبر السار هو لا يعني أن هناك خطأ ما. شجار الأخوة منخفض المستوى أمر شائع في أوقات التوتر والملل.

كيفية الحفاظ على الهدوء وإدارة تلك التوترات العائلية خلال تأمين تأكد من عدم خروج أي منافسة بين الأشقاء. FrameStockFootages / Shutterstock

لكن يجب عليك خطوة في عندما يرتفع مستوى الصوت مع الاتصال السيئ أو الاتصال الجسدي.

اعترف بالعواطف ، وساعد الأطفال على التعبير عما يشعرون به وتشجيع التعاطف. حاول مساعدتهم على تحديد ما هو عادل ، بدلاً من فرض وجهة نظرك.

تتطلب الحوادث الأكثر خطورة إيقاف التفاعل. إذا كان هناك ضرر ، افصل الأطفال ، ورعاية الطفل المصاب واعتبر النتيجة. استخدم المهلات لتهدئة الأمور ، وليس للعقاب.

ولكن مثل كل الصراع ، الوقاية أفضل من العقاب. هل يحتاج طفل واحد إلى مزيد من الاهتمام أو ممارسة الرياضة أو التحفيز أو الهيكل؟ هل تحتاج بعض الألعاب للتخلص منها أو مشاركتها؟

اعتمادًا على عمر أطفالك ، يمكنك مساعدة الأطفال الأكبر سنًا على تعلم كيفية التفاعل بلطف مع الاستفزاز. امدح الأطفال عندما يتخذون خطوات لإدارة ضغوطهم.

تذكر أن هذه أوقات مرهقة للعديد من العائلات حول العالم. إذا تمكنا من استخدام هذا الوقت للتحلي بالصبر ، وإدارة التوتر والتصرف بحسن نية تجاه أحبائنا ، فإن أسرنا ستكون مجهزة بشكل أفضل للتغلب على COVID-19 ، والعديد من العواصف الأخرى التي ستتبعها.

نبذة عن الكاتب

Winnifred Louis ، أستاذ علم النفس الاجتماعي ، جامعة كوينزلاند وتوم دينسون ، أستاذ علم النفس ، UNSW

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب_الأسرة

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…