الشركة التي تحتفظ بها: تعلم الارتباط بشكل انتقائي

الشركة التي تحتفظ بها: تعلم الارتباط بشكل انتقائي
الصورة عن طريق pasja1000

إن قضاء بعض الوقت مع أشخاص متعاطفين ومتفائلين ومنفتحون والتخلص من أولئك الذين لديهم صفات معاكسة سيعزز من مزاجك ويزيد من دافعك ويحسن صحتك.

البشر حيوانات اجتماعية - نحتاج جميعًا إلى التفاعل مع البشر الآخرين للبقاء على قيد الحياة الأساسية وكذلك الصحة النفسية. عندما كنا مساعد انتقائي، نحن نحيط أنفسنا بالأصدقاء والعائلة والمجتمعات التي تشجعنا على الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة. ابحث عن الأشخاص الذين يؤكدون قيمك ودعمهم في اتخاذ قرارات سليمة (صعبة). اطلب منهم التحقق من الواقع عندما تكون قد تصرفت بشكل سيء أو عندما تتعثر في التفكير السلبي. يمكن للآخرين الموثوق بهم مساعدتك في تحديد مواهبك ورعايتها. يمكنهم الشراكة معك لحل المشاكل المعقدة. مع الآخرين الذين لديهم حقا ظهرك ، يمكنك تطوير ثقة أوسع تمتد إلى أجزاء أخرى من حياتك.

ربط انتقائي هي واحدة من ثلاثة مبادئ السلوكية الواردة في هذا الكتاب ، جنبا إلى جنب مع السيطرة على المحفزات و نقل. ستلاحظ أن ما تشترك فيه هذه المبادئ هو أنها تنطوي على الانخراط في سلوك واعي للتعامل بفعالية مع العالم كما يأتي إليك ، بدلاً من أخذ ما يعطيك العالم به بشكل سلبي. تحررك هذه المبادئ مجتمعة من أجل التحرك في الحياة بإحساس أكبر بالثقة والفعالية الذاتية.

الربط بشكل انتقائي ضروري

ربط انتقائي ضروري. فكر في كيف يمكن لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء القدامى أو إجازة مع شريك محب وعائلة أن يرسلك إلى الأسبوع المقبل بثقة قوية في قدرتك على مواجهة أي تحديات قد تجلبها. من ناحية أخرى ، فكر في تلك اللحظات التي تشعر فيها بالانسحاب من الأصدقاء والعائلة أو عندما يبدو أنها تقوضك وكيف يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانتعاش من الطاقة.

يمكن للأشخاص الإيجابيين في حياتنا أن يساعدونا في تجاوز أسوأ إصداراتنا - وأن نساعدنا في الانتقال إلى حالة أكثر تكاملاً. لا يمكننا معرفة أو تجربة أنفسنا بشكل كامل دون اتصال حقيقي مع الآخرين.

كنت ترغب في الارتباط بأشخاص من النوع الذي ترغب في أن يكونوا فيه - أشخاص يلهمونك للتعلم والقيام بأشياء قد لا تعتقد أنها ممكنة. التواجد حول هؤلاء الأشخاص سينقلك في هذا الاتجاه. و أهم الناس إلى حد بعيد من حيث هذا ، فأقرب أصدقائك أو أفراد عائلتك أو شريك حياتك.

لا يمكن التأكيد بدرجة كافية على أهمية هؤلاء الأشخاص. أنها تمثل الدائرة الداخلية الأساسية الخاصة بك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


اتخاذ خيارات للحفاظ على علاقاتك الأوثق صحية

تم تشجيع معظمنا من قبل آبائنا لاختيار أصدقائنا بعناية ، ولكن بالطبع ، لا يعني الارتباط بشكل انتقائي التخلي عن العلاقات المهمة بمجرد أن تصبح صعبة.

ومع ذلك ، فإنه يتطلب معالجة الأنماط السلبية وغير الصحية في العلاقات في وقت مبكر. إذا تعذر إصلاح أو إعادة التفاوض على علاقة وثيقة للوصول إلى مكان أكثر صحة ، فيجب علينا في بعض الأحيان اتخاذ قرار صعب للمضي قدماً.

أن تدرك كيف تشعر وتصرف عندما مع الآخرين

للربط بشكل انتقائي ، يجب أن تكون على دراية بمشاعرك ومستوى الإجهاد والسلوكيات ذات الصلة. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك مريضًا فجأة - مما قد يعني أنك تجد نفسك مرتبكًا ، أو تشعر بأن قلبك يبدأ في السباق ، أو فجأة تتجه نحو الباب أو إلى المطبخ للقيام ببعض الراحة الطائشة في الأكل - تنعكس واسأل نفسك ، من هو في الغرفة ، أو مع من تحدثت للتو ، أو ما الذي واجهته للتو؟ ما يجري من حولي؟

يسجل الخوف والقلق والعواطف السلبية الأخرى بسرعة وغالبًا ما تمر من شخص إلى آخر ببضع كلمات أو بدون كلمات. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحديد ما إذا كنت قد "اشتعلت" من شخص آخر "فيروسًا عاطفيًا".

إذا كنت تقضي أمسية ، على سبيل المثال ، مع أشخاص يشربون الخمر بكثرة ، فهل يؤدي ذلك إلى تآكل قدرتك على الحفاظ على أهدافك المتمثلة في الحد من شربك؟ إذا كنت تقضي يوم عمل مثمرًا ، فكم ستخرج عن مساره بسبب توقف أحد زملائك المتعطشين؟ إذا كنت تتطوع في لجنة في مركز مجتمعك أو مؤسستك الدينية ، هل تفكر في البقاء في المنزل فقط لتجنب عضو آخر في اللجنة وهو مجال قوة الشكاوى؟ إن إدراك متى تتأثر طاقتك أو مزاجك أو سلوكك بالآخرين ، سواء بشكل إيجابي أو سلبي ، هو الخطوة الأولى في التحسن في الارتباط بشكل انتقائي.

حتى صحتنا الجسدية وقابليتنا للأمراض الطبية مرتبطة بالشركة التي نحتفظ بها. ما نأكله ، وكم ننام ، وكم نحن مستقرون ، ومقدار التمرين الذي نحصل عليه يتأثر بشدة بالأشخاص الذين نختار الارتباط بهم. كن دائمًا على دراية بنفسك عندما تكون بالقرب من الآخرين ، وإذا لم تكن مرتاحًا ، فقم بتغيير المواقع أو التحدث!

ضع في اعتبارك أن التوتر والقلق معديا. انتبه عندما يتغير حالتك المزاجية نحو الأسوأ. هل "أمسك" بشيء من شخص قد ترغب في تجنبه في المستقبل؟

عرضت تمارا ، وهي امرأة رياضية في أواخر العشرينات من عمرها ، قيادة صديقاتها لقضاء عطلة نهاية أسبوع طويلة في التزلج. أخبرتنا كيف بدا الأمر غريبًا ، وكيف شعرت بعدم الارتياح ، ما إن كانوا على الطريق ، أخرج أصدقاؤها هواتفهم وبدأوا في إرسال الرسائل النصية. السيارة صامتة تماما. قالت "لقد شعرت بالغرابة لدرجة أنهم رأوا أنه وقت ميت". "قلت لهم ، مهلا ، يجب علينا اللحاق بالركب. لم يعد لدينا الكثير من الوقت معًا في مكان واحد بعد الآن. "

والخبر السار هو أنه من خلال الممارسة ، ستصبح أفضل في اكتشاف - ثم تجنب أو إدارة رد فعلك - للأشخاص المحيطين بك الذين يسبحون بشكل متكرر بأفكارهم الخاصة أو حالات ذهنية سلبية. يمكنك أن تقول شيئًا ما ، كما فعلت تمارا ، أو تنقل بعيدًا عن الناس حتى لا تجلبهم ضغوطاتهم وتحفزهم. على العكس ، ستتمكن من اكتشاف الأشخاص الذين يرفعون روحك المعنوية ويدعمون أهدافك بشكل أفضل ويتحركون لتوثيق العلاقات معهم.

لقد أعجبنا أن تمارا تحدثت. معظمنا قد لا يقول أي شيء ويستمر في القيادة في صمت ، ولكن هذا قد يؤدي على الأرجح إلى الشعور بالاستياء أو بالوحدة. كانت اللحظة التي تصفها تمارا قصيرة ، وربما ليست ذات أهمية كبيرة ، ولكنها توضح بشكل جيد عدد المرات التي تحدث فيها هذه اللحظات الصغرى من الارتباط بالأشخاص كل يوم. كن واعيا واستباقيا لتعزيز الجمعيات الخاصة بك مع الناس من حولك.

الحصول على قول مريح لا أكثر

هذه مهارة مهمة بشكل خاص لممارسة شخصيات السلطة والأسرة والأفراد المقنعين للغاية. مثل العضلات التي ترغب في الحفاظ على مرونتها وقوتها ، فإن قول لا ووضع حدود حول أين وكيف تقضي وقتك يتطلب اهتمامًا وممارسة مستمرة.

يمكن أن يكون قول لا بسيطًا مثل قول: "أتمنى أن أتمكن من فعل ذلك ، لكن هذا غير ممكن بالنسبة لي". قم بإنشاء عبارة بسيطة وقم بالتدرب عليها عدة مرات قبل أن تلتقي بأشخاص يطالبون بشدة.

لا تشعر أنه يجب عليك الاعتذار. لا يتعين عليك أن تقول أنك آسف إذا كنت لا ترغب في الخروج لتناول المشروبات مع الزملاء ، أو إذا كنت لا ترغب في شراء ملفات تعريف الارتباط Girl Scout من زميل يبيع نيابةً عن ابنته ، أو إذا كنت لا تريد أن تأخذ على المشروع المتطوع إلخ. فقط قل ، "لا ، شكرًا ، لكن أتمنى أن تقضي وقتًا جيدًا / أتمنى أن تبيع كثيرًا / أتمنى أن تسير الأمور على ما يرام." آسف يعني أنك تعتقد أنك ارتكبت خطأ أو أنك نادم.

نحن نفهم أن هذا يمكن أن يكون صعبا. لكثير من الناس ، قائلا آسف أصبحت عبارة تلقائية ، لكن فكر في استخدام هذه الكلمة بشكل ضئيل. لا تشعر أنك بحاجة إلى استخدامه عند قول لا للطلبات الخاصة بوقتك.

تخفيف التفاعلات السلبية عندما يكون من المستحيل الهروب منها

ليس من الممكن دائمًا الابتعاد عن الأشخاص الصعبين. أماكن العمل صعبة للغاية. تتلامس بشكل مباشر طويل الأمد مع مجموعات من الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد. في تلك البيئة ، من السهل جدًا التقاط المشاعر السلبية.

شون حياة العمل هو مثال عظيم. وهو جندي بحري سابق يبلغ من العمر اثنين وثلاثين عامًا ، وهو يتمتع بلياقة بدنية مع سلوك لا معنى له. الطريقة التي يحمل بها نفسه ، ويتحدث ، ويجعل مشاريع الاتصال بالعين تثق ، وليس القلق. ومع ذلك ، فمنذ مغادرة البيئة المنظمة للسلك ، يجد شون نفسه تحت ضغط كبير. إنه يعمل وظيفتين ، والضغط لا يأتي من الساعات بل من الأشخاص المحيطين به. "أخرجت هذه المشاعر السلبية" ، أخبر شون أخيرًا أنتوني. "إنه يحصل لي. لا أعرف لماذا ".

واحدة من وظائفه هو إدارة مطعم الواجهة البحرية مشغول. كما يقول ، بيئة المطعم هي نقطة جذب للدراما. هناك نزاعات مستمرة بين النادل. يحاول الناس أن يشجعوه على اختيار الأطراف - ألعاب سياسية تافهة بين زملاء العمل تؤدي إلى تباطؤ الأوامر وإبطاء الخدمة وعدم تحمل الركود عندما تظهر الحشود. إنه يدفعه إلى الجنون.

قال: "بحلول الوقت الذي أعود فيه إلى المنزل ، كنت أعمل". "لا أستطيع أن أغفو ، وثق بي ، يمكنني عادة النوم في أي وقت وفي أي مكان." إنه يحب أشياء كثيرة عن وظيفته ، ويريد البقاء ؛ إنها طريقة رائعة لمقابلة الأشخاص وتحدي نفسه مع جني الأموال أيضًا. أكثر ما يزعج شون هو وجود أشخاص لا يفعلون ما يفترض أن يفعلوه.

كما توضح قصة شون ، من الأفضل الحفاظ على الحد الأدنى من الوقت الذي تقضيه مع استنزاف الأصدقاء أو زملاء العمل. احترس من الأشخاص الذين يتحدثون أكثر من الاستماع - فهم يعاملونك بشكل أساسي كقاذف عاطفي. إنهم يتركونك برأس مليء بالقلق والسلبية.

في جلسات لاحقة مع شون ، بحثنا بشكل أعمق فيما كان يفجره. لقد أوضحت أنه يمكن للناس التقاط الحالة المزاجية السلبية حول أي شخص في أي وقت ، لكنهم أكثر عرضة تجاه الأشخاص الذين يضغطون على أزرارهم ، وغالبًا ما يعود ذلك إلى نشأتهم. في حالة شون ، تعودت إلى والديه المطالبين ، الذين تخلصوا من الحب فقط عندما كان يلبي احتياجاتهم. قاتلوا أيضا مع بعضهم البعض ووضعوا شون في الوسط. حاول شون القيام بالشيء الصحيح وعمل بجد وأصعب لرعاية احتياجات كل شخص.

أثناء العمل في المطعم ، وجد نفسه يتورط في مثلثات ويحاول إدارة الشخصيات غير الناضجة ، والتي كانت بمثابة ارتداد لطفولته وسنوات المراهقة. كان من المفيد معرفة السبب الذي جعله أكثر عرضة للآخرين ، ولكن الاستخدام الفعلي للارتباط الانتقائي هو الذي سمح لشون بعدم المشاركة في معظم هذه التفاعلات السلبية.

تمثل إدارة التفاعلات مع أفراد الأسرة الذين يستنزفوننا تحديات خاصة. نريد قضاء بعض الوقت مع أفراد الأسرة ، حتى لو كان ذلك مرهقًا ؛ المشي بعيدا ليس دائما خيارا. لكن التكتيكات مثل Sean's يمكن أن تظل مفيدة بشكل لا يصدق: التقليل من شأن المزاح أو جعله مزاحًا خفيفًا عندما يصبح أفراد الأسرة أو الأصدقاء سلبيين أو قادرين على المنافسة.

نحن نعلم أن أحد الزوجين يتخيل صهرهما الصاخب والممتص ذاتياً كشخصيات في فيلم من أفلام Woody Allen ونشجع بعضنا البعض على مواصلة الحديث حتى عندما يقاطعهم أفراد العائلة الآخرون أو يحاولون السيطرة على كل محادثة. لقد وجد هذا الزوجان بعض الفكاهة للاستفادة منها وجعلها لعبة يمكنهما مشاركتها بدلاً من السماح لعواطفهما بالاندفاع والاضطراب في كل عشاء.

لا تشارك في التفاعلات السلبية إذا
انت لا تريد. تطوير الاستراتيجيات التي تسمح لك بحظر
التفاعلات غير الصحية التي تستنزف طاقتك.


© 2019 بواسطة أنتوني راو وبول نابر.
كل الحقوق محفوظة.
مقتطف بإذن.
الناشر: مطبعة سانت مارتن ، www.stmartins.com.

المادة المصدر

قوة الوكالة: المبادئ السبعة للتغلب على العقبات ، واتخاذ القرارات الفعالة ، وخلق حياة وفقًا لشروطك الخاصة
الدكتور بول نابر ، Psy.D. والدكتور أنتوني راو ، دكتوراه

قوة الوكالة: المبادئ السبعة للتغلب على العقبات ، واتخاذ القرارات الفعالة ، وخلق حياة وفقًا لشروطك الخاصة ، بقلم الدكتور بول نابر ، Psy.D. والدكتور أنتوني راو ، دكتوراه الوكالة هي القدرة على العمل كعامل فعال للنفس - التفكير والتأمل واتخاذ الخيارات الإبداعية والعمل بطرق توجهنا نحو الحياة التي نريدها. هذا ما يستخدمه البشر يشعر في قيادة حياتهم. لعقود من الزمان ، كانت الوكالة مصدر قلق رئيسي لعلماء النفس وعلماء الاجتماع والفلاسفة الذين يسعون لمساعدة أجيال من الناس على العيش في توافق أكبر مع اهتماماتهم وقيمهم ودوافعهم الداخلية. يقدم الاستشاريون والخبراء السريريون المشهورون بول نابر وأنتوني راو سبعة مبادئ لاستخدام العقل والجسم لمساعدتك في تحديد موقع وكالتك وتطويرها. استنادًا إلى سنوات من البحث والتطبيق في العالم الواقعي ، وقصص كل من الفنانين ذوي الأداء العالي والمنخفض ، فإن أساليبهم توفر لك النجاح في عالم يتطلب التكيف المستمر. (متوفر أيضًا كصيغة مسموعة ، قرص صوتي مضغوط ، إصدار Kindle.)

انقر لطلب على الأمازون



حول المؤلف

بول بول NAPPER يقود علم النفس الإدارة والاستشارات التدريب التنفيذي في بوسطن. تشمل قائمة زبائنه قائمة فورتشن 500 من الشركات والجامعات والشركات الناشئة. شغل موعدًا أكاديميًا ومنصبًا متقدمًا في كلية الطب بجامعة هارفارد.

أنتوني راو هو عالم نفساني سلوكي. يحتفظ بممارسة سريرية ويتشاور ويتحدث على المستوى الوطني ويظهر بانتظام كمعلق خبير. لأكثر من 20 عامًا ، كان أخصائيًا نفسيًا في مستشفى بوسطن للأطفال ومدرسًا في كلية الطب بجامعة هارفارد.

فيديو / عرض تقديمي مع الدكتور بول نابر: ما هي الوكالة؟ يساعد الأطفال على النجاح

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
by إيما سويني وإيان والش

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...