لماذا الحد من استخدام الشاشة ليس هو الطريق لمعالجة مشاكل النوم في سن المراهقة leungchopan / شترستوك

الاثنان في أوروبا و USأكثر من 90٪ من المراهقين لديهم وجوههم مدفونة في شاشات قبل النوم. في كثير من الأحيان ، وهذا يأتي بتكلفة النوم. مستخدمي الشاشة المتكررة هم أكثر عرضة ل تقرير النوم في وقت لاحق ، والنوم أقل ، و صحو خلال الليل. ترتبط هذه الصعوبات ليس فقط بالأفقر أداء أكاديمي، ولكن أيضا زيادة خطر المشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب في الحياة في وقت لاحق.

نتيجة لذلك ، يتم التعامل مع استخدام شاشة المراهقين كإدمان غير صحي بين الكثير من وسائل الإعلام. لكن هذا السرد يعتمد على سوء فهم أساسي للبحث. المشكلة ليست في استخدام الشاشات في الليل ، ولكن في كيفية استخدامها.

بعد دراسة حديثة تظاهر أن استخدام الحد من الشاشة لمدة أسبوع يمكن أن يستعيد أنماط النوم الطبيعية لدى المراهقين ، وقد أشادت عناوين وسائل الإعلام على نطاق واسع بهذا على أنه الخلاص للمراهقين الذين يعانون من النوم. ومع ذلك ، هذه العناوين تقريبا حصري تجاهل حقيقة أن ارتداء نظارات واقية للضوء الأزرق كان بنفس فعالية.

التعرض ل الذي يحفز اليقظة لا شك أن الضوء الأزرق يمثل مشكلة - عندما يأتي من شاشاتنا في الليل ، فإنه يمكن أن يعطل الإيقاعات اليومية الطبيعية التي تفرز هرمونات النوم لتحضير أجسامنا للراحة. لكنها أيضًا مشكلة سهلة الحل. توجد تطبيقات بالفعل على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تعمل على تحويل زرقة الضوء مع مرور الوقت من اليوم ، متجنبة التوقعات غير الواقعية إلى حد ما من المراهقين الذين يرتدون نظارات خاصة.

المحتوى هو المفتاح

هناك مشكلة أكثر إلحاحًا في صميم العلاقة بين أجهزة النوم والنوم ، ليس فقط في الشباب ، ولكن بالنسبة لنا جميعًا. الشاشات التي نشاهدها ليست خالية من المحتوى ، وكيف نتفاعل معها هو المفتاح.


رسم الاشتراك الداخلي


الأنشطة السلبية مثل قراءة المحتوى المحايد إلى حد كبير إشكالية، طالما تم توخي الحذر لتجنب إبقاء المخ طنين في وقت متأخر من الليل. مجال الاهتمام الرئيسي هو التواصل الاجتماعي. ما يقرب من نصف 13 إلى 17 من الأطفال الذين يعترفون بأنهم متصلون بالإنترنت باستمرار تقريبا، وهؤلاء المستخدمين المتكرر هم أكثر عرضة ل تقرير بداية النوم في وقت لاحق ، وكذلك الاستيقاظ أثناء الليل.

لماذا الحد من استخدام الشاشة ليس هو الطريق لمعالجة مشاكل النوم في سن المراهقة يعمل الضوء الأزرق على تعطيل الساعة الداخلية لجسمنا - ولكنها مشكلة سهلة الحل. tommaso79 / شترستوك

لكن هذه الآثار السلبية تعتمد أيضا على صلة مع وسائل التواصل الاجتماعي ، بدلاً من مجرد استخدامنا لها. للعمل من كل من مختبرنا الخاص والآخرين يشير إلى أن الآثار السلبية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على نوعية النوم قد تكون نتيجة للقلق والاكتئاب ، وانخفاض احترام الذات التي يمكن أن حث. من الأهمية بمكان أن الآثار السلبية على الصحة النفسية لوسائل التواصل الاجتماعي ليست حتمية ، ولكنها تعتمد على الطريقة التي نتفاعل بها عبر الإنترنت. عند استخدامها بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يكون استخدام الشاشة مفيدًا بالفعل.

على سبيل المثال ، يرتبط الوقت المستغرق في استخدام الأنظمة الأساسية القائمة على الصور مثل Instagram و Snapchat (ولكن ليس الأنظمة الأساسية القائمة على النصوص مثل Twitter) بـ انخفضت الوحدة، ربما بسبب شعور متزايد من الحميمية والترابط. ومع ذلك ، تعتمد هذه الميزة على استخدام النظام الأساسي للتفاعل مع الآخرين - أولئك الذين يبثون المحتوى ببساطة يقومون بالإبلاغ بالفعل زيادة الشعور بالوحدة. يعتمد أيضًا على متابعة الأشخاص الذين تعرفهم - فكلما زاد عدد الغرباء الذين تتبعهم ، زاد احتمال وجودك أعراض الاكتئاب.

قد يفاجئك أيضًا أن تعرف أن إجراء المقارنات الاجتماعية لا يمثل مشكلة دائمًا - المهم هو كيف نجريها. يمكن أن تؤدي المقارنات القائمة على القدرة ، مثل مقارنة الذات بمشاركات "الملاءمة" التي تظهر الصور الجسدية لعدد قليل منا فقط من الوقت والقدرة على تحقيقها ، إلى الاكتئاب والحسد. من ناحية أخرى ، فإن المقارنات القائمة على الرأي ، حيث يبحث مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي عن آراء الآخرين لفهم العالم من حولهم ، يمكن أن تدفع الناس إلى الشعور مستوحاة ومتفائلة.

تصفح صحي ليلا

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح المستندة إلى أحدث الأبحاث على الشاشة واستخدام الوسائط الاجتماعية لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من تصفحك المسائي وتمتع بنوم جيد في الليل.

لماذا الحد من استخدام الشاشة ليس هو الطريق لمعالجة مشاكل النوم في سن المراهقة ترك وسائل التواصل الاجتماعي حتى الصباح ليس ضروريًا ، لكنه لا يزال طريقة جيدة لفصل الاتصال. سام ووردلي / شترستوك

• استخدم المنصات الخاصة بك لإنشاء مجتمعات والمحافظة على الاتصالات من خلال التفاعل - الكثير من التصفح الصامت والبث الذاتي يمكن أن يضر راحة البال ، وبالتالي سهولة نومك. وتذكر - أفضل الأنفس التي تراها ليست ممثلة للحياة الحقيقية.

• حاول حجز النصف الأخير من ساعة قبل النوم لا تفعل أي شيء محفز للغاية. عادةً ما يكون وضع الهاتف لأسفل قليلاً قبل النوم ، ولكن إذا كنت ستستخدمه ، فاستخدم تطبيق حجب الضوء الأزرق ، وقم بعمل سلبي وغير عاطفي يتيح لك الشعور بالنعاس.

• إذا كنت تعتقد أن الأنشطة تعيق شعورك بالنعاس ، أو أن روتين وقت النوم المنزلي لا يتطابق مع إيقاعك ، فعليك التحدث مع شخص ما. النوم مهم ولكن الآباء الذين يرسلون المراهقين إلى الفراش قبل أن يكونوا مستعدين ليس دائمًا أفضل خطة.

نحن بحاجة إلى الابتعاد عن الرواية السائدة للشاشة واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية كشر ، كعائق أمام التنمية الصحية. ليس من الضروري أن تكون أجهزة النوم الخاصة بنا مذنبة. عالم الإنترنت غني ومتنوع.

مثل أي تفاعل اجتماعي ، يمكن أن يكون استخدام الوسائط الاجتماعية ضارًا إذا تم التنقل فيه بطريقة خاطئة ، ولكن العالم الافتراضي الذي يفتحه يمكن أن يكون أيضًا مرضيًا وغني بالمعلومات وتمكين. لذلك دعونا نخلق مجتمعًا يستخدمه بشكل صحي - ليس فقط عن طريق حجب الضوء الأزرق ، ولكن عن طريق حجب الأشياء التي تجعلك ترى نفسك في ضوء أزرق.المحادثة

عن المؤلفين

هيذر كليلاند وودز ، محاضر في علم النفس ، جامعة غلاسكو وهولي سكوت ، مرشح دكتوراه في علم النفس ، جامعة غلاسكو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon