صداقة نفسك: أنت لست عدوك

صداقة نفسك: أنت لست عدوك
ائتمانات الصورة (CC 2.0): ريتيش مان تامراكار. اعرف نفسك. عندما تنعكس على نفسك ، قد ترى بنفسك مختلفة ، الذات الحقيقية - سوبر باندا .....

كن نفسك وليس نسخه مقلدة من شخص اخر.
- أوسكار وايلد

ربما كان التحول من العيش مع التعلق إلى العقل القضائي إلى العيش مع اللطف هو أهم جزء في عملنا مع الناقد. يتطلب منا احتضان كل من نكون - الجيد والسيئ والقبيح. يمكن أن يتطلب هذا تحولا جذريا في عالمنا الداخلي ، للسماح لأنفسنا بالترحيب في قلوبنا بأجزاء من أنفسنا نرفضها أو نقمعها أو نرفضها.

كتب كارل يونغ: "لا يتنور المرء بتخيل شخصيات الضوء ، بل بجعل الظلمة واعية. إلا أن الإجراء الأخير غير مقبول وبالتالي لا يحظى بشعبية ". يمكننا أن نحاول الوصول إلى النور لفترة من الوقت ، كما يحدث في البحث الروحي ، على أمل تجاوز كل الأشياء الصعبة والمؤلمة للحياة. ولكن هذا لا يعمل في نهاية المطاف. يجب أن يشمل النمو الروحي الحقيقي كل من نحن.

لحسن الحظ ، فإن الحياة لديها وسيلة لتشجيعنا على التعامل مع الأجزاء المكروهة لدينا والذوات الخفية. في كل الحياة هناك شوق للتكامل. في مرحلة ما ، ليس خيارًا. الحياة ستخطفنا في النهاية من الذيل أو تصفقنا في الوجه لإيقاظنا. إنه يفعل ذلك من خلال إيجاد طرق لمساعدتنا على رؤية ألم تقسيم الأجزاء الحيوية في أنفسنا التي نرفضها. هذا بالتأكيد ما حدث لي.

التنوير ليس فوق الوحل اليومي

في رحلتي الروحية ، مثل العديد من الباحثين الشباب المثاليين ، كان لدي رؤية غير واضحة عن التنوير. كان مكانًا أعلى بكثير من الحياة اليومية. لقد كان خارج فوضى الألم العاطفي وتضارب العلاقات. أردت أن أتجاوز ، أن أتفوق على كل شيء ، لذا فإن التحدي المتمثل في كون الإنسان لا يضر كثيرا.

يبدو التقاليد تأملي الشرقية لتقديم مخرج. كنت على المسار السريع في التأمل ، متوجها فقط نحو الضوء. كنت أرغب في الاستيقاظ حتى أتمكن من الصعود فوق الصراعات الداخلية. لم أر بعد ذلك أنني أخطأت في بحثي ، مدفوعًا بفقدان الوعي الفارين من الألم.

إن مثل هذا التطلع الساذج في داخله عدم القدرة على التحول نحو أماكننا الأكثر ضعفاً والأكثر تأثراً وجروحاً. لكن في الرحلة نحو شفاء آلام الناقد الداخلي ، يحدث التحول الأساسي عندما نبدأ بالتحول إلى أنفسنا بلطف. هذا المنع يسمح لنا بحمل آلام خسائرنا ، ومخاوفنا ، وضعفنا حيث أننا نميل إلى صديق في ضائقة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


لا يمكننا الهروب من نحن

طوال معظم حياتي ، لم أكن على دراية بطبقات الصدمة والجروح التي كنت أحملها. كانت هناك أجزاء من نفسي شعرت بالحزن والعطاء بشكل لا يصدق. تم تجميد أجزاء من قلبي في الخوف والعزلة ، وخدر. ومع ذلك ، كلما فتحت أكثر على الطريق الروحاني ، ازدادت الهوة بين الوضوح والضوء الذي بحثت عنه وبين الأماكن المؤلمة في الداخل. كان الناقد تذكيري ، وهو مؤشر على أن كل شيء لم يكن على ما يرام ، وهو مظهر من مظاهر كيف تحولت ضد نفسي. بحثي عن الضوء كان دفاعًا ضد الحزن والألم في الداخل.

ما كانت الرحلة المطلوبة بالنسبة لي هي التوقف عن محاولة الهرب. كنت بحاجة إلى إيجاد التكامل والكمال هنا ، في جسدي ، داخل بشرتي الخاصة. السلام الذي كنت أبحث عنه لم يكن موجودا في بعض العالم السماوي ، أو في بعض التجارب الروحية البهجة ، ولكن في قبول محب لكامل كياني. وهذه هي رحلة النزول والسفر في القلب. يجب أن نكون مستعدين لأن نكون مع كل ما نكتشفه ونحمله بالحب والقبول والحنان.

لا يعرف الناقد ، على الرغم من كل محاولاته ، كيف يتعامل مع تلك الأماكن الخام والجرحى في الداخل إلا من خلال الخوف والحكم. بشكل عام ، تلك الأجزاء الداخلية المؤلمة منا لم تكن موضع ترحيب من قبل عائلتنا أو أصدقائنا أو مجتمعنا. وكثيرا ما قيل لنا كنا ضعفاء بسبب وجود هذه المشاعر. كنا قادرين على الاعتقاد بأننا كنا منغمسين في النفس أو نحيلين أنفسنا إذا تحدثنا عنهم أو وجهناهم الانتباه. تعلمنا كيف نخفي تلك العواطف ونضعها على وجه شجاع ، وقد عوضنا بطرق لن يكتشفها الآخرون.

عندما نفعل ذلك ، يحاول الناقد التأكد من أننا لا نكشف عن أي ثغرة يمكن أن تؤدي إلى تعرضنا للأذى أو الاستغلال ، لذلك فإنه يغلق المشاعر بكلمات قاسية ومخيفة. هذه العادة تصبح طبيعة ثانية ، وعندما نكبر ، نحصل على أبعد وأبعد عن أماكن العطاء والخام في الداخل. وعلى الرغم من أنهم يظلون مختبئين ، إلا أنهم يستمرون في ممارسة تأثير قوي على سلوكنا.

شفاء داخل الانقسام

لقد عملت مع شخصيات عامة ناجحة ومعروفة عاشت مع هذا الانقسام. ظاهريا ، كانوا ساحرين ، إقطاعية ، وناجحة في مجالهم. في الداخل كانوا يحملون نقاط الضعف والمخاوف والشكوك الذاتية. كانوا يخجلون في كثير من الأحيان من مشاعر معينة كانت قد بقيت من الطفولة. أظهروا في كثير من الأحيان عدم التسامح تجاه الحساسية والاهتمام بالأماكن الداخلية التي كانت تؤلمهم. كانوا يحكمون على أنفسهم أو هذه الجوانب من شخصيتهم بقسوة. كانوا يقولون في كثير من الأحيان انهم يريدون فقط التخلص من هذه الأشياء الداخلية التي كانت غير مريحة والمضي قدما. كان نجاحهم في بعض الأحيان هو رد فعل للألم من حياتهم المبكرة.

لماذا جاءوا للعمل معي إذا كانوا ناجحين للغاية؟ اتضح أنه كلما أنكروا أكثر ودفعوا هذه الأجزاء من أنفسهم ، كلما شعروا بالانقسام. بدأ الانتفاضات الخارجية تشعر بأنها أكثر جاذبية عندما أدركت أنه من الصعب عليهم أن يكونوا مع أنفسهم في الحدود الهادئة من منازلهم.

ماذا تعني كل هذه الإنجازات عندما شعروا أنهم لا يمكن أن يكونوا في سلام في شركتهم الخاصة؟ كانوا غير قادرين على تحمل مشاعر مؤلمة وكانوا فقط ينظرون ويحاكمونهم بالحدود ، التي خلقت ساحة معركة داخلية. لقد ترك فراغًا شاسعًا في الداخل ، حيث كانوا يحاولون يائسين الهروب منه.

العيش في وئام مع كل من نحن

تشجعنا الحياة على العيش بنزاهة وكمال وصدق. العيش خارج المواءمة مع هذه الأمور مؤلم بطبيعتها. إنها طريقة الواقع لجعلنا نعيش في وئام مع قوانينها العالمية ، لأننا عندما لا نفعل ذلك ، فإننا نعاني.

وهكذا ، إذا أردنا أن نكون متحررين من الألم ، يجب أن نبدأ رحلة التكامل الهامة ، حيث نبدأ في إقامة علاقات صداقة مع أنفسنا. حيث ننتقل نحو مخاوفنا ، الألم ، وعدم الأمان مع اللطف بدلا من الاضطهاد والعقاب من القاضي. يمكننا أن نتعلم أن نبعد أنفسنا عن ناقدنا حتى نتمكن من الاستماع بحساسية إلى هذه الأجزاء الصعبة من أنفسنا ونحملها مع الحنان.

علامة بارزة صحية في هذه الرحلة للاندماج هي عندما نصادف آلامنا بنفس القدر الذي نتمتع به مع أحبائنا. والنتيجة هي أننا قادرون على أن نكون هناك لأنفسنا بالتعاطف بينما نكافح ، لنكون أفضل صديق لنا عندما نكون في الخنادق العاطفية. هذا ليس بالضرورة أمر سهل. يتطلب الأمر التحلي بالصبر والشجاعة لمواصلة التحوّل إلى تلك الأماكن الصعبة في الداخل وعدم الانزلاق إلى الحكم أو الرفض أو الخجل. كما يتطلب أيضًا إبقاء الناقد متمسكًا بقوّة حنونة لا تسمح له بالتدخل في العملية. لا مجال لتجعلنا نشعر بالخجل أو الضعف. نحن نفعل ذلك على أساس الفهم بأن السماح بمثل هذه العطاء ، ظهور المشاعر الخام ، نحن بحاجة إلى مسافة داخلية من عقل الحكم.

شفاء الجروح الداخلية الخاصة بك التأمل

الشاعر الرومي ، في قصيدته المعروفة التي تشير إلى قلب الإنسان كدار ضيافة ، كتب ما يلي:

هذا الكائي البشري هو ضيف المنزل.
كل صباح وصول جديد.
فرحة ، اكتئاب ، خسة
بعض الوعي لحظي يأتي
كزائر غير متوقع

استقبلهم ورحب بهم جميعا
حتى لو كانوا حشدًا من الأحزان ،
الذين يجرفون بيتك فارغًا من أثاثه
لا يزال يعامل كل ضيف بشرف ...
الفكر القاتم ، العار ، الخبث ...
اقابلهم عند الباب يضحك
وادعهم في.

كيف سيكون الترحيب بأي من مشاعرك المؤلمة ، كما يقترح الرومي؟ ما الذي يتطلبه هذا التحول من الابتعاد إلى احتضان كل ما يكمن هناك داخل جسمك وقلبك؟ سيساعدك التأمل التالي في استكشاف ذلك.

  1. ابحث عن مكان لا يمكن أن تتعرض فيه للإزعاج لمدة لا تقل عن عشر دقائق. يجلس على كرسي حيث يمكنك أن تكون مستقيماً ومسترخياً ، وتفترض وضع مريح.

  2. أغلق عينيك بلطف وحوّل انتباهك إلى أحاسيس جسمك ونفثك.

  3. عندما تشعر بالاستقرار والحضور ، خذ بعض الوقت للاستفسار عن الشعور بالأذى أو المشاعر الصعبة التي قد تحملها من الماضي. تذكر أي طفولة أو مراهقة أو عبء مؤلم مؤخرًا داخلك. ابق متجانسًا مع قلبك وجسمك. أشعر بأي عاطفة قد تكون موجودة.

  4. لاحظ ما إذا كان لديك ميل للابتعاد عن نفسك عندما تشعر بالألم أو الضعف أو الحزن الذي تحمله. بدلا من الشعور بالألم ، هل تضيع في الأفكار أو الانحرافات؟

  5. عند اتصالك بذاكرة مؤلمة أو عاطفة ، خذ لحظة لتقول ، "مرحبًا بك" ، ودعًا في المشاعر. تجربة لهم مع الاهتمام الحنون.

  6. لاحظ أي أفكار قضائية أو ردود أفعال لديك لهذه المشاعر. يمكنك إخبار الناقد بطريقة حازمة ولكن نوعًا ما أنك لن تستمع إلى تعليقاته ، وأنك ستخلق مساحة داخلية لتشعر بما يكمن تحت السطح.

  7. إذا كان الشعور شديدًا ، فاستنشق أنفاسًا عميقة وبطيئة واكتشف ما إذا كان يمكنك أن تكون ببساطة مع نفسك في هذا المكان الضعيف. إذا كانت المشاعر التي تظهر قوية جدًا ، قم بتحويل انتباهك إلى شيء محايد مثل أنفاسك ، أو أصواتك ، حتى تشعر بالأرض مرة أخرى.

  8. لاحظ أي تحريض أو توتر أو رغبة في الهروب أو أن تضيع في التفكير. إذا حدث ذلك ، فأعد انتباهك إلى أي شعور موجود ، مرارًا وتكرارًا. كلما استقرت في مشاعر العطاء ، كلما سمحت ببعض القرار من خلال وجودك المحب.

  9. استمر في تقديم نوع من العناية والاهتمام بهذه المشاعر الصعبة. يمكنك حتى التعبير عن هذا في الكلمات التي تعبر عن رعايتك أو حبك ، مثل "هل لي أن أملك ألما مع اللطف" ، "أحب نفسي كما أنا ،" أو "هل لي أن أكون حراً من الألم".

  10. عندما تشعر بأنك مستعد لإنهاء هذا التأمل ، افتح عينيك ببطء ، وتحرك بلطف وتمتد.

لاحظ كيف تشعر بعد القيام بهذه الممارسة. في بعض الأحيان ليس من السهل الجلوس مع معاناتنا. ومع ذلك ، فإن النية في القيام بذلك يمكن أن تسمح بتخفيف أو انفتاح نحو الألم الذي يكمن في ، وربما بعض الفهم له.

أثناء تجول يومك ، حاول أن تحضر هذا النوع من الاهتمام لمشاعرك في كل مرة تشعر فيها بالضعف أو الألم. تذكر أنه يمكنك ممارسة هذا في أي وقت تشعر فيه بمشاعر قوية أو صعبة تبدأ في الظهور. تذكر أيضا أن الشفاء يستغرق وقتا طويلا ، والصبر ، والكثير من الحضور المحب.

© 2016 by Mark Coleman. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

اجعل السلام مع عقلك: كيف تحرص الذهن والرحمة على تحريرك من نقدك الداخلي
من جانب مارك كولمان

اجعل السلام مع عقلك بقلم مارك كولمانالناقد الداخلي هو الصوت الموجود داخل رؤوسنا لتذكيرنا بأننا "غير جيدون بما فيه الكفاية". إنه وراء الأفكار الخبيثة التي يمكن أن تجعلنا نفكر في كل عمل لدينا ونشك في قيمتنا. قد يشعر الناقد الداخلي بأنه تغلب ، لكن يمكن إدارته بفعالية. يساعد مدرس التأمل والمعالج مارك كولمان القراء على فهم وتحرير أنفسهم من الناقد الداخلي باستخدام أدوات اليقظ والرحمة. يقدم كل فصل رؤى بناءة حول ما يخلق الناقد ويحركه وينزع سلاحه ؛ رحلات أناس حقيقيين لإلهام وتوجيه القراء ؛ والممارسات البسيطة التي يمكن لأي شخص استخدامها للعيش حياة حرة وسعيدة ومزدهرة.

معلومات / اطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كنسخة أوقد وكتاب مسموع.

عن المؤلف

مارك كولمانمارك كولمان هي معلمة تأمل عليا في مركز سبيريت روك التأمل في شمال كاليفورنيا ، ومدربة تنفيذية ، ومؤسسة معهد اليقظه ، والتي تجلب تدريب الذهن إلى المنظمات في جميع أنحاء العالم. وهو يقوم حاليًا بتطوير برنامج لتقديم المشورة عن الحياة البرية وتدريباً لمدة عام في أعمال التأمل في الحياة البرية. يمكن الوصول إليه عند www.awakeinthewild.com.

كتب ذات صلة

المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = Mark Coleman ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…