كم من النوم هل يحتاج المراهقون حقا؟

كم تحتاج tenns النوم 2 5تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني وتجنب الشاشات قبل النوم هما الاستراتيجيتان لحماية نوم المراهقين. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

قلق أولياء الأمور حول ما إذا كان المراهقون يحصلون على قسط كافٍ من النوم. تشير الدراسات البحثية إلى أن المراهقين يعانون "وباء الحرمان من النوم"على الصعيد العالمي - واحد سيكون الآثار الصحية على المدى الطويل.

إذاً كم من النوم الذي يحتاجه المراهقون حقاً وكيف يمكن للآباء مساعدتهم على تحقيقه؟

أول شيء يجب فهمه هو أن المراهقين ما زالوا في النمو وما زالت أدمغتهم في طور النمو - لذلك يحتاجون إلى نوم أكثر من الكبار.

لديهم أيضا إيقاعات النوم والاستيقاظ مختلفة وإطلاق الميلاتونين (وهو هرمون طبيعي للتحضير للنوم) في وقت لاحق ، وهو ما يعني يأخذ النعاس في المساء وقتا أطول ولديهم ميل للنوم في وقت لاحق والنوم في وقت لاحق في الصباح. بالطبع ، لا يزال عليهم الارتفاع مبكراً للمدرسة.

كما يؤثر الأقران على المراهقين أكثر من تأثيرهم على الأطفال الأصغر سنا. زيادة المطالب الاجتماعية - في شكل دردشة عبر الإنترنت ، والتواصل الاجتماعي وتصفح الإنترنت - تتحد مع ضغوط أكبارية أكبر بينما يدخل الأطفال إلى المدرسة الثانوية. في هذا العمر ، يميل الآباء أيضًا إلى ممارسة قدر أقل من التحكم في أوقات نوم المراهقين.

ثمانية إلى 10 ساعة ، بانتظام

إذن ما هي أوقات النوم المثلى لدعم صحة المراهقين؟ استعرض الخبراء أبحاث 864 بحثًا في العلاقات بين مدة نوم الأطفال والصحة. اقترحوا أن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 سنوات من العمر تنام ثمانية إلى 10 ساعة لكل ساعة 24 على أساس منتظم لتعزيز الصحة المثلى.

كم من النوم هل يحتاج المراهقون حقا؟ألعاب الفيديو في الليل هي وصفة للنوم المتقطعة أو القصيرة أو منخفضة الجودة. (صراع الأسهم)


الحصول على أحدث من InnerSelf


لسوء الحظ ، تظهر الدراسات على مستوى العالم أن نسبة 53 في المائة من الحالات يحصل المراهقون على أقل من ثماني ساعات من النوم كل ليلة في أيام الدراسة.

أشار تقرير حديث إلى أن خمسة بالمائة فقط من المراهقين في الولايات المتحدة يلبون توصيات للنوم والنشاط البدني ووقت الشاشة. كان المراهقون الأكبر سنا أقل احتمالا من المراهقين الأصغر سنا (14 سنوات أو أقل) لتحقيق التوصيات.

الهرمونات الجنسية واستجابة الإجهاد

هناك الكثير من العمل يحدث في أدمغة المراهقين بسبب مراحل نموهم. خلال فترة المراهقة ، هناك تغييرات كبيرة في التفكير ، والعواطف ، والسلوك والعلاقات بين الأشخاص.

تساهم التغييرات في اتصالات الدماغ في تحسين قدرات التفكير والتغيرات في تشوير الدماغ. التحولات في التوازن بين أنظمة الدماغ تخلق فترة المراهقين قد يأخذون مخاطر متزايدة أو الانخراط في المزيد من السعي للحصول على مكافأة.

يتفاعل المراهقون كثيرًا مع الضغط وأنظمة الاستجابة من الإجهاد تنضج. تؤثر هورمونات الجنس على الناقلات العصبية في أدمغتهم وتزيد من تفاعلها مع الإجهاد. عندما نضيف وقت نوم غير كاف للصورة يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار.

وحددت مراجعة حديثة زيادة خطر الانتحار ، زيادة الوزن ، ارتفاع معدلات الإصابة ، ضعف الاهتمام المتواصل وانخفاض درجات الدراسة للمراهقين الذين ينامون أقل من ثماني ساعات.

من ناحية أخرى ، يرتبط النوم بساعات أو أكثر برضا أفضل عن الحياة ، وعدد أقل من الشكاوى الصحية علاقات عائلية أفضل نوعية للمراهقين.

ووجدت دراسة حديثة في مدرستين ثانويتين في منطقة سياتل التعليمية أن وقت بدء المدرسة في وقت لاحق أدى إلى زيادة متوسط ​​فترة نوم المراهقين ، زيادة في متوسط ​​الدرجات وتحسن في المواظبة على الدراسة.

المخدرات والكحول وارتفاع الكوليسترول

وينتظر سائقا المراهقين الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليلة خلال أيام الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع القيادة المحفوفة بالمخاطر والسعي إلى الإحساس وزيادة تناول المخدرات والكحول أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر من ست ساعات.

أقل من ست ساعات في الليلة من وقت النوم زيادة خطر المراهقين من حوادث المركبات المتعددة، بعد الأخذ بعين الاعتبار التعرض للقيادة.

كم من النوم هل يحتاج المراهقون حقا؟ قد يرتبط نقص النوم بزيادة استخدام المخدرات. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

هناك أيضا أدلة على أن المراهقين الذين ينامون لساعات أكثر ولديهم نوعية نوم أفضل لديهم انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، ومقاومة الأنسولين ومحيط الخصر أكبر من المراهقين الذين يعانون من أوقات نوم أقصر ونوعية نوم أقل. هذا بعد الأخذ بعين الاعتبار عوامل الخطر الأخرى مثل دهون الجسم والنشاط البدني ومشاهدة التلفزيون وجودة النظام الغذائي.

وأخيرًا ، أبرز تقرير حديث الروابط بين المراهقين وقت النوم ، ووقت الشاشة وصحة نفسية أكثر فقرا.

بارك الأجهزة الإلكترونية

يمكن للوالدين العمل مع المراهقين لتحديد أوقات النوم. يجب عليهم تشجيع استخدام الأسرة للنوم فقط والاسترخاء قبل النوم.

استخدام التكنولوجيا الإلكترونية قبل النوم وأثناء الليل يزيد من المخاطر لوقت النوم الأقصر. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني وتجنب الشاشات قبل النوم كلاهما استراتيجيات لتعزيز أوقات النوم السابقة و حماية نوم المراهقين.

يمكن للوالدين دعم وقت توقف الشاشة قبل وقت النوم وخلال الليل عن طريق الهواتف التي تعمل بانتظار السيارات عند لوحة الشحن بعيدًا عن غرف النوم.

يمكن للوالدين أيضًا مساعدة المراهقين على تحقيق الثماني ساعات الموصى بها أو أكثر من النوم من خلال الانخراط في أنشطة عائلية مريحة في المساء.المحادثة

نبذة عن الكاتب

ويندي هول ، أستاذ ، مدير مساعد برامج الدراسات العليا ، كلية UBC للتمريض ، جامعة كولومبيا البريطانية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = الأبوة والأمومة، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

من المحررين

لقد حان يوم الحساب لل GOP
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
لم يعد الحزب الجمهوري حزبا سياسيا مواليا لأمريكا. إنه حزب سياسي زائف غير شرعي ومليء بالراديكاليين والرجعيين هدفه المعلن هو زعزعة الاستقرار وزعزعة الاستقرار و ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...