ماذا تفعل عندما تريد أن تصرخ على أطفالك (أو على الكبار الآخرين)

ماذا تفعل عندما تريد أن تصرخ على أطفالك (أو على الكبار الآخرين)
الصورة عن طريق الحلقة 27 

(ملاحظة المحرر: في حين أن هذه المقالة موجهة للنصائح حول كيفية التعامل مع ضغوطك ونفاد صبرك مع أطفالك ، إلا أنها تنطبق أيضًا على العلاقات والتواصل مع البالغين الآخرين.)

إذا كنت منزعجًا ، محبطًا ، خائب الأمل ، وتشعر بالذنب - إذا كنت تصرخ ، أو تدوس على قدميك ، أو تبكي - ثق بي ، فأنت بعيد عن الوحدة. عندما كانت ابنتي صغيرة ، شعرت بالضيق والإرهاق والخجل من غضبي والشعور بالذنب تمامًا.

إنه أمر غريب ، نتوقع أن يكون الأطفال محترمين ، لكننا نرتبهم باستمرار. نحن نطالبهم ، ثم نتفاجأ عندما يطلبون. نحن نصيح ونهدد ونعاقب ، ونظهر لهم أن القوة والإكراه هي أدواتنا التي نستخدمها. مما لا يثير الدهشة ، أن هذا يتسبب في انقطاع العلاقة.

قم بتبريد النيران عندما تسخن الأمور

سيكون هناك حتما أوقات تخسرها. ماذا تفعل في تلك اللحظات؟

خطوة بعيدا.

عندما نكون على وشك فقدانها ، يدرك الجهاز العصبي تهديدًا أو عقبة. لذلك يجب أن تدع جسدك وعقلك يعرفون أنك كذلك آمن في هذه اللحظة. إحدى الطرق للقيام بذلك هي الابتعاد عن المشهد. طالما أن طفلك آمن ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الغرفة المجاورة بدلاً من الصراخ في وجه طفلك. عندما كانت ابنتي صغيرة بما يكفي لتكون في سرير ، أتذكر أنني كنت على وشك الانفجار لأنها لم تكن تستمع إلي. وضعتها في ذلك السرير وخرجت من غرفتها إلى شرفة غرفة نومي وأغلقت الباب لأتنفس وأهدأ. إن الابتعاد عندما تكون على وشك الخسارة هو اختيار ماهر.

تحدث عن نفسك.

يمكننا أن نجعل الجهاز العصبي يعرف أننا بأمان من خلال إخبار أنفسنا ، "هذه ليست حالة طارئة. يمكنني التعامل مع هذا. " يساعد قول هذه الكلمات على إعادة اتصال قشرة الفص الجبهي اللفظية بالإنترنت وإبطاء الاستجابة للضغط. يمكنك محاولة قول "أنا أساعد طفلي" لتذكير جهازك العصبي بأن طفلك لا يمثل تهديدًا. هذه طرق لاستخدام قوة التفكير لتهدئة الجسد.

رجها.

أدت الاستجابة للتوتر إلى زيادة ضغط الدم ، وتوتر عضلاتك ، وإعداد نظامك الفسيولوجي للقتال. لقد أدى الغضب إلى تراكم طاقة زائدة في نظامك أنت حاجة للإفراج. حاول التخلص منه - حرفيًا هز يديك وذراعيك وساقيك وجسمك بالكامل لتحرير الطاقة. الاهتزاز هو طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من التوتر من نظامك. ستبدو سخيفًا ، لكنك تشعر بالراحة. في الواقع ، إنها مكافأة رائعة عندما تضحك على نفسك - فالضحك هو نقيض الغضب!


 الحصول على أحدث من InnerSelf


اضرب وقفة.

توفر اليوجا تمارين فعالة للجسم والتنفس لتهدئة الجهاز العصبي. طريقة بسيطة للتهدئة هي القيام بثنية أمامية أو النزول إلى وضعية الطفل (ابدأ بالركوع ، ثم طوي للأمام ، وإراحة رأسك). هذه الأوضاع تقطع مشاركتنا الخارجية لمساعدتنا على التركيز على الداخل.

تنفس.

"خذ نفسًا عميقًا" هي عبارة مبتذلة لأنها صحيحة. مع التنفس العميق ، فإنك تزيد من كمية الأكسجين في الجسم ، وتظهر للجهاز العصبي أن كل شيء "على ما يرام" ، وتساعد القلب على الإبطاء ، مما يخلق مشاعر الهدوء والاسترخاء.

قم بإنشاء خطتك الفريدة.

تتنوع استجاباتنا للحظات الأبوة الصعبة مثلنا وتنوع قصصنا الشخصية. ربما تكون قد نشأت مع والد انسحب أو أصبح عدوانيًا سلبيًا عند الغضب. أو ربما تلعب بالنمط الجيلي لنوبات غضب البالغين ، تصرخ كما فعلت أنا. نظرًا لأن تجاربنا متنوعة جدًا ، فلا يوجد حل واحد يناسب الجميع للصراخ بشكل أقل.

تمرين: قم بإنشاء خطة Yell Less

ستجد في التمرين أدناه مجموعة من الأدوات التي ستساعدك على الاستجابة للمواقف الصعبة - تلك اللحظات التي عادة ما تصرخ فيها - بطريقة أكثر مهارة.

خطط لاستجابتك المثالية. سيؤدي الالتزام المسبق بخياراتك إلى زيادة فرصك في النجاح بشكل كبير عندما تكون غاضبًا. اختر مجموعة من الردود من القائمة أدناه ، ثم اكتب خطتك وانشرها في مكان يسهل الوصول إليه.

❏ أخبر نفسك أنك بأمان: "هذه ليست حالة طارئة. يمكنني التعامل مع هذا."

❏ اعتمد تعويذة للحفاظ على وجهة نظرك. "إنه 1 فقط ، إنه 1 فقط ،" مثال واحد. كرر ذلك لنفسك عدة مرات عندما تشعر أنك على وشك الانفجار.

❏ ابتكر تعويذة لنفسك. بعض العبارات التي تساعد هي:

"أنا أم نينجا."

"عندما يبدأ الأطفال في الصراخ ، أشعر بالهدوء".

"مياه راكدة."

"اخترت السلام".

"هذا سيمر. نفس."

"فقط كن لطيفا."

"هو كما هو."

❏ خذ استراحة. إذا كنت تعلم أنك ستفقده وأنت على عصبك الأخير ، ضع طفلك أو طفلك في مكان آمن ، مثل روضة الأطفال أو سريره ، وابتعد لبضع دقائق.

❏ خمسة ثمانية التنفس. خذ شهيقًا مع العد حتى 5. تنفس للخارج وعدًا لـ 8.

❏ تنفس الصعداء لتشجيع الاسترخاء. كرر ما لا يقل عن خمس أو ست مرات.

❏ المشي اليقظ. امش ببطء وبشكل متعمد للتنفس وتخلص من غضبك وإحباطك. ضع قدمًا واحدة لأسفل بينما تتنفس ، ضع القدم الأخرى لأسفل وأخرج الزفير.

❏ فكر كمعلم. لا تأخذ سوء السلوك على محمل شخصي ، ولكن بدلاً من ذلك انظر إليه على أنه فرصة للتعلم. اسأل نفسك: ماذا يريدون أن يتعلموا وكيف أعلمه ذلك؟

❏ اهمس بدلاً من ذلك. يكاد يكون من المستحيل أن تبدو غاضبًا عندما تهمس. وقد يساعدك في العثور على حس الفكاهة لديك بشأن الموقف.

❏ استخدم صوتًا مضحكًا / قم بتمثيل شخصية. وجه طاقتك إلى أن تكون روبوتًا!

❏ شد عضلاتك وحررها للمساعدة على تهدئة نفسك.

❏ اسقطي في وضع الطفل ، وانطي للأمام على الأرض مع ثني الركبتين ، وتنفس بعمق.

❏ انتظر عشر دقائق — أو 24 ساعة: لا بأس أن تنتظر عشر دقائق ، أو حتى تنتظر حتى اليوم التالي ، لتعود وتتحدث مع طفلك عن لغة أو سلوك غير لائق.

❏ اطلب المساعدة من شخص بالغ آخر. ضع علامة على الموقف حتى تتمكن من الهدوء.

لا تقلق إذا لم تتذكر خطتك الجديدة على الفور. في البداية ، من المحتمل أن تتذكر هذه الخطة الجديدة بعد لقد صرخت. هذا طبيعي تمامًا. ما دمت تحاول ، استمر في تذكير نفسك ، واستمر في تحديد نية عدم الصراخ ، ستتذكر في النهاية منتصف الصراخ ، وحتى قبل أن تصرخ.

سيساعد ترويض أعصابك على تقوية علاقتك بطفلك. أثناء ممارسة هذه الأدوات ، ستمنح طفلك شيئًا لم يكن لدى معظمنا أبدًا - نموذجًا لكيفية العناية بطاقة الغضب. إذا كنت قادرًا على البقاء حاضرًا بمشاعر طفلك الكبيرة ، بدلاً من خزي مشاعره ، فسوف يطور ذكاءً عاطفيًا صحيًا - مع العلم أنه من الجيد أن يكون لديه كل المشاعر. يمكنك القيام بالأمر. عندما تفعل ذلك ، ستقوم بتغيير الديناميكية في منزلك ، مما يخلق المزيد من السلام والراحة للجميع.

© 2019 بواسطة Hunter Clarke-Fields. كل الحقوق محفوظة.
مقتطف من كتاب "تربية البشر الصالحين" ص45 - 51
منشورات New Harbinger ، Inc.

المادة المصدر

تربية البشر الصالحين: دليل يقظ لكسر حلقة الأبوة التفاعلية وتربية الأطفال الطيبين والواثقين من أنفسهم
بواسطة هانتر كلارك فيلدز MSAE

تربية البشر الصالحين: دليل يقظ لكسر حلقة الأبوة التفاعلية وتربية النوع ، أطفال واثقين من أنفسهم بقلم هانتر كلارك فيلدز MSAEمع هذا الكتاب ، ستجد مهارات الذهن القوية لتهدئة استجابتك للضغط عند ظهور المشاعر الصعبة. ستكتشف أيضًا استراتيجيات لتنمية التواصل المحترم وحل النزاعات بشكل فعال والاستماع التأملي. في هذه العملية ، ستتعلم فحص أنماطك غير المفيدة وردود أفعالك المتأصلة التي تعكس عادات الأجيال التي شكلتها ك الوالدين ، حتى تتمكن من كسر الحلقة والاستجابة لأطفالك بطرق أكثر مهارة.

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)

عن المؤلف

هنتر كلارك فيلدزهنتر كلارك فيلدز هو معلم اليقظة الذهنية ، ومضيف بودكاست Mindful Mama ، ومؤلف الدورة التدريبية Mindful Parenting على الإنترنت ، ومؤلف الكتاب الجديد ، تربية البشر الصالحين (منشورات نيو هاربينجر). إنها تساعد الآباء على تحقيق المزيد من الهدوء في حياتهم اليومية والتعاون في أسرهم. يتمتع Hunter بأكثر من 20 عامًا من الخبرة في ممارسات التأمل واليوغا ، وقد قام بتعليم آلاف الأشخاص حول العالم. تعلم اكثر من خلال MindfulMamaMentor.com

فيديو / مقابلة مع هانتر كلارك فيلدز: حلول الرعاية الذاتية

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

هل كنا نتجاهل طقس 2020 القاتل؟
هل كنا نتجاهل طقس 2020 القاتل؟
by كلوي بريميكومب وآخرون

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: 10 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
في هذا الأسبوع ، بينما نواصل رحلتنا إلى ما كان - حتى الآن - عام 2021 صاخبًا ، نركز على ضبط أنفسنا وتعلم سماع الرسائل البديهية ، حتى نعيش الحياة التي ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: 3 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
مع ترحيبنا بالعام الجديد ، نقول وداعًا للقديم ... والذي يمكن أن يعني أيضًا - إذا اخترنا - التخلي عن الأشياء التي لا تفيدنا ، بما في ذلك المواقف والسلوكيات القديمة. ترحيب ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: ديسمبر 27 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
العام الجديد يقترب بسرعة. قد يكون قدوم العام الجديد وقتًا للتفكير أو إعادة تقييم لمكاننا وأين نحن ذاهبون. يرى الكثير منا أن هذا فرصة لـ ...
النشرة الإخبارية لـ InnerSelf: 20 ديسمبر 2020
by InnerSelf الموظفين
في الثقافات الحديثة ، نميل إلى وضع تسميات على الأشياء والأشخاص: جيد أو سيئ ، صديق أو عدو ، صغير أو كبير ، ومتعدد "هذا أو ذاك". هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض التصنيفات و ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: ديسمبر 13 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
يبدو هذا الأسبوع وكأنه بداية جديدة ... ربما لأن الاثنين (الرابع عشر) يجلب لنا قمرًا جديدًا وكسوفًا كليًا للشمس ... أو ربما لأننا نقترب من الانقلاب الشمسي في ديسمبر والجديد ...