علماء الأعصاب يحددون إصلاحاً متدنياً منخفض التكلفة للمراهقين المحرومين من النوم

علماء الأعصاب يحددون إصلاحاً متدنياً منخفض التكلفة للمراهقين المحرومين من النوم

النوم الصحي يؤدي إلى أدمغة صحية. لقد حصل علماء الأعصاب على هذه الرسالة. لكن الآباء والأطباء والمربين على حد سواء كافحوا لتحديد ما يجب القيام به لتحسين النوم. ودعا البعض ل تأخير مواعيد بدء المدرسة or الحد من الوقت قبل النوم لتحقيق أكاديمي، الصحة و حتى المكاسب الاقتصادية.

ومع ذلك ، تشير التقديرات الأخيرة إلى أن ما يقرب من ذلك نصف المراهقين في الولايات المتحدة هم محرومون من النوم. هذه الأرقام مثيرة للقلق لأن النوم مهم بشكل خاص خلال المراهقة ، وهو وقت تغيرات دماغية مهمة التي تؤثر على التعلم ، ضبط النفس والنظم العاطفية. والعجز في النوم هي أكبر في الشباب المحرومين اقتصاديا مقارنة مع نظراء أكثر ثراء.

البحث من وجهة نظري مختبر علم الأعصاب التنموي يظهر حل واحد لمشكلة الحرمان من النوم وهو أمر بسيط بشكل مخادع: يزود المراهقين بوسادة جيدة. لأن الحصول على الفراش المريح لا ينطوي على التكنولوجيا أو التدخلات باهظة الثمن أو الكثير من الوقت ، فقد يكون مفيدًا بشكل خاص لتحسين النوم بين المراهقين الذين يعانون من نقص في الموارد.

الاتساق على الكمية

أظهرت الدراسات التي أجريت في مختبري أن الاختلافات الصغيرة في جودة النوم ومدته ، على ما يبدو ، تحدث فرقا في كيفية معالجة الدماغ للمعلومات.

النوم يعمل مثل الغراء ذلك يساعد الدماغ بتشفير المعلومات المكتسبة حديثا في المعرفة على المدى الطويل. كما أنه يحسن التركيز في المدرسة لأن النوم يساعد على ترطيب السلوك المفرط, ردود فعل عاطفية قوية والتهكم. وهذا يعني أن الطلاب الذين يتم فصلهم عادة من الفصل الدراسي بسبب السلوك التخريبي من المرجح أن يبقوا في الصف إذا لم يحرموا من النوم. مزيد من الوقت في الفصل يؤدي إلى مزيد من التعلم.

افترضت أنا وزملائي في الأصل أن عدد ساعات النوم كان الأكثر أهمية لتطور الدماغ الصحي بمرور الوقت. لكن عندما اختبرنا هذه الفكرة بدراسة ، فاجأتنا النتائج. وبدلاً من ذلك ، أظهر المراهقون الذين يكون نومهم غير متناسق خلال الأسبوع الدراسي ، متفاوتًا بما يصل إلى ساعات 2.5 من ليلة إلى أخرى ، تطورًا أقل في اتصالات المادة البيضاء في أدمغتهم بعد عام من أولئك الذين ناموا عددًا أكثر تناسقًا من الساعات لكل ليل.

تساعد وصلات المادة البيضاء في معالجة المعلومات بكفاءة وبسرعة عن طريق ربط مناطق الدماغ المختلفة ، على غرار الطريقة التي تربط بين الطرق السريعة مدينتين. تعد مرحلة المراهقة مرحلة مهمة لرصف جميع الطرق السريعة في الدماغ ، ويشير هذا البحث إلى أن النوم قد يكون حيويا بالنسبة لهذا البناء.


الحصول على أحدث من InnerSelf


النوم الأفضل يأتي مع فراش أفضل

إذن ما هي مكونات النوم الأساسية التي تسهم في نمو الدماغ السليم؟ مختبري صمم دراسة للتحقيق.

لقد قمنا بتجهيز 55 14- لطلاب الثانوية العامة في 18-year عبر لوس أنجلوس من خلفيات اجتماعية واقتصادية مختلفة مع أعمال actigraphs وشاشات ساعة اليد التي تتعقب جودة النوم. يتم تعريف جودة النوم الأعلى من خلال عدد أقل من الاستيقاظ في الليلة الواحدة. تلك الأوقات في الليل عندما تتعطل إيقاعات النوم ويستيقظ الشخص لفترة وجيزة أو ينتقل إلى مرحلة أخف من النوم ، سواء أكان واعًا به أم لا. في دراستنا ، كان لدى المراهقين خمسة توقيرات في المتوسط ​​في كل ليلة تراوحت مدتها بين أقل من دقيقة وأكثر من ساعة.

بعد أسبوعين ، جاءوا إلى المختبر لفحص أدمغتهم. كنا مهتمين بقياس اتصالات بين المسارات في الدماغ المشاركة في التحكم في النفس والعاطفة وتجهيز المكافآت - نفس تلك التي هي مهمة للحد من الاندفاع والبقاء تركز في الفصل. وليس من المستغرب أن المراهقين الذين يتمتعون بنوعية أفضل للنوم لديهم "اتصال الدماغ" بشكل أفضل. وهذا يعني أن الروابط بين مناطق الدماغ الرئيسية كانت أقوى.

لكن الاكتشاف الأهم والأكثر إثارة للدهشة هو ما وجدناه عندما اكتشفنا أعمق في تحديد الأسباب التي جعلت بعض المراهقين يحصلون على نوم أفضل من غيرهم. هل كانت التكنولوجيا أقل في غرفة النوم؟ غرف قتامة؟ أقل ضوضاء؟ الوضع الاجتماعي الاقتصادي العالي؟ ليس في دراستنا.

كان المراهقون الذين أظهروا قدراً أكبر من الرضا عن فراشهم ووسائدهم هم الذين يتمتعون بنوعية نوم أكبر ، وكانت جودة النوم المرتفعة مرتبطة بزيادة توصيل الدماغ ، وهو أثر يتقاطع مع الخطوط الاجتماعية الاقتصادية. وعلى النقيض من ذلك ، أظهر المراهقون في دراستنا الذين يعانون من انخفاض اتصال الدماغ وسوء نوعية النوم ، اندفاعًا أكبر من تلك التي تتسم بدرجة عالية من التوصيلية ونوعية النوم ، مما يوضح التأثيرات الحقيقية على السلوك.

هل هناك وسادة مثالية؟ وجدنا أن حجم واحد لا يناسب الجميع. بالنسبة لبعض الناس ، تهدئهم وسادة فطيرة مسطحة إلى سبات صوتي. بالنسبة للآخرين ، لن تفعل سوى سحابة منتفخة عظمى. وعلى الرغم من أن النتائج التي توصلنا إليها كانت أقوى لراحة الوسائد ، إلا أن الفرش بشكل عام كان مهمًا أيضًا.

يساعد نوم ليلة سعيدة أي طفل غني أو فقير. (علماء الأعصاب يحددون إصلاحًا منخفضًا مفاجئًا للمراهقين المحرومين من النوم)
يساعد نوم ليلة سعيدة أي طفل غني أو فقير.
حكومة جزيرة الأمير إدوارد / فليكر, CC BY-NC-ND

تدخلات النوم لسد فجوة الإنجاز

في كل مجال قابل للقياس ، الشباب تربى في الفقر تجربة النتائج الفقيرة. مقارنة بالأقران الأكثر ثراء ، فإنها تظهر أداء أكاديمي وإدراكي أكثر فقرا ورفاهية نفسية وصحية بدنية. كانت هذه الثغرات محور نقاش مكثف وأبحاث ، لكنها لا تزال واسعة ومستمرة.

يساعد توافر وجودة الاحتياجات الأساسية ، بما في ذلك الغذاء والصحة والدفء الأسري والمأوى ، في تفسير بعض النتائج المتعارضة بين المراهقين ذوي الدخل المرتفع وذوي الدخل المنخفض. لكن الباحثين قللوا كثيراً من النوم - وهو احتياج أساسي على نفس القدر من الأهمية قد يكون حلاً غير مستغل لفجوة الإنجاز.

تقليل فجوة الإنجاز هو الهدف من العديد من البرامج التي تمولها الحكومة. وتتمثل إحدى الطرق لتحقيق ذلك في وضع أهداف يسهل الوصول إليها وواقعية للتدخل لتحسين الأداء اليومي. قد يكون النوم أحد هذه الأهداف. من السهل نسبياً قياسها وتتبعها ، تتأثر بالعادات اليومية التي يمكن تغييرها مثل المراقبة الأبوية وروتين ما قبل النوم ، وترتبط مباشرة بالنتائج التعليمية والاجتماعية والصحية.

في وقت هستيريا الحدودي على آثار التكنولوجيا على النوم وتنمية الدماغ ، ينتقل القليل من الاهتمام إلى العناصر الأساسية للنوم الجيد لدى المراهقين. وقد يساعد ضمان توفر الفراش المريح في تحسين النوم لدى جميع المراهقين ، لا سيما بين العائلات الأكثر فقرا. ومن الأسهل بكثير إقناع الآباء والأمهات والمراهقين بالاستثمار في الوسائد بدلاً من الإمساك بامتيازات الهاتف.المحادثة

نبذة عن الكاتب

أدريانا غالفان ، أستاذة علم النفس ، جامعة كاليفورنيا في لوس انجليس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ Keywords = Adriana Galván؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة