مساعدة أطفالنا (و أنفسنا) على مواجهة الإجهاد

للجلوس مع كلب على أحد التلال في فترة ما بعد الظهر المجيدة
هو العودة إلى عدن ، حيث لا تفعل شيئًا
لم تكن مملة - لقد كان السلام. 
                                          
- ميلان كونديرا

بالنسبة لبعضنا ، كان للطفولة كسول ، يشعر الجنوبيون به. قضيت أيام في استكشاف الغابات أو الحقول ، وركوب الدراجات إلى أي مكان على وجه الخصوص ، واللعب في الخارج حتى الظلام. بنينا بلدات من الصخور والأوساخ أو صناديق الثلاجة المحولة إلى قلاع وسفن فضائية. بالطبع ، كان سوء المعاملة والإهمال في بعض الأحيان جزءًا حزينًا وسريًا من حياة شاعرية على ما يبدو. لكن الأطفال قضوا أوقاتهم بشكل مختلف في الماضي غير البعيد. كنا جميعا في عجلة من أمرنا.

يحمل أطفال اليوم ثقل العالم على ظهورهم. يتم حثهم على التفوق في المدرسة ، وأداء مثير للإعجاب في أنشطتهم اللامنهجية ، وإدارة العلاقات المعقدة (الحقيقية والسيبرانية على حد سواء) ، والتنافس للوصول إلى كلية جيدة أو العثور على وظيفة لائقة.

في 2012 تم الكشف عن أن طلاب 125 Harvard شاركوا في فضيحة الغش. وأفادت الأبحاث التي أجرتها جامعة ميشيغان أن 10 في المئة من طلاب المرحلة الثانوية في المدرسة الثانوية ونحو واحد من كل ثمانية من كبار السن اعترفوا باستخدام الأدوية الموصوفة بشكل غير قانوني ("أدوية الدراسة") لمواكبة أعباء عملهم. ووفقاً لصحيفة صحة المراهقين ، فإن معظم المراهقين يحصلون على أقل من ساعتين من النوم أقل مما هو موصى به من أجل صحة جيدة.

الإجهاد في أمريكا

في دراسة بعنوان "الإجهاد في أمريكا"، بتكليف من جمعية علم النفس الأمريكية، وجد أن 30 في المئة من المراهقين ذكرت الشعور بالإرهاق، والاكتئاب، أو حزينا نتيجة للإجهاد. وقالت تقريبا 25 في المئة انهم تخطي وجبات الطعام بسبب الإجهاد. ثلث تقريبا من المراهقين يقولون ان الضغط غالبا ما يجلب لهم على وشك البكاء. في السنوات الستين الماضية، تضاعف أربع مرات معدل الانتحار بين الذكور 15-24 سنة، وتضاعف بالنسبة للإناث في نفس الفئة العمرية. ارتفعت معدلات الانتحار بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين العاشرة والرابعة عشر أكثر من 50 في المئة بين 1981 و2006.


رسم الاشتراك الداخلي


أصدرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال دراسة تشير إلى أن هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المدى الطويل على جسم المراهقين ، مما يساهم في أمراض القلب والشرايين ، والربو ، والتهاب الكبد الفيروسي ، وأمراض المناعة الذاتية. الإجهاد يمكن أن يطلق العنان للمواد الكيميائية التي تتداخل مع تطور الشبكات العصبية في الدماغ النامية وكذلك تمنع تطوير الخلايا العصبية الجديدة في العقول النامية.

دليل واقع الحياة للإحصاءات

يظهر الدليل الواقعي لهذه الإحصاءات بانتظام في مكتبي. أطفال يبلغون من العمر ثمانية أعوام يحضرهم آباؤهم لأنهم كانوا يقولون إنهم يريدون قتل أنفسهم. أربعة عشر عاما من العمر الذين يستخدمون القطع لتخفيف قلقهم والتعاسة. الأطفال الذين لا يستطيعون النوم ، أو لا يمكنهم تناول الطعام ، أو سحبهم ، أو دموعهم ، أو خوفهم من أن يكونوا بمفردهم.

أرى تخويف وتخويف، والاطفال الذين يغشون في الامتحانات، وأولئك الذين يحصلون بشكل روتيني في حالة سكر لالمملة الألم والضغط من حياتهم. ومن المفجع. الطفولة هي قصيرة. خلال هذه النافذة قليلا من الوقت، وتهدف شبابنا لاستكشاف العالم، ومعرفة كيفية الحصول على جنبا إلى جنب مع الآخرين، واكتشاف مواهبهم، وتسلق، والرقص، وتلعب الموسيقى ... والمتعة.

كأبوين لدينا تأثير كبير على معتقدات أطفالنا حول ما يهم. إذا علمناهم أن الإنجاز الخارجي هو ما يهمنا كثيرًا ، فبطبيعة الحال سيبحثون عن اختصارات للتقدم - الغش في الاختبارات أو تقليص النوم. يجب أن يعرفوا أننا نريدهم أن يعيشوا مع الفضول والإثارة والحماسة ، وأننا هنا استمتع الحياة، وليس لدفع ويشق طريقنا من خلال ذلك.

الاتصال في الحياة الحقيقية

مساهم كبير في التوتر هو العزلة أو الانفصال. مايكل برايس ، في مقابلة مع شيرى توركلي ، مؤلف كتاب لوحدنا, يكتب "الناس اليوم أكثر ارتباطًا ببعضهم البعض من أي وقت مضى في تاريخ البشرية ، وذلك بفضل مواقع الشبكات الاجتماعية المستندة إلى الإنترنت والرسائل النصية. لكنهم أيضا أكثر وحيدة وبعيدة عن بعضهم البعض في حياتهم غير الموصولة. وهذا لا يغير طريقة تفاعلنا على الإنترنت فحسب ، بل إنه يجهد علاقاتنا الشخصية أيضًا. "

تاركل يقول الأسعار، وقال "عندما يقول لي المراهقين أنها تفضل النص من الكلام، ويعبرون عن جانب آخر من إمكانيات الفعل النفسية جديدة من التكنولوجيا الجديدة - إمكانية إخفاء لدينا من بعضها البعض. يقولون مكالمة هاتفية تكشف كثيرا، أن المحادثات الفعلية لا تعطي لهم سيطرة كافية على ما يريدون أن يقولوا ".

خطوة الاطفال من المدرسة لرؤية آبائهم غمط على هواتفهم الذكية. الأولاد الذين تحدث مرة واحدة مع أبي بين المسرحيات وهم يشاهدون الرياضة الآن الانتظار في حين انه يتحقق بريده الإلكتروني بدلا من ذلك. ورعت القليل منها أو زجاجة تغذية في حين النصوص الأم، تمييع التبادل العاطفي من هذا الاتصال البدائية، حميم. وبالإضافة إلى ذلك، إذا أمي يحصل على الرسالة التي تولد القلق، وترسل لها مشاعر متوترة للطفل الذي يتعرض لها كما الإجهاد في علاقته مع الأم وليس بسبب التأثيرات الخارجية.

كونها متصلة بشكل عميق يساعد على منع الإجهاد

في كتابها تزدهرشاركت أريانا هافينغتون القصة التالية: "المرة الأخيرة التي غضبت فيها أمي غاضبة قبل وفاتها عندما رأتني أقرأ بريدي الإلكتروني وأتحدث إلى أطفالي في نفس الوقت. "إنني أمقت تعدد المهام" ، كما قالت ، بلكنة يونانية تثير قلبي. بعبارة أخرى ، يمكن أن تمنعنا الاتصال بطريقة ضحلة إلى العالم بأسره من الارتباط العميق بالأشخاص الأقرب إلينا - بما في ذلك أنفسنا. وهذا هو المكان الذي توجد فيه الحكمة ".

يساعد الاتصال على منع الإجهاد. لا شيء يعزّز الطفل كالتواصل الحقيقي مع أحد الأحباء. الأطفال الذين لديهم ملحقات دائمة وموثوقة مع أحبائهم الأصحاء هم أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط الحياة. يستشهد المؤلف يوهان هاري بأبحاث تشير إلى أن الإدمان ناتج عن الانفصال ، وليس فقط الكيمياء. "إذا لم نتمكن من التواصل مع بعضنا البعض ، فسوف نربط مع أي شيء يمكن أن نجده - عجلة عجلة الروليت أو وخز حقنة". يقتبس الأستاذ بيتر كوهين ، الذي يقول: "يجب أن نتوقف عن الحديث عن" الإدمان "تماما ، وبدلا من ذلك يطلق عليه" الترابط ". لقد ربط مدمن الهيروين الهيروين لأنها لم تستطع التزاوج بشكل كامل مع أي شيء آخر ". ويقول هاري إن" عكس الإدمان ليس الرصانة. إنه اتصال بشري ".

سيكون هناك دائمًا شباب لديهم علاقات وثيقة مع آبائهم ولكنهم ما زالوا يجاهدون بقوة مع الشدائد ، ولكن بصفة عامة ، فإن الارتباط مع أحد الوالدين المحبين أو مقدمي الرعاية يوفر للأطفال ميزة كبيرة في التخفيف من ضغوط الحياة.

إدارة التغيير وعدم اليقين

واحدة من أعظم اليقينيات في الحياة هي عدم اليقين. كلما تمكننا من تحقيق السلام مع حقيقة أن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتنا ، كلما شعرنا بالعجز بشكل أقل عندما لا تسير الحياة حسب الخطة. إثبات أننا يمكن أن نكون مرنين في مواقف غير متوقعة ، يساعد أطفالنا على معرفة أنهم ، أيضًا ، يمكنهم تحمل كونهم في طي النسيان بينما ينتظرون أن يتم الكشف عن المزيد.

أتذكر الجلوس مرة واحدة في مطار في نيروبي مع ابني ثم البالغ من العمر خمسة عشر عاما. كان الليل قد انتصف، وكان قد قيل لنا أننا لن يسمح على متن رحلة لدينا لأستراليا لأن الشركة لم تعترف التأشيرات الإلكترونية لدينا. التي آري إلى الحصول على الجهاز العصبي. لم يكن لدينا اتصالات في نيروبي، كانت تصل لما يقرب من أربع وعشرين ساعة السفر من تنزانيا، ووقت المغادرة كان يقترب بسرعة. كما المعنية كما كنت، وأنا حاولت أن تحافظ على هدوئك، مع العلم أن كيف تعاملت مع الوضع من المرجح أن تؤثر على الطريقة التي تعامل ابني أحداث مماثلة في وقت لاحق في حياته.

اقترحت علينا تكوين صداقات مع سيناريو أسوأ الحالات. بدأنا نتحدث عن الأشياء التي يمكن القيام به إذا كنا كمن، نذكر أنفسنا أنه حتى إذا كان علينا أن ننتظر في نيروبي يوم أو يومين للحصول على تأشيرة التقليدية القادمة من خلال، وسنكون بخير.

قبل أن تصبح رحلتنا جاهزة للمغادرة ، تلقت شركة الطيران فاكسًا من القنصلية الأسترالية ، وكان مسموحًا لنا بالركوب. ولكننا كنا واثقين من أننا إذا لم نقم برحلتنا ، فسنكون لدينا أياماً مختلفة عما كنا نخطط له ، وأننا سنكون بخير.

لكن مساعدة أطفالنا لا تدور حول تعليمهم كيفية التعامل عندما لا تسير الأمور على ما يرام. بل هو أيضا عن غرس أيامهم مع التمتع بها.

استمتع

يقال أن متوسط ​​العمر أربع سنوات يضحك ثلاثمائة مرة في اليوم. أربعون عاما ، أربعة فقط. الضحك يقلل من هرمونات التوتر ، ويعزز الاندورفين ، ويحسن تدفق الدم إلى القلب ، ويزيد من عدد الخلايا الطبيعية التي تقتل الفيروس ، ويجعلنا أكثر مقاومة للأمراض. يحسن مزاجنا وموقفنا ، ويقوي الروابط بين الناس.

الضحك والمرح هي طرق رائعة لمكافحة الإجهاد. يمكن أن تكون الموسيقى أيضًا طريقة رائعة للخروج من رؤوسنا وفي قلوبنا. جرِّب لعب "يا له من صباح جميل" عند إيقاظ الأطفال في الصباح ، أو "سعيد" ل Pharrell Williams بينما ترقص جميعًا في طريقك لتناول العشاء. تغيير صغير في الدولة يمكن أن يكون له تأثير كبير.

يمكن أن تؤدي مواقفنا حول الحياة إلى خفض مستويات التوتر لدى أطفالنا. ليس من السهل دائمًا معرفة متى يجب أن نشجعهم على التشبث بالعقبات ، ومتى نعلمهم أنه لا بأس أن نترك شيئًا ونسجل شيئًا كدرس للحياة. ولكن كما هو الحال مع كل جانب من جوانب الأبوة والأمومة ، وكيف نتحرك في التقلبات والانعطافات لنا سوف تؤثر الحياة على كيفية تعامل أطفالنا مع أطفالهم.

استمرار

إن تحفيز أطفالنا على الاستمرار في المحاولة عندما ينجح نجاحهم أمر لا يقدر بثمن. من الأهمية بمكان أن يقوموا بتطوير الموارد الداخلية للدفع من خلال العثرات عندما يكون من الأسهل رمي المنشفة. ولكن هناك فرق بين السعي وراء الأحلام بالعاطفة والفرح ومحاولة فرض شيء ما عندما لا يكون المقصود. يحتاج أطفالنا إلى فهم أنه عندما لا يحققون الهدف المأمول ، يمكنهم أن يجربوا أسلوبًا آخر ، أو يتوقفوا في ملاحقتهم ، أو يرحلون. عدم إظهار نتيجة معينة ليس الفشل ، والفشل ليس مميتًا. التعثر على طول ، والتعثر ، والسقوط هو في كثير من الأحيان كيف نصل إلى أين نحن ذاهبون.

دع أطفالك يفهمون أنه على الرغم من أننا قد يكون لدينا تفضيلات ، يمكننا أن نكون في سلام عندما لا تسير الحياة بالطريقة التي خططنا لها. كيف يرى طفلك أنك تتفاعل مع الأخبار التي تفوت رحلتك؟ هل تبحث عن شخص يلوم؟ ماذا يشاهدونك عندما يقال لك أن سيارتك بحاجة إلى إصلاح كبير؟ هل تلعن و تضايقين قدميك؟

أوضح أنه عندما يحدث أمر غير متوقع ، يمكنك الانتقال إليه. دعهم يسمعونك يسألون السؤال: "هل ستكون هذه مشكلة في غضون خمس سنوات - أو يومين؟" عن طريق السماح لأطفالك برؤيتك تضع هذه النتوءات في الطريق في سياق أكبر ، سوف يميلون إلى القيام بنفس الشيء. ولكن إذا كنت تعتقد أن الوضع على ما يرام يجب أن يحدث بالضبط كما تعتقد أنه يجب عليك أن تشعر أنك عاجز. والضعف يؤدي إلى التوتر.

الضغوط التي يواجهها أطفال اليوم هي استثنائية، وحيث تستمر مستويات التوتر في الصعود، ونحن بحاجة إلى مساعدة شبابنا على تطوير استراتيجيات المواجهة جيدة.

دفع الانتباه إلى إجهاد طفلك

إذا كان لديك طفل يظهر علامات مستمرة من الإجهاد أو أبناء عمومته - القلق والاكتئاب - من فضلك لا تنظر في الاتجاه الآخر. تأكد من أن أطفالك يعرفون ذلك أيا كان يمرون ، يمكنهم أن يقولوا لك الحقيقة. في ورش العمل والتدريب عبر الإنترنت ، أخصص وقتًا كبيرًا للعمل مع أولياء الأمور حتى لا يرسلوا أطفالهم رسالة مختلطة: تستطيع اخباري اي شيء. انتظر لحظة - لقد فعلت ماذا؟! أنت في ورطة كبيرة!

وإذا أردنا أن مساعدة أطفالنا إدارة التوتر واستعادة توازنها عندما يشعر الحياة الصعبة، ونحن بحاجة إلى القيام بعمل الخاصة حتى يتسنى لنا أن أقول بصراحة لهم، واضاف "مهما كنت تمر، حبيبته، وأنا هنا وأنا سوف مساعدتك من خلال هذا ".

© 2015 by Susan Stiffelman. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،

جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.

المادة المصدر

الأبوة والأمومة مع وجود: ممارسات من أجل زيادة الوعي والواثق ورعاية الأطفال بواسطة سوزان Stiffelman MFT.الأبوة والأمومة مع وجود: ممارسات من أجل زيادة الوعي ، ثقة ، رعاية الأطفال
من جانب سوزان Stiffelman MFT.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

سوزان ستيفلمانسوزان Stiffelman هو أيضا مؤلف من الأبوة والأمومة دون الكفاح السلطة و هو هافينغتون بوستأسبوعية "الأهل مدرب" المشورة كاتب العمود. وهي معالج زواج وعائل مرخص ، ومعلمة معتمدة ، ومتحدث دولي. سوزان هي أيضا لاعب بانجو طموح ، وهو راقصة راقصة متوسطة ولكنها مصممة ، وبستاني متفائل. بعد تشخيصها بعلامة ADHD ، تمكنت من إنجاز المزيد في غضون أسبوع مما يفعله الكثيرون في شهر واحد ، مع الحفاظ على ممارسة التأمل المنتظمة وقضاء فترات طويلة من اللعب. زيارة موقعها على الانترنت في www.SusanStiffelman.com.