الصورة عن طريق جيرد التمان

نحن كائنات معقدة. داخل كل منا هناك العديد والعديد من الجوانب، وبعضها يبدو في حالة حرب مع الآخرين.

الناقد الداخلية: صوت من الفشل في رأسي

لدينا كل ناقد الداخلية: أن الصوت الذي يلح علينا، ويضع لنا باستمرار، يقول لنا أننا ليست جيدة بما فيه الكفاية. عندما كنا قليلا، وكانت آبائنا أو المدرسين الحرجة منا، وقمنا بتطوير هذه العادة من انتقاد أنفسنا. عندما أسمع صوتا في رأسي قائلا "أنت فشلت،" هذا هو الهبة التي الناقد بلدي يتحدث. الناقد فقط أن أقول ذلك.

يكون على بينة من صوت الناقد المميز أو نمط. غالبا ما يكون الناقد يغير شكله الواقع أو الحقيقة وتبقي هويتها الحقيقية مخفية جيدا. في مثل هذه الأوقات، انتقل بحذر وتسأل نفسك: "هل من الممكن أن هناك طريقة أخرى لرؤية هذا الوضع؟" الجزء صعبة هو أن نتذكر أن نسأل هذا السؤال. يطلب منها كلما كنت بدء شعور سيئ، خاصة إذا كنت تضع نفسك إلى أسفل أو الحكم على الوضع ميؤوسا منها.

تعلم أنه يمكنك دوما اختيار ما إذا أو لا أن يوفق في على قناة الناقد، أو بعض قناة أخرى من عقلك، لا تتردد في تبديل القنوات في أقرب وقت كما كنت أدرك كنت الاستماع إلى الناقد. لم قضيت ما يكفي من حياتك الاستماع إلى هذا الصوت؟ ربما كان من المفيد في وقت واحد، ومن ثم قد لا يكون أدركت أن كان لديك أي خيار آخر، ولكن الآن أنت تعرف هناك خيار. كن على علم بأن يمكنك أن تقرر ما إذا كان أو عدم الاستماع إلى الناقد، ان اصدق ذلك، أو للعمل على ما تقول. كلما قمت بإجراء خيار آخر، ومراقبة بعناية ما يحدث. على الرغم من أن الناقد قد حذر دائما لكم أن كارثة سوف تترتب على ذلك إذا قمت بإيقاف طاعة ذلك، اكتشاف ما إذا كان أو لا يكون هذا صحيحا في تجربتك.

عندما أستمع إلى الناقد بلدي ...

عندما أستمع إلى الناقد بلدي كثيرا، والجميع من حولي يبدأ في إصدار متسلط والحرجة. أبدأ رؤية النقاد كل من حولي لأنني إسقاطها من ذهني. سماع كلام الناقد حكمية، أبدأ باستخدام هذه اللغة تجاه الآخرين، وهؤلاء بدورهم يشعرون انتقد من جانب لي. في مثل هذه الأوقات، حاول قول الناقد الخاص لوضع سماعات على والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لها.

عند البعض الآخر غاضب في وجهي، وتنشأ بلدي الناقد الداخلي ويقول: "انظر - يمكنك فعل ذلك خطأ، كنت فشلت لارضاء لهم." الآن، عندما أسمع ذلك، وأنا أتعلم أن أقول، "لقد فعلت أفضل ما يمكن في ذلك الوقت. إذا كانوا غاضبين، وربما حان مشكلتهم".

على الرغم من كل الاساءات يبدو الناقد جهدي لكومة بنعمتك علي، ولها دور قيم تقوم به في حياتي. عندما كنت أشب عن الطوق، يحذر فيها ساعدتني على البقاء على قيد الحياة، وأنا بحاجة إلى احترامه لذلك. عندما صوت الناقد هو الحصول في طريقي، وأنا أقول في بعض الأحيان: "شكرا لمخاوفكم يرجى حفظها في وقت لاحق سوف تحقق في معك بعد فترة من الوقت." هذا يحررني من الناقد بلدي بينما كنت التركيز على وضع مهمة. في وقت لاحق، لا أستطيع الحوار مع بلدي الناقد ويسأل عن مخاوفها. عادة أنا نعلم أن الناقد بلدي كان خائفا من احتمال حدوث نتيجة سلبية لسلوكي، وكان يحاول حمايتي. انها جيدة لتعريف للالناقد الخاص ما تريد وظيفتها أن تكون، في حين وضع حدود على عندما كنت سوف الاستماع إليها.

مرة واحدة في حين كنت حضور ورشة عمل مع باربارا برينان، أنا كان يمارس مهارة ضبط في مجالات الطاقة الآخرين. الناقد بلدي كان معلنا بصوت عال، "أنت لن تعلم كيفية القيام بذلك، لديك أي مهارة على الإطلاق!" أنا أعرب عن شكره وطلب منها أن تكون صامتة لحظة، واعدا بأن أود أن تحقق في وقت لاحق. الكثير لدهشتي، وكنت آنذاك قادرة على القيام قراءات دقيقة بدلا من اثنين من المشاركين في ورشة العمل. على ركوب القطار الرئيسية، تذكرت للتحقق في مع الناقد بلدي. ربيته الخوف من الذي أنا لم ندرك بوعي: أنه إذا كان لي أن تطوير مهارات نفسية، وبعض الناس سوف ينظرون لي كما غريبة أو مجنون، وأنا قد تفقد بعض الأصدقاء. وكانت هذه هي المرة الأولى التي استمع من أي وقت مضى حقا إلى الناقد بلدي بشروط بلدي، بدلا من المستعرة ضدها أو الامتثال بخنوع معها. أعجبت قلقها حقيقية لبلدي الرفاه.

ويمكن أن يتم ذلك بشكل مختلف؟

عندما الناقد بلدي صراخ حول بعض الخطأ أو الفعل من سوء الحكم التي أخرجتها، فإنه في بعض الأحيان يعمل بشكل جيد لتوضيح ما أود القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. على سبيل المثال، عندما الناقد بلدي ويوجهون اللوم لي أكثر في عداد المفقودين يوم تنظيف خور، قلت: "في المرة القادمة، وسوف تدونها في جدول أعمالي وبهذه الطريقة لن تفوت أو جدولة أمور أخرى لذلك اليوم."

أحيانا يبدو أكثر مثل المتذمر من الناقد. انها صوت الخوف الذي يقلق، "لقد اتخذت القرار الخاطئ، هذه التجربة ليست ما ينبغي أن يكون، كنت في عداد المفقودين". التصور الخاطئ بأن يؤدي إلى الشكوى ويستند النقد على الاعتقاد بأن لا بد لي من الاعتماد فقط على الذكاء بلدي والخيارات (مع عدم وجود تعليمات المتاحة من الروح). وهذا يدعو إلى الرد الرأفة ولكن ثابتة، مثل: "عزيزي المتذمر، وأنا آسف أن هذه التجربة لا يصل الى حد بعيد مع التوقعات الخاصة بك ولكن الحياة ليست حقا حول العثور على التجارب الأكثر مثالية، انها حول اتخاذ أفضل من كل ما هو معين. دعونا نركز على ما هو لذيذ بدلا من ما هو غير ". الخوف من عداد المفقودين يمكن ان تتسبب فعلا لنا أن تفوت على اللحظة الراهنة! ونحن لا يمكن أبدا أن نعرف ما يكفي لجعل الخيار الأكثر حكمة في جميع الأوقات، ولكن نستطيع أن نختار للبحث عن هدية.

اسأل نفسك: ما هو الناقد بلدي الداخلية يحاول حمايتي من؟

الشاهد المحايد

أفضل توازن للالناقد الداخلي هو الشاهد نزيهة. دور الشاهد ليس للحكم، قارن، انتقاد، أو إعطاء الأوامر، ولكن ببساطة لمراقبة مع الحياد والتجرد، والفضول، حتى عجب. الشاهد قد يقول أشياء مثل، "دعونا نلقي نظرة أخرى" و "هل هذه هي الحقيقة الحقيقية أم لا؟"

رام داس يروي قصة مزارع مع ابنه والحصان، وكلاهما يعطيه فرحة كبيرة. يوم واحد، والحصان يهرب، وجميع القرويين يهز رؤوسهم في ذعر. يقول المزارع، وقال "سنرى". في اليوم التالي، وابنه يخرج للبحث عن الحصان، وبدلا من ذلك يعود مع اثنين من الخيول البرية، على حد سواء رائعة جدا. ويقول الجيران، "ما الحظ الجيد." الفلاح يقول ببساطة: "سنرى". وبعد بضعة أيام، كما يحاول ابن لركوب واحدة من الخيول البرية انه خلعت ويكسر ساقه. "المسكين" رتل الجيران، بتعاطف. المزارع: "سنرى". الاسبوع المقبل، اندلعت الحرب وتوقيع جميع الشباب في سن التجنيد للدفاع عن قريتهم؛ كل شيء، وهذا هو، ما عدا ابن الفلاح، الذي يتم تعطيل جدا للقتال. "رجل محظوظ!" تنفس الصعداء القرويين. وهلم جرا فإنه يذهب. المزارع، مثل الشاهد المحايد، لا نتدخل في السفينة الدوارة العاطفية الناجمة عن تقييم كل حدث بأنها جيدة أو سيئة، محظوظ أو غير محظوظ. ويلاحظ ويقبل ما هو، دون وجود حكم. هنا يكمن الصفاء له.

بالنسبة لي، والشاهد هو مثل السماء فوق، ومراقبة كل شيء، أو مثل أسلاف أبحث علينا فيما يتعلق إيجابية غير مشروطة، وربما لمسة من تسلية مولعا. الأشجار القديمة العظيمة لديها هذه النوعية من الوعي النقي، ربما لأنها شهدت أجيال عديدة من البشر والحيوانات والأعمال الدرامية الخاصة بهم. تبقى الأشجار غير متأثر، وعيا مستقرة في أوقات الأزمات والعواصف.

زراعة الشاهد المحايد

كيف يمكننا أن زراعة الشاهد نزيه؟ ثيش نهات هانه يذكرنا نوعية الشهود من المياه الهادئة، والتي يمكننا أن نتعلم لمحاكاة عن طريق تهدئة عقولنا، مع هذه العبارة تأملي: "في التنفس، وأرى نفسي كما لا تزال المياه من التنفس، وأنا تعكس الأشياء كما هي."

لوس Arrien تنصح شهادتنا يجب أن يكون أقوى من الناقد لدينا؛ "التوقف عن تغذية وجبات الطعام الخاصة بك الناقد"، كما تقول. وتشير إلى أن ننظر إلى تجاربنا دون مبالغة أو التقليل. عندما ألاحظ نفسي تفعل شيئا ويبدو أن نتيجة سلبية، وأنا تعلم الآن أن أقول، "كيف للاهتمام! ماذا يمكنني أن تعلم هنا؟" الشاهد يبدو مع الفضول والرغبة في فهم، بل لا يحاول تقييم.

واحدة من المهام العظيمة التي أعتقد أننا جميعا يأتون إلى هنا لإنجاز هو أن نتعلم من نحن. أن يبدو مضحكا بطريقة ما. لا يفترض بنا أن نعرف أنفسنا، فقط من العيش مع أنفسنا اليوم بعد يوم، سنة بعد سنة؟ في الحقيقة، إذا كنا لا تعكس ويستغرق وقتا طويلا للتعرف على أنفسنا، يمكننا البقاء كثيرا في الظلام. بعد أكثر من خمسين عاما، وأنا لا تزال صدمت في كيفية قليلا وأنا أعلم نفسي في بعض الأحيان. فقط عندما كنت أعتقد أنني أعرف من أنا، وأنا تغيير. نصف المعركة هو معرفة ما أريد حقا، لذلك أستطيع أن أعطي لنفسي!

لقد اكتشفت أن يجري علم النفس هو هدية عظيمة لاعطاء الآخرين. عندما أعرف والتواصل ما أحتاج وماذا يعمل أو لا يعمل بالنسبة لي، أعطي الآخرين مبادئ توجيهية واضحة. لم يكن لديهم لقراءة ذهني من أجل تجنب داس على أصابع قدمي. وعلى العكس، لي عدم وجود الوعي الذاتي يخلق صعوبات في علاقاتي. على سبيل المثال، لقد كان لي تجارب مسافرا مع صديق عندما لم أكن أدرك أنني في حاجة الى بعض الوقت وحده الوقت أو هادئة كل يوم. إذا لم يحدث ذلك، وجدت نفسي أصبحت تعكر المزاج دون معرفة السبب.

أبحث في نفسي من خلال عيون رحيمة الشاهد، أستطيع أن أرى أنني بحاجة إلى الكثير من المساعدة. بيد أنني أرى أيضا أن هذا صحيح من لمعظمنا، وأنا لا أخجل ولا حزين حول هذا الموضوع. ولا أنا فخور بذلك. انها مجرد الامور كما هي.

ممارسات قوية وعملية التأمل

أقوى وسيلة لزراعة الشاهد هو من خلال ممارسة التأمل. يجلس بهدوء، نلاحظ أفكارنا ومشاعرنا مع القبول، من دون الحكم أو محاولة للسيطرة أو تغيير أي شيء. "عدم التعلق" هو ​​مصطلح يستخدم لوصف موقف الهدوء تجاه الأفكار والمشاعر، وفي نهاية المطاف نحو كل ما يجلب الحياة. من خلال عدم تحديد مع وجهات نظرنا، آراء، أو الأحكام، أن نبدأ في الحصول على الحرية من لهم. هذا يختلف كثيرا عن رفضها للنظر في أو تعرف عن العمليات الداخلية غير مريحة.

يشير "اليقظه" إلى القدرة على التوجه نحو أنشطتنا اليومية - التنفس، والمشي، والقيادة والتحدث والأكل - في حين يجري الحاضر تماما وعلى علم بها. هذا المفهوم، الذي علمت لأول مرة عن في كتاب رائع ثيش نهات هانه لل معجزة اليقظه، يبدو بسيطا مخادعة. والمشكلة هي أن حياتنا تبدو معقدة بشكل رهيب. انها فقط من الممكن بالنسبة لي لتناول الطعام بانتباه إذا كنت إبطاء، والتوقف عن محاولة لقراءة أو الاستماع إلى الراديو أو الاستمرار في محادثة في نفس الوقت، ووضع انتباهي الكامل على كل الفم من الطعام. هل يستحق ذلك؟ كلما كنت تأكل مع الذهن صحيح، وأنا أتساءل عما إذا كان اضطرابات الأكل يمكن أن تنشأ لو كل شخص يمارس ببساطة الأكل وإذ تضع في اعتبارها. ونحن حقا تذوق الطعام لدينا، وسنكون أكثر في اتصال مع أجسادنا لمعرفة ما إذا كان الطعام الاتفاق معنا أم لا، ونحن يمكن أن نعرف عندما كنا الأكل في محاولة لملء الفراغ العاطفي، وعندما كان لدينا بما فيه الكفاية.

لدينا التنفس هو واحد من أعظم الحلفاء في ممارسة الذهن. يعود إلى الوعي في التنفس، عدة مرات في اليوم، هو ممارسة عميقة من التواجد في الجسم، وموجودة في كل لحظة. انها ملاذ رائع من المخاوف من المستقبل وندم من الماضي. خلال هذه اللحظات أقول شهيد قوة المكاسب.

قضاء بعض الوقت كل يوم استعراض التجارب الخاصة بك بينما كنت هادئا ومسترخيا، وليس إعطاء المزيد من الوقت أو الطاقة لما ذهب سيئة أو جيدة، ولكن مجرد رؤية كل شيء من منظور قليلا أكثر بعدا ذلك الوقت يمكن أن تعطي. أنه من المغري جدا لتقييم ما يلي: "لقد قمت بعمل عظيم في هذا، وأنا فعلت ذلك بشكل فظيع." بدلا من ذلك، ببساطة ننظر في كل شيء ونسأل، "ماذا يمكنني أن تتعلم عن الحياة ما الذي يمكنني معرفة المزيد عن نفسي؟"

حقوق الطبع والنشر 2000، التي نشرتها الصحافة الحديث الطيور.
www.TalkingBirdsPress.com

المادة المصدر

دائرة الشفاء: تعميق اتصالاتنا مع الذات والآخرين والطبيعة
بواسطة كاثي هولت.

يقدم المؤلف كاثي هولت نوعًا من التمهيدي حول أن نكون أكثر أساسًا من خلال مشاركة القصص الشخصية ووصف تعليم العديد من الممارسين الروحيين المعروفين مثل ثيش نهات هان وصن بير ، ودراسة الأعمال التي يقوم بها خبراء طبيون وشماليون آخرون. مع تذكيرنا بأهمية ارتباطنا بالطبيعة ، يحدد المؤلف الأدوات الأساسية لإيجاد السلام من خلال الوعي الشخصي.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

نبذة عن الكاتب

كاثي هولت، ميلا في الساعة، وهو مرب كلية الصحة والناشط في مجال البيئة. شاركت في تأليف كتاب السابقة وسلسلة الشريط، خلق الكمال: والمصنف الشفاء الذاتي عن طريق الاسترخاء الديناميكي والصور والأفكار، مع إريك ل Peper، دكتوراه، وهو أحد المساهمين في مجلة EarthLight. فهي المعالج الارتجاع البيولوجي، وهو ناشط في حركة للحصول على الطاقة، والسلام المتجددة، والصحة المهنية، والإيكولوجيا العميقة، والبساطة الطوعية، وأنها تساعد أيضا المرضى في التحضير لعملية جراحية ويؤدي حلقات عمل بشأن السماح للطبيعة شفاء. وقد انتقلت مؤخرا الى هانوفر البيئية القرية. ويمكن الوصول من خلال زيارة كاثي https://www.heartspeakpeace.com

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

فيديو مع كاثي هولت: مقدمة لممارسة الاتصال (TCP)

{vembed Y = uOrBgyUvBVI}