التمرين: الجلوس مع الظل

التمرين: الجلوس مع الظل

كلنا نمتلكه ... تلك الأصوات الداخلية للتشاؤم والتفاؤل ... ملاك على كتف وشيطان من جهة أخرى. في الواقع ، لطالما أعطت الأديان العالمية ألقابًا روحية لهذه القوى ، وغالبًا ما كانت تعتبرها قوى خارجية تؤثر على حياتنا الداخلية.

يمكن تصنيف كل شيء من الملائكة إلى الشياطين بناءً على هذه القوى المتعارضة التي تؤثر على أنماط أفكارنا وكلامنا وأفعالنا. بغض النظر عن الثقافة ، يسافر العديد من الروحانيين تأملًا إلى ظلهم وضوءهم من أجل فهم مدى كونهم "أنفسهم" ومدى كونهم "آخرين".

من نواح كثيرة ، فإن أصل أنفسنا الغامضة والخفيفة ليس له أهمية تذكر. من المهم للغاية معرفة وجودها في نفسنا ومعرفة أنه يمكننا فعل شيء حيال ذلك. نحصل على اختيار أي تردد للدخول في أي وقت معين.

يجلس مع الظل

في هذا التمرين ، نشجعك على مواجهة جانب من ظلالك. إذا كنت تشعر لأي سبب من الأسباب أنك لست مستعدًا لذلك ، فلا بأس بذلك ؛ لا يوجد ضغط.

بالنسبة لأولئك منا الذين عانوا من تجارب مؤلمة للغاية طوال رحلة الحياة ، فإن أي نوع من عمل الظل يتم تنفيذه بشكل أفضل مع معالج محترف أو طبيب نفسي أو مستشار سريري محترف مرخص. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الذهاب في رحلة بسيطة لمقابلة ظلك ، فيرجى اتباع الخطوات أدناه.

أود أن أذكر أيضًا أن هذه الرحلة التأملية هي في حدها الأدنى في نطاق عمل الظل. بناءً على مدى معرفتك بظلالك في هذه المرحلة ، قد يكون هذا التمرين سهلاً للغاية أو قد يثير مشاعر صعبة.

يرجى أن تكون قاضك الخاص ، خذها وفقًا لسرعتك الخاصة ، واختر تلبية الظل وفقًا لشروطك الخاصة. بعد كل شيء ، لم يتم تعريفها من قبل الظل الخاص بك ، وأنت واحد في السيطرة.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


ممارسة

1. كن مريحًا في وضع تأملي وقم بتعتيم الأضواء. قد ترغب في إضاءة الشموع أو البخور الطبيعي بالكامل (أوصي بالبخور من الهند أو اليابان). تأكد من أن تكون مرتاحًا بدرجة كافية للاسترخاء جميع عضلاتك للتمرين ، حتى لو كان ذلك يعني الاستلقاء على سطح أفخم.

2. دهن أجنا شقرا (العين الثالثة أو الحاجب) بمسحوق أو زيت مقدس ، لتوفير حماية حيوية إضافية. من فضلك للحصول على الإبداع هنا. شخصيا ، أنا أحب أن استخدام تشاندان لصق (خشب الصندل) ، vibhuti (الرماد المقدس) ، أو kumkum (مسحوق vermillion) لهذا الغرض. إذا لم يكن لديك هذه الإمدادات الهندوسية في متناول اليد ، فلا تتردد في استخدام أي شيء من حكيم البودرة إلى الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو شجرة الشاي. اتبع الحدس الخاص بك.

3. عندما تكون جاهزًا ، خذ سلسلة من الأنفاس العميقة من خلال الأنف ومن الفم. انتبه إلى أنفاسك ودقات قلبك. اسمح لنفسك بالانزلاق إلى حالة تأمل. اسمح لعقلك بالهدوء وجسمك بالاسترخاء التام. حتى لو استغرق الأمر عدة دقائق ، فتأكد من أنك تشعر بالراحة والأمان ولن يتم إزعاجك.

4. في عين عقلك ، تخيل نفسك محاطًا بالظلمة. كلما نظرت عن كثب ، يمكنك رؤية بقع صغيرة من الضوء ... نجوم! أنت تطفو في مساحة فارغة ، محاطًا بصفاء صامت. خذ بعض الوقت للجلوس مع هذا الشعور المريح بأنك تحتضنك بالامتداد الشاسع للكون. اسمح له بتذكيرك بأنك نشاء مقدس يحمل الغبار الكوني وسيعود يومًا ما إلى المصدر.

5. انظر إلى نفسك تتحرك ببطء إلى الأمام في الفضاء ، ثم بشكل أسرع. عندما تلتقط السرعة ، تلاحظ وجود هيكل أمامك. يبدو أنه مبنى صغير. أنت تبطئ من أجل الاقتراب من الهيكل. عندما تقترب ، تتوقف أمام المبنى وتلاحظ أبوابًا متأرجحة كبيرة بجانب لافتة نيون تومض "مقهى".

6. بعد أخذ أنفاس عميقة قليلة ، يمكنك اتخاذ قرار بالتسلل عبر الأبواب الكبيرة. عندما تدخل المساحة ، تلاحظ عدم وجود أي شخص آخر ؛ انت الوحيد! لاحظت أن المقهى مزين بديكور رائع من جميع أنحاء العالم. تتميز الطاولات الصلبة في جميع الأنحاء بأرائك مخملية وكراسي فخمة. رائحة القهوة الحلوة والشاي تغزو حواسك. تشعر بالسلام فى المنزل.

7. بينما تجلس على أحد الكراسي أو الأرائك ، فإنك تطلب عقليًا شاي أعشاب لشخصين. تظهر هذه الأكواب الكبيرة من المشروبات البخارية أمامك بسهولة ؛ واحد أمامك والآخر أمام الكرسي المجاور. اشرب الشاي واسترخي في اللحظة الحالية. انت تنتظر ضيف.

8. تشعر بوجود ضيفك في الظهور. لا يدخل هذا الضيف من خلال الأبواب المتأرجحة ؛ بدلاً من ذلك ، يبدأ ببطء في الظهور أمامك في المقعد المجاور. أنت تدرك أن هذا الرقم هو جزء منك ... شيء عميق بداخلك ... ظلك الظل. تبدأ في إدراك الشكل.

9. لاحظ كيف يظهر الظل لك ؛ ربما يبدو كأنه doppelganger مظلل ، أو ببساطة بمثابة فقاعة تحول من المسألة. أيا كان الأمر ، اسمح لظلك أن يظهر أمامك. أدعوه للانضمام إليك لتناول الشاي. يرتبط هذا الجانب المعين من ظلك بمعتقداتك الخاصة التي تحد من الذات ؛ إلى ماضيك. يتذكر هذا الجانب من الظل البصمات العاطفية عن ماضيك والتي أدت إلى القلق وعدم الأمان في الوقت الحالي. قبول هذا. شرف هذا. اعلم أنك آمن.

10. عندما تجلس لتناول الشاي مع هذا الجزء من ظلك ، تشعر بإحساس التعاطف والتسامح الذي يشع تجاهه. هذا الظل هو جزء منك ، ولكن سقوطه هو أنه يزدهر على تجارب الماضي. تشعر أن هذا الظل يشعر بالجرح والخوف والحزن والغضب ... تشعر بالتعاطف تجاه هذا.

11. قد ترغب في التعامل مع ظلك من خلال طرح سلسلة من الأسئلة عليه. إذا كان هذا الاتصال لا يشعر بالراحة في هذا الوقت ، فلا بأس ؛ ببساطة تشعر أنك حاضر في المكان. إذا اخترت التعامل مع الظل ، فلا تتردد في طرح الأسئلة بلطف التي قد تمنحك نظرة ثاقبة على عافيتك العاطفية. قد يشمل ذلك استفسارات حول أصله: كم عمرك؟ متى أصبحت أكثر وضوحا في حياتي؟ ما هي التجارب في حياتي التي خلقت وجودك؟

12. إذا تلقيت ردودًا من هذا الجانب من ظلال الظل ، فقم بالتعرف على هذه الأحاسيس وأرسل الضوء. اسمح للشعور بالحنان والتعاطف حول هذا الظل. أخبر الظل أنك تقدر الدور الذي لعبته في حياتك. لقد ساعد في تعليمك العديد من دروس الحياة. أنت تدرك أن هذا الظل قد تجلى كوسيلة لحماية عاطفيا لك.

13. بعد ذلك ، تعامل مع هذا الظلام. أخبر الظل أنك ممتن لتأثيره في الماضي ، ولكنك جاهز وقادر ومستعد للتعامل مع حياتك في الوقت الحاضر. تأكد من أنك في أمان ، وأنك قد نضجت وتطورت إلى مرحلة البلوغ. أخبر الظل أنك واثق وقادر ؛ أن طاقتها محترمة ولكنها موجودة في الماضي. أخبر الظل ما هي السنة وكم عمرك. أخبرها أنك بأمان وأنك تختار الآن احتضان نور الأمل.

14. عندما تشعر بالراحة الآن ، ابتسم للظل وامنحه بركات الضوء بأيدي ناماستي. شاهد الظل يتلاشى في الخلفية ، واحتسِ رشفة أخرى من الشاي. اشكر عقليًا بينما يتلاشى الظل. تشعر أيضًا بأنك مدعو لمغادرة المقهى ، مع العلم أنك مرحب بك للعودة في أي وقت.

15. عندما تخرج من المبنى بأمان ، تجد نفسك مرة أخرى محاطًا بالنعيم الكوني الواسع. ترى نفسك تتسارع عبر الفضاء. أخيرًا ، تعود إلى جسدك المادي وتصبح مدركًا لحواسك. استيقظ ببطء من رحلتك التأملية عن طريق هز أصابع يديك وقدميك ، وتحريك ذراعيك ورجليك ببطء. بأخذ أنفاس عميقة ، ستدرك جسدك المادي ويمكن أن تفتح عينيك لإعادة الدخول إلى مساحتك المقدسة هنا على الأرض.

16. عندما تصل إلى وضع الوقوف ، اختتم بتقديم الشكر اللفظي على التجربة. تشعر الآن بمزيد من السلام مع ظلك واكتسبت بعض الأفكار حول دورها في ماضيك. روحك تحتفل بحقيقة أن دورها قادر الآن على التغيير ، حيث نمت الآن إلى مكان أكثر ثقة وقوة وثقة. أنت تقر بأنه يمكنك الدردشة مع الظل مرة أخرى في المستقبل ، ولكنك الآن مليء بنور مشع من الطمأنينة والثبات تجاه كل ما تقدمه الحياة.

© 2019 بواسطة Raven Digitalis. كل الحقوق محفوظة.
تم النشر بواسطة Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

المادة المصدر

التعاطف اليومي: تحقيق التوازن النشط في حياتك
بواسطة الغراب الديجيتال

التعاطف اليومي: تحقيق التوازن النشط في حياتك من قبل الغراب ديجيتالإثراء معرفتك التعاطف وتحسين قدراتك التعاطف مع هذا الدليل آسر ، سهلة الاستخدام. التعاطف اليومي يقدم نظرة شاملة حول ما يعنيه تجربة مستويات عالية من التعاطف في الحياة اليومية. يتميز بالتمارين ، والأمثلة ، والرؤى ، إنه مورد أساسي أن يكون لديك على الرف الخاص بك.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. 

عن المؤلف

الغراب الرقميهالغراب الديجيتال (ميسولا ، MT) هو مؤلف كتاب التعاطف اليومي, التبصر العاطفي, خلاصة الظل ماجيك ، نوبات الكواكب والطقوس و القوطي الحرفية (يويلين). وهو المؤسس المشارك لمعبد متعدد الثقافات لا يهدف للربح يسمى Opus Aima Obscuræ (OAO) ، والذي يراقب بشكل أساسي تقاليد NeoPagan والهندوسية. كان Raven ممارسًا على الأرض منذ 1999 ، وكاهنًا منذ 2003 ، و الماسوني منذ 2012 ، و يتعاطف مع كل حياته. وهو حاصل على شهادة في الأنثروبولوجيا من جامعة مونتانا وهو أيضًا قارئ تارو محترف ودي جي ومزارع صغير الحجم ومدافع عن حقوق الحيوان. زيارته في www.ravendigitalis.com .

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الأساسية = Raven Digitalis ؛ maxresults = 3}

حدس
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

فتح بوابة قلبنا: رحلة مع Snake و Puma و Condor و Hummingbird
فتح بوابة قلبنا: رحلة مع Snake و Puma و Condor و Hummingbird
by فيرا لوبيز وليندا ستار وولف دكتوراه.

من المحررين

أخذ الجانبين الطبيعة لا تختر الجانب! يعامل الجميع على قدم المساواة
by ماري رسل
الطبيعة لا تنحاز إلى أحد الجوانب: فهي ببساطة تمنح كل نبات فرصة عادلة للحياة. تشرق الشمس على الجميع بغض النظر عن حجمهم أو عرقهم أو لغتهم أو آرائهم. لا يمكننا أن نفعل نفس الشيء؟ ننسى قديمنا ...
كل ما نقوم به هو خيار: أن تكون على دراية بخياراتنا
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في ذلك اليوم ، كنت أعطي نفسي "حديثًا جيدًا إلى" ... وأقول لنفسي أنني بحاجة حقًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والاعتناء بنفسي بشكل أفضل ... تحصل على الصورة. لقد كان أحد تلك الأيام عندما ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: 17 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، ينصب تركيزنا على "المنظور" أو كيف نرى أنفسنا ، والأشخاص من حولنا ، ومحيطنا ، وواقعنا. كما هو موضح في الصورة أعلاه ، فإن الشيء الذي يبدو ضخمًا بالنسبة للخنفساء ، يمكنه ...
جدل مختلق - "نحن" ضد "هم"
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
عندما يتوقف الناس عن القتال ويبدأون في الاستماع ، يحدث شيء مضحك. يدركون أن لديهم الكثير من القواسم المشتركة أكثر مما اعتقدوا.
النشرة الإخبارية InnerSelf: 10 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
في هذا الأسبوع ، بينما نواصل رحلتنا إلى ما كان - حتى الآن - عام 2021 صاخبًا ، نركز على ضبط أنفسنا وتعلم سماع الرسائل البديهية ، حتى نعيش الحياة التي ...