لماذا التوازن هو الطريق الأكثر صحية لإدارة الوزن بعد الحمل

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بفقدان الوزن الزائد للحمل. من shutterstock.com

عندما يكون لديك طفل حديث الولادة ، قد يكون محيط الخصر لديك هو آخر ما يدور في ذهنك. ومع ذلك النساء في كثير من الأحيان يشعر بالضغط لفقدان "وزن الطفل" بأسرع ما يمكن بعد الحمل.

من الطبيعي تماماً أن يكون هناك بعض الوزن المتبقي في نهاية الحمل. هذا يرجع إلى تغيير في تكوين الجسم لدعم الحمل.

إن الارتداد إلى الوزن قبل الحمل مباشرة بعد الولادة ليس أمراً واقعياً ولا موصى به. وبدلاً من ذلك ، فإن اتباع نهج متوازن لفقدان الوزن على مدى عدة أشهر سيؤدي إلى تحسين النتائج الصحية المستقبلية للمرأة. إن تحقيق وزن صحي بعد إنجاب طفل مهم أيضاً إذا كنت تخططين لشيء آخر في المستقبل.

كيف يجب أن أفقد وزني الحمل بسرعة؟

لا توجد توصيات محددة حول مدى السرعة التي ينبغي عليك القيام بها العودة إلى وزن ما قبل الحمل بعد انجاب طفل. لكن من المهم أن تفقد وزن الحمل في مرحلة ما بعد الحمل، لذلك لا يتم نقلها إلى الحمل التالي ، أو في وقت لاحق من الحياة.

كل امرأة تجربة فقدان الوزن سوف تكون مختلفة قليلا. تظهر معظم الدراسات أن النساء يحتفظن بها 1-5.5 kilograms في 6-12 أشهر بعد الحمل. في دراستنا وجدنا أن ثلاث نساء من كل أربع نساء احتفظن ببعض وزن حملهن بعد ستة أشهر من الولادة ، واحتفظ واحد من كل ثلاثة بأكثر من كيلوغرام 5.

نظام غذائي منخفض للغاية أو نظام غذائي بدعة غير مستحسن خلال فترة الحمل ولا بعد الولادة مباشرة. إن محاولة إنقاص الوزن بسرعة كبيرة قد يعني اختيارك للأطعمة أقل احتمالا لتوفير توازن جيد من المواد الغذائيةالتي تحتاج إليها بينما يعود جسمك إلى حالة غير الحامل وللرضاعة الطبيعية.

الفوائد الصحية لفقدان وزن الطفل

الوزن المكتسب في الحمل يرجع إلى نمو الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي والرحم والتغيرات في أنسجة الجسم بما في ذلك مخازن الثدي والدهون - خاصة في الوركين والظهر والفخذين.

بعد أسابيع قليلة من ولادة طفلك ، سيشمل ذلك بشكل عام بعض الأنسجة الدهنية الزائدة وأنسجة الثدي. وجود بعض الأنسجة الدهنية المخزنة في نهاية الحمل هو طريقة الطبيعة للتأكد من أن الأمهات لديهم طاقة تخزين كافية لدعم الرضاعة الطبيعية.

فقدان هذا المخزن الزائد من الدهون في السنة الأولى بعد الولادة سيساعد على تحسين مسار صحة المرأة في المستقبل.

لماذا التوازن هو الطريق الأكثر صحية لإدارة الوزن بعد الحملقد يكون الأمر صعباً بالنسبة إلى الأطفال حديثي الولادة ، ولكن من المرجح أن يساعد إعطاء الأولوية للأكل الصحي في تخفيف الوزن. من shutterstock.com

واحد مراجعة بدا في التغير في وزن الجسم بين الحمل والعلاقة مع النتائج الصحية في الحمل الثاني. عبر دراسات 11 لنساء 925,000 ، ارتبطت زيادة كبيرة في وزن الجسم بين حالات الحمل (أي ما يعادل ثلاث وحدات إضافية من BMI أو 9kg) بزيادة خطر الإصابة بعمر كبير مقابل عمر الحمل و 85٪ أكبر بنسبة 50٪ خطر وجود طفل يزن أكثر من كيلوغرام 4.

كانت الأمهات اللواتي اكتسبن هذا المستوى من الوزن أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل بثلاثة أضعاف و 70٪ أكثر احتمالا لإجراء عملية قيصرية.

في نفس المراجعة ، تقليل الوزن بين حالات الحمل كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل وتواجد طفل كبير في عمر الحمل. ولكن كان هناك أيضا خطر متزايد لولادة طفل صغير في عمر الحمل.

تقليل الوزن 3-12 أشهر بعد الولادة يرتبط أيضا مع انخفاض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. ويرتبط زيادة الوزن خلال ذلك الوقت بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ونوع مرض السكري 2 ومرض القلب.

أهم النصائح للعودة إلى وزنك قبل الحمل

حاولي الحصول على وزن الحمل ضمن هدفك الموصى به للوزن. واحد من أكبر تنبؤات من عدم العودة إلى وزن ما قبل الحمل الخاص بك هو الحصول على الكثير من الوزن أثناء الحمل. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها تحقق من هدف زيادة الوزن الموصى بها للحمل.

كن فعالا. يمكن أن تساعد التمرين على تحسين كليهما عقلي و الصحة البدنية بعد الحمل. يمكن تحسين النوم، يساعد على تقليل التعب ، وتحسين لياقتك ويساعدك على العودة إلى وزن ما قبل الحمل. تهدف ل 150 دقيقة من التمارين الرياضية معتدلة الشدة في الأسبوع. ابدأ ببناء عشر دقائق من النشاط في كل مرة. ابدأ بممارسة بطيئة وقصيرة ولطيفة بعد الولادة ، مثل المشي ، وقم بزيادة مدتك وسرعتها وشدتها تدريجيًا. من المهم مناقشة العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الحمل مع طبيبك.

التركيز على الأكل الصحي. النساء اللواتي يحسن كل من الأكل وممارسة العادات هم أكثر عرضة للعودة إلى الوزن ما قبل الحمل. ال تناول الطعام من أجل الصحة حاسبة يمكن أن تعطيك فكرة عما يجب أن تتناوله بعد الحمل.

الحفاظ على النشاط أمر مهم للصحة البدنية والعقلية بعد إنجاب طفل. من shutterstock.com

تتبع التقدم المحرز الخاص بك. بعد الحمل ، تفقد النساء اللواتي يراقبن عاداتهن في الأكل وممارسة الرياضة ما يصل الى ثلاث مرات المزيد من الوزن. يمكنك تسجيل مستويات الطعام اليومية والتمرينات في يوميات ، وارتداء عداد الخطى لتتبع الخطوات اليومية أو استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتعقب كثافة التمرين. يمكنك أيضا المحاولة تطبيقات الهاتف المحمول أو غيرها من تعقب النشاط البدني.

الرضاعة الطبيعية قد تساعد. عندما ينتج جسمك حليب الثدي ، يستخدم الطاقة (حول 2,620 kJ في اليوم) ، والتي يمكن أن تأتي من الأنسجة الدهنية المخزنة أثناء الحمل ، وكذلك الطاقة من الطعام والشراب الذي تستهلكه. قد تساعد الرضاعة الطبيعية في تخفيف الوزن ، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالجوع أكثر عند الرضاعة الطبيعية. المفتاح هو في الغالب تناول الأطعمة الصحية ، لذلك يجب على جسدك بعد ذلك الاعتماد على مخازن الطاقة الخاصة به. الرضاعة الطبيعية لديها الكثير من فوائد أخرى لك ولطفلك ، لذا من المهم الحصول على الدعم الذي تحتاجه.

ابدأ محادثة مع طبيبك. ﻳﻤﻜﻨﻬﻢ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻤﺸﻮرة واﻟﺪﻋﻢ ﺣﻮل ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن ، واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﺮﻓﺎﻩ اﻟﻌﺎم ﻓﻲ اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﻠﻲ وﻻدة ﻃﻔﻠﻚ. ويمكن أيضا أن يحولك إلى اختصاصي تغذية or متخصص في التمارين للتغذية الفردية ودعم التدريب.المحادثة

نبذة عن الكاتب

كلير كولينز ، أستاذة التغذية وعلم التغذية ، جامعة نيوكاسل. جينا هوليس ، محاضرة مشتركة ، جامعة نيوكاسل. ليزا فنسز ، محاضرة ، المجتمع وتغذية الصحة العامة ، جامعة جريفيث، و Siân Robinson ، أستاذ علم الأوبئة الغذائية ، جامعة ساوثهامبتون

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = مرحلة ما بعد الحمل ؛ الحد الأقصى = 3}

enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}