5 طرق لمساعدة أطفالك على النوم بشكل أفضل

5 طرق لمساعدة أطفالك على النوم بشكل أفضل

يقول الخبراء إنه على الرغم من أن ذلك ليس بالأمر السهل ، إلا أنه من الممكن تغيير عادات النوم السيئة للأطفال في المدارس التمهيدية والمدارس الابتدائية.

تقول لينيل شنيبرغ ، عالمة نفسية في جامعة ييل للطب ، إنه من أفضل النوايا أن ينتهي الأمر بالوالدين إلى تعزيز عادات النوم السيئة ، حيث حدد "الكثير من المساعدة الأبوية" كعامل رئيسي يؤجج المشكلة.

شنيبرغ هو مؤلف كتاب جديد ، كن مدربًا لطفلك أثناء النوم: دليل 5-Step للطبيب قبل النوم ، الأعمار 3-10 (كتب مدى الحياة ، 2019).

"من الصعب مساعدة الأطفال في هذه الفئة العمرية على تعلم النوم بشكل مستقل في وقت النوم لأنهم يستطيعون التحدث والمشي ، مما يعني أنه يمكنهم أن يطلبوا منك العودة إلى غرفهم لأسباب إبداعية كثيرة ، أو الخروج من غرفهم للعثور على تشرح شنيبرغ "أنت ونسأل عن رحلة أخرى مرافقة للحمام ، والمزيد من الجليد لكوب الماء ، وما إلى ذلك." "لحسن الحظ ، أدمغتهم قابلة للتكيف ، ويمكنهم تعلم طرق جديدة لتغفو ولا تشمل أحد الوالدين."

يقول كريج كاناباري ، أخصائي نوم الأطفال ، وأخصائي أمراض الرئة ، ومؤلف كتاب "كيف تستجيب لطلبات طفلك أثناء الليل هي الخطوة الأولى لمواجهتها". لم يحن وقت متأخر من النوم إلى قطار النوم: طريقة الضغط المنخفض للنوم عالي الجودة للأطفال والرضع والأطفال (رودال ، 2019).

على سبيل المثال ، إذا صرخ طفلك من أجلك في منتصف الليل وكنت تعيده إلى النوم بشكل معتاد ، فأنت بصمة تلك العادة في دماغك ، يوضح كاناباري - مضيفًا أن التعب والإجهاد الخاص بك يزيد بالفعل من احتمال حدوثك " ليرة لبنانية تطوير عادة نتائج عكسية.

"لهذا السبب غالبًا ما يقع الآباء المتعبون في نفس الأنماط مرارًا وتكرارًا - يكتب عقلك المتعب عادات لتقليل حاجتك إلى التفكير" ، يكتب. بالإضافة إلى ذلك ، يقع طفلك في العادة من النوم في ذراعيك أو معك في الغرفة ، والتي قد يكون من الصعب كسرها.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إذن ما هو الحل؟ اصنع عادات جديدة وصحية حول كل شيء يتضمن روتين نوم طفلك. "الروتينية" هي الكلمة الرئيسية هنا. يتوق الأطفال بشكل طبيعي إلى الاتساق والقدرة على التنبؤ - ليس فقط للنوم ، ولكن لمعظم جوانب حياتهم اليومية. تساعد القواعد والتوقعات الواضحة على تقليل القلق لأن طفلك يعرف ما يمكن توقعه ، وبالتالي يمكن أن يساعد الأمور على السير بسلاسة. سيسمح لك ترتيب ثابت للأحداث حول وقت النوم أنت وطفلك بتبني عادات جيدة - مما يعني أنه يمكنك تشغيل "الطيار الآلي" واتباع خطة محددة.

في كتابيهما ، يتناول كلا من شنيبرغ وكاناباري في التفاصيل الدقيقة لكيفية إنشاء روتين متين أثناء النوم ، ويقدمان طرقًا لمعالجة المشكلات الشائعة ، بما في ذلك الرعب الليلي ، والاستيقاظ المبكر ، والأطفال الذين لن يناموا في أسرتهم.

ولكن قبل أن تتمكن من إحداث تغيير إيجابي ، فإنه يساعد على فهم أين حدث خطأ. إليك بعض الأخطاء التي يقدمها مقدمو الرعاية ونصائح من Canapari و Schneeberg حول كيفية إصلاحها.

خطأ #1: البقاء أو النوم في غرفة نوم طفلك

"استلق معي". "ابق هنا". قد يكون من الصعب مقاومة طفل يتوسل في وقت النوم ، خاصة إذا كنت يائسًا لإنزال طفلك حتى تتمكن من أداء الأعمال المنزلية أو الاسترخاء أو النوم بنفسك. لكن إذا استسلمت لرغبات طفلك وأبقت معه حتى ينجرف إلى النوم ، فأنت تدربه عن غير قصد على الاعتماد على وجودك من أجل النوم.

قد تكون أيضًا تحاضن أو تفرك ظهره أو تغني تهليلًا. يقول شنيبرغ إن "عكاز النوم" أو "عادات النوم" تصبح عادات لك ولطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطفلك أن يعتاد على وجودك في وقت النوم ، حتى لو استيقظ في منتصف الليل ، فسيحتاجك للعودة إلى النوم.

حل: علّم شنيبرغ أن علم طفلك كيف "يهدئ نفسه" ويغفو بشكل مستقل. ضع سلة بجانب سرير طفلك واملأه بالأنشطة الهادئة والهادئة التي يمكنه القيام بها بمفرده. على سبيل المثال ، قم بتضمين فصول أو كتب مصورة - اعتمادًا على العمر وقدرة القراءة - على عدد قليل من الحيوانات المحنطة أو شخصيات الحركة وبعض الورق وأقلام التلوين. أضف مصباح كهربائي أو مصباح أمامي إلى السلة حتى لا يحتاج إلى تشغيل ضوء ساطع.

الفكرة هي أن يكون لطفلك عناصر ممتعة - ولكنها ليست محفّزة للغاية - والتي يمكن لعبها في السرير حتى يشعر بالنعاس بما يكفي للنوم. يقول شنيبرغ إن هذه عادة جيدة للتكوين وغالبًا ما يستخدم البالغون أنفسهم. إذا قام طفلك بالاحتجاج ، كن لطيفًا (لكن حازمًا) وأخبره أنك واثق من أنه يمكن أن يغفو من تلقاء نفسه وأنك لن تكون بعيدًا.

خطأ #2: عدم وجود حدود

سواء أكان يزعم فجأة أنهم يتضورون جوعا أو أن أغطية السرير ساخنة أو حاكة أو ليست مجرد "صحيحة" بطريقة أخرى ، فإن الأطفال هم المعلمون في الخروج بأسباب لا يمكنهم النوم. تطلق شنيبرغ على هذه "المكالمات الستار" (إذا كان الطفل يخرج من غرفة النوم للإبلاغ عن هذه الشكاوى) أو "معاودة الاتصال" (إذا اتصل الطفل بالوالد مرة أخرى إلى غرفتها).

حل: يقترح Canapari و Schneeberg أنظمة المكافآت البسيطة كوسيلة للتعامل مع مكالمات الستارة وعمليات الاسترجاعات. على سبيل المثال ، تقول كاناباري إنه بإمكانك إعطاء طفلك "تمريرة للنوم" كل ليلة ، مما يسمح له بالخروج من غرفتها وتقديم طلب واحد (كوب من الماء ، قصة سريعة). إذا لم تستخدم الممر ، فإنها تحصل على مكافأة صغيرة في صباح اليوم التالي.

يقترح Canapari تزيين البطاقة بريق أو تصفيح لجعلها ممتعة. أيضًا ، إذا كان طفلك يُجري عادة أربع مكالمات ستارة في الليلة ، فقد ترغب في البدء بتسليم ثلاث تمريرات في الليلة وتقليل العدد تدريجيًا. المفتاح هو إعداد طفلك للنجاح ، كما يقول.

اشرح نظام المكافآت لطفلك مقدمًا. في الواقع ، قد ترغب في التفكير في التمرين على روتين وقت النوم بأكمله ، والمكافآت ، وكل ذلك ، خلال جزء هادئ من اليوم ، كما تنصح Canapari.

خطأ #3: غرفة نوم سيئة الإعداد

غرف النوم الجيدة ، حسب Canapari ، هادئة ومظلمة وغير متصلة. لا بأس باستخدام مروحة أو آلة ضوضاء بيضاء ، إذا لزم الأمر ، أو إضاءة ليلية لتوفير بعض الإضاءة.

يجب أن تكون تفاصيل معينة عن الغرفة هي نفسها في 8 PM ، أو عندما ينام طفلك ، كما هو الحال في 2 AM ، عندما يستيقظ طفلك بشكل طبيعي ، وفقًا لشنيبرغ. "هل يضيء المدخل عندما ينام طفلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيجب أن يكون ذلك في منتصف الليل أيضًا.

حل: حافظ على البيئة والتفاصيل الرئيسية لغرفة نوم طفلك ثابتة أثناء النوم.

أما بالنسبة لل الأجهزة الإلكترونية، ينصح كل من Canapari و Schneeberg بأنه يجب على الأطفال الابتعاد عن أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والهواتف الذكية 30 إلى 60 قبل دقائق من النوم. ولا ينبغي السماح بأي من هذه الأجهزة في غرفهم أثناء نومهم.

"من غير المحتمل أن يكون لدى طفلك الإرادة لمقاومة هذه الأجهزة إذا أضيء الغرفة في حالة تأهب أثناء الليل" ، كتب كاناباري. "يمكن أن تنكسر هذه التنبيهات النوم حتى لو لم يتفاعل طفلك مع الجهاز." (هذه نصيحة جيدة للبالغين أيضًا).

خطأ #4: لا روتين

يبدو أن الاستعداد للطفل للنوم أمر سهل بما فيه الكفاية. فرشاة الأسنان. وضعت على james. اسمع قصة. تسلق تحت الأغطية. لكن جميع الآباء يعرفون أن العملية نادراً ما تتم بسلاسة - أو بدون مقاومة.

في كثير من الأحيان ، تعود هذه الدوائر إلى عدم الاتساق. على سبيل المثال ، إذا قام أحد الوالدين بطفل في ليلة واحدة في 9 PM واستلقى معها لمدة 30 دقيقة ، وفي الليلة التالية ، ينتقل الوالد الآخر إلى وقت النوم إلى 8 ويحاول مغادرة الغرفة فورًا ، ومن المفهوم أن الطفل مشوشة حول ما يمكن توقعه كل ليلة.

حل: ويدافع خبيران النوم عن روتين واضح ومتسق قبل النوم. هذا يعني أن طفلك يذهب إلى الفراش في نفس الوقت أو بالقرب منه على الأقل في نفس الوقت كل ليلة ، ويشهد سلسلة من الأحداث يمكن التنبؤ بها.

يقول شنيبرغ: "قد يشمل ذلك تناول وجبة خفيفة ومشروب ، والحصول على حمام ، وارتداء البيجامات ، وتنظيف الأسنان ، والقيام برحلة حمام نهائية ، والختام بقصتين قبل النوم". "عندما يتم إنشاء الروتين ، فإنك توضح للطفل أنه لم يعد هناك طعام أو شراب لاحقًا أو قصص إضافية بعد قراءتين".

لا تستسلم

مثل معظم تحديات الأبوة والأمومة ، فإن الموقف يزداد سوءًا قبل أن يتحسن. إذا قررت كسر بعض عادات النوم السيئة في منزلك ، فلا تتوقع حدوث التغيير بين عشية وضحاها. قد تكون هناك دموع ونوبات غضب وعناد ومقاومة. والخبر السار هو أن هذه النقطة المنخفضة - مع كل الانتكاسات والدراما - هي في كثير من الأحيان نقطة التحول ، علامة على أن النوم الأفضل في الأفق ، كما يقول كاناباري.

لذا ، التزم بخطتك للحصول على روتين ثابت للنوم ولا تتعرض للانحراف. جهز نفسك لاحتمال أن تستغرق التغييرات الإيجابية التي تجريها بضعة أسابيع أو حتى شهرًا. ذكّر نفسك أن النوم الجيد ليلاً هو قريب لك ولأسرتك بأكملها ، وقد تبدو جميع الدراما قريباً بمثابة حلم سيء.

المصدر: كاري ماكميلان جامعة ييل

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}